ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
yan Page

Crossfit (Agbegbe)

Crossfit Onimọṣẹ Ọpa-ẹhin (Agbegbe): Duro titi di oni pẹlu ohun gbogbo lori intanẹẹti ti o nifẹ si jẹ nija. Dipo ki o ṣabẹwo si ọpọlọpọ awọn oju opo wẹẹbu kanna ni gbogbo ọjọ, o le dipo lo anfani ti RSS, kukuru fun Really Simple Syndication, lati ṣajọ awọn nkan tabi, ninu ọran yii, awọn itan Crossfit, awọn adaṣe, awọn ijẹrisi, ati bẹbẹ lọ, lati awọn aaye yẹn ati boya ifunni. wọn taara si kọnputa rẹ, app tabi gbe wọn si oju opo wẹẹbu ti o fẹ lati lo. Fun afikun alaye lẹhin itan, nkan, tabi adaṣe, kan tẹ lori akọle lati ka diẹ sii.

Isọdi wa fun kikọ sii RSS lati ni awọn oju opo wẹẹbu ti o fẹ lati fi awọn iroyin tuntun wọn ranṣẹ taara si iboju rẹ. Dipo ki o ṣabẹwo si ọpọlọpọ awọn oju opo wẹẹbu oriṣiriṣi fun awọn ere idaraya, alaye ikẹkọ, ohun elo tuntun, tabi imọ-ẹrọ adaṣe, kan lọ si iboju kan ki o wo awọn ifojusi ti gbogbo awọn oju opo wẹẹbu wọnyẹn ni window kan. Awọn akọle RSS ati awọn itan ti ṣetan lẹsẹkẹsẹ. Ni kete ti a tẹjade ni orisun, awọn akọle RSS gba awọn iṣẹju diẹ lati de ọdọ rẹ


Awọn olutọpa Amọdaju! Ohun ti O Nilo Lati Mo!

Awọn olutọpa Amọdaju! Ohun ti O Nilo Lati Mo!

Awọn olutọpa Amọdaju: Idaraya jẹ igbadun pupọ si itọju chiropractic. Ni pato, ọpọlọpọ awọn chiropractors ṣe iṣeduro idaraya deede si awọn alaisan wọn. O ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso irora ati iwosan iyara bi daradara bi fun iṣesi rẹ ni ilera, igbelaruge gidi.

Awọn olutọpa amọdaju jẹ irinṣẹ adaṣe olokiki ti o ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ṣeto awọn ibi-afẹde amọdaju, tọpa ilọsiwaju wọn, ati ni ilera. Bawo ni wọn ṣe le ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan chiropractic botilẹjẹpe? Kini wọn le funni ti awọn alaisan yoo gba diẹ sii ninu awọn itọju wọn? Wa ohun ti o nilo lati mọ nipa chiropractic ati awọn olutọpa amọdaju.

Awọn olutọpa Amọdaju

O nilo Diẹ sii ju Tech Tech Lati Gba O Fit.

Gbogbo ikosan, agogo imọ-ẹrọ giga ati awọn fọn ni agbaye kii yoo yi ọ jade kuro ni ibusun ni owurọ ati gbe ọ si ori itẹ-itẹ. Ko si ọrun-ọwọ ti o wuyi ti yoo mu ọ dide ati gbigbe, ṣiṣe idaraya ati ibaramu. Tekinoloji jẹ itura. O jẹ igbadun ati igbadun, ṣugbọn kii yoo gba ọ ni ibamu. Iwọ nikan le ṣe iyẹn.

Nitorina ti o ba ngba olutọpa amọdaju pẹlu igbagbọ pe yoo jẹ iru ọta ibọn idan ti amọdaju, iyẹn ko le ṣẹlẹ. O jẹ nla bi ọrẹ amọdaju kan, irinṣẹ kan, ohun elo eleyi ti o le ṣe iranlọwọ fun iwuri fun ọ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ. Ni ipari, botilẹjẹpe, iwọ ni ẹni ti n wakọ ọkọ ayọkẹlẹ naa. O wa ni iṣakoso.

Ṣe Oju ipa Amọdaju Fun O?

Ọpọlọpọ awọn olutọpa ti amọdaju ti o wa ni ọja pẹlu awọn akojọ ti ailopin ti awọn ẹya ara ẹrọ. Ṣiwari eyi ti o tọ fun ọ, tabi ti o ba le ni anfani ani lati itọpa ti iṣawari ti o gba diẹ ninu iwadi. Wa awọn ẹya ara ẹrọ ti o ṣiṣẹ fun ọ ati awọn iṣẹ ti o yoo tẹle.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba gbadun awọn iṣẹ amọdaju orisun omi ti o le fẹ awoṣe ti ko ni omi. Awọn ifilelẹ data, titobi iboju (tabi ko si iboju ni gbogbo), awọn aṣayan itọju oṣuwọn ọkàn, ati boya o fẹ agekuru kan lori tracker tabi ọkan ti o fi si ori rẹ.

Ṣaaju ṣiṣe rira rẹ, ya akoko lati ṣe iwadi gbogbo awọn ẹya ara ẹrọ ti o wa fun ọ lẹhinna pinnu ohun ti o fẹ ati awọn ẹya ti o dara julọ ti o le ran ọ lọwọ lati ba awọn afojusun idaraya rẹ.

awọn olutọpa awọn olutọpa ati awọn olutọpa tx.

Bawo ni Lati Gba Opo Julọ Ninu Itọsọna Agbara Rẹ.

Lọgan ti o ba ni ipa-ọna ti o tọju rẹ yoo fẹ lati ṣe eto lati rii daju pe o gba julọ julọ lati inu rẹ. Gbiyanju awọn italolobo wọnyi lati ṣe ki ọna atẹle rẹ ti o dara julọ fun ọ.

Ṣe idanimọ awọn afojusun ti a ko ge. Nigbati o ba bẹrẹ ibere amọdaju rẹ, ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni mọ ibiti o fẹ lọ pẹlu rẹ. O jẹ imọran ti o dara lati ṣe igbasilẹ awọn iṣiro rẹ ni ibẹrẹ ati lẹhinna ṣe imudojuiwọn wọn ni gbogbo oṣu tabi bẹẹ. Eyi yoo jẹ ki o rii iye awọn igbesẹ diẹ sii ti o n ṣe, iwuwo melo ti o padanu, tabi ohunkohun miiran ti o fẹ ṣe.

Ṣeto awọn aṣepari ti o ṣeeṣe. Awọn aṣepamọ ṣe iranlọwọ fun ọ bi o ṣe n ṣiṣẹ si ibi-ifojusi rẹ. Bọtini naa n ṣe ipilẹ wọn ki wọn le ṣeeṣe ṣugbọn ṣi tun jẹ diẹ ninu ipenija kan. Ti ipadanu pipadanu jẹ bọtini rẹ, o le ṣeto awọn aṣepari fun osu meji. Fun awọn afojusun aṣeyọri, o le ṣeto awọn aṣepari fun nọmba diẹ ninu awọn igbesẹ ni akoko ti a fifun tabi nọmba kan ti awọn adaṣe ni ọsẹ kọọkan. Nigbati o ba de ọdọ, ṣe ayẹyẹ diẹ.

Mu u lori ọwọ ọwọ ti kii ṣe alaini. Iwe akosile naa, Iṣoogun ati Imọ ni Awọn Idaraya ati Idaraya ṣe atẹjade kan ti o fi han awọn olukopa ti o wọ awọn olutọpa ti iṣelọpọ lori awọn ọwọ wọn ni gbogbo ọjọ ti o ri pe wọn ni deede julọ nigbati a wọ si ọwọ ọwọ ti ko ni agbara. Itumọ yii ni pe ọwọ alaiṣe ti ko ni ikaba lo dinku, fifun kika diẹ sii.

Ṣaṣayẹwo ọna rẹ lati ṣe ibamu pẹlu ọna rẹ. Kii ṣe gbogbo eniyan ni o ni igbesẹ kanna. O le ga pupo tabi kuru pupọ; o le gba awọn igbesẹ gigun tabi awọn igbesẹ akoko. Ohunkohun ti ọran naa, iwọ yoo gba julọ julọ ninu olutọpa amọdaju rẹ nipasẹ sisẹ igbesẹ rẹ. Ọpọlọpọ awọn olutọpa yoo pese awọn itọnisọna fun ṣiṣe wiwọn. O tọ lati gba akoko lati pari rẹ.

Ṣe afikun awọn ìṣàfilọlẹ miiran lati ṣe igbelaruge awọn igbiyanju ilera rẹ. Ọpọlọpọ awọn olutọpa amọdaju yoo ṣeduro awọn lw miiran ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba awọn ibi-afẹde rẹ pade ati pe o le mu wọn ṣiṣẹ pọ si olutọpa rẹ. Sibẹsibẹ, o tun le wa awọn ohun elo lori tirẹ ti o le ṣe iranlọwọ. Ọpọlọpọ awọn ohun elo amọdaju oriṣiriṣi wa nibẹ lati ipasẹ ounjẹ si awọn lw ti o lo GPS foonu rẹ lati pese awọn wiwọn deede diẹ sii lori awọn ṣiṣe rẹ, awọn rin, tabi awọn gigun keke.

Bi o ṣe dara julọ, o jẹ dara julọ awọn itọju ti chiropractic yoo ṣiṣẹ ni iṣẹ. Awọn olutọpa amọdaju le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn afojusun rẹ ati ki o gba julọ julọ lati inu rẹ itọju chiropractic.

Ile-iwosan Iṣoogun Ipalara: Awọn itọju Ipa Ere idaraya

Ọjọ Ẹtì 4 / 20 / 17

Ọjọ Ẹtì 4 / 20 / 17

Dara ya
Bergener Gbona t/ Sn
4 iseju EMOM
Daduro Sn 2 @ 80% (gbiyanju ṣetọju ẹgbẹ ni awọn ika ọwọ fun awọn atunwi 2 yẹn)

Isinmi 2min

4min EMOM
Daduro Sn 1 @ 90%

Sibẹsibẹ awọn oṣere ti o loye gbigba naa yoo ṣe atẹle:
4min EMOM
Daduro Sn 4 @ iwuwo fẹẹrẹ

MetCon
AMRAP Meedogun iṣẹju
Awọn ipo GHD 12 (sc: V-ups)
9 Torso si Club (sc: Leaping C2B)
6 OHS (L1: 55/75 L2: 75/115 L3: 115/155 Comp: 145/205)

Afikun Agbara:
Tabata Abs: 20 ibamu
5 Yipo- ṣofo Okuta
5 Awọn awoṣe- Awọn Iyipada Russian
Awọn awoṣe 5- Awọn Tẹ Igigirisẹ Petele Crunched
5 Awọn awoṣe- Situps
* Yika tabata kan jẹ iṣẹ awọn iṣẹju 2o / isinmi iṣẹju 10�

Ọjọbọ 4/20/17

Ọjọbọ 4/20/17

Dara ya:
200m Run
Gba ẹnikan ki o ṣe iyipada
5 burpees
10 Titari
15 Squats
fun 7min

Agbara:
Duro Pada Gbe (iṣẹju meji)
Iwari H2

Lẹhinna Deede Pada 2 & awọn iṣẹlẹ; 3 @ ọra H2 kanna

MetCon
40-30-20-10
1 Ipese Yipada DB Sn (50/35) (40/30) (35/25)
10-20-30-40
DB Cup Squats (dumbbell kanna)
5 Burpees laarin iyipada ea (lapapọ 40)

* Le yiyan KB laarin yi idaraya

Afikun Agbara
1) Awọn Hikes Horizontal Banded - 3x25m (ẹgbẹ kọọkan)
2) Awọn Iku KB Ẹsẹ Kan- 3�12 (ẹsẹ kọọkan)
3) Awọn amugbooro ibadi- 3 & awọn iṣẹlẹ; 12 (tobi julọ) �

Ọjọru 4/18/17

Ọjọru 4/18/17

Ninu yiyi a yoo ṣiṣẹ lori agbara fifa, murasilẹ fun Ọjọ Iranti Iranti Iranti to dara julọ, ati iṣẹ agbara afikun lati ṣe funrararẹ lẹhin tabi ṣaaju WOD. O le wa fidio yii nibi.

Bi o ti le je pe, �Murph� jẹ adaṣe ti a ṣe ni gbogbo Ọjọ Iranti Iranti. O jẹ adaṣe CrossFit Ayebaye ti o kan nipa gbogbo CrossFitter ti ṣe ni aaye kan tabi omiiran. O ti ṣe ni iranti ti Ọgagun Lieutenant Michael Murphy, 29, ti Patchogue, NY, ti a pa ni Afiganisitani Okudu 28th, 2005. (Bẹẹni, kanna eniyan ni Lone Survivor Movie ifihan)

Dara ya:
3 Yiyi:
8 Hip Extensions w/ 3sec da duro idaji ọna
12 Awọn ẹdọforo
16 fo Jacks

Agbara:
superset
4 kn
a) Sumo DL x 2 @ H
b) 5-10 Glute Ham Ró

Agbara: Kipping Pullups (ti akoko ba)

MetCon:
�Gara Helen��
1200m Run
63 Kettlebell Swings (Rx: 55/35, Sc 44/25)
36 Pullups

Iwọn akoko: 16 min

Àfikún Agbara:
1) Superset x 4:
DB Bench Press x 8 (wuwo julọ)
Apa kan DB kana x 8 (apa ea)
2) Dips- 4�7 (Eruwo julọ)
3) Barbell Curls - 4�8 (wuwo julọ)