ifihan

Iṣe adaṣe adaṣe ṣe pataki pupọ fun ẹnikẹni ti o n gbiyanju lati bẹrẹ tapa lori irin-ajo ilera ati ilera wọn. O le rọrun bi lilọ kiri ni ayika ọgba iṣere fun ọgbọn išẹju 30, lilọ si adagun agbegbe lati wẹ, tabi mu kilasi amọdaju ti ẹgbẹ pelu awon ore. Ṣiṣepọ ijọba idaraya le paapaa ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti awọn rudurudu ti iṣan ati awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe lati fa irora ninu isan ati isẹpo ninu ara. Bi o tilẹ jẹ pe ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ni awọn igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, o ṣe pataki lati rii daju pe awọn ara wọn n gba idaraya to dara lati ni irọra ti o dinku ati irora iṣan nigba ti o nmu awọn ọna ṣiṣe miiran ti o ni anfani lati ikẹkọ. Nkan oni n wo bii o ṣe le tọju adaṣe adaṣe igbagbogbo, bii adaṣe ṣe le ṣe iranlọwọ awọn rudurudu ti iṣan, ati bii ilana MET ṣe ni idapo pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. A pese ati mẹnuba alaye ti o niyelori nipa awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o funni ni awọn itọju itọju ti o wa bi ilana MET ti o darapọ pẹlu awọn iṣe ti ara fun awọn ẹni-kọọkan ti o n ṣe pẹlu awọn rudurudu irora iṣan. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o somọ ti o da lori awọn awari iwadii alaisan ni deede. A jẹwọ pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere iranlọwọ julọ ni ifọwọsi alaisan. Dokita Alex Jimenez, DC, nlo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be

 

Ntọju Idaraya Idaraya Ibakan

 

Njẹ o ti ni rilara onilọra jakejado ọjọ naa? Ṣe o gbagbọ pe o ko ni akoko ti o to lati ṣe adaṣe ati rilara aapọn? Tabi ṣe o ti ni iriri irora aifẹ ati lile ninu awọn iṣan ati awọn isẹpo rẹ? Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri awọn ọran wọnyi ninu ara wọn ko le ni adaṣe to lati dinku awọn rudurudu ti iṣan. Nigbati o ba wa si ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o n gbiyanju lati tọju adaṣe adaṣe igbagbogbo lati dara si ilera wọn le nira ṣugbọn kii ṣe ko ṣeeṣe. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣafikun ilana adaṣe deede ojoojumọ nipa ṣiṣe awọn ayipada kekere ninu ilana igbesi aye ojoojumọ rẹ. Rin pẹlu awọn ọrẹ tabi ohun ọsin, wiwa si kilasi amọdaju ẹgbẹ kan, tabi ṣiṣe awọn squats ni ile le ni anfani idagbasoke iṣan ati igbelaruge iwuri lati tẹsiwaju awọn ayipada kekere wọnyi. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn idi ti ọpọlọpọ eniyan nilo lati ṣe adaṣe diẹ sii ni lati nilo akoko diẹ sii. Awọn iwadi fi han pe ọpọlọpọ awọn eniyan nigbagbogbo yago fun eyikeyi iru idaraya nitori nilo akoko diẹ sii kuro ninu awọn iṣeto ti nṣiṣe lọwọ wọn. Awọn eniyan ti ko ṣe adaṣe deede ni o le wa ninu ewu idagbasoke awọn iṣoro ti o ni ibatan ilera ati awọn rudurudu ti o sopọ mọ eto iṣan-ara. 

 

Idaraya Fun Awọn Ẹjẹ iṣan

Nigbati eto iṣan ara ti sopọ mọ awọn iṣoro ti o ni ibatan si ilera nitori aiṣiṣẹ ti ara, nigbati ara ko ba ni adaṣe to, o le fa isan ati irora apapọ ati awọn aami aiṣan miiran ti o ni ibatan ti o le ni ipa lori iṣipopada. Awọn iwadi iwadi ti fi han pe irora ni awọn agbegbe kan pato ti ara, eyiti o ni ẹhin, ọrun, ati awọn ejika, nigbagbogbo jẹ nitori awọn akoko ti o gbooro sii ti joko si isalẹ ati aiṣe-ṣiṣe ti o fa ki ọpọlọpọ awọn eniyan ni idagbasoke awọn iṣọn-ara iṣan. Nigbati irora ati aibalẹ ba ni ipa lori ara, o le fa irora visceral-somatic ni awọn agbegbe ara ti o yatọ. Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn awọn oriṣiriṣi awọn iṣan ti o wa ni apa oke ati isalẹ ti ara yoo di kuru ati ailagbara ni akoko pupọ, ti o yori si ailera ati ipo ti ko dara. Bayi gbogbo rẹ ko padanu, nitori awọn ọna wa lati dinku awọn ipa ti awọn rudurudu ti iṣan ati ki o ṣafikun adaṣe gẹgẹbi apakan ti ilana ojoojumọ ti eniyan.

---

Awọn ipalara Lumbar Spine ni Awọn ere idaraya: Iwosan Chiropractic-Video

Njẹ o ti n ṣe pẹlu ẹhin, ọrun, tabi awọn ọran ejika? Njẹ o ti ni rilara onilọra lẹhin pipẹ, ọjọ lile ni iṣẹ? Tabi ṣe o fẹ lati ṣafikun adaṣe diẹ sii sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ? Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti ni ifarabalẹ pẹlu awọn ọran iṣan-ara ninu ara wọn nitori aiṣiṣẹ ti ara tabi ko ni akoko to ni ọjọ wọn. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o fa ọpọlọpọ awọn rudurudu ti o ni nkan ṣe pẹlu eto iṣan ti o ni ibamu pẹlu irora naa. Bibẹẹkọ, ṣiṣe awọn ayipada kekere ni ilana ṣiṣe jẹ ṣiṣe nipasẹ ṣeto akoko si apakan fun iṣẹju diẹ ati gbigbe ni ayika lati ṣe idiwọ awọn ọran lati ni ipa lori ara. Awọn iwadi fi han pe ṣiṣe awọn adaṣe adaṣe fun awọn iṣẹju diẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti awọn ẹdun ọkan ati igbelaruge awọn agbara iṣẹ. Ni afikun, awọn adaṣe ni idapo pẹlu itọju chiropractic le dinku ipa ti awọn rudurudu ti iṣan ti o ni ipa ni orisirisi awọn isẹpo ati awọn iṣan nipa mimu-pada sipo ara ati ki o mu ki o larada nipa ti ara. Fidio ti o wa loke n ṣe alaye bi o ṣe jẹ pe itọju chiropractic ti dapọ si awọn iṣọn-ẹjẹ iṣan-ara ati iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun irora-bi awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu subluxation ọpa-ẹhin. 

---

Ọna ẹrọ MET & adaṣe

 

Nisisiyi, ijọba idaraya le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa-ipalara ti o ni irora lori eto iṣan ati iranlọwọ pẹlu idagbasoke iṣan. Gẹgẹbi "Awọn ohun elo Isẹgun ti Awọn ilana Neuromuscular," nipasẹ Leon Chaitow, ND, DO, ati Judith Walker DeLany, LMT, iyatọ kọọkan ti ikẹkọ idaraya, gẹgẹbi agbara ati ikẹkọ ifarada ni awọn oriṣiriṣi awọn okun iṣan ninu ara ati iranlọwọ pẹlu idagbasoke iṣan. Bayi o dara julọ lati bẹrẹ laiyara ati kọ soke si imudarasi ifarada ti ara lati ṣe idiwọ awọn ipalara lati ni ipa awọn ẹgbẹ iṣan. Nitorinaa idi ti awọn itọju ti o wa ti o lo ilana MET ni idapo pẹlu adaṣe lati ṣe iranlọwọ isan ati ki o mu awọn iṣan lagbara ati ki o sọji awọn isẹpo. Ni ibamu si awọn iwadi iwadi, Apapọ ilana MET ati irọra ṣaaju ki o to ṣe idaraya ti dara si iṣan ati iṣipopada isẹpo ati ki o pọ si iṣipopada ti ara laisi irora. Ṣafikun nina ati adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ara lati dagbasoke awọn ọran ti iṣan-ara iwaju ati pe o le jẹ apakan ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ eyikeyi fun oṣiṣẹ ti n ṣiṣẹ lọwọ.

 

ipari

Pẹlu awọn eniyan ti o ni iṣeto ti o nšišẹ, iṣakojọpọ awọn iṣẹju diẹ ti adaṣe le ṣe anfani fun ẹni kọọkan ati eto iṣan-ara wọn. Nigbati ara ba n ṣalaye pẹlu awọn ọran ti iṣan ti iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu aiṣiṣẹ ti ara, o le ja si awọn rudurudu ọjọ iwaju ti o le fa ki ara ṣe pẹlu irora ati aibikita. Nitorinaa, awọn iyipada kekere ninu ilana ṣiṣe, bii nrin tabi adaṣe fun iṣẹju diẹ, le ṣe anfani fun ara ni gbigbe gigun. Ni afikun, iṣakojọpọ awọn ilana itọju bii MET ni idapo pẹlu adaṣe ṣe iranlọwọ na isan ati mu eto iṣan lagbara, gbigba ara laaye lati mu pada ararẹ nipa ti ara lati yago fun awọn ipalara siwaju.

 

jo

Chaitow, Leon, ati Judith Walker DeLany. Ohun elo isẹgun ti Awọn ilana Neuromuscular. Churchill Livingstone, ọdun 2002.

Iversen, Vegard M, et al. "Ko si akoko lati gbe soke? Ṣiṣeto Awọn Eto Ikẹkọ Imudara Akoko fun Agbara ati Hypertrophy: Atunwo Itan-akọọlẹ kan. ” Oogun idaraya (Auckland, NZ), US National Library of Medicine, Oṣu Kẹwa. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

Phadke, Apoorva, et al. “Ipa ti Imọ-ẹrọ Agbara Isan ati Lilọ Aimi lori Irora ati Alaabo Iṣẹ ni Awọn alaisan ti o ni irora Ọrun Mekanical: Idanwo Iṣakoso Laileto.” Iwe akọọlẹ Ẹkọ-ara Ilu Họngi Kọngi: Atẹjade Iṣiṣẹ ti Ilu Hong Kong Ẹgbẹ Fisiotherapy Lopin = Wu Li Chih Liao, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 14 Oṣu Kẹwa Ọdun 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

Shariat, Ardalan, et al. "Idanileko Idaraya Ọfiisi lati Din ati Dena Iṣẹlẹ ti Awọn rudurudu Ẹjẹ laarin Awọn oṣiṣẹ Ọfiisi: Irora.” Iwe akọọlẹ Malaysian ti Awọn sáyẹnsì Iṣoogun: MJMS, US Library of Medicine, Oṣu Keje 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

Tersa-Miralles, Carlos, et al. "Imudara ti Awọn Idaraya Idaraya Ibi Iṣẹ ni Itọju Awọn Ẹjẹ Ẹjẹ ni Awọn oṣiṣẹ Ọfiisi: Atunwo Eto." BMJ Open, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 31 Jan. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

be