ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
yan Page
Awọn Hormones Imọju-ara eniyan le Pada Ilera Rẹ

Awọn Hormones Imọju-ara eniyan le Pada Ilera Rẹ

Iya Ẹwa ṣe ere ẹtan lori awọn obirin. Gẹgẹ bi wọn ti bẹrẹ ṣiṣero lati gbadun igbadun wọn bi awọn alaijẹ-ofo, igbesi aye wọn maa n yipada ni alẹ nigba ti wọn ba ngba awọn gùn ti awọn alẹ, iṣọ fifun nipo, awọn irora ati irora ti o niiṣe pẹlu miipapo.

"Kini n lọ?" Beere Erika Schwartz, onkọwe ti Iṣeduro Idaamu Titun. "O rọrun," o sọ. "Awọn ipele ti o wa ni irẹwẹsi nmubajẹ ati awọn ipalara ti o wa ninu ara wa.

"O jẹ irora idọti ti Ẹya Iseda ti o kan lori wa," sọ Schwartz, amoye ti a mọ ni orilẹ-ede lori afikun imuduro. "A ti ni ati gbe awọn idile wa silẹ ati rii daju pe awọn eya naa yoo ku. A ko nilo wa mọ, nitorina Iya Ẹya yoo ma yọ wa kuro. A ti di opopona pa bayi. "

Lakoko ti o ti ṣe pe bi o ṣe kedere disruptive bi menopause, awọn ọkunrin ti ibalopo homonu tun declining ni aarin-aye. Ati pe kii ṣe awọn iṣan homani nikan. Awọn onibirin mejeji le jiya lati iyasọtọ awọn homonu miiran, gẹgẹbi tairodu ati adrenal. Awọn ipele homonu ti o wa ni fifẹ mu fifẹ ti ogbologbo, mu awọn iṣoro ọkan, diabetes, cancer, arthritis, ati awọn miiran awọn arun alaisan.  

Ṣugbọn o ko ni lati jiya ki o si fi ara rẹ silẹ si awọn ailera ti ilọsiwaju. "O ko ni lati lo si eyikeyi ti wa bi a ko ba fẹ ki o," Schwartz sọ. Idahun naa, o wi pe, o rọpo homonu ti o padanu pẹlu awọn homonu kanna, ti o wa fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin lati rọpo awọn homonu ti o padanu ni ogbologbo.

"Awọn homonu ti o jọmọ eniyan ni iru iṣiro kanna gẹgẹbi awọn ti a ṣe nipasẹ ara," Schwartz sọ. "Bọtini naa jẹ itọju ti a ṣe le sọtọ si olukuluku awọn aini aini."

Schwartz ṣe apejuwe idamu lori ọrọ "sintetiki" bi o ṣe kan awọn homonu. "Gbogbo awọn homonu jẹ apẹrẹ sibẹ nitori a ṣe wọn ni laabu, ṣugbọn awọn homonu kanna ni o ṣe awọn oogun ti homonu ti o dabi pe homonu ti ara eniyan ṣe awọn ara wa," O wi pe.

"Wọn ṣe wọn lati inu ọti ati awọn epo ala nipasẹ awọn ilana iṣoogun ti iṣeduro ati ifẹnimimọ ti o ni awọn polubona powders," o sọ. "Awọn wọnyi ni awọn igbana ni a gbe sinu awọn ipese ti o yatọ, gẹgẹbi awọn iṣedira, awọn abulẹ, ati awọn creams, fun wa lati mu.

"Awọn homonu wọnyi dabi awọn ti homonu ara wa - estrogen, progesterone, testosterone, tairodu, hormone idagbasoke, ati insulin.

"Sintetiki ko tumọ si buburu," o sọ. "O kan tọka si ṣiṣẹda awọn ohun kan pato ninu yàrá-yàrá - ninu ọran homonu."

Awọn ipele homonu ti o ni atunṣe le dinku iṣan ti o gbona, iyipada iṣesi, ibanujẹ, isonu egungun, ere oṣuwọn, awọn iṣọn ounjẹ, ati ọpọlọpọ awọn ami miiran ti awọn ọjọ-ori, ati mu agbara ati agbara pada.

Ṣugbọn diẹ diẹ eniyan ti wa ni nini awọn rọpo rirọpo. Kí nìdí? Ọkan idi ni pe ọpọlọpọ awọn onisegun ko ni oye awọn homonu kanna ti eniyan ati mọ bi o ṣe le lo wọn, wí pé Schwartz. "Ko si ẹnikan lati kọ wọn. Alaye ko ti kọja nipasẹ dokita si dokita, o ti kọja lati alaisan si alaisan ti o mu ki o lọ si dokita. "

Awọn ile-iwosan ni gbangba ko ṣe iwadi isẹ tabi igbelaruge awọn homonu kanna. "Niwọn igba ti wọn ni iru iṣiro kanna bi awọn ti a ṣe nipasẹ awọn ara wa, awọn homonu ti o ni iru eniyan ko le jẹ idasilẹ nipasẹ awọn ile-iṣẹ oògùn, nitorina wọn ko ni igbesiyanju owo lati ṣe awọn ẹkọ," Schwartz sọ.

Idi keji ni iberu. Titi di 2002, awọn onisegun ti o ṣe apẹrẹ fun awọn homonu sintetiki si awọn obirin ti o nwaye ni menopause: Premarin ati Prempro (awọn isrogens conjugated ti ariwo lati inu ito ti awọn aboyun), ati Provera (irufẹ progesterone ti eniyan). Ko ṣe nikan awọn onisegun gbagbọ pe wọn ti dinku awọn aami aiṣedeede ti miipapo, ṣugbọn pe wọn tun dabobo awọn obinrin lati aisan okan, akàn, ati osteoporosis.

Sibẹsibẹ, iwadi iwadi 10 kan ti o ṣe nipasẹ Awọn Ile-Ilera Ilera ti a npe ni Women's Health Initiative (WHI), ti o wa ni oju-iwosan ti o wa ni oju-iwosan nipasẹ itẹwọgba pe awọn itọju idaamu ti iṣelọpọ homonu ti a npe ni hormone ti pọ si ilọsiwaju awọn ipalara ti awọn ọkan, awọn igungun, .

Ni pẹ diẹ, awọn onisegun kọ lati kọ awọn homonu si awọn milionu ti awọn obirin, ati awọn aami aisan wọn pada ni kiakia. Bi awọn abajade, ọpọlọpọ awọn oṣoogun ti a fun ni aṣẹ fun awọn antidepressants, eyiti o ṣe akiyesi aami aisan kan nikan kii ṣe idi, eyi ti o jẹ iyọda homonu.

Ọdun kan nigbamii, awọn itọnisọna titun ti College of Obstetrics ati Gynecology ti Amẹrika ti fi silẹ pe o ni ailewu lati kọ awọn oògùn kanna ni awọn aaye kekere fun awọn kukuru akoko, biotilejepe wọn ko ti fi ailewu wọn han.

Ni akoko kanna, awọn ile-iṣẹ iṣoogun ti Amẹrika ko ṣe iwadi lori ailewu ti awọn homonu ti eniyan, lakoko ti ọpọlọpọ awọn onisegun ko bikita - ati ki o tẹsiwaju lati foju - awọn iṣaaju ijinlẹ ti o waye ni ilu Amẹrika ati Europe ṣaaju 2002 ti o ri pe awọn homonu biomedicals wà ni ailewu ati doko.

Ni otitọ, iwadi 2013 Danish kan ri pe awọn obirin ti o mu awọn homonu kanna ni eniyan ni ewu kekere ti aisan okan, ikọlu, ati thromboembolism ju awọn ti ko mu homonu.

FDA ti fọwọsi diẹ ninu awọn homonu ti eniyan, ati ninu aṣa rẹ, Schwartz kọwe wọn gẹgẹbi awọn agbekalẹ ti o ni imọran, ti o da lori awọn ipele ẹjẹ ti alaisan kọọkan.

Bawo ni o ṣe rii dokita kan ti o ni agbara lati paṣẹ awọn homonu kanna? "Beere awọn ọrẹ," ni Schwartz sọ. "Diẹ ninu awọn onisegun mọ pe o jẹ ọja nla kan fun awọn homonu adayeba, ati diẹ ninu awọn ti ko mọ pupọ nipa wọn ti ṣa igi wọn. Ọna ti o dara julọ lati wa dokita to dara ni agbegbe rẹ ni nipasẹ ọrọ ẹnu.

"O fẹ dokita kan ti o mọ ohun ti wọn nṣe ati pe o bikita nipa rẹ, ki o si ṣe pe o kan n fo ori-ọgbọ ati pe o n gbiyanju lati ṣe owo kuro lara rẹ."

Awọn homonu ti o wa fun eniyan le yi igbesi aye rẹ pada, sọ Schwartz. "Wò ni ayika," o sọ. "O ri awọn eniyan ti o wo ati ti o ni imọran daradara sinu awọn ọdun wura wọn. Iyẹn le jẹ ọ. "

UTEP s Amusan, Men s 4 400 Relay Team Ti o yẹ fun Awọn aṣaju-ija NCAA

UTEP s Amusan, Men s 4 400 Relay Team Ti o yẹ fun Awọn aṣaju-ija NCAA

Ìwé jẹmọ

AUSTIN, Texas – UTEP's Tobi Amusan tẹsiwaju iṣakoso rẹ lojo satide ọsan ni Mike A. Myers Stadium fun NCAA West Region Preliminaries. Sophomore sprinted si ipari-ipo akọkọ ninu ooru gbigbona 100m rẹ pẹlu akoko iranlọwọ afẹfẹ ti 12.57 lati gba ase adaṣe laifọwọyi si Awọn idije NCAA.

“Tobi sare ni iyasọtọ daradara loni, ṣiṣe ije rẹ ni ipele yii,” Oludari Alakoso Mika Laaksonen sọ. “Eyi yoo jẹ ẹgbẹ ti o tobi julọ ti a mu lọ si ipele orilẹ-ede ati ni kete ti a ba de ibẹ ohunkohun le ṣẹlẹ.”

Akoko Amusan ni o yara ju ni aaye elere-ije 48. Ọmọ abinibi Naijiria yoo ṣe irin-ajo keji rẹ si Eugene, Ore.

Amusan ni ipo No.. 2 ni orile-ede ati ki o yoo figagbaga ni NCAA Championships June 7-10.

Ẹgbẹ agbapada 4×400 ti awọn ọkunrin jẹ ti Asa Guevara, Michael Saruni, James Bias ati Emmanuel Korir. Awọn maili yii egbe gbe kẹta ìwò pẹlu akoko kan ti 3:03.15. Korir ṣe idawọle ẹgbẹ naa nṣiṣẹ akoko pipin ti 43.34 ti o mu wọn pada lati ipo kẹfa lati pari keji ni ooru wọn fun wọn ni ase adaṣe laifọwọyi si Awọn idije NCAA.

Ninu idije 1,500m ti awọn ọkunrin, Jona Koech fẹrẹ padanu iyege si Awọn idije NCAA. Awọn keji clocked 3:49.66 lati jo'gun kẹjọ-ibi afihan ninu ooru rẹ.

Linda Cheruiyot forukọsilẹ ni akoko 4:36.56 lati pari 12th ninu ooru rẹ.

Ẹgbẹ agbapada 4x400m ti awọn obinrin ti Lucia Mokrasova, Florence Uwakwe, Imani Adams ati Ada Benjamin. Awọn egbe ran akoko kan ti 3: 45.16 lati pari ni mẹjọ-ibi ninu ooru wọn.

Awọn ẹni-kọọkan meje ati ẹgbẹ igbimọ kan ti ni ilọsiwaju si Eugene, Ore., Amusan, Samantha Hall, Lilian Koech, Winny Koech, Mokrasova, Korir ati Saruni. Mokrasova's 5,671 ni ipo rẹ ti a so fun 12th ni orilẹ-ede ni heptathlon, awọn ikun heptathlon 24 ti o ga julọ ni ilosiwaju laifọwọyi si Awọn idije NCAA. Korir ati Saruni yoo dije ninu mejeeji 800m ati isọdọtun 4x400m.

Awọn Miners yoo dije ni NCAA Championships June 7-10 ni aaye Hayward itan ni Eugene, Ore.,

Fun awọn imudojuiwọn laaye ati awọn iroyin fifọ tẹle @UTEPTrack lori Twitter ati uteptrack lori Instagram

Julian Alcarez kọ Ipilẹṣẹ Awọn ere 2017 CrossFit Rẹ

Julian Alcarez kọ Ipilẹṣẹ Awọn ere 2017 CrossFit Rẹ

Julian Alcarez ni ọdun rookie rẹ ni Awọn ere CrossFit 2015 ati pe o ko padanu iyege fun Awọn ere CrossFit 2016. O ti lo akoko ikẹkọ ati fifi sinu iṣẹ lati ṣe deede ati pari ni apapọ kẹrin ni 2017 California Regionals, ti o gba irin-ajo keji rẹ si Awọn ere.Ṣugbọn igbesi aye ṣẹlẹ ati awọn ayo ṣe iyipada ati Julian Alcarez ni ọmọ ni ọna lati lọ si Miranda Oldroyd ati Julian Alcarez ti kọ aaye iyege rẹ lati le wa nibẹ fun ibimọ ọmọ akọkọ rẹ.

Bi abajade, aaye rẹ lọ si ibi kẹfa ti o pari Wesley "Holden" Rethwill. Eyi ni fidio ẹdun ti akoko ti o ti kede:

O dara lori Julian fun kii ṣe nini agbara lati ṣe si Awọn ere ṣugbọn o tun dagba lati ṣeto awọn ohun pataki rẹ ati fi idile rẹ si akọkọ.

PUSH-as-Rx   24-7 Ohun elo Amọdaju

PUSH-as-Rx 24-7 Ohun elo Amọdaju

PUSH Amọdaju & Ikẹkọ Ere-ije n Titari awọn idena ti awọn ere idaraya apapọ. Kii ṣe nikan a nfun awọn akoko ikẹkọ ni wakati ni gbogbo wakati ṣugbọn a tun ṣaajo fun ere idaraya julọ si awọn agbalagba ati isanraju ti awọn eniyan. A gbagbọ ninu ṣiṣe ifaramọ lati yi igbesi aye rẹ pada ki o ma fi ipa mu ọ si. A ko duro sibẹ. PUSH tun nfunni ni agbara ati awọn eto itutu, eyiti o mu ki agbara ere ije ti awọn ọmọde ati awọn ẹgbẹ ti eyikeyi ere idaraya ni eyikeyi ọjọ-ori.

PUSH-as-Rx n ṣe akoso aaye pẹlu idojukọ laser ni atilẹyin awọn eto ere idaraya ọdọ wa. ti iriri ṣiṣẹ pẹlu awọn elere idaraya ti o ga julọ. Ni ipilẹ rẹ, eto naa jẹ iwadii oniruru-ọpọlọ ti agility ifaseyin, awọn oye ara ati awọn iṣipopada išipopada iwọn. Nipasẹ awọn igbelewọn alaye ati alaye ti awọn elere idaraya ni išipopada ati lakoko ti o wa labẹ awọn ẹru wahala ti o ṣakoso taara, aworan titobi iye ti awọn agbara ara farahan. Ifihan si awọn ailagbara ti ẹya-ara ni a gbekalẹ si ẹgbẹ wa. Lẹsẹkẹsẹ, we ṣatunṣe awọn ọna wa fun awọn elere idaraya wa lati le mu iṣẹ ṣiṣe dara julọ. Awọn abajade fihan iṣafihan ilọsiwaju ti o dara, iyara, akoko ifaseyin ti o dinku pẹlu awọn isiseero iyipo-iyipo ti o dara si pupọ.PUSH-as-Rx nfunni awọn ilọsiwaju iṣẹ iwọn to dara julọ si awọn elere idaraya laibikita ọjọ-ori.

Jọwọ ṣe iṣeduro wa: Ti o ba gbadun fidio yi ati / tabi ti a ṣe iranlọwọ fun ọ ni eyikeyi ọna jọwọ lero free lati sọ fun wa. E dupe.

Iṣeduro: PUSH-as-Rx 915-203-8122
Facebook: www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/

Alaye: Dr. Alex Jimenez Chiropractor: 915-850-0900
Asopọ Ni: www.linkedin.com/in/dralexjim...
Pinterest: www.pinterest.com/dralexjimenez/

Andres Martinez | PUSH-bi-Rx   | Ijẹrisi_Part IV

Andres Martinez | PUSH-bi-Rx | Ijẹrisi_Part IV

Andres Martinez tẹsiwaju ijẹri rẹ ni apakan IV.

PUSH-as-Rx n ṣe akoso aaye pẹlu idojukọ laser ni atilẹyin awọn eto ere idaraya ọdọ wa. ti iriri ṣiṣẹ pẹlu awọn elere idaraya ti o ga julọ. Ni ipilẹ rẹ, eto naa jẹ iwadii oniruru-ọpọlọ ti agility ifaseyin, awọn oye ara ati awọn iṣipopada išipopada iwọn. Nipasẹ awọn igbelewọn alaye ati alaye ti awọn elere idaraya ni išipopada ati lakoko ti o wa labẹ awọn ẹru wahala ti o ṣakoso taara, aworan titobi iye ti awọn agbara ara farahan. Ifihan si awọn ailagbara ti ẹya-ara ni a gbekalẹ si ẹgbẹ wa. Lẹsẹkẹsẹ, we ṣatunṣe awọn ọna wa fun awọn elere idaraya wa lati le mu iṣẹ ṣiṣe dara julọ. Awọn abajade fihan iṣafihan ilọsiwaju ti o dara, iyara, akoko ifaseyin ti o dinku pẹlu awọn isiseero iyipo-iyipo ti o dara si pupọ.PUSH-as-Rx nfunni awọn ilọsiwaju iṣẹ iwọn to dara julọ si awọn elere idaraya laibikita ọjọ-ori.

Jọwọ ṣe iṣeduro wa: Ti o ba gbadun fidio yi ati / tabi ti a ṣe iranlọwọ fun ọ ni eyikeyi ọna jọwọ lero free lati sọ fun wa. E dupe.

Iṣeduro: PUSH-as-Rx 915-203-8122
Facebook: www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/

Alaye: Dr. Alex Jimenez Chiropractor: 915-850-0900
Asopọ Ni: www.linkedin.com/in/dralexjim...
Pinterest: www.pinterest.com/dralexjimenez/

Andres Martinez | PUSH-bi-Rx   | Ijẹrisi_Part III

Andres Martinez | PUSH-bi-Rx | Ijẹrisi_Part III

Andres Martinez tẹsiwaju ijẹrisi rẹ ni apakan III.

PUSH-as-Rx n ṣe akoso aaye pẹlu idojukọ laser ni atilẹyin awọn eto ere idaraya ọdọ wa. ti iriri ṣiṣẹ pẹlu awọn elere idaraya ti o ga julọ. Ni ipilẹ rẹ, eto naa jẹ iwadii oniruru-ọpọlọ ti agility ifaseyin, awọn oye ara ati awọn iṣipopada išipopada iwọn. Nipasẹ awọn igbelewọn alaye ati alaye ti awọn elere idaraya ni išipopada ati lakoko ti o wa labẹ awọn ẹru wahala ti o ṣakoso taara, aworan titobi iye ti awọn agbara ara farahan. Ifihan si awọn ailagbara ti ẹya-ara ni a gbekalẹ si ẹgbẹ wa. Lẹsẹkẹsẹ, we ṣatunṣe awọn ọna wa fun awọn elere idaraya wa lati le mu iṣẹ ṣiṣe dara julọ. Awọn abajade fihan iṣafihan ilọsiwaju ti o dara, iyara, akoko ifaseyin ti o dinku pẹlu awọn isiseero iyipo-iyipo ti o dara si pupọ.PUSH-as-Rx nfunni awọn ilọsiwaju iṣẹ iwọn to dara julọ si awọn elere idaraya laibikita ọjọ-ori.

Jọwọ ṣe iṣeduro wa: Ti o ba gbadun fidio yi ati / tabi ti a ṣe iranlọwọ fun ọ ni eyikeyi ọna jọwọ lero free lati sọ fun wa. E dupe.

Iṣeduro: PUSH-as-Rx 915-203-8122
Facebook: www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/

Alaye: Dr. Alex Jimenez Chiropractor: 915-850-0900
Asopọ Ni: www.linkedin.com/in/dralexjim...
Pinterest: www.pinterest.com/dralexjimenez/

Gabby Reece: Bii Mo ṣe Ni Ikankan lati Ṣiṣẹ

Gabby Reece: Bii Mo ṣe Ni Ikankan lati Ṣiṣẹ

yi article akọkọ han lori gbolohun ọrọ. 

Ọkan ninu awọn ifosiwewe ti o tobi julọ ni iyọrisi awọn ibi-afẹde ilera rẹ ni wiwa iwuri lati ṣiṣẹ jade ki o tọju amọdaju ti ọkan. Nigbati igbesi aye ba nṣiṣe lọwọ, o rọrun lati jẹ ki amọdaju ṣubu nipasẹ ọna ati ki o maṣe jẹ ki o jẹ pataki. Ṣugbọn ni kete ti o ba wa awọn ọna lati jẹ ki ararẹ ni iwuri ati idagbasoke awọn iṣesi ilera, o le di igbesi aye ti yoo jẹ ki o rii awọn abajade ati mu ilọsiwaju gbogbogbo rẹ dara. Sibẹsibẹ, paapaa bi ọjọgbọn iṣaaju eti okun folliboolu player, ati nisisiyi a Fitbit Asoju, gbígbẹ akoko lati ṣe ere idaraya ko rọrun nigbagbogbo. Ìdí nìyẹn tí mo fi gbẹ́kẹ̀ lé àwọn ìmọ̀ràn márùn-ún yìí láti jẹ́ kí n níṣìírí jálẹ̀ àwọn ọdún wọ̀nyí.

1. Se agbekale kan sere be

Ṣiṣe eto adaṣe rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati faramọ rẹ ati fi aaye kekere silẹ fun jijade ni iṣẹju to kẹhin. Ilana iyipada ti o funni ni yiyan pupọ yoo jẹ ohun ti o ge kuro ninu iṣeto rẹ ni akọkọ. Emi tikalararẹ fẹ lati kọ silẹ. Ti o ba tọju adaṣe rẹ bi ipinnu lati pade, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni ifaramọ ati dagbasoke awọn ihuwasi ni akoko pupọ, eyiti yoo jẹ ki o rọrun lati tẹsiwaju adaṣe adaṣe sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ. Nigbati o le rẹwẹsi tabi o ko rii awọn abajade iyalẹnu, eto kan yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o lọ.

2. Ṣe apejuwe awọn iṣẹ ayanfẹ rẹ

Duro ni itara jẹ rọrun ailopin nigbati o ba ri nkan ti o nifẹ lati ṣe. Diẹ ninu awọn eniyan gbadun ṣiṣẹ ni ibi-idaraya kan ati gbigbe awọn iwuwo, lakoko ti awọn miiran le ni ayọ diẹ sii lati ṣiṣe ni ita tabi adaṣe adaṣe. Lakoko ti o ṣe pataki lati gbiyanju ati ṣafikun ikẹkọ agbara mejeeji ati cardio sinu awọn adaṣe rẹ, o ṣe pataki bakanna lati pinnu iru awọn adaṣe adaṣe ti o nifẹ julọ, nitorinaa gbigbe ṣiṣẹ di kere si iṣẹ ati diẹ sii ti orisun idunnu.

3. idaraya ọtun jia

O le dabi ifosiwewe kekere kan, ṣugbọn nini aṣọ ati jia ti o tọ le ṣiṣẹ awọn iyalẹnu nigbati o ba de si iwuri. Mo nifẹ lilo a atẹle oṣuwọn oṣuwọn - Mimu oju si awọn agbegbe oṣuwọn ọkan mi jẹ ọna nla lati ṣetọju kikankikan ati ṣe awọn atunṣe akoko gidi lati rii daju pe Mo n kọlu awọn ibi-afẹde mi. Mo tun gbadun wiwa diẹ ninu awọn tights ti o wuyi tabi awọn sneakers lati ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣesi mi. Mo ro pe nigba ti o ba wo ti o dara, o lero ti o dara, ati ki o yoo ri wipe Elo siwaju sii idi lati gba gbigbe.

RELATED: Ṣe Iṣẹ adaṣe Okun-iṣẹju 30-iṣẹju yii lati Yi Isun Kalori Rẹ soke

4. Wa a sere ore

Wiwa alabaṣepọ kan ni ilufin lati ṣiṣẹ pẹlu jẹ ọna nla miiran ti gbigbe ṣe idajọ. Ṣiṣe awọn ero pẹlu ẹlomiiran ṣe afikun diẹ sii ti ọranyan ati ki o jẹ ki o ṣoro lati ronu gbigba ọjọ naa. Ìdí nìyẹn tí èmi àti ọkọ mi Laird fi sọ ọ́ di kókó kan láti máa ṣe eré ìmárale pa pọ̀.

5. Ṣe isinmi ati imularada ni pataki

Lati duro ni itara ati gba adaṣe ti o dara julọ, o ni lati fun awọn iṣan ati ara rẹ ni aye lati gba pada. Nitorinaa maṣe bori rẹ ki o rii daju pe o gba to sun, eyi ti o ṣe pataki fun ilera rẹ gẹgẹbi idaraya.

Gabrielle Reece jẹ elere-ije olokiki agbaye, Niu Yoki Times bestselling onkowe, iyawo ati iya. O jẹ oṣere folliboolu eti okun alamọdaju tẹlẹ ati pe o jẹ ti Nike akọkọ obinrin agbẹnusọ. O ni itara fun igbesi aye ilera ati amọdaju, eyiti o ti ṣe agbekalẹ iṣẹ rẹ ti o jẹ ki o jẹ oludari olokiki ni agbaye ti ilera ati ilera.