Awọn ohun-ini Anfani ti Yoga Fun Ara

ifihan

Nigbati ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan n wa awọn ọna lati sinmi lẹhin iṣẹlẹ aapọn ninu awọn igbesi aye ojoojumọ wọn, ọpọlọpọ eniyan ni ohun kan idaraya ijọba ti o gba wọn laaye lati mu ọkan wọn kuro ninu igbesi aye ti o wuwo wọn. Nigbati wiwa idaraya to dara, o dara julọ lati ro pe gbogbo eniyan yatọ ati pe o ni awọn ipele amọdaju ti o yatọ. Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan le ṣe amojuto pẹlu onibaje awon oran ti o ni ipa lori wọn pupọ ati pẹlu irora pupọ ninu ara wọn. Nigbati awọn ọran onibaje wọnyi ba ni lqkan pẹlu iṣan ati irora apapọ, o le jẹ ki ara jẹ alailoye lakoko ti o le ni ipa ninu awọn ifosiwewe ayika. Yoga jẹ adaṣe ti o ni ipa kekere ti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ohun orin, sinmi ẹdọfu ninu ara, ati idojukọ lori mimi jinlẹ. Nkan oni n wo awọn anfani ti yoga fun ara, bawo ni itọju chiropractic ṣiṣẹ papọ with yoga, ati awọn ipo yoga oriṣiriṣi le ṣe iranlọwọ ṣakoso ọpọlọpọ awọn ọran onibaje. A tọka awọn alaisan si awọn olupese ti o ni ifọwọsi ti o ṣe amọja ni awọn itọju iṣan lati ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn iṣoro iṣan-ara ti o ni ipa lori ara wọn. A tun ṣe itọsọna awọn alaisan wa nipa tọka si awọn olupese iṣoogun ti o somọ ti o da lori idanwo wọn nigbati o yẹ. A rii pe eto-ẹkọ jẹ ojutu si bibeere awọn olupese wa awọn ibeere oye. Dokita Alex Jimenez DC pese alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ nikan. be

Awọn anfani ti Yoga Fun Ara

Njẹ o ti n koju aapọn onibaje ti o kan didara igbesi aye rẹ? Njẹ o ti n ṣe pẹlu àpòòtọ tabi awọn ọran ikun nigbagbogbo? Kini nipa rilara lile iṣan ni ẹhin rẹ, ọrun, ejika, tabi awọn agbegbe ibadi? Diẹ ninu awọn aami aiṣan wọnyi jẹ awọn ami ti o le ṣe eewu idagbasoke awọn iṣoro iṣan-ara ti o ni nkan ṣe pẹlu irora. Ṣiṣe pẹlu awọn oran-ara iṣan ti o ni ibatan si irora le jẹ ki eniyan ni ibanujẹ ati ki o ni aapọn ti o ni ipa lori ara wọn. Yoga jẹ adaṣe ti ko ni ipa kekere ti ko fi titẹ si awọn isẹpo ati pe yoo pese adaṣe ti ara ni kikun nipasẹ okunkun ati nina awọn isan alailagbara. Yoga ni ọpọlọpọ awọn anfani fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o ni ibamu pẹlu atẹle naa:

• Ailera ailera
• Ideri afẹyinti
• ọrun irora
• Pelvic Irora
• Awọn aami aisan Arthritis
• Awọn oran inu ọkan ati ẹjẹ
• Iṣoro onibara

Awọn iwadi fi han pe awọn ifosiwewe ayika ni o ni ipa ninu irora irora ti kii ṣe pato ninu ọpa ẹhin, awọn iṣọn-ẹjẹ iṣan ti iṣan ti o nfa ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lati gbiyanju lati wa iderun. Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ṣafikun yoga nitori pe o jẹ a ailewu ati ki o munadoko ọna lati dinku awọn ọna oriṣiriṣi ti ẹhin, ọrun, tabi irora pelvic ti o fa awọn oran si ara. Yoga nlo irọra onírẹlẹ ati okun ti alailagbara, awọn iṣan ti o farapa lakoko ti o pọ si sisan ẹjẹ lati ṣe igbelaruge iwosan ninu ara. 

 

Itọju Chiropractic & Yoga

Nigbati awọn eniyan ba n ṣalaye pẹlu awọn ipo ilera tabi awọn ipalara ti o ti ni ipa lori ara wọn, o le jẹ ki wọn ni ibanujẹ ati ro pe awọn ipalara wọn n gba lailai lati mu larada. Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ko mọ pe iṣakojọpọ awọn iṣe yoga pese awọn anfani ilera ti o yanilenu lakoko ti o n ṣe afihan awọn ipilẹ ti o jọra ti itọju chiropractic. Mejeeji itọju chiropractic ati yoga pese ọpọlọpọ awọn abajade anfani si ara ti o ni irora ti o nilo isan to dara ati mura ara lati mu ararẹ larada nipa ti ara. Abojuto itọju Chiropractic pẹlu ifọwọyi ọpa ẹhin si awọn isẹpo ọpa ẹhin lakoko ti o dinku iredodo ati okunkun awọn isan alailagbara. Yoga ngbanilaaye ara lati mu irọrun ati agbara rẹ pọ si, dinku wahala ati titẹ ẹjẹ, ati pese oye ti mimi ati iwọntunwọnsi to dara julọ.

---

Yoga Fun Onibaje irora-Fidio

Njẹ o ti ni rilara lile iṣan ni ọrun, ẹhin, tabi ara rẹ? Njẹ o ni rilara onilọra tabi aapọn pupọju lati awọn igbesi aye rẹ lojoojumọ? Ṣe o fẹ lati mu iwọntunwọnsi rẹ dara si? Ti o ba ti ni iriri awọn ọran wọnyi ti o kan didara igbesi aye rẹ, kilode ti o ko ṣafikun yoga gẹgẹbi apakan ti ijọba adaṣe rẹ? Fidio ti o wa loke fihan pe yoga duro fun irora irora ni ipa lori ara, pẹlu ọrun, ẹhin, ati awọn agbegbe ibadi. Awọn iwadi fi han pe yoga le ṣe iranlọwọ fun irora irora ọrun ti o lagbara lakoko imudarasi ailera iṣẹ ti o ni ibatan si irora. Yoga ngbanilaaye awọn iṣan lati ko sinmi nikan ṣugbọn tun mu wọn lagbara. Yoga tun le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn gbigbe ti ara dara nipasẹ mimi jinlẹ ati fun imọ diẹ sii ti bii ara ṣe mu ẹdọfu ni awọn aaye ti eniyan ko rii pe wọn dimu.

---

Yoga duro Fun Awọn oriṣiriṣi Awọn ọran

Nigbati eniyan ba ṣe yoga, wọn yoo kọja orisirisi awọn iduro ki o si tun wọn nigbagbogbo bi ara wọn bẹrẹ lati to lo lati awọn agbeka. Eyi n gba ara laaye lati koju ararẹ ati iranlọwọ fun ẹni kọọkan ni idojukọ diẹ sii lori mimi ti o jinlẹ. Apeere to dara yoo jẹ ẹni kọọkan ti o mu kilasi yoga nitori iriri irora ibadi. Nipa lilọ nipasẹ ipo yoga kọọkan, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati irora pelvic yoo dinku irora irora lakoko ti o mu didara igbesi aye wọn dara. Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn ipo yoga ti ẹnikẹni le ṣe lati dinku irora ti o ni nkan ṣe pẹlu ẹhin wọn, ọrun, tabi pelvis.

Iduro Afara

• Dubulẹ lori ẹhin rẹ
• Tún awọn ẽkun mejeeji nigba ti o gbe awọn ẹsẹ si ilẹ ni iwọn-ibadi yato si
• Apa lori awọn ẹgbẹ pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ
• Tẹ awọn ẹsẹ si ilẹ ki o gbe ibadi soke bi o ṣe n fa simu
• Mu awọn ẹsẹ ati buttock 
• Mu awọn ẹmi 4-8 mu ki o yọ jade lati dinku ibadi pada si ilẹ laiyara

 

Kobira duro

• Dubulẹ lori ikun rẹ pẹlu awọn ọwọ nitosi àyà kan labẹ awọn ejika ati awọn ika ọwọ ti nkọju si iwaju
• Jeki awọn igunpa sunmọ awọn ẹgbẹ
• Tẹ ọwọ lori ilẹ ki o si gbe ori rẹ, àyà, ati awọn ejika soke laiyara lakoko ti o tẹ awọn igbonwo diẹ sii nipasẹ sisimi
• Exhale lati lọ sẹhin lọra ki o sinmi ori rẹ

 

Ologbo-Maalu

• Wa lori gbogbo awọn mẹrẹrin, ọwọ labẹ awọn ejika ati awọn ekun labẹ ibadi (Ronu bi tabili)
• Simi si isalẹ mojuto rẹ si ilẹ bi ori rẹ ti n wo soke si ọrun
• Exhale laiyara lati sọ agbọn rẹ silẹ si àyà bi o ṣe yika ẹhin rẹ
• Tẹsiwaju išipopada ito fun iṣẹju kan

 

Muwaju tẹ

• Wa ni ipo ti o duro, ati awọn ẹsẹ wa ni ijinna ibadi
• Mu ara pọ si bi o ṣe tẹriba siwaju lakoko ti o tọju awọn ẽkun die-die tẹri
• Gbe ọwọ si awọn ẹsẹ mejeeji, bulọki yoga, tabi ilẹ (Eyi ti o jẹ ki o ni itunu)
• Fi gba pe sinu àyà, jẹ ki ọrun ati ori sinmi
• Fi rọra rọ ori rẹ ni ẹgbẹ si ẹgbẹ lati ṣe iyọkuro ẹdọfu ni ọrun ati awọn ejika
• Laiyara yi lọ soke si ipo iduro gbigba awọn apá ati ori lati jẹ ikẹhin lati dide

 

Iyipo Ọpa-ẹhin

• Dubulẹ si ẹhin rẹ nigbati awọn ẽkun rẹ tẹri ati ẹsẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ
• Fa apa jade ni ẹgbẹ ki o gbe awọn ọpẹ si isalẹ ilẹ
• Bi o ṣe n fa simi, simi sinu ikun ati awọn ẹsẹ isalẹ
• Exhale si awọn ẽkun isalẹ ni apa osi (Wo ni ọna idakeji lati na laiyara ọrun ati awọn iṣan ejika)
• San ifojusi si awọn irọra fun awọn mimi 5 bakanna bi awọn ifarabalẹ gigun lori awọn egungun
• Pada awọn ẽkun pada si arin ki o tun ṣe ni apa ọtun

 

Odo Ọmọ

• Joko lori awọn igigirisẹ pẹlu awọn ẽkun papọ (Fun atilẹyin afikun, o le lo ibora ti a ti yiyi labẹ awọn ẽkun rẹ)
• Tẹ siwaju ki o rin ọwọ ni iwaju rẹ
• Fi rọra sinmi iwaju rẹ lori ilẹ
• Jeki awọn apa fa siwaju ni iwaju lakoko ti o fojusi lori didasilẹ ẹdọfu ni ẹhin bi ara oke ti ṣubu si awọn ẽkun
• Duro ni ipo yẹn fun iṣẹju 5

 

ipari

Ṣafikun yoga gẹgẹbi apakan ti ijọba adaṣe gba ẹni kọọkan laaye lati dojukọ si mimi ti o jinlẹ lakoko mimu ọkan balẹ. Yoga jẹ adaṣe ipa kekere ti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan alailagbara lagbara ti o ni nkan ṣe pẹlu irora ati igbona. Yoga n pese adaṣe ni kikun ti ara ti o ni anfani ọpọlọpọ awọn eniyan ti o n ṣe pẹlu irora onibaje. Lilo yoga gẹgẹbi apakan ti iṣe ojoojumọ le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan lati kọ ẹkọ lati wa ni idakẹjẹ ati ṣiṣe iṣaro.

 

jo

Busch, Fred. "Awọn anfani iwosan ti Yoga." Spine, Ilera Ọpa-ẹhin, 27 Oṣu Kẹta. 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Crow, Edith Meszaros, et al. "Imudara ti Iyengar Yoga ni Itoju Ọpa-ẹhin (Back ati Ọrun) Irora: Atunwo Eto." International Journal of Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, Jan. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​et al. "Awọn ipa ti Yoga lori Awọn alaisan ti o ni irora Ọrun Alailowaya Alailowaya: Atunwo Eto Prisma ati Meta-Analysis." Medicine, Ilera Wolters Kluwer, Oṣu kejila. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul, et al. "Awọn ipa ti Idaranlọwọ Yogic lori Awọn Irora Irora ati Didara ti Igbesi aye ni Awọn Obirin pẹlu Irora Ẹjẹ Onibaje." International Journal of Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

be