Njẹ Ọpọlọ Nilo Karoosieti?

Ọpọlọ wa n ṣiṣẹ nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe awọn ipinnu, sọrọ, kika, ati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki miiran. O tun jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn ilana inuro, pẹlu mimi, ilana iwọn otutu ara, ati awọn homonu titonu. Ọpọlọ nilo ipese agbara ibaramu lati le ṣe awọn iṣẹ to ṣe pataki wọnyi. O nipataki lo glucose bi epo fun agbara, sibẹsibẹ, ṣe ọpọlọ gangan nilo glukosi lati awọn carbohydrates lati ṣiṣẹ daradara?

 

Kini yoo ṣẹlẹ Nigbati O ko ba jẹ Krorohydrates?

 

Gẹgẹbi awọn oṣiṣẹ ilera, ọpọlọ nilo laarin 110 si 145 giramu ti glukosi fun ọjọ kan lati ṣiṣẹ daradara. Pupọ eniyan ti o tẹle ounjẹ-kabu ti o pese opolo wọn pẹlu ipese lọpọlọpọ ti glukosi. Bibẹẹkọ, Kini yoo ṣẹlẹ nigbati o jẹ ohun ti o kere ju 110 giramu ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan tabi paapaa ko si kọọdu rara rara? Ṣe ọpọlọ rẹ pa? Egba ko! Awọn iṣan wa ati ẹdọ tọju awọn glucose ni irisi glycogen, polysaccharide ti glukosi.

 

Nigbati o ko ba jẹ awọn carbs, glycogen ninu ẹdọ ti bajẹ si glukosi ati tu silẹ sinu inu ẹjẹ lati yago fun awọn ipele glukosi ẹjẹ kekere. Lakoko ti a ti fipamọ glycogen diẹ sii ninu awọn iṣan ju ninu ẹdọ lọ, o duro si awọn iṣan lati pade ibeere wọn fun agbara ati pe ko le fọ lulẹ ki o si tu sinu iṣan ẹjẹ lati ṣe idiwọ awọn ipele glukosi ẹjẹ kekere. Lẹhin nipa awọn wakati 24 si 48 laisi jijẹ awọn carbohydrates, glycogen ninu ẹdọ ti dinku ati insulin dinku.

 

Ẹdọ yoo ṣe iṣelọpọ awọn ketones, awọn iṣọn-omi ele-omi ti a ṣelọpọ nipasẹ fifọ awọn acids acids. Ketones ni a ṣelọpọ lati awọn ọra ti o jẹ tabi gbigbe ti sanra ara ti o fipamọ. Awọn Ketones le wọ inu idankan ọpọlọ-ọpọlọ ẹjẹ (BBB) ​​ki o tẹ inu ẹjẹ lati le de ọdọ ọpọlọ ki o pese agbara ni afikun. Nikẹhin tumọ si pe awọn ketones tun le ṣee lo bi epo fun agbara nigbati ara wa n ṣiṣẹ lori ipo glukosi kekere lati awọn carbohydrates.

 

Ṣe Ọpọlọ Rẹ Lo Awọn Ketones Kanṣoṣo fun Agbara?

 

Ọpọlọ wa nigbagbogbo nilo glukosi diẹ fun agbara. Sibẹsibẹ, awọn alamọdaju ilera ti fihan pe fun ọpọlọpọ eniyan ti o tẹle ounjẹ ketogeniki, awọn ketones le ṣee lo lati pade to 70 ida ọgọrun ti awọn iwulo agbara ọpọlọ. Bi fun iyoku ti awọn iwulo agbara ọpọlọ, ẹdọ rẹ le ṣe agbejade glukosi ti o nilo nipasẹ ilana ti a mọ si gluconeogenesis. Nitorinaa, ẹdọ le pade awọn iwulo agbara ọpọlọ nipasẹ glukosi ti o fipamọ, iṣelọpọ awọn ketones, tabi gluconeogenesis.

 

Glukosi Apọju vs Glukosi ati Ketones fun Agbara

 

Ti o ba tẹle-kabu alabọde si ounjẹ carb giga, ọpọlọ rẹ le ma wa ni deede lati lo awọn ketones bi epo fun agbara. Nitorinaa, glukosi yoo jẹ orisun akọkọ ti agbara fun ọpọlọ rẹ. Bibẹẹkọ, nigbati ara rẹ ba ni ibamu si atẹle atẹle-kabu tabi ounjẹ ti ko ni carb, ọpọlọ le lo awọn iṣọrọ ketones lati pade awọn agbara agbara ti ọpọlọ ati ẹdọ le ṣe glukosi pupọ bi o ṣe nilo lati pade iyokù agbara ọpọlọ nilo lati ṣiṣẹ daradara.

 

Kini Kekere-Carb ati Ounjẹ Ketogenic?

 

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ibajọra wa laarin kekere-kabu ati ounjẹ ketogeniki, awọn iyatọ pataki miiran tun wa. Awọn iyatọ laarin kekere-kabu ati ounjẹ ketogenic le pẹlu ṣugbọn ko ni opin si atẹle naa:

 

Ketogenic Diet

 

• Erogba carbohydrates lopin si 50 giramu tabi kere si fun ọjọ kan.
• Amuaradagba jẹ opin gbogbo tabi ihamọ.
• Ipinnu akọkọ ni lati mu iṣelọpọ awọn ketones pọ si.

 

Ounjẹ Kekere-kabu

 

• Carbohydrates le yatọ lati 25 si 150 giramu fun ọjọ kan.
• Amuaradagba jẹ igbagbogbo ko ni opin tabi ihamọ.
• Gbigba awọn etones le tabi le ma pọ si.

 

Ni ipari, jijẹ awọn carbohydrates lati lo bi epo fun awọn iwulo agbara ọpọlọ jẹ aṣayan, kii ṣe ibeere. Otitọ ni pe ọpọlọ ko le dale lori awọn ketones nikan bi o ṣe nilo glukosi nigbagbogbo daradara. O ṣe pataki lati ni oye pe ọpọlọ rẹ ko si ninu ewu eyikeyi ti o ba tẹle ounjẹ kekere-kabu tabi ounjẹ ketogeniki. Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to tẹle eyikeyi ounjẹ kan pato, nigbagbogbo rii daju lati ba alamọja ilera kan sọrọ lati pinnu boya awọn ilana ijẹẹmu wọnyi ba tọ fun ọ.

 

Fun alaye nipa awọn ipa ti awọn carbohydrates lori ọpọlọ, jọwọ ṣe atunyẹwo nkan ti o tẹle:

Ipa ti Iṣeduro kabrohydrate Lori isinmi Isẹmọ Ọpọlọ

 

 

Ọpọlọ wa n ṣiṣẹ nigbagbogbo lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki. Ọpọlọ nilo ipese agbara deede lati le ṣe awọn iṣẹ pataki wọnyi ati lakoko ti o nlo glukosi ni pataki bi epo fun agbara, ọpọlọ ko nilo glukosi gaan lati awọn carbohydrates lati ṣiṣẹ daradara. Glycogen ninu ẹdọ ti pin si glukosi. Ẹdọ yoo lẹhinna ṣe awọn ketones, awọn agbo ogun ti omi tiotuka ti a ṣe nipasẹ didenukole awọn acids fatty. Awọn ketones jẹ iṣelọpọ lati awọn ọra ti o jẹ tabi gbigbe ti ọra ti ara ti o fipamọ. Awọn ketones le wọ inu idena ọpọlọ-ẹjẹ (BBB) ​​ati pese agbara ni afikun fun ọpọlọ. Sibẹsibẹ, ọpọlọ wa nigbagbogbo nilo glukosi diẹ fun agbara. Ẹdọ rẹ tun le ṣe glukosi ti o nilo nipasẹ ilana ti a mọ ni gluconeogenesis. Nitorinaa, ẹdọ le pade awọn iwulo agbara ọpọlọ nipasẹ glukosi ti o fipamọ, iṣelọpọ awọn ketones, tabi gluconeogenesis. Kabu-kekere tabi ounjẹ ketogeniki le pese ọpọlọpọ awọn anfani. Nigbagbogbo rii daju lati sọrọ si alamọdaju ilera kan lati pinnu boya awọn ilana ijẹẹmu wọnyi ba tọ fun ọ.- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

 

Agbara Zititi Beet

Iṣẹ: 1
Akoko idẹ: Awọn ohun elo 5-10

Gra eso-ajara 1, bó ati wẹwẹ
Apple apple 1, fo ati wẹwẹ
Whole odidi beet 1, ati awọn leaves ti o ba ni wọn, wẹ ati wẹwẹ
Kno koko-inimita 1 ti Atalẹ, ti a wẹ, wẹ ati ge

Oje gbogbo awọn eroja ni omi-didara didara julọ. Ti o dara julọ yoo wa lẹsẹkẹsẹ.

 

 

Karọọti kan kan yoo fun ọ ni gbogbo ijẹjẹ Vitamin A ojoojumọ rẹ

 

Bẹẹni, jijẹ karọọti 80g (2 oz) kan ti o jinlẹ fun ọ ni carotene beta ti o to fun ara rẹ lati ṣe awọn ohun elo microgram 1,480 (mcg) ti Vitamin A (pataki fun isọdọtun sẹẹli awọ). Iyẹn diẹ sii ju gbigbe lọ ojoojumọ ti Vitamin A ni Ilu Amẹrika, eyiti o fẹrẹ to 900mcg. O dara julọ lati jẹ awọn Karooti ti a jinna, bi eyi ṣe rọ awọn ogiri sẹẹli ti o jẹ ki beta carotene diẹ sii lati gba. Fifi awọn ounjẹ ti o ni ilera sii sinu ounjẹ rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati mu ilera rẹ dara si.

 

---