Adarọ-ese: Ounjẹ ati Amọdaju Lakoko Awọn akoko wọnyi

 

PODCAST: Dokita Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz, ati Daniel “Danny” Alvarado jiroro lori ounjẹ ati amọdaju lakoko awọn akoko wọnyi. Lakoko ipinya, awọn eniyan ti nifẹ si imudarasi ilera ati igbelaruge wọn lapapọ nipa titẹle ounjẹ ti o tọ ati ikopa ninu adaṣe. Ẹgbẹ ti awọn amoye ni adarọ ese ti o tẹle nfun ni ọpọlọpọ awọn imọran ati ẹtan lori bawo ni o ṣe le ṣe imudarasi didara rẹ. Pẹlupẹlu, Lizette Ortiz ati Danny Alvarado jiroro bi wọn ti ṣe n ṣe iranlọwọ fun awọn alabara wọn lati ṣaṣeyọri didara alafia wọn ni awọn akoko COVID wọnyi. Lati jijẹ awọn eso, ẹfọ, awọn ounjẹ ti o tẹlẹ, awọn ọra ti o dara, ati awọn carbohydrates ti o nira lati yago fun awọn suga ati awọn kalori ti o rọrun bi pasita funfun ati akara, ni atẹle ijẹẹmu ti o tọ ati ikopa ninu adaṣe ati iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ọna nla lati tẹsiwaju lati ṣe igbega ilera rẹ lapapọ ati alafia. - Imọye Podcast

 

---

 

[00: 00: 00] O mọ, Lizette a ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn alaisan fun igba pipẹ. Ati pe Mo fẹ lati beere lọwọ rẹ diẹ nipa kini o mu ọ sinu amọdaju. O DARA. Nitorinaa bẹrẹ lati iru ibẹrẹ ti, bii ohun ti o mu ọ sinu eyi, jẹ ki awọn eniyan mọ kini iyẹn, ẹni ti o jẹ ati kini o jẹ nipa. Kini idi? Bẹẹni. Itan rẹ. Nitorinaa o jẹ ki o rọrun gaan fun wa lati jẹ ki o lọ. [00: 00: 30][20.8]

 

[00: 00: 31] O dara, Emi yoo gbiyanju lati jẹ ki o kuru. [00: 00: 33][2.3]

 

[00: 00: 40] O DARA. Nitorina ni ipilẹ, Mo wa lati Juarez ni akọkọ. Nitorinaa Mo jẹ ọmọ ilu Mexico ni akọkọ. Ati ki o Mo dagba soke lori nibẹ ati ki o Mo si lọ gbogbo awọn ọna nipasẹ ile-iwe giga. Ati lẹhinna Mo gbe lọ si El Paso lati lọ si UTEP ati ki o gba oye kan ni imọ-ọkan. Nitorinaa gbogbo igbesi aye mi dagba, Mama mi ti n tiraka pẹlu iwuwo. O nigbagbogbo n gbiyanju pẹlu iwuwo nitori idile Mama mi maa n sanra pupọ. Wọn paapaa jiya lati, bii, o mọ, arun ọkan ati awọn arun miiran ti o kan wa pẹlu rẹ. Ati nitorinaa Mo dagba pẹlu iyẹn. Bii, Mama mi nigbagbogbo wa lori ounjẹ. O maa n ṣe adaṣe nigbagbogbo. O nigbagbogbo ni awọn teepu idaraya. [00: 01: 18][37.5]

 

[00: 01: 18] Nitorinaa Mo gboju pe o wa ninu mi lati ma wa ni ipo yẹn, ṣugbọn ko da mi duro lati ni iwuwo pupọ. Ṣe o ti wuwo? [00: 01: 27][9.1]

 

[00: 01: 29] Bẹẹni dajudaju. Dajudaju. Nitori Emi ko ni awọn irinṣẹ, o mọ, Emi ko mọ eyikeyi dara. Nitorina ni mo ṣe njẹ bi gbogbo wa ṣe deede, o mọ, bi igba ti o ko mọ nipa awọn nkan, o kan pupọ ti akara ati awọn didun lete. Omi onisuga. Nko mu omi gan-an bi omi, omi lojoojumọ titi di ọdun mẹrindilogun. Bẹẹni. Mi mimu wà nigbagbogbo Coca-Cola, o je ebi mimu. Ohun mimu ẹbi ati lẹhinna boya bi Kool-Aid ati awọn nkan bii iyẹn. Bẹẹni. Ati nitorinaa Emi ko bẹrẹ mimu omi titi Mo ni lati wa lori itọju fun UTI tabi nkankan. Nigbati mo jẹ ọdun 16, ati pe iyẹn ni igba ti Mo kọ ẹkọ akọkọ mi ni, O dara, daradara, o wa lori itọju ki o ko le jẹ bi awọn nkan ekikan. Torí náà, mi ò lè jẹ orombo wewe, àmọ́ mi ò lè jẹ suwiti, torí náà mi ò lè jẹ ṣúgà. Mo nifẹ awọn candies tamarind. Nko le je yen. Emi ko le jẹ suga, ko si chocolate, ko si kofi, ko si ipara. Bii, wọn ge ọpọlọpọ awọn nkan. Ati pe mo ni lati mu omi nikan. Bi igba akọkọ ti Mo ni lati mu gilasi kan ti omi. Mo ro pe Emi yoo jabọ soke bi buburu yẹn bi iyẹn ṣe buru to. [00: 02: 35][66.5]

 

[00: 02: 36] Ati pe lẹhinna oṣu kan ti itọju yii, Mo padanu bi 15 poun ati pe Mo ni iyalẹnu. Ati pe eyi ni Mo jẹ 16. Mo dabi, oh, Ọlọrun mi, eyi kan lara nla. Mo padanu gbogbo iwuwo yii. Dajudaju, iyẹn ni gbogbo ohun ti Mo n dojukọ ni aaye yẹn nitori iyẹn, Mo jẹ ọdun 16. Ọtun. Nitorina o dabi, oh, Ọlọrun mi, Mo padanu gbogbo iwuwo yii. Mo wo nla. [00: 02: 54][18.2]

 

[00: 02: 55] Ati nitorinaa Mo bẹrẹ adaṣe diẹ sii pẹlu idojukọ ti jije diẹ sii. Ati bẹ diẹ nipasẹ diẹ ti o ṣẹlẹ. Nitorinaa iyẹn ṣẹlẹ awọn iyokù ile-iwe giga mi. Lẹhinna Mo wa si AMẸRIKA, Mo bẹrẹ kọlẹji ati pe Mo gba bii 30 poun. Ọtun. Bii o ṣe bi ọkan ṣe, otun? Bẹẹni. Ati lẹhinna Emi ko bikita gaan. Mo ṣe itọju. Mo ṣe itọju. Sugbon Emi ko bikita. Bii, Emi ko ṣe ohunkohun nipa rẹ. Ṣùgbọ́n ó kó ìrẹ̀wẹ̀sì bá mi. Ati pe o fa ọpọlọpọ rudurudu inu ati aibalẹ ati ibanujẹ nikan ati awọn nkan, laarin awọn ohun miiran. [00: 03: 25][29.7]

 

[00: 03: 26] Ati nitorinaa Mo bẹrẹ adaṣe. Mo ti nigbagbogbo ṣiṣẹ. [00: 03: 28][2.4]

 

[00: 03: 29] Njẹ ohun ti o nifẹ nitori Mo dagba pẹlu Mama mi, bii nini awọn teepu fidio ati nkan naa. Mo nigbagbogbo wa ni titan ati pipa adaṣe. Ati pe lẹhinna Mo bẹrẹ si ṣe iwadii diẹ sii. Ati pe iyẹn ni igba ti Mo bẹrẹ iru kikọ fun ara mi, o mọ, bii, wo soke, awọn adaṣe, wo soke. Ṣugbọn ni Oriire, a ti ni Intanẹẹti ati awọn nkan. Nitorinaa Mo kọ ẹkọ pupọ nipa iyẹn. Ati pe Mo bẹrẹ si ṣe awọn adaṣe ti ara mi ati pe Mo bẹrẹ wiwo ohun ti Mo jẹ. Ati pe Mo bẹrẹ bi jijẹ ni gbogbo wakati mẹta nitori pe o jẹ pe iṣelọpọ isare, eyiti a mọ pe kii ṣe ọran naa. Ṣugbọn mo bẹrẹ si ṣe bẹ. Nitorinaa iyẹn dinku awọn ipin mi gangan ati pe Mo kọ bii iyẹn ṣe iranlọwọ, paapaa. Mm-hmm. Ati lẹhinna Emi yoo lọ si LA nitori iyẹn ni ohun ti Mo nigbagbogbo fẹ lati ṣe nigbati Mo lọ lati lọ sibẹ ati lepa iṣẹ kan. [00: 04: 09][39.9]

 

[00: 04: 09] Ni ọjọ ori wo ni o lọ si LA? [00: 04: 10][0.9]

 

[00: 04: 11] Nigbati mo graduated lati kọlẹẹjì, Mo ti wà. Mẹrin-le-logun. Bẹẹni. Mẹrin-le-logun. Nitorina ni mo jẹ mẹrinlelogun nigbati mo gbe ati. Ṣugbọn ṣaaju ki Mo to gbe Mo dabi, daradara Emi ko le lọ si LA lati fẹ lati jẹ oṣere ati ni 30 afikun poun. Nitori nigbati mo ba ri TV, iyẹn kii ṣe, o mọ, o ti ta aworan yii, aworan ti Mo nilo lati dabi eyi ati eyi ati eyi. Ati pe dajudaju, Emi ko fọwọsi eyikeyi awọn ibeere, ṣugbọn Mo tun fẹ lati ṣe. Ati nitorinaa Mo dojukọ eyi gaan. Kii ṣe ni ọna ilera, botilẹjẹpe, o mọ, bii Emi ko jẹun daradara to. Ó ṣeé ṣe kí n máa ṣe eré ìmárale jù bẹ́ẹ̀ lọ, tí n kò sì jẹ àwọn nǹkan tó tọ́ nítorí pé nígbà tí mo ń dín ìsanra mi kù, kò pọn dandan pé kí n rí lára ​​mi. Ati pe ni kete ti Mo gbe lọ si LA, Mo tẹsiwaju lati ṣiṣẹ ati ṣe ikẹkọ ati kọ ẹkọ ati lẹhinna Mo kọ ẹkọ ounjẹ. Nigbati mo wa nibẹ ni ile-ẹkọ giga, kii ṣe ile-ẹkọ giga, kọlẹji ilu. Ati pe iyẹn ni igba ti Mo kọ ati pe iyẹn ni ẹkọ nla mi ti o tẹle ni nigbati Mo kọ ẹkọ nipa ounjẹ, bii awọn ounjẹ kan ati iru bẹẹ, pupọ julọ eyi, diẹ ninu iyẹn, iwọntunwọnsi aṣiṣe ti awọn nkan, pataki awọn ẹfọ ati awọn eso , eyiti Mo ti nifẹ nigbagbogbo. Ṣugbọn o rii iyatọ laarin kikun lori ẹfọ ati awọn eso dipo ti kikun lori pasita ati akara. Bẹẹni. Ati awọn ipadabọ ti iyẹn ni lori ilera rẹ, kii ṣe lori ọna ti o dabi pe a ti mẹnuba tẹlẹ, nitootọ, kii ṣe ni ọna ti o wo nikan ṣugbọn ọna ti o ni imọlara ati kikọ ẹkọ ti o yi igbesi aye mi pada patapata. Mo ranti ọjọ kan nigbati a kọ ẹkọ nipa awọn afikun ninu awọn ounjẹ ati awọn awọ. A sọrọ nipa Red 40 ati bii bii, o mọ, bii gbogbo awọn afikun wọnyi le ni awọn ipadabọ. O mọ, wọn kọ soke ninu eto rẹ. Awọn ọmọde maa n gba hyperactive diẹ sii nitori idapọ ti awọn awọ ati awọn afikun ju ti wọn ṣe nitori gaari. Nitoripe ti o ba jẹun bi oyin pupọ, iwọ ko gba hyper dandan. Ṣugbọn ti o ba jẹ opo bi Skittles, boya nitori pe o ni opo awọn ohun miiran ninu rẹ. Ati nitorinaa a kọ ẹkọ nipa iyẹn. Ati bi oh pupa 40 ati lẹhinna Mo de ile ati ọkọ mi ni nkan ti o ni iwon mẹta ti ajara pupa ati pe Mo dabi, oh, àjàrà pupa? [00: 06: 17][126.0]

 

[00: 06: 17] Kí ni àwọn yẹn? Awon bi Twizzlers? [00: 06: 19][2.3]

 

[00: 06: 20] Oh, rara, rara. Mẹta poun, gangan mẹta poun. Bẹẹni. Bẹẹni. [00: 06: 25][5.2]

 

[00: 06: 26] Oh, a ko le jẹ iyẹn. Bii, Mo kan kọ gbogbo eyi. Ati nitorinaa ni gbogbo igba ti Mo kọ nkan nipa nkan kan, o dabi apọju tuntun kan ati ohun kan tuntun ti Emi ko tọju sori selifu mi mọ. Ati pe o mọ, Mo dabi akara funfun fluffy yii ti o dun lori awọn ounjẹ ipanu ko ni ijẹẹmu odo fun mi. Mo nilo lati gba nkan ti o jẹ diẹ sii odidi oka, o mọ, bi ti MO ba ṣe PB & J, Mo nilo lati wa bota epa mi. [00: 06: 50][24.5]

 

[00: 06: 50] Epa ati akara mi niyen. Ìyẹn dà bí àwọn hóró ọkà tí a hù àti odindi hóró. Ati ti o ba ti mo ti n gan lilọ si Stick si awọn akara, Mo ni o kere nilo lati se ti o ọtun. Ati pe nitootọ, bii, imọ yẹn kan yi ohun gbogbo pada fun mi. Ati lẹhinna Mo pinnu lati… [00: 07: 05][14.4]

 

[00: 07: 08] Gba iwe-ẹri bi olukọni ti ara ẹni, nitori Mo tẹsiwaju lati sọ fun mi nipasẹ awọn eniyan ni ibi-idaraya pe MO yẹ. Bi wọn yoo ṣe wa, Mo dabi ikẹkọ mi ati pe Mo dabi, oh, o yẹ ki a ṣe adaṣe papọ tabi ohunkohun ti. Ati pe wọn yoo rii bii Emi yoo ṣe adaṣe ati Titari ara mi. Ati pe wọn dabi, Njẹ o ti ronu tẹlẹ lati jẹ olukọni bi? Ati pe a beere lọwọ mi ni ọpọlọpọ igba. Mo dabi, rara, rara, Mo kan. [00: 07: 27][19.8]

 

[00: 07: 28] O ya were bi rara. [00: 07: 30][1.5]

 

[00: 07: 31] Be e ko. Bii, Mo kan ni iyẹn, ọpọlọpọ awọn olukọni sọ fun mi ni akoko boya ọdun marun. Ati pe Mo dabi, o mọ kini, boya MO yẹ, nitori lẹhinna awọn eniyan yoo beere lọwọ mi, hey, bawo ni o ṣe ṣe eyi? Bawo ni o ṣe yẹ? Bawo ni o ṣe jẹ eyi, daradara, O dara, o dara, Emi yoo ṣe. [00: 07: 47][16.1]

 

[00: 07: 48] Sugbon mo tun fe lati gbe ni Japan. Iyẹn jẹ ala miiran ti Mo n duro de lati mu ṣẹ lakoko ti Mo wa ni LA Mo lọ lakoko lakoko nitori, bi mo ti sọ, Mo wa lati Mexico, ṣugbọn lati lọ kọ Gẹẹsi ni Japan, Mo nilo lati jẹ ọmọ ilu Amẹrika ati pe mi Mama ká American. Sugbon mo je kan olugbe. Mo ni lati duro titi emi o fi ni iwe-aṣẹ ilu lati beere lati lọ si Japan. Nitorinaa lakoko yii, Mo lọ si LA ati pe Mo ṣe adaṣe ati awoṣe nibẹ. Ati lẹhinna Mo dabi, O dara, ṣugbọn jẹ ki n lọ si Japan ni akọkọ. Ṣugbọn kini ti Emi ko ba wọle? Nitorinaa Mo gba iwe-ẹri mi ṣaaju ki Mo lọ. Mo ti wọle. Mo lọ si Japan fun ọdun meji. [00: 08: 17][29.7]

 

[00: 08: 18] Mo kọ awọn kilasi PE ni ile-iwe giga Japanese ati pe o dun pupọ. Olukọni Gẹẹsi ni mi. Ṣugbọn, o mọ, wọn ni o ni ipa pẹlu awọn ọmọ ile-iwe. Ati pe o kan jẹ looto, igbadun gaan nitori Mo kọ wọn, Mo ṣe awọn oriṣiriṣi mẹta ati ọkan jẹ gbogbo cardio, bii ikẹkọ aarin-kikan giga lẹhinna ọkan miiran jẹ yoga kan. Ati lẹhinna ọkan miiran jẹ ikẹkọ agbara. Ati nitorinaa, bii, Mo ta awọn abọ kekere wọn, ṣugbọn, o mọ, bii o jẹ oniyi. [00: 08: 42][23.5]

 

[00: 08: 42] Ati lẹhinna awọn olukọ jẹ, ọdun melo ni wọn? Omo odun melo ni awon omo naa? [00: 08: 44][1.8]

 

[00: 08: 44] Wọn jẹ ile-iwe giga. [00: 08: 45][0.4]

 

[00: 08: 45] Ọdun mẹta ti o kẹhin ti ile-iwe giga, nitori wọn ṣe awọn ọdun bii Mexico, nibiti o dabi ile-iwe arin mẹta, ile-iwe giga mẹta. Nitorinaa wọn wa laarin 15 ati 18. [00: 08: 52][7.0]

 

[00: 08: 53] Iro ohun. Bẹẹni. Bẹẹni. Rara, iyẹn dun faramọ. Bawo ni o ṣe bẹrẹ. Bawo ni o ṣe bẹrẹ nkan ti amọdaju rẹ. [00: 08: 57][4.4]

 

[00: 08: 58] Oh, Mama mi nigbagbogbo ti ṣiṣẹ pupọ. A wa lati idile ti nṣiṣe lọwọ pupọ nitori iya mi nifẹ awọn oye aṣiwere, o dabi nigbagbogbo, Bẹẹni, o fẹran, jẹ ki a lọ rin irin-ajo, jẹ ki a ṣe nkan kan. [00: 09: 11][12.3]

 

[00: 09: 11] Jẹ ká ṣe eyi. Bii, a ko kan wo TV tabi ṣe ohunkohun. [00: 09: 14][2.6]

 

[00: 09: 14] Nitorinaa Mo kan dagba ni adaṣe. Ati ni awọn ere idaraya, o jẹ ohun kan nigbagbogbo. Nitorinaa Bẹẹni, Mo kan tẹsiwaju ati lẹhinna ni ile-iwe giga darapọ mọ awọn ere idaraya ile-iwe giga. Ati lẹhinna ni kete ti Mo de ile-ẹkọ giga, Emi ko si ninu awọn ere idaraya eyikeyi. Ati ki o Mo kan ro isokuso. Bi ni kete ti o ti ṣiṣẹ fun igba pipẹ, o ko le joko ni ayika. Nitorinaa Mo tẹsiwaju lati ṣiṣẹ, n tẹsiwaju lati ṣe iyẹn. Ati lẹhinna, o mọ, Mo nifẹ gaan wiwo iyipada ara rẹ. O jẹ fanimọra. O jẹ bẹ. Bẹẹni, o jẹ bẹ. Mo kan wo ara mi ni iyipada ati kii ṣe paapaa iyẹn, bii o ti sọ, bawo ni o ṣe rilara. O dabi, oh, Mo ni agbara pupọ, Mo sun nla, Mo n ṣe dara julọ ni ile-iwe. Bii, ohun gbogbo kan bẹrẹ lati wa papọ. Nitorinaa Mo kan yipada pataki mi. Mo fẹ lati ṣe itọju ailera ni akọkọ nitori Mo fẹ lati ran eniyan lọwọ. Àmọ́ nígbà tó yá, mo wá rí i pé mo fẹ́ ràn wọ́n lọ́wọ́ láwọn ọ̀nà míì ju ìyẹn lọ. Ati nitorinaa Mo yipada si imọ-ẹrọ adaṣe nibiti o ti dojukọ diẹ sii ni ayika awọn aaye ijẹẹmu ati awọn nkan bii iyẹn, nibiti MO le ṣe iru diẹ sii Mo ni imọlara diẹ diẹ sii pẹlu rẹ fun ibiti Mo fẹ lọ ni igbesi aye. Nitorinaa MO yipada sinu iyẹn lẹhinna a pari ni gbigbe si El Paso. Ati nisisiyi a wa nibi ati pe Mo wa oh, a nifẹ rẹ. Ati pe a tun n ṣiṣẹ nigbati Mo ni ọmọkunrin kan. Nitorina o n ṣiṣẹ nigbagbogbo, nigbagbogbo n ṣere, ati pe a nigbagbogbo n wa soke bi kini liigi bọọlu ti o kere julọ ti wọn ni, bi nkan lati jẹ ki wọn nife. Mo tun ro pe ti o ba fun eniyan ni awọn irinṣẹ ni kutukutu, o tun ṣe iranlọwọ pupọ lẹhinna wọn ko ni lati ni ijakadi kanna ti o ni, nitori botilẹjẹpe Mama mi n ṣiṣẹ nigbagbogbo, o tun dabi nigbagbogbo lori ounjẹ. O fẹ lati wo bi TV ṣe n wo. Ati pe kii ṣe ojulowo nigbagbogbo fun wa, o mọ. [00: 10: 56][101.2]

 

[00: 10: 57] Ọtun. Nitorinaa ati pe ko ṣe looto nipa rẹ ni ọna ilera nitori pe ko kọ ẹkọ. Nitorinaa o kan jẹ oninuure, binu… [00: 11: 04][7.4]

 

[00: 11: 05] Mama, o kan ko mọ nipa rẹ. [00: 11: 11][5.7]

 

[00: 11: 12] Ko mọ nipa amọdaju ati bii awọn carbs ati ohun gbogbo ṣe n ṣiṣẹ gangan ninu ara rẹ. O kan rii Pinterest ati pe o dabi, oh, bakanna bi o ti n sọrọ nipa iṣaaju. O dara, keto yii ṣiṣẹ fun wọn, nitorinaa Emi yoo ṣe. Ṣugbọn ti o ko ba mọ ohun ti n ṣẹlẹ ni ara rẹ, iwọ ko mọ awọn abajade nitori pe o ko ṣe ni deede, iwọ ko tẹle ohun gbogbo, alaye ti ko tọ pupọ wa. Nitorinaa Mo nifẹ pe o nifẹ lati tan alaye ati kọ awọn alabara wa bii awọn ọgbọn igbesi aye gidi ti wọn yoo lo ati imuse. [00: 11: 44][32.6]

 

[00: 11: 44] Lizette kini iru awọn alabara miiran ti o ni? Iru awọn onibara wo ni o fẹran ikẹkọ? Kini nkan rẹ ti o gbadun julọ? [00: 11: 49][4.5]

 

[00: 11: 49] Nkan mi. Wo, o mọ kini? Mo gbadun gbogbo iru. Ati ki o Mo gan ti ní gbogbo iru ti ibara. [00: 11: 55][6.0]

 

[00: 11: 56] Mo ti ni ohun gbogbo lati ọdọ awọn eniyan ti o jẹ elere idaraya ni ile-iwe ti o wa ni bayi ko dabi pe wọn ti jade kuro ni elere idaraya fun bii oṣu mẹfa. Nitorinaa wọn tun dara pupọ ati pe wọn fẹ lati tọju ikẹkọ, o mọ, nitorinaa MO le Titari wọn gaan gaan fun iyẹn. [00: 12: 08][12.9]

 

[00: 12: 10] Nitorinaa iyẹn dun gaan nitori Mo gba lati ṣere pẹlu wọn ati titari wọn gaan ki o jẹ ki wọn ṣe awọn ohun aṣiwere ti Emi yoo wa pẹlu. O dabi, O dara, ni bayi jẹ ki a fo lori apoti yẹn. Ati lẹhinna iwọ yoo gbe iwuwo yii lẹhinna iwọ yoo ṣe mimọ & tẹ lẹhinna o ma yipada. Ṣe iwọ yoo tun ṣe? O DARA. Nitoripe wọn le. Ọtun. [00: 12: 26][16.5]

 

[00: 12: 27] Ṣugbọn lẹhinna tun nkankan ti Mo nifẹ ni awọn eniyan ti o n wa iyipada. Wọn dabi, o mọ kini? Bii, Mo kan lero onilọra. O rẹ mi loju. Ara mi ko dara. Mo n bẹrẹ lati ni rilara awọn poun ti n pọ si ati pe Mo kan ni awọn irora ati irora. O dabi, O dara, jẹ ki a bẹrẹ. Mo nifẹ lati rii ilọsiwaju wọn. Mo nifẹ lati rii eniyan ti o le ṣe squats 10 ati pe o ku. Ati lẹhinna ni opin oṣu, wọn n kọlu awọn 20 ati nipasẹ awọn 20, wọn n ku. Sugbon ti won wo ki Elo ni okun. Wọn lero nla. Wọn ti sọ fun mi tẹlẹ, Mo ni okun sii, Mo le sun daradara, o mọ. Ati pe iyẹn nikan ni Mo lero pe ayanfẹ mi jẹ boya iyipada naa. [00: 13: 11][44.1]

 

[00: 13: 13] Bii ri awọn akoko aha wọn fẹrẹẹ nigbati wọn rii pe wọn dabi, Mo wa nibi ni nigbati Mo n ṣe eyi ni ohun ti Mo ti fẹ. Ati bẹẹni, bi o ti sọ, ilọsiwaju yẹn. Ti o kọkọ bẹrẹ lati rii pe o fun wọn, iwọ paapaa iwuri lati ṣe iranlọwọ fun wọn paapaa diẹ sii. Ati pe o jẹ nla. O kan…� [00: 13: 29][15.9]

 

[00: 13: 29] Tesiwaju. Gangan bi nigbati eniyan ba dabi igbiyanju lati ṣe titari soke lori awọn ẽkun wọn. Ati lẹhinna ni igba akọkọ ti o rii wọn ṣe marun kuro ni ẽkun wọn ati pe wọn ni igberaga fun ara wọn. Bẹẹni. [00: 13: 39][9.6]

 

[00: 13: 39] O ni igberaga fun wọn. O dabi, bẹẹni. Bii, oh, Emi ko ni awọn ifẹkufẹ eyikeyi ni ọsẹ yii nitori wọn ni anfani lati fi ara wọn laye, o mọ, bii mimọ jijẹ wọn. [00: 13: 52][13.1]

 

[00: 13: 52] Ati pe ni bayi wọn ti lo lati jẹun ni ilera ati jijẹ bi awọn ẹya ilera ti awọn ohun didùn tabi ohunkohun ti o jẹ, o mọ, ati pe wọn kan ni akoko aha wọn, nini wọn rilara ati gbe iyipada naa ki o loye rẹ ki o dabi, Mo ni ife yi, Mo ti le ṣe eyi ati ki o Mo fẹ lati ṣe eyi lailai. Eyi ni ayanfẹ mi. [00: 14: 10][18.1]

 

[00: 14: 11] Iyẹn ṣe iyatọ nla, o mọ. El Paso ti wa ni ọdun meji sẹhin. Mo ti wa nibi lati ọdun 1991, nitorinaa Mo ti rii iyipada naa. Nigbati mo kọkọ wa si ibi, El Paso ti bajẹ gaan. O jẹ ilu ti o yatọ. Ati pe Mo ni lati sọ pe nigbati mo kọkọ, Mo wa lati South Florida, ipilẹṣẹ mi jẹ eniyan amọdaju ati pe gbogbo wa ni adaṣe adaṣe ni Florida ati California nigbati a jade. Nigbati mo jade nibi ni 91, o jẹ, ko si ẹnikan sinu amọdaju ti. O je lile. Wọn ko loye kini o jẹ si ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ, ọpọlọpọ awọn ọran pẹlu iwuwo, o mọ, awọn ipin-ikun-ikun. O kan ko ṣe pataki ni aaye kan. Gẹgẹbi Mo ti sọ tẹlẹ ninu adarọ-ese iṣaaju sọ pe El Paso ni a ka si ilu ti o sanra julọ ni Ilu Amẹrika. Ni aaye kan. Nitorina eyi jẹ laarin nipa. Ni ayika 2000, Mo bẹrẹ si ri ijira ti ọpọlọpọ awọn eniyan amọdaju ati ọpọlọpọ eniyan ti o mu gaan si. Ati pe o dara gaan lati rii ẹyin eniyan nitori pe ẹyin eniyan ni ifẹ fun amọdaju. [00: 15: 07][56.4]

 

[00: 15: 09] Iyẹn jẹ endemic nibi gbogbo ni El Paso, nibiti ni bayi a wa inu ti Ile-iṣẹ Amọdaju Titari. O jẹ iru Crossfit ti ile-iṣẹ amọdaju. Daniel Alvarado ni o ni. Ati pe oun ni ẹni ti o le wa nibi ni awọn iṣẹju diẹ. Ṣugbọn ohun ti Mo fẹ lati sọ ni pe agbaye ti yipada ni awọn ofin amọdaju ati pe o ni ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan bii tirẹ ti o wa nibẹ nkọ eniyan, ti n ṣafihan eniyan. Nibo ni o nkọ eniyan ni? Nibo ni ile-iṣẹ amọdaju rẹ wa? [00: 15: 33][24.4]

 

[00: 15: 34] O dara, ni bayi, ni akoko yii, Emi ko wa ni ile-iṣẹ amọdaju, ṣugbọn nigbati mo ba ni ile-iṣẹ amọdaju, nibiti Mo ti wa ni ile-ẹkọ ikẹkọ ti ara ẹni ati ile-iṣẹ alafia ti Matt, eyiti o wa ni opopona Papa ọkọ ofurufu. Ati nitorinaa Mo jẹ ọkan ninu awọn olukọni ti o lo awọn ohun elo yẹn. [00: 15: 51][16.5]

 

[00: 15: 52] Ṣaaju ki o to, Mo ti a ti ṣiṣẹ ni Gold's Gym. Ṣugbọn ni bayi ibi-afẹde ni lati ni kekere ti ara mi, ibi-idaraya kekere kan fun ikẹkọ ti ara ẹni nikan. Ikẹkọ ti ara ẹni. Bẹẹni, bẹẹni. Mo fẹ ni akọkọ lati ni bii iru eyi gangan, bii amọdaju titari, o mọ, kii ṣe dandan Crossfit ṣugbọn bii ibi-idaraya kekere nibiti ẹnikẹni le wa ṣe awọn adaṣe wọn. Ati pe Mo tun fẹ kọlu, Mo fẹran ikọni bii awọn kilasi lilu iṣẹju 30 kukuru. [00: 16: 16][23.9]

 

[00: 16: 16] Nigbati o sọ lu, kini o ṣe ni pataki ninu awọn kilasi lilu rẹ? [00: 16: 18][2.1]

 

[00: 16: 19] Oluwa mi, ọpọlọpọ nkan. [00: 16: 22][3.2]

 

[00: 16: 24] Nitorina fun lilu, Mo gbadun ohunkohun ti o jẹ pupọ, gbadun jẹ ọrọ kan pato nitori o dabi pe o korira rẹ ni akoko yẹn, ṣugbọn lẹhinna o ni itara pupọ lẹhinna. [00: 16: 34][9.8]

 

[00: 16: 35] Ati pe o jẹ pupọ ti n fo. Nitorina pupo ti plyo. Plyometrics. Beena pupo ti fo. Pupọ bii awọn iṣẹ apoti. Burpees, nifẹ awọn burpees. Ohun ti o dara julọ ni awọn combos ti burpees ati nkan miiran. Nitorinaa fun apẹẹrẹ, bii burpee si mimọ & tẹ, burpee, mimọ & tẹ lẹhinna kan ṣe bii awọn akoko 10 lẹhinna o ṣe nkan miiran. Pupọ ti bọọlu Slam. O mọ, Mo nifẹ ṣiṣe awọn ti o wa ni ọpọlọpọ awọn agbeka agbo. Ati pe Mo tun fẹran ṣiṣe HIRT, eyiti o jẹ ikẹkọ resistance agbara-giga. Nitorina o jẹ iru bi lilu. Sugbon dipo ti ki Elo fo. Otọ, o n ṣe diẹ sii ti agbara. Nitorinaa titari gaan, titari, titari awọn eto kukuru. Tun, tun, tun. Laarin mẹrin ati mẹfa iṣẹju. Ati lẹhinna Mo funni ni isinmi, boya awọn aaya 45 si iṣẹju kan ati lẹhinna a tẹsiwaju. [00: 17: 18][43.0]

 

[00: 17: 19] Iyẹn jẹ oniyi. O mọ, pẹlu iyipada, pẹlu awọn eniyan ti o di ni ile. Bawo ni o ṣe farada si ipo yẹn ni awọn ofin ti Ilana COVID? [00: 17: 27][8.4]

 

[00: 17: 27] Rara. Daradara, besikale foju. O kan rii gbogbo eniyan foju. Mo n gbe ni kekere kan iyẹwu, sugbon mo ni a aaye ibi ti mo ti le gbe. Nitorinaa Mo kan sọ fun awọn alabara mi, rii daju pe o wa aaye kan ninu ile rẹ, ehinkunle rẹ, nibikibi ti o le. Nibiti o ti ni yara to lati ṣe A, B, ati C ṣaaju ki a to ni ipade wa. Ati lẹhinna a pade soke ati lori Sun. Sun-un. Uh-huh.[00: 17: 49][21.6]

 

[00: 17: 49] Ati ni ipilẹ Mo maa n pari ṣiṣe pẹlu awọn alabara mi. Emi yoo so ooto fun yin. Emi ko le duro nibẹ wiwo ti o ṣe titari-ups. [00: 17: 58][8.1]

 

[00: 17: 58] Ṣe o mọ kini? Ooto ni yeno. Tooto ni. O ti wa ni a amọdaju ti olukuluku. Emi ko mọ imọran pe awọn adaṣe ti o dara julọ ni nigbati o ba ṣe pẹlu ẹnikan. Ọtun. Nitorinaa, o mọ, ni awọn ofin paapaa bi ọmọdekunrin kan, Mo ṣe alabapin ninu ikẹkọ awọn eniyan kọọkan ati pe ko dun wiwo. O mọ, o dabi pe Mo n padanu aye mi nibi wiwo rẹ. Ọtun. Nitorina o wọle pẹlu wọn, o mọ, ati pe nigba ti o wa nibẹ, o fun wọn ni iye akoko ti o yẹ lati sinmi. Ati pe o fẹrẹ dabi sẹhin ati siwaju. Nitorina o jẹ iru ni tune ni ọna kanna. Nitorina mo fẹran iyẹn. Awọn nkan miiran wo ni o ṣe ni awọn ofin ti awọn akoko? Akoko naa? [00: 18: 32][34.0]

 

[00: 18: 33] O dara, ni afikun si iyẹn, nitori ọpọlọpọ eniyan ko ni ohun elo ni ile. Nitorinaa MO n ṣe imuse ọpọlọpọ awọn adaṣe ikọlu mi pẹlu awọn eniyan ti o le ṣe. Ṣugbọn fun apẹẹrẹ, awọn alabara agbalagba mi, wọn ko le jẹ gaan, o mọ, bii fo ni ayika ati ṣe awọn nkan bii iyẹn. Ṣugbọn a ṣiṣẹ diẹ sii lori iwọntunwọnsi ati irọrun ati agbara ipilẹ nikan. Nitorinaa ko si awọn adaṣe ohun elo, eyiti ni otitọ, iwọ ko nilo ohun elo lati gba adaṣe to dara. O le nigbagbogbo tapa apọju rẹ pẹlu ohunkohun bi iwọ, o kan iwuwo ara rẹ. Nitorinaa MO ṣe iwuwo ara pupọ. Ti awọn eniyan ba ni ọpọlọpọ awọn ohun elo, o mọ, ni ile, bi diẹ ninu wa ni awọn dumbbells meji tabi ẹgbẹ kan tabi nkankan. Nitorinaa MO kan ṣe deede si ohunkohun ti wọn ni ni ile, jẹ pe ko si nkankan tabi ile-idaraya kikun ni ile. Ṣe o mọ, diẹ ninu awọn eniyan ni orire ati pe wọn kan ni ere-idaraya ni kikun ki MO le jade gbogbo rẹ. [00: 19: 22][49.1]

 

[00: 19: 22] Kini o ro nipa iṣipopada tuntun yii pẹlu awọn ẹgbẹ roba ati awọn eniyan ti o nlo, o mọ, awọn okun rirọ lati ni anfani lati ṣe afikun? [00: 19: 27][4.7]

 

[00: 19: 27] Mo fẹran rẹ. Mo fẹran rẹ pupọ nitori ọpọlọpọ awọn nkan. Ọkan, o din owo, nitorinaa o jẹ ki ikẹkọ agbara le de ọdọ ẹnikẹni. Die isunmọtosi. [00: 19: 39][11.5]

 

[00: 19: 41] Ati pe o le mu nibikibi ki o le rin pẹlu wọn. O le tọju iṣẹ ṣiṣe rẹ paapaa ti o ba rin irin-ajo. Ati pe ohun miiran ti Mo fẹran bi olukọni ati eniyan amọdaju, o mọ, o nilo oriṣiriṣi mejeeji ninu ohun ti o jẹ ati ohun ti o ṣe iṣẹ-ọlọgbọn. Nitorinaa Mo ro pe wọn tun ṣafikun orisirisi ti o wuyi si ohun ti o le ṣe pẹlu wọn. Ohun kan ṣoṣo ni o nilo lati mọ, bii pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun miiran, o nilo lati kọ ararẹ tabi jẹ ki ẹnikan kọ ọ nipa bi o ṣe le lo wọn daradara nitori o rọrun pupọ fun ẹgbẹ kan, fun apẹẹrẹ, lati fi si aaye ti ko tọ. nipa ẽkun rẹ ki o si fi awọn titẹ ni ti ko tọ si ibi, ati ki o Mo wa daju bi o mọ, o le idotin soke isẹpo ati ohun nipa a ko fi awọn ọtun itanna ni ọtun ibi. Nitorina ti o ba nlo ẹgbẹ kan ti ko tọ, o le fa ipalara diẹ ti o ko ba ṣe. Ko mọ bi o ṣe le lo daradara. [00: 20: 29][48.3]

 

[00: 20: 29] Bẹẹni, a wa, Mo n wo, ọmọ mi, ẹniti o kọ awọn eniyan gangan ati pe wọn mu wọn ni Chicago ati pe wọn jẹ iru ti o waye ni ile-ẹkọ giga ati pe ko si ibi-idaraya. Awọn gyms won ni pipade ati ki o jade nibẹ ni Chicago bi daradara. Ati pe wọn ni idagbasoke awọn iru awọn imọ-ẹrọ band roba wọnyi. [00: 20: 45][15.2]

 

[00: 20: 46] Iyẹn jẹ iyalẹnu. Ati pe o pe ẹgbẹ rẹ, awọn ẹlẹgbẹ amọdaju ti iṣẹ ṣiṣe. Ṣugbọn ohun ti wọn kọ ni pẹlu gbogbo awọn adaṣe wọnyẹn ti ẹyin eniyan ṣe pẹlu awọn ẹgbẹ rọba, o mọ, o ṣe iranlọwọ fun awọn isẹpo gaan nitori awọn ẹgbẹ rọba ni iru glide ni itọsọna ti gbigbe ara. Ati pe ko han gbangba titi iwọ o fi kọja. O lero bi, ọkunrin, eyi kan lara ti o dara. Eleyi roba band. Ati lẹhinna o tun gba ayọ odi kuro ninu rẹ, paapaa, nitori pe o mu u lati yiya pada. Ọtun. Nitorina o jẹ ohun ti o tutu gaan. Nitorinaa Mo ro pe iyẹn dara. Kini awọn, ṣe o ṣiṣẹ lori awọn ounjẹ bi daradara? [00: 21: 19][32.6]

 

[00: 21: 19] Bẹẹni. Bẹẹni, Mo ṣe ounjẹ pupọ pupọ. Nitorinaa ẹnikẹni ti MO ṣe ikẹkọ fun amọdaju, Mo tun kọ wọn ni ounjẹ wọn. Lẹẹkansi, a sọrọ nipa bi wọn ṣe lọ ni ọwọ-ọwọ. O ko le ni ọkan laisi ekeji. Ati bẹ fun awọn ounjẹ, Mo nigbagbogbo, o da lori kini awọn ibi-afẹde eniyan jẹ. Pupọ eniyan, paapaa ni El Paso, bi a ti n sọrọ nipa, ọpọlọpọ eniyan n wa lati padanu iwuwo, ni ibamu. Ọtun. Nitorina ni akọkọ, lati padanu iwuwo, a nilo lati dọgbadọgba awọn nkan jade. Mo nigbagbogbo, nigbagbogbo daba si gbogbo eniyan, o kan fun ilera ni apapọ, ni lati dọgbadọgba awo rẹ ni ọna ti idaji rẹ, idaji si 75 ogorun, yẹ ki o jẹ ẹfọ. [00: 21: 59][39.3]

 

[00: 22: 00] Iyẹn ni Mo kan, mu inu mi dun, o mọ. Bẹẹni. Ati pe Mo ro pe iyẹn dara julọ. Kí nìdí? Nitoripe wọn ni okun. Wọn ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni. Wọn ni gbogbo nkan ti o dara ti a nilo. [00: 22: 08][8.6]

 

[00: 22: 09] O dara, ti o ba wo awo ounjẹ ni bayi, ti o ba kan Google fẹran kini awo ounjẹ yẹ ki o jẹ. Pupọ ninu rẹ jẹ awọn irugbin ati akara. Ati pe kii ṣe. O dabi ẹni ti o ṣe ko ṣe. Wọn nilo awọn ẹfọ diẹ sii, o mọ. Nitorinaa, bẹẹni, a nilo diẹ sii. [00: 22: 24][15.1]

 

[00: 22: 24] Mo tiraka pẹlu iyẹn pẹlu awọn alabara ni deede nitori wọn rii awo yẹn. Ati pe o dabi ṣugbọn nibi o sọ pe Mo nilo lati ni akara ni gbogbo ọjọ. Idamẹrin awo mi yẹ ki o jẹ akara. O dara, rara botilẹjẹpe. Bẹẹni. Paapa kii ṣe ti o ba fẹ padanu iwuwo ati paapaa kii ṣe akara yẹn. O dabi, o mọ. [00: 22: 42][17.7]

 

[00: 22: 42] Ati nitorinaa Mo ṣeduro nigbagbogbo. O fẹ àdánù làìpẹ. O fẹ lati ni rilara dara julọ. Jẹ ki a ge gbogbo awọn irugbin ti a ti ni ilọsiwaju ni akọkọ. Ni akọkọ, ko si pasita, ko si akara, ko si kukisi, ko si suga ti a ṣe ilana, ko si awọn sugars ti a fi kun. Iyẹn ni igbesẹ akọkọ mi. [00: 22: 55][12.5]

 

[00: 22: 55] Ati kini iwọ, kini wọn sọ nigbati iyẹn ba ṣẹlẹ? Kini wọn yoo gba? [00: 22: 58][2.7]

 

[00: 22: 58] Wọn banujẹ pupọ. Ṣugbọn o tun dabi ibanujẹ aimọ. [00: 23: 06][8.0]

 

[00: 23: 07] Bi mo ṣe mọ pe iwọ yoo sọ bẹ, o mọ, o dabi pe wọn ko sọ, ṣugbọn o le rii ni oju wọn. Ati pe o dabi, Ma binu. Bii, Mo mọ pe gbogbo eniyan fẹ lati gbọ idan. Kini o pe bi ohunelo kan, ohunelo idan ti o kan bi snaps ati pe MO le jẹ ati ṣe ohunkohun ati Netflix ni gbogbo ọjọ ati jẹ awọn eerun igi ati ki o jẹ awọ ṣugbọn ti o baamu? Ṣugbọn o ko le fẹ. O ko le. Bẹẹni. Nitorinaa, bẹẹni, 50 si 75 ogorun veggies. Idamẹrin miiran tabi idaji yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi laarin awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti ilera ati boya awọn carbs diẹ ṣugbọn awọn oka gbogbo. Ati pe Mo nigbagbogbo daba pe gbogbo awọn irugbin ati iru awọn sitashi ati awọn nkan ni o kere ju. [00: 23: 49][42.0]

 

[00: 23: 49] Mo ṣeduro nigbagbogbo paapaa fun pipadanu iwuwo, boya o kan pa wọn mọ patapata tabi meji si igba mẹta ni ọsẹ kan. Emi yoo sọ pe ko ju igba mẹta lọ ni ọsẹ ni ohun ti Mo ṣeduro. Ati pe Mo nigbagbogbo ṣeduro awọn alabara mi lati jẹ awọn irugbin wọn, odidi ni pataki, o mọ, iresi brown tabi quinoa tabi buckwheat. Oh, Ọlọrun mi, Mo nifẹ buckwheat. Mo ṣẹṣẹ bẹrẹ sii ra ati jẹ ẹ. Ati pe Mo nifẹ rẹ. [00: 24: 11][22.1]

 

[00: 24: 12] Mo tumọ si, ṣugbọn o kere pupọ bi o ṣe nilo gangan idaji ife kan. O mọ pe o ko nilo milionu kan poun ti eyi. O ko nilo lati kun ekan kan pẹlu iresi tabi nkankan lẹhinna fi bi ẹfọ mẹta sori rẹ. [00: 24: 24][12.5]

 

[00: 24: 24] O ni idakeji. [00: 24: 25][0.3]

 

[00: 24: 25] Nitorinaa o ṣe awọn ounjẹ Sun-un, paapaa, daradara. Ṣe o ṣe iranlọwọ fun wọn pẹlu ounjẹ wọn? [00: 24: 28][3.0]

 

[00: 24: 28] Bẹẹni. Bẹẹni, a ṣe. Nitorina mo ṣe. Fun ikẹkọ ijẹẹmu a maa n sọrọ ati iru eyi. [00: 24: 32][3.8]

 

[00: 24: 33] O jẹ ipilẹ ibaraẹnisọrọ kan, o mọ igba akọkọ ti Mo mọ alabara mi, a sọrọ nipa rẹ. Kini awọn aini rẹ? Kini o nse? Kini iṣeto rẹ? Ṣe o nifẹ lati ṣe ounjẹ? Ṣe o ni akoko lati ṣe ounjẹ? [00: 24: 44][11.7]

 

[00: 24: 45] Nitori gbogbo nkan wọnyi jẹ awọn nkan pataki, o mọ, ati. Bẹẹni, ati bẹẹni sise jẹ ki igbesi aye rọrun. Ṣugbọn ni akoko kanna, kii ṣe gbogbo eniyan ni akoko tabi agbara. [00: 24: 52][7.6]

 

[00: 24: 53] Ati pe o fẹ ṣe eto fun wọn ti wọn yoo faramọ. [00: 24: 55][2.2]

 

[00: 24: 55] Bẹẹni, gangan. Ati awọn ti o fẹ wọn lati Stick si o. Nitorinaa Mo nigbagbogbo gbiyanju lati ṣiṣẹ pẹlu wọn ni ṣakiyesi si. O dara. Kini o ni eyi ati eyi ati eyi. Mo ṣe akọsilẹ. A soro nipa o. Mo fun wọn ni alaye ti a ni lọrọ ẹnu. Ṣugbọn ni kete ti a ba ti pari, ni bayi ti a n ṣe ni ọna yii, ni kete ti a ba ti pari, Mo fi imeeli ranṣẹ ti o ni gbogbo imọ ti Mo ni. Nitorinaa ohun gbogbo ti a sọrọ nipa awọn ipin, awo, awọn iwọn ipin. Nitorinaa, bii, wọn awọn ọlọjẹ rẹ bii eyi. Bii, fun apẹẹrẹ, ikunku rẹ dara lati wọn awọn ẹfọ rẹ. Ati fun apẹẹrẹ, fun awọn obirin, a fẹ lati jẹ o kere ju mẹrin si mẹfa ni ọjọ kan. [00: 25: 29][33.9]

 

[00: 25: 30] Nitorinaa o dabi iyẹn jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe oju rẹ. [00: 25: 33][3.2]

 

[00: 25: 36] Emi ko dara julọ. Nigbagbogbo, ni gbigba mẹrin si mẹfa, ṣugbọn o jẹ nọmba ti o dara lati ni lẹẹkansi. [00: 25: 41][5.5]

 

[00: 25: 43] Mẹrin si mẹfa jẹ dara. Ṣe o mọ kini? Fun ọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ, o ni irú ti gbiyanju lati ro ero eyi ti onje le sise fun awon eniyan. Nigba miiran a pari pẹlu bi Mẹditarenia, ọra kekere, awọn ounjẹ carbohydrate kekere. Awọn ounjẹ wọnyi, wọn yipada. Mo n rii pe ọpọlọpọ awọn, o kan fun El Paso ni gbogbogbo, lati Mẹditarenia si awọn ọra kekere si paapaa ounjẹ ketogeniki ati botilẹjẹpe ọpọlọpọ ọrọ ti wa nipa ounjẹ ketogeniki. Ṣe o ṣe bẹ? Ṣe o funni ni awọn tabi iru awọn ounjẹ wo ni o fẹran ṣiṣẹ pẹlu ẹni kọọkan, pẹlu ẹni kọọkan? [00: 26: 12][29.8]

 

[00: 26: 13] Lootọ lẹẹkansi, o da lori eniyan naa, nitori pe o tun ni lati ṣe akiyesi bii eniyan ajewebe, eniyan ti o jẹ ajewebe, ti o jẹ ajewebe tabi ti o ni awọn nkan ti ara korira si awọn nkan kan. Ati nitorinaa o nilo lati gba pupọ julọ iyẹn sinu akọọlẹ. Ati nitorinaa Emi ko ṣe dandan fẹ awọn iru awọn ounjẹ ti o ni ihamọ pupọ, bii keto ati awọn nkan nikan nitori awọn eniyan ni akoko lile pupọ lati faramọ wọn. [00: 26: 41][28.2]

 

[00: 26: 42] Emi ko mọ ẹnikẹni ti o le fun igba pipẹ, rara. O le. [00: 26: 44][2.4]

 

[00: 26: 45] Ati lẹhinna wọn nigbagbogbo fẹ, bii, iru iyanjẹ. Ati pe o dabi, oh. Sugbon mo ni yi, ju. Ati pe o dabi, rara, rara, rara. Bii, ti o ba n ṣe keto, o jẹ pato. [00: 26: 52][7.1]

 

[00: 26: 52] Bi Kenna ti n sọrọ nipa, ti o ko ba mọ kini ilana yii n ṣe ninu ara rẹ, bii idi kan wa ti o fi yẹ ki o jẹ A, B, ati C nikan, ṣugbọn kii ṣe D, E, F, iwọ mọ. Ati pe ti o ba ṣafikun diẹ ninu awọn miiran wọnyi, o n ju ​​gbogbo nkan naa kuro ni iwọntunwọnsi ati dipo sisọnu iwuwo ati pe o tun ni rilara dara julọ, iwọ yoo run nitootọ. Nitorinaa Mo fẹ lati ṣiṣẹ lori nkan ti o jẹ alagbero, eyiti yoo jẹ O dara. Iru bii ipin funrararẹ. Gbiyanju ifọkansi fun awọn awo. Sugbon mo feran paleo. Bẹẹni, Mo nifẹ paleo tabi fẹ ish primal. Bẹẹni. Mo nigbagbogbo sọ pe ounjẹ mi jẹ iru ish primal. Ki lo se je be? Nitori ti mo Stick okeene eran, ẹfọ, eso, irugbin, eso, ẹfọ, eso, eran. Emi ko ṣe ọpọlọpọ awọn ọja bi Emi yoo jẹ ẹyin fun apẹẹrẹ iyẹn. Ṣugbọn iyẹn jẹ ohun ti o le ti gba, o mọ, ni akọkọ. Mo ṣe. Ati lẹhinna ish wa lati inu ọkà nigbakan, o mọ. Mm-hmm. Nitorinaa ish mi wa lati awọn irugbin, nigbamiran awọn poteto ti o jinna eyiti, o han gbangba iyẹn kii ṣe nkan ti wọn nṣe. Ati awọn sugars mi ti a ṣafikun, Mo gboju, eyiti Emi ko ṣe pupọ. Ati pe Mo lo eso monk ati pe Mo lo stevia. Ṣugbọn fun apakan pupọ julọ, Mo gbiyanju lati jẹun ni kikun bi o ti ṣee. Ati ki o Mo ro wipe primal ish. Nitoripe o jẹ awọn nkan ti o kere julọ ti o ṣeeṣe, ati pe ohun ti Mo fẹ lati fun eniyan ni. [00: 28: 24][92.0]

 

[00: 28: 25] Ṣe o fun awọn alabara rẹ bi iranlọwọ ni ile itaja ohun elo? Bii, Mo mọ pe Mo kọ ẹkọ nigbati Mo kọkọ lọ si kọlẹji ati pe Mo ni lati ra awọn ohun elo ti ara mi, pe ti o ba duro nigbagbogbo ni ita awọn ile itaja ohun elo, iwọ yoo ni ilera ni ọna nitori ni kete ti o bẹrẹ si lọ ni awọn ọna wọnyi, ibi ti o bẹrẹ. Gbogbo awọn nkan buburu, gbogbo awọn afikun, gbogbo rẹ bẹrẹ si wọle. Ati ọpọlọpọ awọn eniyan Emi ko paapaa ronu nipa rẹ titi emi o fi wa ni ipo naa. Mo dabi, wow, ootọ niyẹn. Bẹẹni. Nitorinaa iru awọn imọran wo ni o fun awọn alabara rẹ nigbati o ba de si rira ọja ati aṣeyọri ati awọn nkan bii? [00: 28: 57][32.6]

 

[00: 28: 58] Ni ipilẹ iyẹn. Ni pato, bẹẹni. Nigbati mo kọkọ gbọ ọrọ naa Mo ti ṣe tẹlẹ, ṣugbọn Emi ko ronu nipa rẹ. [00: 29: 04][5.8]

 

[00: 29: 05] Ati nitorinaa nigbati mo gbọ itaja agbegbe ile itaja ni igba ti Mo ro, oh, Abajọ ti Emi ko mọ ibiti ohunkohun wa ninu, bii aarin. Mo nigbagbogbo ti MO ba nilo agolo nkan kan. Bẹẹni. Mo dabi Emi ko mọ ibiti wọn ti ni iyẹn tabi bii ti MO yoo ṣe. Ati pe Mo nilo iyẹfun deede fun nkan bi Emi ko mọ ibiti iyẹn wa nitori Mo nigbagbogbo fẹran itaja agbegbe ile itaja naa. Nitorinaa bẹẹni, iyẹn ni pato Emi yoo ṣe iyẹn nigba riraja. [00: 29: 31][26.1]

 

[00: 29: 32] Kan duro si rira awọn nkan ti o ni iye ti o kere ju ti sisẹ. [00: 29: 36][4.4]

 

[00: 29: 37] Nitorina ti o ba lọ ni ayika agbegbe, o gba gbogbo awọn ẹfọ rẹ, o gba awọn ẹran rẹ, o gba awọn ọja eranko rẹ daradara. O ni eyin rẹ, wara rẹ, warankasi rẹ, o ni gbogbo nkan wọnyẹn. Nitorinaa Mo ro pe iyẹn jẹ imọran ti o dara gaan. O tun ni awọn firisa rẹ, eyiti lakoko ti wọn ni gbogbo nkan ti o tutunini buburu, wọn tun jẹ awọn eso ati awọn ẹfọ tio tutunini, eyiti, bi a ti mọ nigbakan le dara ju rira titun, nitori ti zucchini ba joko ninu firiji rẹ fun ọsẹ meji. , o padanu ounjẹ pupọ. [00: 30: 04][26.5]

 

[00: 30: 04] Ṣugbọn ti o ba ra diẹ ninu awọn nkan ti o tutunini, o le ni otitọ, o mọ, o tọju awọn ounjẹ rẹ diẹ dara julọ ki o le ṣe awọn smoothies, paapaa fun awọn eniyan ti ko ni akoko pupọ. [00: 30: 15][10.5]

 

[00: 30: 15] Mo ṣeduro awọn eso tio tutunini, fun apẹẹrẹ, ati bii bii ki o jabọ wọn sibẹ fun awọn smoothies, wara wara ati jẹ ki a lọ, o mọ, ounjẹ aarọ iyara. [00: 30: 22][6.9]

 

[00: 30: 23] A jẹ onijakidijagan nla, awọn ololufẹ smoothie nla nibi. Bẹẹni, awọn ololufẹ nla. Nitoripe, bi o ti sọ, wọn yara kan. Bẹẹni. Ati pe o kan ju ohun gbogbo ti o nilo sinu ibẹ. O ti ni eso rẹ. O le ṣe awọn ẹfọ ni ibẹ, paapaa. [00: 30: 33][10.3]

 

[00: 30: 34] Lizette, a ni Daniel nibi. Danieli, wọle. Jowo ni ijoko. [00: 30: 40][6.8]

 

[00: 31: 30] Danieli. O kan lati yipada si ọ fun diẹ diẹ nibi. Mo ti ṣakiyesi pe ni awọn ọjọ meji to kọja, aaye yii n ṣajọpọ gaan ni awọn ofin ti eniyan ti n wa amọdaju tuntun ni awọn akoko asiko wọnyi. Bawo ni o ti jẹ lakoko akoko COVID yii fun ọ ni awọn ofin ti awọn ounjẹ, ni awọn ofin amọdaju? [00: 31: 43][14.0]

 

[00: 31: 46] O ti jẹ ọpọlọpọ awọn adaṣe ni igbiyanju lati rii daju lati jẹ ki gbogbo eniyan ni itunu ati ailewu bi o ti ṣee ṣe, nitorinaa a ni igbagbogbo bi ibojuwo ni gbogbo kilasi kan titi di fifi pa awọn nkan kuro ati fifin agbegbe naa. Mo tumọ si, awọn olutọpa, ile-idaraya ko ti di mimọ ju ti tẹlẹ lọ, eyiti o jẹ. [00: 32: 03][16.3]

 

[00: 32: 03] Ati pe Mo le jẹri si iyẹn. Mo nifẹ ibi yii. Mo fe gan jeun ni ibi yi, eniyan. Mo fẹ lati jẹun ni ilẹ. [00: 32: 07][3.9]

 

[00: 32: 10] Ṣugbọn pẹlu iyẹn ati lẹhinna pẹlu awọn igbega ikẹkọ ori ayelujara ti a n ṣe, pe Mo n firanṣẹ lori ayelujara o tun fun eniyan ni aṣayan ti boya wa sinu ibi-idaraya tabi ṣe ni ile. A ni anfani lati yalo, ya awọn ohun elo diẹ ki wọn le ni itunu ati nitorinaa ṣe ni ile titi wọn o fi ni ailewu ti wọn yoo pada wa si ibi-idaraya. Ṣugbọn nipasẹ gbogbo eyi, ohun ti Mo ti sọ fun eniyan ni pe wọn ni lati rii daju pe awọn adaṣe ni lati jẹ diẹ diẹ sii ju ibi lọ nitori pe wọn n gbe awọn igbesi aye sedentary diẹ sii ki wọn ko le jẹun gẹgẹbi wọn ti jẹ. ṣaaju ki o to. Paapaa ti o ba lo lati wakọ lati aaye A si aaye B, si oke ati isalẹ, ati yika, o tun n ṣe iṣẹ ṣiṣe diẹ sii ju ti iṣaaju lọ, nitori ni bayi o wa lẹhin kọnputa, joko si isalẹ ki o joko lẹhinna o lọ si sofa. Ati lẹhin naa nigbati o ba wa lori aga, o fun awọn koriko. Ko lilọ si firiji… [00: 33: 04][54.5]

 

[00: 33: 05] Ere idaraya? Ayafi ti o ba fi firiji rẹ maili kan si ile rẹ. Iyẹn jẹ imọran to dara. Wa si ile rẹ. Gbogbo eniyan le jẹ ninu firiji rẹ. [00: 33: 15][10.7]

 

[00: 33: 16] Nikan. Awọn burpees mẹwa lori ọna rẹ si firiji ni gbogbo igba. [00: 33: 19][3.3]

 

[00: 33: 20] Bẹẹni, iyẹn jẹ imọran to dara. Mẹwa burpees lori ọna lati lọ si firiji. Ṣe o mọ kini? Iyẹn jẹ ki o wulo. O kan ijiya fun ṣiṣi ilẹkun. Gangan. [00: 33: 28][8.1]

 

[00: 33: 29] Nitorinaa Mo ti ṣakiyesi pe gbogbo eniyan n ṣe ọpọlọpọ eniyan, bi MO ṣe n sọrọ nipa pe o ṣe Mo gboju pe telifoonu naa lori foonu, lori awọn eto, ati lori Intanẹẹti. Ati Sun-un, o rii pe o ni itunu pupọ. Mo mọ pe o bẹrẹ ilana yẹn nigbati COVID yii le ati iwuwo gaan. [00: 33: 45][15.9]

 

[00: 33: 46] O wa lori gbogbo rẹ, bii sisọ si awọn eniyan ni ọkan lori ọkan lori Intanẹẹti. Bawo ni iyẹn ṣe jade? [00: 33: 51][4.9]

 

[00: 33: 52] Danny oh, emi? Bẹẹni. Bẹẹni. [00: 33: 56][3.6]

 

[00: 33: 57] O mọ, o jẹ diẹ diẹ. O jẹ iyipada ti o nira fun mi ni akọkọ. Mu mi nipa ọsẹ kan lẹhin ti a tiipa. Lati kosi gba o lọ. Nítorípé. Ni akọkọ, Emi kii ṣe craziest nipa paapaa akoko oju, Emi ko fẹran wiwo ara mi nigbati Mo n ba ẹnikan sọrọ ti o jẹ ajeji. Nitorinaa Emi yoo ni lati pa kamẹra naa. Ṣugbọn lẹhinna o ṣẹgun idi naa. O mọ, diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati ri ọ. Nitorinaa a ṣe agbekalẹ awọn fidio ati pe o fihan ọ bi o ṣe le boya o jẹ emi tabi olukọni miiran ati bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe ati awọn nkan bii iyẹn. Ati lẹhinna gbogbo ohun elo wa jẹ fifiranṣẹ. Nitorinaa o le firanṣẹ lẹsẹkẹsẹ lori ohun elo naa. Ati ni bayi a firanṣẹ awọn agbasọ iwuri, awọn imọran lojoojumọ, o mọ, awọn nkan bii iyẹn lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati jẹ ki wọn tẹsiwaju. Eyi jẹ iyipada nitori pe MO ti lo lati, o mọ, ibaraenisepo pẹlu eniyan ni ọjọ kan si ipilẹ ọjọ. Nitorinaa ri mi lori kọnputa, eyiti Emi ko ṣe ni igba pipẹ pupọ lati igba ti Mo ti pada si ile-iwe. Bẹẹni. Je o yatọ si fun mi, sugbon o dara. Mo tumọ si, o ni lati ni ibamu lati ye, o mọ. [00: 34: 54][57.0]

 

[00: 34: 56] O mọ, Mo ti rii pe gbogbo agbaye lọ nipasẹ iyipada nla kan ni awọn ofin ti amọdaju. O n sọrọ nipa awọn ounjẹ ati bawo ni o ṣe ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan pẹlu awọn ounjẹ ati tune si awọn ounjẹ ni asiko yii? [00: 35: 07][10.9]

 

[00: 35: 09] Ni akọkọ, Mo beere bi igbesi aye wọn ṣe dabi. O han ni, ti wọn ba nifẹ ṣiṣẹ ni ile-itaja kan ni igbiyanju lati tọju wọn lori ounjẹ kabu kekere bi iyẹn kii ṣe bojumu julọ. Wọn n rẹwẹsi, sisọnu awọn elekitiroti, awọn nkan bii iyẹn. Nitorinaa wọn yoo jẹ ibinu ati gbigbẹ ni opin ọjọ naa, nitorinaa ni kete ti wọn gba igbesi aye wọn, lẹhinna lati ibẹ Mo le ṣe deede si awọn iwulo okun wọn. Ṣe o mọ, ti wọn ba ṣiṣẹ nikan ni igba mẹta ni ọsẹ kan, ṣe a yoo ṣatunṣe awọn carbs diẹ sii ni awọn ọjọ adaṣe wọnyẹn, awọn carbs ti o dinku ni awọn ọjọ ti kii ṣe adaṣe? Nitorinaa ohun gbogbo tọ. Bẹẹni, iwọntunwọnsi ati iṣakoso ni ibamu si kini igbesi aye ẹni kọọkan dabi. [00: 35: 50][41.4]

 

[00: 35: 52] O mọ, ohun nla ni gaan. Ati pe jẹ ki n beere lọwọ rẹ eyi, bawo ni awọn eniyan ṣe n ṣe adaṣe lati jade ati paapaa ni awọn akoko wọnyi? Báwo ló ṣe rí lára ​​wọn nígbà tí wọ́n wọlé? Ati pẹlu gbogbo awọn ilana ati gbogbo ẹru ti o wa lẹhin eniyan? [00: 36: 05][13.1]

 

[00: 36: 06] O dara, a rii daju pe ti wọn ba lọ si ẹnu-ọna kan, ti idojukọ akọkọ wa ni pe wọn le gbọ oorun bulu, O DARA, ti wọn ba le gbọ oorun bulu, lẹhinna awọn ohun elo idaraya wa ti mọ. Nitorinaa a gbiyanju lati tọju iyẹn ati pe Mo mọ pe eyi dun iru odi, ṣugbọn Mo beere lọwọ eniyan, hey, bawo ni o ṣe n run? Mo da mi loju pe o le gbo oorun mimọ lati ibi iduro. Itura. A dara. Nitorinaa iyẹn jẹ ki eniyan ni itunu lakoko. O han ni wọn ko simi. Nitorina maṣe ṣiyemeji ọrọ mi. [00: 36: 37][30.9]

 

[00: 36: 38] Daradara, daradara, daradara. A ni biochemist kan lori laini nibi. O DARA. Nitorinaa biochemist yoo jẹ ọmọ mi o pe mi soke o si lọ… [00: 36: 46][7.2]

 

[00: 36: 46] Hey, baba, gbọ, Mo mọ pe o fẹran õrùn ti Bilisi ati pe Mo lọ bẹẹni, iyẹn tumọ si pe o mọ. Sugbon mo fe ki e mo nkan, chlorine ko ni olfato. [00: 36: 54][8.3]

 

[00: 36: 56] O jẹ aaye to dara. Nitorinaa o sọ pe o jẹ nigbati o sopọ mọ awọn ohun elo urea kan. Ọtun. Ibi ti olfato ti chlorine ti jade. Nitorinaa ni otitọ, olfato ni adagun-odo ati õrùn ni agbegbe jẹ ipa gangan ti o n ṣajọpọ pẹlu awọn agbara eniyan. Ṣe iyẹn ko nifẹ si? [00: 37: 14][18.1]

 

[00: 37: 15] Nitorinaa Emi ko mọ boya MO fẹ lati mọ. [00: 37: 16][1.4]

 

[00: 37: 17] Beeni. Emi ko ro pe o fẹ lati mọ. Ṣugbọn hey, o mọ kini? [00: 37: 19][2.2]

 

[00: 37: 19] Mo ni lati so fun o, o jẹ ki o mọ pe nigba ti o ti wa ni lilo ati awọn ti o olfato ti apapo, o ti n ṣe awọn oniwe-ise, ṣiṣẹ ati ki o ṣiṣẹ. [00: 37: 27][7.3]

 

[00: 37: 27] O n ṣiṣẹ nitori chlorine. [00: 37: 30][3.0]

 

[00: 37: 31] Beeni. Bẹẹni bẹẹni. O dara o mọ Emi ko mọ. Eyi jẹ ifihan ti o yatọ. Mo mọ. O kan mu lọ si ọna jijin. Bẹẹni. E dupe. O gba daradara pupọ ṣugbọn o ṣeun fun wiwa nipasẹ Danny. Rara, rara, rara. [00: 37: 44][13.1]

 

[00: 37: 44] Nitorinaa, a n wo rẹ ati pe looto, looto jẹ iyatọ nla nitori a ti rii ọpọlọpọ eniyan. Ati pe ohun ti o ya mi loju pẹlu Danny ni mimọ iye eniyan ni, Lizette, ọpọlọpọ eniyan wa nibẹ, o mọ, ti o nilo amọdaju naa. Ọtun. Ṣe o n wa ọpọlọpọ eniyan ti o nbọ si ẹnu-ọna rẹ lati beere fun iru iru rẹ, ṣe iranlọwọ fun mi ni bayi? [00: 38: 01][16.1]

 

[00: 38: 01] Nitori eyi jẹ iṣoro nla gidi kan. Ọpọlọpọ eniyan ko mọ kini lati ṣe ati pe wọn nilo iranlọwọ. Ṣe o rii pe ọpọlọpọ eniyan lo wa si ọdọ rẹ ni bayi nitori ipo naa? [00: 38: 10][9.2]

 

[00: 38: 10] Bẹẹni, bẹẹni. Bẹẹni. Ni bayi, paapaa ni bayi ti o ti jẹ oṣu ati pe eniyan n rii awọn ipa ti iyipada igbesi aye wọn, o mọ, ririn ti o dinku, iṣẹ ṣiṣe dinku ati jijẹ aibojumu. Bẹẹni, Mo ni gangan ni ọsẹ to kọja paapaa bi eniyan mẹta ti sunmọ mi laarin ọjọ meji. Bẹẹni. Iyẹn dabi pe ko ṣe deede. [00: 38: 34][23.9]

 

[00: 38: 35] Ọtun. Ọtun. Nitori Emi ko paapaa ni igbega ni bayi ati pe a ṣe igbega nipasẹ media awujọ. [00: 38: 40][5.3]

 

[00: 38: 42] O mọ, o dabi. Oh. Oh, jeez. O DARA. Bẹẹni. Bẹẹni. [00: 38: 45][2.6]

 

[00: 38: 45] Ṣe o mọ kini? Mo mura lati rii nigbakan botilẹjẹpe ọrọ-ọrọ nipasẹ titari ati pe Mo rii eniyan 3:00 ni owurọ, hey Mo nilo iranlọwọ ni 2:00 owurọ. Eniyan ni gbogbo igba nikan a nilo iranlọwọ. A nilo lati ni awọn eniyan ti o wa nibẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun wa ati dari wa. Nitorinaa o dun gaan lati rii kini n ṣẹlẹ. Jẹ ki n beere lọwọ rẹ eyi ni awọn ofin ti awọn akoko wọnyi, awọn imọran ijẹẹmu. Sọ fun mi diẹ diẹ nipa bii iru awọn imọran ijẹẹmu ti o sọ fun eniyan. Danny kan mẹnuba awọn nkan kan nipa, o mọ, awọn nkan kan lati jẹ. Bawo ni o ṣe ṣe? [00: 39: 13][27.9]

 

[00: 39: 14] O dara, pẹlu awọn laini ohun ti Danny n sọ dabi aaye nla kan ni ṣiṣe idaniloju pe ohun ti o mu ni ibamu pẹlu ohun ti o n ṣe lakoko ọjọ. Nitorinaa ti o ba n ṣe adaṣe rẹ ni ọjọ yẹn ati pe o ni bii adaṣe ti o lagbara gaan tabi iṣẹ lile gaan, o le jẹ boya awọn carbs rẹ ni ọjọ yẹn, o mọ, bii ṣafikun iresi tabi diẹ ninu buckwheat tabi quinoa si ounjẹ ọsan rẹ. Ni awọn ọjọ miiran, ti o ko ba ṣe ohunkohun, o le rin nikan fun ọgbọn išẹju 30 tabi wakati kan lẹhinna lọ si ile ati pe o kan tutu ni gbogbo ọjọ. Lẹhinna saladi ti o dara, diẹ ninu awọn ẹfọ didin, diẹ ninu awọn ẹfọ steamed, diẹ ninu awọn ọlọjẹ ti a yan tabi awọn omiiran yoo dara. Nitorinaa imọran nla mi ni ge gbogbo awọn afikun ti o ko nilo, bii awọn suga ati awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju. Ṣugbọn rii daju pe ti o ba n lo awọn ọjọ ti o nṣiṣe lọwọ, iwọ n mu iye ounjẹ ti o tọ ati awọn iru ounjẹ to tọ paapaa, o mọ, bii ipilẹ pe o kan awọn ounjẹ rẹ mu, gbigbemi rẹ si ohun ti o jẹ. ṣe ati pupọ julọ duro si awọn ẹfọ, duro si awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ. Ati lẹhinna nigbati o ba ṣiṣẹ, o le ni diẹ ninu awọn starches. [00: 40: 26][71.4]

 

[00: 40: 27] Emi yoo fẹ lati beere lọwọ mejeeji awọn ibeere wọnyi nitori Mo mọ ohun ti a le sọrọ lailai ati pe a ni diẹ ninu awọn ibaraẹnisọrọ ti o ni ẹbun nibi. Ṣugbọn jẹ ki n beere lọwọ rẹ eyi, Danny, ni awọn ofin bii wiwo bi o ṣe le ṣeto ibi idana ounjẹ, o mọ, ni awọn ofin fun aṣeyọri. Mo jẹ, o mọ, iru ibeere. Bawo ni o ṣe sunmọ eniyan kan ti o sọ pe, bayi ni mo fẹ ki o ṣeto ibi idana ounjẹ rẹ ki o le ṣe aṣeyọri? Eyi ni agbegbe naa. Ohun gbogbo bẹrẹ ni ibi idana ounjẹ. Ti o ba bẹrẹ nibẹ ati lati ibẹ propagates. Nitorinaa bawo ni o ṣe ṣe iranlọwọ fun wọn ni awọn ofin ti ngbaradi imoye tabi ọna ironu fun ibi idana wọn? [00: 41: 01][34.2]

 

[00: 41: 03] Ni, eniyan, ti o le ṣe apẹrẹ ni 100 tabi ọkan ti o yatọ, o da lori eniyan naa. [00: 41: 08][5.3]

 

[00: 41: 09] Sugbon. Ohun ti Mo sọ fun eniyan ni ti wọn yoo padanu iwuwo. [00: 41: 13][4.0]

 

[00: 41: 14] Ati pe ko ni ilera. Maṣe ra. Iyẹn ṣee ṣe ohun ti o rọrun julọ. Awọn eerun igi. O han ni, maṣe ra wọn. Suwiti. Maṣe ra. [00: 41: 24][10.2]

 

[00: 41: 27] Ooto ni yeno. Bẹẹni. [00: 41: 28][0.6]

 

[00: 41: 28] O jẹ ọna ti o daju. Nitori ti o ba ra, Emi ko bikita ti o ba wa ni. Paapaa emi, apo awọn eerun kan wa ni ile. Emi yoo ṣii wọn ki o bẹrẹ si jẹun. [00: 41: 37][8.9]

 

[00: 41: 38] Bẹẹni. Lootọ, bẹẹni. [00: 41: 38][0.6]

 

[00: 41: 39] Nitorinaa Emi kii yoo sọ fun eniyan, o mọ, agbara. Kan sọ ti ko si si awon awọn eerun. O yadi, ṣe o mọ? O kan maṣe ra nitori o han gbangba ni 9:00 alẹ, o kere julọ lati jade lọ si ile itaja igun ati ra awọn eerun igi tabi suwiti tabi yinyin ipara tabi nkan bii iyẹn. Nitorina o dara ki o ko ra. Nitorina ti o ba jẹ, fun apẹẹrẹ, ọjọ iyanjẹ rẹ jẹ Ọjọ Satidee, lẹhinna jade lọ ni Satidee kan ki o lọ ra, lọ si ile itaja itaja ati ra bi somalo iru yinyin ipara. Maṣe ra ọpọn yinyin nitori o mọ pe o jẹ ẹ. [00: 42: 14][34.6]

 

[00: 42: 14] O dara, Mo tumọ si, o le pari ni ọjọ kan, ṣugbọn kii ṣe. [00: 42: 17][3.2]

 

[00: 42: 18] Sugbon o kere o ni a won bi jina bi ohun ti lati se ati ohun ti ko lati se. Ati lẹhinna o tun le ṣe bi o ti pẹ to. Ọtun. O dara. Nitorinaa Emi ko ra iye afikun yii ati pe Mo ti fipamọ ogoji awọn owo. Kilode ti o ko gba owo 40 naa ki o fi sii bi afikun kika, o ṣe afikun? Iyẹn jẹ afikun 300 owo ni oṣu kan. Ati lo iyẹn lati san ẹsan fun ararẹ. O le ra, Emi ko mọ ohunkohun ti o ba wa, kii ṣe dandan awọn aṣọ tuntun, nkan fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ati fun ile rẹ, o mọ, ṣugbọn wa awọn ọna miiran ti ere fun ararẹ, nitori ti o ba n wa ounjẹ nikan. bi ẹsan, lẹhinna o yoo lọ sinu ọna ti igbagbogbo ti kii ṣe padanu iwuwo. [00: 42: 56][37.9]

 

[00: 42: 56] Danny, o mẹnuba nkan ti o jẹ gidi, pataki gidi. Ati pe Mo ro pe nigbakan a nilo iwuwo diẹ fun ara wa nitori a yoo dara ti a ba ya sọtọ. [00: 43: 04][7.5]

 

[00: 43: 05] Ati pe ọkan ninu awọn ohun ni nipasẹ awọn isuna, ti o ba ti o ba le ya awọn isuna ati awọn ti o le sọ, Mo fẹ lati o mọ, ebi mi ojo melo na, jẹ ká sọ, irinwo dola lori ounje wọn ọsẹ kan nitori ti o ma n gbowolori. Ọtun. Bawo ni nipa sọ, o mọ kini, Emi kii yoo gba mi laaye eyi funrarami lati na diẹ sii ju 300 dọla. Ọtun. Ati ninu awọn ọgọrun mẹta dọla, o ni irú ti ṣe ti o ni lati iyaworan o. Pipe. Ni awọn ọrọ miiran, iwọ kii yoo gba afikun ijekuje naa. Awọn ipara yinyin ati awọn nkan ti iwọ yoo gba wọn, awọn nkan ti o ni ilera inu ounjẹ. Ati pe ti o ba le ṣe iyẹn. Mo tẹtẹ pe o sọ pe ti idile kan ti o jẹ awọn wakati 400 ni ọsẹ kan le sọ, Emi yoo jẹ ki isuna mi ṣiṣe fun 250, 250, jẹ ki a sọ 250, bẹrẹ pẹlu 250, ati igbamu funrararẹ lati ṣiṣẹ 250 ni ile itaja yẹn ki o ṣe. daju pe o ko fi ohunkohun afikun ni ti ojuami. O ti lu sunmo ọja naa. Ati pe ṣaaju, o mọ, firiji rẹ bẹrẹ ti o dara, o bẹrẹ wiwa awọn nkan ijẹẹmu ati pe o ko ni afikun awọn bonbons, nkan suga, awọn ṣokolaiti, awọn kuki, gbogbo nkan wọnyẹn gba iyẹn gaan, buru gaan ninu wa. awọn ounjẹ. Ti wọn ba jẹ gbowolori, paapaa. Ati pe iyẹn ni ohun ti o n tọka si, ti o sọ pe, o mọ kini? Iyen ni afikun owo. Ṣugbọn ti a ko ba mọ ati kini 100 owo ni ọsẹ kan fun ounjẹ ati fun ẹbi ti o jẹ irinwo dọla ni oṣu kan? O dara, iyẹn jẹ irinwo dọla. Ti o jẹ ẹgbẹrun marun dọla ni ọdun kan. Ti o jẹ ẹgbẹrun marun dọla. Nitorina ti a ba wo, ti o ba wo ọgọrun, o le fipamọ nipa ẹgbẹrun meji dọla fere. Ti o ba fẹ aadọta dọla. Kini o le ṣe pẹlu ẹgbẹrun meji dọla ni ọdun kan? Iyẹn nikan ni ẹgbẹ isuna ti awọn nkan. Ọtun. Nitorinaa ti o ba le ni ninu ki o sọ, o mọ, Mo fẹ lati duro si iyẹn, o le ṣe iranlọwọ fun eniyan tun ṣe itọsọna ati ṣe awọn yiyan ti o tọ nitori Emi ko ni aṣayan lati lọ siwaju ati ra ibori awọn eerun igi. Iyen ni iye owo. Ati pe iyẹn ni nkan ti o gba wa, o mọ, iru ti ko ni ilera. O dara, awọn ti o jẹun daradara ni ohun ti wọn pe ni. Iyẹn ni ohun ti Mo pe ninu awọn iwe. Ti jẹun daradara. Beena awon nkan to tutu niyen. Nitorinaa jẹ ki n beere lọwọ rẹ ni awọn imọran ijẹẹmu fun awọn eniyan lati ni iru ti a fi silẹ loni, nitori Mo mọ pe a le sọrọ fun ọjọ mẹta nibi. Awọn imọran ounjẹ. Kini awọn imọran ijẹẹmu ni awọn akoko wọnyi? Ti o ba le fun wọn ni Lizette. Sọ fun wa nipa awọn imọran ijẹẹmu rẹ fun awọn eniyan ni awọn akoko wọnyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun wọn jade. [00: 45: 14][129.0]

 

[00: 45: 14] Awọn imọran ijẹẹmu mi. [00: 45: 15][0.8]

 

[00: 45: 15] O dara, apakan ti bii pẹlu ibi idana ṣeto ohun kan ti Mo lero bi o ṣe pataki pe o le ṣe. Diẹ ninu awọn aba ti Mo ti sọ tẹlẹ ni nini iru ohun elo to tọ ni ibi idana ounjẹ, fun apẹẹrẹ, ti o ba ni, fun apẹẹrẹ, awọn pans ti ko ni igi to dara. [00: 45: 31][16.2]

 

[00: 45: 32] Iyẹn yoo dinku epo nitori ọpọlọpọ eniyan ni o dabi, oh, daradara, kan ki o ma fi miliọnu kan epo, o dabi pe ko si ko gba pan ti o dara. [00: 45: 41][8.8]

 

[00: 45: 42] Ati lẹhinna teaspoon kan ti epo yẹ ki o to lati fun ounjẹ rẹ ni adun ti o dara ati iru bii, o mọ, wiwọn ararẹ ni ipilẹ, wọn epo rẹ ati rii daju pe o ni ohun elo to tọ. Ṣe awọn nkan. Rii daju pe o ni nkan ti o wa ninu ibi idana lati beki, lati yan. Ohunkohun ti ndin, ohunkohun ti ibeere jẹ Elo dara ju ohunkohun sisun. Ọtun. Dajudaju. [00: 46: 02][19.7]

 

[00: 46: 03] Ati ki o gba afẹfẹ fryer. O le ni. Oh, Oluwa mi. Bẹẹni. O le gba didin. O le ni awọn iyẹ. Sugbon ko afikun greasy. O mọ, bii gbogbo bayi ati lẹhinna nigbati o ba ni itọju rẹ dipo ounjẹ ọra nla kan, o mọ, o le ṣe. [00: 46: 17][13.6]

 

[00: 46: 17] Nitorinaa ni ipilẹ, kan rii daju pe o ni awọn orisun lati ṣe awọn yiyan ilera. Bii aaye Danny jẹ ohunkan gangan ti Mo sọ nigbagbogbo ni maṣe tọju rẹ. Iyẹn tun jẹ nọmba mi akọkọ, ni ma ṣe pa ijekuje ni ile. Nikan gba nigbati o ba fẹ ni ipari ose. Nigbakugba ti o ba iyanjẹ ọjọ jẹ gba ọkan fun ọjọ yẹn ati pe iyẹn ni. Miiran ju iyẹn lọ, fọwọsi awọn ẹfọ ati awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ ati ṣafipamọ sitashi ati awọn carbs fun boya nigba ti o ba ṣiṣẹ gaan, lile gaan, tabi nikan meji si mẹta ni igba ọsẹ ati odidi odidi nikan. [00: 46: 48][30.9]

 

[00: 46: 49] Iyẹn jẹ awọn imọran iyalẹnu. Mo ti le mo ri ara mi ṣe pe. O ni awọn imọran diẹ, Danny, fun awọn eniyan ni awọn akoko wọnyi. [00: 46: 54][5.8]

 

[00: 47: 04] Rii daju pe o ṣe iyatọ boya ti o ba ngbẹ tabi ebi npa ọ. O jẹ ọpọlọpọ igba eniyan yoo daru iyẹn. Ati nitorinaa ti o ba mu mẹjọ, awọn iwon omi 16, paapaa o le yi pẹlu ina kirisita diẹ. Emi ko ṣeduro iyẹn nigbagbogbo, ṣugbọn o le ṣaju iyẹn ni akọkọ. Ati pe ti ebi ba tun n pa ọ, lẹhinna ara rẹ nilo iye ijẹẹmu diẹ. [00: 47: 25][20.3]

 

[00: 47: 25] Ṣugbọn ti o ba ni kikun lẹhin ti o ba ni agbara, bi o ṣe yẹ ki o dara, o kan ngbẹ ọ, gbẹ. [00: 47: 30][5.0]

 

[00: 47: 31] Ati lẹhinna ohun miiran paapaa, ni iwọntunwọnsi awọn eso. O mọ, apples ati strawberries, blueberries, ohun bi wipe. Ohunkohun bi mango, ogede, diẹ ga diẹ ninu gaari. Nitorinaa boya o le yago fun awọn yẹn nitori wọn yoo jẹ ki ebi npa ọ nigba miiran nitori wọn yoo tu silẹ, awọn homonu kan ati pe wọn yoo tan ara rẹ sinu ero pe ebi npa ni gaan nigbati kii ṣe bẹ. Nitorinaa ọpọlọpọ eniyan yoo dapo pe nigbati o ba jẹ awọn carbohydrates. Nigba miiran iwọ yoo yó, iwọ yoo yó fun igba diẹ, lẹhinna ebi npa ọ lẹsẹkẹsẹ. Ati lẹhinna o ro pe iṣelọpọ agbara rẹ nlọ. Ṣugbọn kii ṣe otitọ dandan. O n tu awọn homonu silẹ bi ẹtan ọkan ati ara lati ro pe ebi npa o ati pe ko kun. [00: 48: 12][40.6]

 

[00: 48: 12] Ṣugbọn ni otitọ, o fẹran rẹ. Ebi ko pa yin. Bẹẹni. Bẹẹni. Nitorina iyatọ awọn meji bi apakan ti awọn, awọn oke meji ninu wọn lori oke. O dara, bi Mo ti sọ tẹlẹ, iyẹn yoo ran ọ lọwọ. Bi mo ti sọ, ipilẹ diẹ sii, dara julọ. Ni idiju diẹ sii, awọn aṣayan diẹ sii fun ararẹ, yoo lera julọ ti yoo jẹ. Gbogbo. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa nibẹ ati pe gbogbo wọn dara ni ọna tiwọn niwọn igba ti o ba duro ni ibamu. Bẹẹni. Awọn ounjẹ idi ti ko ṣiṣẹ nitori gbogbo eniyan duro lẹhin ọjọ mẹrinla tabi mẹdogun lẹhinna wọn ni lati bẹrẹ lupu naa lẹẹkansii. O gba awọn ọjọ 21 lati ṣẹda aṣa kan. Nitorinaa ti o ba fọ iyẹn ṣaaju ki o to ni, o ni lati bẹrẹ ni gbogbo igba. Nitorina o dabi pe o ya ara rẹ ya aṣiwere. O were. Se o mo? Bẹẹni. [00: 49: 00][47.9]

 

[00: 49: 00] O dara, Mo sọ fun ọ, Mo ti kọ ẹkọ pupọ. Mo ti kọ ẹkọ. O mọ, Mo ti kọ nipa awọn eso monk. O ti mẹnuba eso monk ati sọ fun mi tẹlẹ. Ṣugbọn ṣaaju ki o to lọ, kini o ṣe, kini awọn ero rẹ lori eso monk? Lizette. [00: 49: 10][9.8]

 

[00: 49: 11] O dara, fun bayi. Titi si asiko yi. Bẹẹni. Ranti nigbati Splenda dara? [00: 49: 16][5.2]

 

[00: 49: 17] Ohun ti Mo ni lati sọ fun ọ ni bayi, Splenda dabi pe wọn n sọ, hey, o mọ kini? Ani stevia. O tumọ si paapaa stevia Organic. O ti dabi tẹlẹ, o mọ, o wa lori atokọ gige. [00: 49: 24][6.6]

 

[00: 49: 24] Bayi o jẹ Alusaima mi. Iyẹn tọ, Bill. Iwọ yoo fi mi silẹ laisi awọn aṣayan. [00: 49: 31][7.3]

 

[00: 49: 32] Daradara, bẹ jina fun titi. Ni bayi, o dabi eso monk. O dun pupọ bi gaari. Nitorinaa o ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu iyẹn bii ifẹ. Ṣugbọn ko ni iru ipa ti awọn eso tabi awọn irugbin yoo fun ọ ni ibiti insulin rẹ yoo lọ silẹ ati lẹhinna ebi yoo pa ọ lẹẹkansi. Tabi o fipamọ sinu. O yipada si ọra tabi ohunkohun ti o jọra. Nitorinaa o dabi pe ko ṣe bẹ. Mo nifẹ rẹ nitori ko ni itọwo kẹmika kikoro yẹn. [00: 50: 01][28.7]

 

[00: 50: 01] Iyẹn boya diẹ ninu awọn stevia ṣe. Ati pe Mo ti lọ kuro pẹlu jijẹ ti o sinu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ fun awọn ọmọde ati awọn eniyan miiran ti ko mọ pe o wa ninu rẹ ati pe wọn ko ṣe akiyesi iyatọ naa. Bẹẹni, ati pe wọn n ge pupọ ti awọn kalori. O mọ, Mo nifẹ rẹ titi di isisiyi. [00: 50: 17][15.8]

 

[00: 50: 18] O jẹ aṣayan iyalẹnu kekere ti o ni agbara nibẹ, nitori ọkan ninu ohun naa ni, pẹlu awọn arun ni bayi, aderubaniyan jẹ insulin. Ati pe ti a ba le da ifa insulin duro lati ṣẹlẹ, iyẹn ni orukọ ere naa, boya nipasẹ jijẹ igbakọọkan tabi diwọn awọn aaye akoko jijẹ rẹ, gbogbo ohun ni lati da Lipoprotein lipase duro lati fi sinu ọra. Ati pe ohun ti o ṣe iyẹn jẹ insulin. Ati pe eso monk dabi pe ko ṣe iwuri idahun insulin kan. Beena iyen di biochemistry, lati nkan ti oye ye mi. [00: 50: 49][30.5]

 

[00: 50: 49] Ati bi o ti sọ, bi ti oni, ni bayi a ko mọ. [00: 50: 53][4.4]

 

[00: 50: 53] Nitorinaa a yoo sọrọ nipa awọn nkan wọnyẹn bi a ti nlọ. Gbọ, eniyan, Mo fẹ lati dupẹ lọwọ awọn eniyan si oke ati isalẹ ni isalẹ. Iwọ yoo rii asopọ si gbogbo eniyan nibi ati awọn ọna asopọ taara si awọn ohun elo wọn. Ati pe Mo nireti lati ni iyẹn. Nitorinaa a yoo ni anfani lati sọrọ nipa awọn nkan diẹ sii ni ọjọ iwaju. O seun Kenna. O ṣeun Lizette. Danny, o ṣeun. E seun, emi. Gbogbo wa wa nibi. Ati awọn ti o wà kan lẹwa itura ibi ati awọn ti o je kan gan awon dainamiki. Ati pe a yoo mu awọn akọle oriṣiriṣi wa sinu. Ati bi a ṣe n lọ nipasẹ awọn akoko ati jiroro awọn ọran wọnyẹn ti o ṣe pataki fun awọn eniyan wa ni El Paso, o ṣe pataki pupọ lati ni anfani lati ni oye awọn ọkan, lati wa pẹlu wa. alaisan. Kii ṣe nipa wọn ati awa. Nipa awa ni. Nitorinaa nigba ti a ba ṣiṣẹ papọ, a wa papọ fun awọn ojutu ati pe kii ṣe mezocryptic nigba ti o rii pe awọn eniyan bii gbogbo wa n gbiyanju gaan lati ṣe iranlọwọ fun gbogbo eniyan nibi. Nitorinaa wo siwaju si sisopọ lẹẹkansi ati nireti lati gbọ lati ọdọ rẹ. Nitorinaa, o ṣeun, eniyan. O ṣeun lẹẹkansi. [00: 51: 44][51.0]

 

[2973.8]