Awọn ọna Iranlọwọ ara-ẹni biomechanical Lilo MET

ifihan

Nigba ti o ba wa si awọn iṣan wa, ọpọlọpọ wa nigbagbogbo ko na isan ẹgbẹ iṣan kọọkan o kere ju meji si mẹta ni ọsẹ kan. Lati ji dide ni owurọ, a na apa, awọn ẹsẹ, ati sẹhin lati tu eyikeyii lọwọ lile tabi ọgbẹ lati išaaju ọjọ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ṣe pẹlu awọn ọran egungun ti o le ni ipa kii ṣe ẹhin ati ọrun nikan ṣugbọn tun awọn apa oke ati isalẹ ti ara, nfa irora-bi awọn aami aisan ti o le buru sii ni gbogbo ọjọ ti a ko ba ṣe itọju lẹsẹkẹsẹ. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, irora iṣan le ja si awọn iṣoro eewu agbekọja ti o le fa ki ara jẹ aiṣedeede ati alailoye. Nitorinaa idi ti ọpọlọpọ awọn itọju ailera ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti irora iṣan ati iranlọwọ mu pada ara pada nipa ti ara. Nkan oni n wo bii irora iṣan iṣan ṣe ni ipa lori ara ati bii awọn itọju bii MET ṣe le lo bi awọn ọna iranlọwọ ti ara ẹni lati dinku irora iṣan. A lo alaye ti o niyelori nipa awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi nipa lilo itọju ailera MET lati yọkuro irora ti iṣan nipa iṣakojọpọ awọn adaṣe lọpọlọpọ ati awọn isan. A gba awọn alaisan niyanju ati tọka si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori iwadii aisan wọn lakoko ti o ṣe atilẹyin eto-ẹkọ naa jẹ iyalẹnu ati ọna ikọja lati beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere pataki ni ifọwọsi alaisan. Dokita Alex Jimenez, DC, ni alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be

 

Irora iṣan ti iṣan ti o ni ipa lori Ara

Ṣe o ni iriri lile tabi ailera ni ẹhin rẹ, ọrun, tabi ejika? Ṣe o lero irora nigbati o ba n na tabi hun nitori aibalẹ? Irora iṣan iṣan jẹ ọrọ ti o wọpọ ti o le dabaru pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ. Awọn ijinlẹ iwadii fihan pe iru irora yii le fa awọn aami aisan ti o ṣabọ pẹlu neuropathic tabi irora visceral. Eyi tumọ si pe awọn iṣoro pẹlu iṣan kan tabi ara inu ara le ja si irora ni awọn agbegbe miiran, nfa idamu nla.

 

 

Iwadi siwaju sii ti fihan pe irora iṣan le jẹ ipilẹṣẹ ninu awọn iṣan iṣan ati ki o tẹsiwaju fun oṣu mẹta, ti o kan ọpọlọpọ awọn ọgbọn awujọ ati ẹdun ti awọn eniyan kọọkan, iṣelọpọ iṣẹ, ati ominira. Ọpọlọpọ awọn okunfa ayika bi isanraju, aapọn, oorun ti ko dara, ounjẹ ti ko pe, ati aini iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣiṣẹ awọn iṣan ati awọn isẹpo, ti o yori si awọn aaye ti o fa ati igara iṣan ninu eto iṣan, ti o fa aiṣedeede ti ara.

---

Imudara Iṣe Awọn ere idaraya Nipasẹ Chiropractic- Fidio

Ṣe o ni iriri irora ni awọn agbegbe kan pato ti ara rẹ? Ṣe irora naa buru si nigbati o ba ṣiṣẹ tabi nigbati o ba na? Awọn irora wọnyi nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn ọran iṣan, eyiti o le ni ipa pupọ ninu igbesi aye ojoojumọ rẹ. Awọn iwadi iwadi ti fi han pe irora iṣan le dinku iṣẹ-ṣiṣe ti eniyan ati iṣẹ ṣiṣe ni pataki. O da, awọn itọju pupọ wa lati dinku irora iṣan ati awọn aami aisan rẹ. Ọpọlọpọ eniyan wa itọju chiropractic tabi itọju ailera MET lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ọpa ẹhin wọn, na isan wọn, ati ilọsiwaju iṣipopada apapọ. Fidio ti o wa loke ṣe afihan bi itọju chiropractic ṣe nlo ifọwọyi afọwọṣe lati ṣe iyọda irora ti iṣan nipa sisọ awọn iṣan ati atunṣe ọpa ẹhin.

---

Awọn ọna Iranlọwọ ara-ẹni MET Fun Irora Ẹjẹ

 

Gẹgẹbi iwe kan ti a npe ni "Awọn ohun elo Isẹgun ti Awọn ilana Neuromuscular" nipasẹ Dokita Leon Chaitow, ND, DO, ati Dokita Judith Walker DeLany, LMT, irora ti iṣan le fa ki awọn awọ asọ ti o wa ninu ara dinku ati ki o ja si ailera. Lati dinku awọn ipa ti irora iṣan, awọn eniyan nigbagbogbo n wa iranlọwọ ti awọn alamọja irora gẹgẹbi awọn chiropractors tabi awọn oniwosan ifọwọra. Awọn alamọja wọnyi nigbagbogbo lo awọn ilana agbara iṣan (MET) lati na isan awọn iṣan ati awọn iṣan ati pese iderun. Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn adaṣe ati awọn ilana ti o lo nigbagbogbo ni itọju ailera MET.

 

Awọn ilana Isinmi Ọrun MET

Ọrùn ​​ni ninu awọn tisọ rirọ ati pe o jẹ apakan ti eto iṣan. Awọn imọ-ẹrọ isinmi meji le na isan awọn isan kuru lati ṣe iyọkuro ọgbẹ ati lile ninu awọn iṣan iwọn. Awọn imọ-ẹrọ wọnyi le ṣe iranlọwọ lati tu wiwọ silẹ ati mu iwọn iṣipopada ọrun pọ si.

 

Ipele 1:

• Joko sunmo tabili pẹlu awọn igbonwo ati ọwọ ti o simi lori dada tabili ni ẹgbẹ kọọkan ti oju.
• Yi ori rẹ si ọtun tabi sosi bi o ti le ni itunu ni itọsọna kan lakoko ti o jẹ ki ọwọ rẹ gbe pẹlu oju rẹ titi iwọ o fi de opin iyipo ti ko ni irora.
• Lẹhinna, lo ọwọ osi rẹ bi resistance nigba titan ori rẹ si apa osi nigba lilo 25% tabi kere si ti agbara rẹ lati kọ agbara kan lati baamu resistance ati bẹrẹ yiyi ori rẹ laiyara.
• Di titari yii fun awọn aaya 7-1o ki o duro laiyara yiyi ori rẹ si apa osi tabi sọtun.
• Pada si ipo didoju ki o yipada si ọtun tabi sosi lẹẹkansi lati rii bi o ṣe le na isan laisi irora.
• O yẹ ki o ṣe akiyesi isan ọrun ti o jinna ju ti iṣaaju lọ.

Eyi ni a mọ gẹgẹbi isinmi isometric post-isometric ni itọju ailera MET, bi o ṣe jẹ ki awọn iṣan ti o nipọn lati sinmi ati ki o na siwaju sii laisi irora ju iṣaaju lọ.

 

Ipele 2:

• Lakoko ti o dubulẹ lori tabili, awọn ọwọ ati awọn igbonwo yẹ ki o wa ni awọn ẹgbẹ ti oju.
• Yi ori rẹ si ọtun lati na isan bi o ti le ni itunu ni itọsọna kan.
• Lo ọwọ ọtún rẹ bi resistance lati gbiyanju lati yipada laisi irora nipa lilo nikan 25% tabi kere si agbara rẹ.
• Laiyara tan ori rẹ ki o ṣetọju titan ati resistance fun awọn aaya 7-10.
• Laiyara da igbiyanju resistance duro lati rii bi ọrun rẹ ṣe le yipada laisi irora. Ti o ba ni iriri irora, o lo agbara pupọ ati dinku ipele ihamọ nibiti ko si irora ti o ni iriri.

Eyi ni a mọ bi idinamọ atunṣe atunṣe ni itọju ailera MET, bi o ṣe ṣe aṣeyọri itusilẹ ti o yatọ fun awọn iṣan ọrun ti o muna.

 

Awọn adaṣe Flexion Lilo MET

Awọn adaṣe fifẹ ni itọju ailera MET ṣe iranlọwọ lati na isan iṣan ati awọn ẹsẹ lẹhin, rilara lile. Eyi ngbanilaaye ni irọrun ọpa ẹhin lakoko ti o na jade ati idinku awọn aapọn ẹrọ ni awọn iṣan agbegbe.

• Lakoko ti o joko lori ilẹ, awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni taara, ati ika ẹsẹ rẹ tọka si oke aja.
• Tẹ ni itunu bi o ti le ṣe ki o di ẹsẹ kan pẹlu ọwọ kọọkan.
• Mu ipo naa duro fun awọn aaya 30 ki o ṣe awọn akoko mimi mẹrin ti o jinlẹ lakoko gbigba ori rẹ lati gbele ati sinmi sinu isan naa. * Iwọ yoo lero isan ni ẹhin isalẹ rẹ ati ẹhin awọn ẹsẹ rẹ.
• Bi o ṣe tu silẹ lakoko akoko mimi kẹrin, rọ ara rẹ si isalẹ awọn ẹsẹ ki o dimu fun ọgbọn-aaya 30 miiran.
• Lẹhin ọgbọn-aaya 30, lọra pada si ipo titọ nipa titari-rọrun si oke lati awọn ọwọ.

Ni omiiran, o le tẹ ẹsẹ kan ki o ṣe ọna kanna ni ẹsẹ kọọkan lati na isan awọn iṣan ẹsẹ eyikeyi ti o rọ tabi lile. Idaraya fifẹ yii ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati idilọwọ awọn aaye ti o nfa lati tun ṣe ni awọn okun iṣan.

 

Awọn adaṣe Ifaagun Lilo MET

Awọn adaṣe itẹsiwaju ni itọju ailera MET ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ati awọn isẹpo ninu ẹgbẹ ara lati mu iṣipopada pọ si laisi irora. Eyi n gba ara laaye lati jẹ alagbeka ati dinku awọn ipa ti irora iṣan.

• Dubulẹ lori ikun rẹ lori ilẹ carpeted pẹlu irọri lati ṣe atilẹyin ori ati ọrun nigba ti awọn ẹsẹ rẹ wa papọ.
• Tún awọn ẽkun rẹ ni itunu bi o ti ṣee, ki o si mu awọn igigirisẹ rẹ si ẹhin rẹ.
• Bayi laiyara di awọn ẹsẹ rẹ ki o rọra tẹ sẹhin bi o ti ṣee ṣe laisi irora. Ẹhin rẹ yẹ ki o wa ni itọsi diẹ.
• Gbe ori rẹ ati awọn ejika rọra lati mu irọra ni ẹhin rẹ laiyara ati laisi irora.
• Mu ipo naa duro fun awọn ẹmi jinlẹ ti o lọra mẹrin, ki o si mu ẹmi rẹ duro fun iṣẹju-aaya 15 lori ọmọ mimi ti o kẹhin.
• Bi o ṣe tu silẹ, mu ara rẹ silẹ laiyara, lati awọn ẹsẹ si ikun ati nikẹhin, awọn ejika ati ọrun lati sinmi.

Idaraya itẹsiwaju yii, ti a mọ ni ipo ọkọ oju omi, ṣe iranlọwọ gigun ati ki o na isan ẹhin ati awọn iṣan ẹsẹ lakoko ti o dinku irora ati mimu-pada sipo arinbo ninu ọpa ẹhin.

 

ipari

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi irora iṣan iṣan ninu ara rẹ, boya ni owurọ tabi lakoko iṣẹ. Iru irora yii le ja si aibalẹ ni awọn agbegbe miiran ati paapaa ṣe ipalara agbara rẹ lati ṣiṣẹ. O da, itọju ailera MET le dinku irora ti iṣan nipa sisọ awọn iṣan ati awọn iṣan ati fifun iderun lẹsẹkẹsẹ. Nipa lilo irọra ati itọju ailera ti ara, o le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ larada nipa ti ara ati ki o ṣe akiyesi diẹ sii ohun ti o nfa irora. Lilọ tun le ṣe idiwọ awọn ipalara iwaju ati igbega igbesi aye ti ko ni irora.

 

jo

Buck, Rhiannon, et al. "Nṣiṣẹ pẹlu Irora Musculoskeletal." Reviews ni irora, Okudu 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

Chaitow, Leon, ati Judith Walker DeLany. Awọn ohun elo ile-iwosan ti Awọn ilana Neuromuscular. Churchill Livingstone, ọdun 2003.

El-Tallawy, Salah N, et al. "Iṣakoso ti Irora Ẹjẹ: Imudojuiwọn pẹlu Itọkasi lori Irora Ẹjẹ Onibaje." Irora ati Itọju ailera, Okudu 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Puntillo, Filomena, et al. "Pathophysiology ti Irora Ẹjẹ: Atunwo Itọkasi." Awọn Ilọsiwaju Itọju ailera ni Arun Ẹjẹ, Oṣu kejila ọjọ 26. Ọdun 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

be