adarọ ese: The Ise oogun Fellas | Kí Ni Ó Jẹ́? & Tani won?

 

PODCAST: Ryan Welage ati Alexander Jimenez, awọn ọmọ ile-iwe iṣoogun mejeeji ni University of National Sciences, sọrọ lori ọpọlọpọ awọn ọna tuntun ti wọn dagbasoke lati le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati tẹsiwaju lati ṣe alabapin ati kopa ninu adaṣe lati itunu ti awọn ile tiwọn. Lilo oye ti ilọsiwaju wọn ti oogun iṣẹ, biomechanics, ati ounjẹ, wọn ṣe ipinnu sisọ awọn ọna ati awọn imuposi ti o rọrun fun awọn ilana ilana iṣepo. Pẹlupẹlu, Alexander Jimenez ati Ryan Welage jiroro bi ounjẹ ṣe le jẹ ẹya pataki ni ilera ati ilera gbogbogbo. Dokita Alex Jimenez nfunni ni awọn itọnisọna afikun pẹlu Iṣẹ Amọdaju Fellas, laarin imọran siwaju. - Imọye Podcast

 

---

 

[00: 00: 11] Nitorinaa a wa laaye, nitorinaa ni aaye yii ni bayi, a n jiroro ni deede bi a ṣe le lọ pẹlu ọna naa. Arakunrin, se e gbo mi DARA? Bẹẹni. Bẹẹni. O DARA. Hey, Ryan. Alex, bawo ni o ṣe n ṣe? [00: 00: 23][11.5]

 

[00: 00: 24] Lẹwa dara, kii ṣe buburu pupọ. [00: 00: 25][0.8]

 

[00: 00: 26] Hey, gbo. O dara pupọ, hey, daradara, loni a yoo jiroro diẹ nipa ohun ti o n ṣe. Ni pataki, a yoo sọrọ nipa amọdaju ti iṣẹ-ṣiṣe. Ati ero naa ni pe awọn ọdọmọkunrin meji wọnyi ti nṣe. Bayi, Ryan Welage ati Alexander Jimenez jẹ awọn ọmọ ile-iwe iṣoogun ti o wa nibẹ ni Ile-ẹkọ giga ti Orilẹ-ede ti Ilera. Ati pe a yoo sọrọ nipa amọdaju ti iṣẹ ṣiṣe pataki ati awọn nkan ti wọn n ṣe nibe. Nitorinaa a n mu wa wa si agbegbe ati pe a yoo ṣe ikede ati pe a yoo rii bi o ṣe n lọ ni taara. Nitorinaa ni bayi, Mo rii pe a wa lori ifiwe Facebook ati pe o n tan kaakiri si eniyan diẹ. Nitorinaa diẹ diẹ nipa kini amọdaju ti iṣẹ-ṣiṣe jẹ ati kini awọn eniyan pinnu lati ṣe ni bayi. Iṣẹ-ṣiṣe tumọ si pe a wa ọna ti o yẹ fun awọn agbeka ati awọn agbara. Ṣugbọn Emi yoo fẹ lati mọ diẹ nipa ohun ti ẹyin eniyan ṣe nigbati o ṣe agbekalẹ ajọ-ajo tuntun yii ti a pe ni Awọn ẹlẹgbẹ Amọdaju Iṣẹ. Kini awọn ẹlẹgbẹ amọdaju ti iṣẹ ṣiṣe? Boya ọkan ninu nyin buruku le dahun bẹ. Hey, Alex, kilode ti o ko lọ siwaju, kọlu rẹ ki o sọ fun wa kini o ti ṣe. [00: 01: 30][64.0]

 

[00: 01: 32] Nitorina nigba ti a kọkọ pinnu lati ṣe ero naa, o jẹ diẹ sii lati inu iwulo. A wá pẹlu awọn agutan. Nitorinaa lakoko gbogbo ajakale-arun yii ni ipo iyasọtọ, iru wa ni a fi agbara mu lati wa awọn ọna tuntun lati ṣiṣẹ jade. Ati pe emi ati Ryan wa si riri iyẹn. Ṣe o mọ, nkan ti iwuwo ara nigbagbogbo kii yoo ge. Nitorinaa kini a le ṣe lati bẹrẹ gidi ni imuse iru resistance ati oun ati Emi bẹrẹ si wo…� [00: 01: 59][27.2]

 

[00: 02: 00] Iru iwuwo tosaaju ati ibi ti lati paṣẹ wọn ati awọn ti wọn ni aṣeju owo, Iru ipese ati eletan mu ati ki o òṣuwọn, nwọn wà òṣuwọn ti o wa ni deede 200 dọla wà bayi a ẹgbẹrun dọla ati vise versa. O bẹrẹ lati gba ọna ti o gbowolori fun ẹnikan ti o wa boya ni kọlẹji tabi ti o wa lori isuna ti o lopin lati ni anfani lati ni anfani. [00: 02: 21][20.2]

 

[00: 02: 21] Ni afikun, a ni lati gbe awọn iwuwo wọnyi lati ilẹ keji jade sinu aaye gbigbe ni gbogbo ọjọ, eyiti yoo jẹ wahala. Nitorinaa a wo inu aṣayan keji-ti o dara julọ ati pe o wa ni awọn ẹgbẹ resistance. Ati pe Mo ti bẹrẹ lilo awọn ẹgbẹ resistance tẹlẹ boya ni ibi-idaraya tabi ni nkan CrossFit bi MO ṣe n dagba, ṣugbọn Emi ko ṣe imuse ọna kan gaan lati ṣe adaṣe adaṣe gaan ati kọlu ẹgbẹ iṣan kọọkan, ati pe Mo kan lu Ryan si oke ati Emi wi fun u, hey ọkunrin, idi ti a ko gbiyanju wọnyi resistance iye ati ki o gbiyanju lati ri bi wọn ti ṣiṣẹ ati awọn ti a pari soke gan, gan feran wọn. Ati lẹhinna a bẹrẹ si wa pẹlu ilana kan lẹhinna iyẹn ni ibi ti imọran ti dagba pe a le pese fun gbogbo eniyan pẹlu alaye yii lori bi a ṣe le ṣe awọn adaṣe wọnyi lati ibikibi. Mo tumọ si, lati ibi-iṣere si ilekun si oran ti o duro ni ile tabi ita, o le kan ṣe awọn wọnyi. [00: 03: 07][46.3]

 

[00: 03: 08] Ati awọn ti o ni irú ti ibi ti o ti sprund si aye lati. Awọn orisi ti idaraya ti o wá soke pẹlu. Wọn jẹ iyalẹnu gaan. Mo ni lati wo kini iwọ ati Ryan n ṣe. Sọ fun mi diẹ ṣaaju ki a to lọ sinu iyẹn, Ryan, kini ipilẹṣẹ rẹ ki o sọ fun wa diẹ nipa? Nitori ti mo ti ṣe agbekale ti o buruku tete lori, sugbon Emi ko so fun wọn rẹ lẹhin. Ati pe Mo mọ pe Alex ati Ryan ni itan-akọọlẹ meji NC kan nibiti wọn jẹ aṣaju ni ẹtọ tiwọn. Ryan, o ti ṣe pupọ, o mọ, aṣaju orilẹ-ede ni bọọlu inu agbọn. Sọ fun wa diẹ diẹ nipa ohun ti o ti ṣe ni awọn ofin ti amọdaju rẹ ati ninu awọn ere idaraya ti o ti ni ipa pẹlu. [00: 03: 45][37.9]

 

[00: 03: 46] Bẹẹni. Nitorina ni mo ṣe dagba, Mo jẹ elere idaraya lati igba ewe pupọ. [00: 03: 51][4.1]

 

[00: 03: 52] Mo ti jẹ oṣere bọọlu inu agbọn ni igbesi aye. Ati ni ile-iwe giga, Mo ni lati jẹ apakan ti ẹgbẹ ile-iwe giga ti o dara gaan. Mo si gangan bori pada lati se afehinti ohun ipinle Championships. Mo ti pari ile-iwe giga mi pẹlu igbasilẹ kan ti o jẹ bii ọgọrun meje. Mo ro pe Mo dabi ẹnikeji ni gbogbo akoko ni itan ipinlẹ ni ile-iwe ati ni ipin ogorun Mo ni igbasilẹ fun ile-iwe wa, awọn aaye pupọ julọ ni akoko kan ninu itan-akọọlẹ ile-iwe wa. Nitorinaa MO ni aye lati lọ ṣe bọọlu inu agbọn Division one. Ati nitorinaa Mo ṣe ọdun mẹta ni Ile-ẹkọ giga ti Ipinle San Jose, eyiti o wa ni apejọ ti o dara pupọ ni Mountain West. Ati pe Mo ni iṣẹ to dara nibẹ. Odun kekere mi. Mo bẹrẹ gbogbo ọdun mẹta. Ni mi junior odun, Mo ti aropin lori mejidilogun ojuami ere kan, shot gan daradara lati awọn aaye. Mo jẹ oṣere ti o munadoko pupọ. Ati pe nitorina ni mo ṣe jade ni otitọ ni ọdun mẹta pẹlu oye oye oye ni kinesiology, eyiti Mo ro pe o ṣe iranṣẹ fun mi gaan pẹlu ohun ti Emi ati Alex n ṣe. Ati pẹlu chiropractic, o mọ, Mo mu ọpọlọpọ awọn kilasi biomechanics, pupọ ti anatomi ati bẹbẹ lọ. Ṣugbọn ọgbọn ere idaraya, Mo pari ni ọdun mẹta pẹlu iyẹn. Ati lẹhinna Mo ni iru gbigbe si oke ati ṣe ọdun oga mi Xavier, eyiti o jẹ ile-iwe bọọlu inu agbọn olokiki ti orilẹ-ede, ile-iwe ti o dara pupọ. Ati nitorinaa Mo ni lati ṣe ọdun giga mi nibẹ ati lepa alefa oga mi. Ati nitorinaa lẹhin ọdun agba mi, Mo ni awọn aṣayan diẹ lati ṣe adaṣe ni iṣẹ-ṣiṣe ṣugbọn Mo pari ni titan iyẹn silẹ nitori botilẹjẹpe Mo nifẹ bọọlu inu agbọn ati awọn ere idaraya, o jẹ apakan nla ti igbesi aye mi nigbagbogbo. Mo ti pari ni titan tọkọtaya kan ti awọn ipese okeokun ati tọkọtaya kan ti NBA Idagbasoke Ajumọṣe nfunni ni isalẹ lati lọ si Ile-ẹkọ giga ti Orilẹ-ede ti Awọn sáyẹnsì Ilera ati lepa awọn iwọn doctorate chiropractic-naturopathic meji mi bii Alex's. O mọ, pẹlu iru abẹlẹ yẹn…� [00: 05: 42][110.4]

 

[00: 05: 44] O ṣee ṣe ki o ni iriri ọpọlọpọ awọn ilana adaṣe adaṣe ti o kọ ẹkọ ni kinesiology ati pe o ṣee ṣe wa si ipa lakoko ti o n ṣe ilana kan pato pẹlu Alex. Alex, sọ fun wa diẹ nipa rẹ ati ohun ti o ti ṣe ni iṣaaju ni awọn ofin ti awọn iriri amọdaju rẹ ati awọn ere idaraya ti o ni agbara. [00: 06: 02][18.3]

 

[00: 06: 03] Nitorina nigbati mo wa ni ọdọ, o jẹ bọọlu afẹsẹgba julọ, eyiti a ṣe afihan wa sinu gídígbò. Ati pe bi mo ṣe jà ni gbogbo awọn ọdun, Mo tumọ si, a lọ si ẹgbẹ kan ti awọn ere-idije orilẹ-ede, ṣe o lẹwa daradara, gba idije ipinlẹ kan ni ile-iwe giga, ti funni ati jijakadi ni St. Cloud State University fun diẹ diẹ. Ati pe looto, Mo tumọ si, a ti farahan si pupọ. Mo tumọ si, Mo ni lati ṣiṣẹ pẹlu Danny, ẹniti o lẹwa pupọ ṣe awọn imọran ti CrossFit ṣaaju ki CrossFit jẹ CrossFit. Ati pe pupọ ninu rẹ jẹ ikẹkọ ikẹkọ pupọ ati ọpọlọpọ awọn agbeka agbara iyalẹnu ti o ngbaradi mi fun, boya o jẹ isọdọkan oju-ọwọ, imunibinu iṣan-ara, tabi awọn iru awọn ọna ironu iwaju ti o lo ninu ikẹkọ wa. awọn ọna. [00: 06: 47][44.0]

 

[00: 06: 48] Ati nitorinaa Mo ni ipilẹ CrossFit ati ṣe ọpọlọpọ awọn ọna ologun ti o dagba, ati gídígbò. Nitorinaa laarin irọrun ati ailagbara ati ikẹkọ agbara pẹlu iṣelọpọ ara ati iru gbigba gbogbo iṣipopada agbara nipasẹ àsopọ asopọ ati idagbasoke pẹlu CrossFit, iru ti ni agbara lati kọlu gbogbo awọn igun wọnyi lati awọn aaye oriṣiriṣi ati kii ṣe ikẹkọ nikan ṣugbọn agbọye awọn ipa ti ẹkọ iwulo ẹya-ara. lori ara pẹlu awọn ọna ikẹkọ oriṣiriṣi. Nitorinaa pẹlu boya ijakadi ati nkan bii iyẹn, a ti ṣafihan, kii ṣe ara mi nikan, Ryan bakanna, si ọpọlọpọ awọn ọna ikẹkọ oriṣiriṣi ti kii ṣe ọpọlọpọ eniyan ti rii tabi ti ṣe iru kan ti awọn ọna yẹn. [00: 07: 27][38.9]

 

[00: 07: 28] O mọ, nigba ti o ba wo awọn mejeeji ti o eniyan, o le rii pe iriri pupọ wa ati ọpọlọpọ awọn iriri igbesi aye ti o ṣe iyatọ nla ni awọn ofin ti akiyesi amọdaju ati agbara rẹ. [00: 07: 38][9.9]

 

[00: 07: 40] Bawo ni o ṣe pade ati kini o ṣe ni awọn ofin ti sisọ ibatan tuntun yii pẹlu ẹlẹgbẹ amọdaju ti iṣẹ? Báwo ni ìpilẹ̀ṣẹ̀ yẹn ṣe bẹ̀rẹ̀? [00: 07: 49][9.3]

 

[00: 07: 51] O dara, Mo gboju ni awọn ofin ti ipade wa, o jẹ iru ọrẹ wa, Pete. A o kan joko ni iwaju ati awọn ti a ni yi gan talkative dude ti yoo ko pa soke ni akọkọ ọjọ ti awọn kilasi ati awọn ti a ti sọ wá lati nifẹ rẹ. Ṣugbọn o dun gaan nitori pe Pete ni o mu wa papọ ati pe a kan pari ni ikẹkọ ati pe a nigbagbogbo joko ni ila iwaju. Ati Ryan nigbagbogbo dara pẹlu awọn iṣan ati anatomi. Ati pe Mo dara nigbagbogbo pẹlu biochemistry. Mo nigbagbogbo giigi jade ni iwaju. Ati Ryan mọ Mo ni ife biochemistry, huh? [00: 08: 21][29.8]

 

[00: 08: 22] Nitorina eyin eniyan ni diẹ ninu awọn iriri biochemistry, otun? Bẹẹni. [00: 08: 24][2.3]

 

[00: 08: 25] Beni. Beni. [00: 08: 26][1.1]

 

[00: 08: 28] Alex jẹ iranlọwọ nla ni awọn kilasi biochemistry. O ṣe iranlọwọ fun mi lati kọ ẹkọ pupọ. [00: 08: 32][4.1]

 

[00: 08: 33] O dara, Mo ni lati sọ fun ọ. O mọ, ọkan ninu awọn ohun ti o eniyan mu papo, o mu papo a titun aye ti imo ni awọn ofin ti biochemistry, biomechanics, ati fifi o gbogbo. [00: 08: 42][9.2]

 

[00: 08: 43] Eyin eniyan ni titun igbi ti oye. Emi yoo fẹ ki ẹnyin ki o sọ fun mi kekere kan nipa ati awọn enia buruku le, nitori ti mo n ko nipa ohun ti o buruku ni o wa soke si. Sọ fun mi diẹ diẹ nipa ohun ti ẹyin eniyan ṣe ni amọdaju ti iṣẹ-ṣiṣe. Kini o ṣe ati pe bawo ni o ṣe kọ ọ eniyan, ilọsiwaju ilana naa ki o lọ nipasẹ awọn ilana naa? Nitoripe Mo mọ pe o ni diẹ ninu awọn fidio nitori awọn eniyan fẹ lati mọ kini eyi jẹ nipa ati loye ohun ti wọn le ṣe ninu ilana agbaye tuntun ti mimọ ni pipade. Ati pe wọn fẹ lati ni awọn imọran bi ohun ti wọn le ṣe ti o mu wa ni amọdaju ti o ga julọ. Nitorina kilode ti o ko jade lọ gba lati ibẹ, awọn enia buruku? [00: 09: 15][32.2]

 

[00: 09: 18] Ryan, Mo mọ pe o nifẹ lati sọrọ nipa… ni pato kini awọn idi ti amọdaju ti iṣẹ-ṣiṣe ati awọn eniyan buruku. [00: 09: 24][6.2]

 

[00: 09: 25] O dara, nitorinaa a mọ pe ọpọlọpọ awọn oludasọna amọdaju ti o nitumọ daradara wa nibẹ, ṣugbọn a fẹ gaan lati mu ọna imọ-jinlẹ diẹ sii si ọdọ rẹ, ọna ti o da lori ẹri, nitori a ni imọlara pe aini awọn agbeka to lagbara wa, a ri to idaraya jade nibẹ, paapa awujo media Ayika. Mo tumọ si, Mo mọ ọpọlọpọ nkan ti, o mọ, a le paapaa gba fun lasan yoo jẹ rogbodiyan gaan ti, o mọ, apapọ media awujọ ti ara ẹni ni lati gbọ. Nitorina a kan fẹ lati mu imoye wa wa. Ati awọn ti a mejeji ni gan oto backgrounds. A ti rii pupọ, a ti kọ ẹkọ daradara ni awọn imọ-jinlẹ ati imọ-ẹrọ biomechanics anatomi bi daradara bi awa mejeeji ti ni lati ṣiṣẹ pẹlu ọpọlọpọ agbara olokiki gaan ati awọn olukọni imudara. Nitorinaa a kan fẹ lati mu imọ yẹn wa daradara bi ifọwọkan alailẹgbẹ tiwa si rẹ ki a pin pẹlu eniyan nitori a ro gaan pe a ni pupọ lati funni. [00: 10: 18][53.4]

 

[00: 10: 20] Iyẹn jẹ oniyi. Jẹ ki n beere lọwọ rẹ eyi. The roba band agutan. Bawo ni iyẹn ṣe pade? Bawo ni eniyan ṣe bẹrẹ pẹlu lilo awọn ẹgbẹ rọba ati awọn ọpá gbigbe ti o ni agbara? Ohun elo tuntun yii ti ko ni owo pupọ, o le nitootọ, le, o mọ, lati ohun ti Mo n rii nibi, kini Mo ti ni anfani lati loye. O le yi gbogbo ile rẹ pada si ile-iṣẹ amọdaju pẹlu inawo kekere. [00: 10: 39][19.9]

 

[00: 10: 40] Ṣe iyẹn tọ? Beni. Mo tumọ si, ọna ti wọn jẹ iru ododo jẹ looto…� [00: 10: 45][5.0]

 

[00: 10: 48] Mo ti o kan lo boya mẹjọ tabi mẹsan wakati joko nipasẹ YouTube awọn fidio, ati awọn ti o gan dawned lori mi ohun ti Ryan ati ki o Mo le pese awọn àkọsílẹ pẹlu. [00: 10: 57][8.9]

 

[00: 10: 57] Nigbati Mo firanṣẹ fidio ti eniyan yii ti o ni awọn alabapin miliọnu mẹwa 10 ati pe o wo kamẹra naa o sọ pe, awọn ọgbẹ ti o wa lati inu iliac crest ati lẹhinna pada wa lati ṣalaye idi ti o yẹ ki a ṣe awọn apanirun nitori pe o wa ni iliac Crest fun awon ti o ko…� [00: 11: 15][17.9]

 

[00: 11: 15] O bẹrẹ lati inu tuberosity iliac ati Ma binu, tuberosity ischial. [00: 11: 21][5.3]

 

[00: 11: 21] Ati pe iyẹn dabi ere bọọlu ti o yatọ patapata ti awọn ẹrọ ati gbigbe. Si awon ti o ye anatomi, si awon ti ko. O fẹrẹ to awọn inṣi 10, 15 si aaye ti o tọ. Nitorinaa Mo wo i ati pe Mo dabi arakunrin, a le nitootọ mu eyi lọ si ere bọọlu ti o yatọ. Mo tumọ si, eniyan yii kii ṣe paapaa alamọdaju iwe-aṣẹ ati pe o n pese awọn miliọnu ati awọn miliọnu eniyan pẹlu alaye ti ko tọ, kii ṣe ibiti awọn nkan ti somọ ati iṣẹ nikan, ṣugbọn bii gbigbe ti awọn nkan kan. Mo tumọ si, Mo ni ibukun lati ni baba ti o ni iriri 40 ọdun ti ara. Mo tumọ si, Mo ni lati ṣiṣẹ pẹlu awọn olukọni ti o ni 30, 40 ọdun paapaa diẹ sii ti o ba ṣafikun imọ ti wọn ni fun gídígbò. Mo ni lati ṣiṣẹ pẹlu awọn olukọni ti o ṣiṣẹ ni iṣipopada iṣẹ lati awọn ọdun 70 ati 80 nigbati ẹgbẹ resistance yii jẹ ohun kan. Ati pe Mo dabi, o mọ kini? Jẹ ká fun o kan gbiyanju. Ṣe o mọ kini? Emi ni iru eniyan ti yoo gbiyanju ohun gbogbo ni o kere ju lẹẹkan. O mọ, ti Emi ko ba ni iriri eyikeyi, pe Emi yoo fun ni shot. Ati nigbati mo ni awọn ẹgbẹ wọnyi ati Ryan ati Emi bẹrẹ si ṣiṣẹ, o jẹ diẹ sii ti a, a ni bi ọsẹ meji kan nibiti a ti dabi, O dara, eyi ṣiṣẹ, eyi ko ṣiṣẹ. Eleyi jẹ pipe BS Eleyi jẹ legit. Ati lẹhinna lojiji a bẹrẹ ṣiṣe awọn agbeka tiwa ti o jọra pupọ si awọn ti o wa ni ibi-idaraya ati pe ko si ẹnikan ti o wa pẹlu iru awọn agbeka yẹn. O kan yatọ si awọn agbekale ti ohun elo. Ati pe lojiji a bẹrẹ si ni ilọsiwaju ati dara julọ ni rẹ. Mo nigbagbogbo ni ofin 48-wakati ti ara mi pe ni kete ti o ba lo awọn wakati 48 ni nkan, o bẹrẹ ni itunu pẹlu rẹ. Ati pe Mo ro pe iyẹn lẹhin awọn adaṣe 20 tabi 30, a bẹrẹ ni itunu gaan, Ryan ati Emi, pẹlu awọn agbeka wọnyi ati pe a ti fi idi awọn agbeka kan mulẹ ti a fẹran gaan. Mo tumọ si, Ryan mọ, Mo tumọ si, ni gbogbo ọjọ a yoo wa pẹlu agbeka tuntun kan a yoo sọ pe, O dara, eyi ni ohun ti o yẹ ki a ṣe. [00: 13: 10][108.5]

 

[00: 13: 10] O dara, iṣẹ yii, eyi ṣiṣẹ ni pipe. Eyi ko ṣiṣẹ rara. Jẹ ki a fo iyẹn. [00: 13: 14][3.4]

 

[00: 13: 14] Nitorina, o mọ, nigba ti a ba wo eyi, eyi jẹ iyipada pupọ. Ati awọn iyipada ti rẹ, ti o wa lati ọdọ eniyan, awọn ẹni-kọọkan ti o ti ṣe ikẹkọ iṣẹ-giga. Njẹ iru amọdaju yii ti tọju apakan naa ati pe o jẹ ki o jẹ…� [00: 13: 29][14.9]

 

[00: 13: 31] Ṣe o lagbara bi ikẹkọ, jẹ ki a sọ bọọlu inu agbọn tabi paapaa gídígbò, ṣe? Ṣe o ṣe iru bẹ, ṣe o gba ọ bi aruwo ati lilo agbara bi awọn adaṣe miiran yoo ṣe? [00: 13: 45][13.5]

 

[00: 13: 46] O mọ, Mo n sọ fun Alex, Mo ro pe Mo wa ni apẹrẹ ti o dara julọ ati pe Mo n ni okun diẹ sii ni bayi pe a ti wa ni ipinya gangan. Ati awọn ti o ni gan awon. Ati pe Alex rii daju pe awọn iwadii diẹ ti o ṣe nipasẹ diẹ ninu awọn oniwosan ara ẹni ti ikẹkọ agbara pẹlu awọn ẹgbẹ, nitootọ n gba awọn okun iṣan diẹ sii nitori pe o n ṣiṣẹ nipasẹ ṣiṣe awọn amuduro. Ati nitorinaa o le lero. Mo tumọ si, emi ati Alex nitootọ ti lọ nipasẹ ọna ikẹkọ kan. Mo ro pe ẹnikẹni ti o lọ pẹlu awọn ẹgbẹ ti o ti gbe soke nikan pẹlu dumbbells tabi barbells ni pataki, iwọ yoo lero pe yoo ṣiṣẹ ni iyatọ diẹ. [00: 14: 23][37.3]

 

[00: 14: 24] O n lọ si, iwọ yoo ni rilara iyatọ diẹ ati pe iwọ yoo ni gaan lati mu iduroṣinṣin mulẹ. [00: 14: 28][3.4]

 

[00: 14: 29] Ati nitorinaa Mo ro pe ati bii Alex ti n sọ, o le ṣe gaan ni ohun gbogbo ti iwọ yoo ṣe deede ni yara iwuwo nikan pẹlu awọn ẹgbẹ. Ati nitorinaa o le pọ si ati dinku ẹdọfu, ṣugbọn o n ṣafikun ni ipa imuduro yẹn. Ati ki o Mo mọ ọrọ mojuto ati muu rẹ mojuto ni irú ti, olubwon da àwọn ni ayika kan pupo jade nibẹ. Ṣugbọn lilo awọn ẹgbẹ gaan jẹ ki o duro mojuto rẹ paapaa diẹ sii. [00: 14: 55][26.8]

 

[00: 14: 56] Ati nitorinaa Mo gbagbọ patapata pe Mo wa ni apẹrẹ ti o dara, ti ko ba dara julọ, Mo kan ni iwọn ara mi ni awọn ọjọ diẹ sẹhin. Ati pe Alex ni iwọn kan ni ile-iwe ti a ni anfani lati ṣe iwọn, Mo ti gba nitootọ Mo ti gba awọn poun meji nitootọ lati ipinya. Nitorina Mo ro bẹ. Mo ro pe Egba kii ṣe nkan kan ti o le lo lati ṣetọju. O le lo lati dara si. [00: 15: 17][20.9]

 

[00: 15: 17] Ati pe a ni otitọ, o mọ, dara julọ lakoko ipinya, o kan ni okun sii. [00: 15: 20][2.8]

 

[00: 15: 21] Ṣe o mọ kini? Ọkan ninu awọn ohun ti Mo ṣe akiyesi nigbati mo bẹrẹ wiwo awọn adaṣe wọnyi ni pe YouTube ti ni awọn apẹrẹ ti ara patapata, iwọ jẹ ectomorph, eyiti o jẹ ẹni giga gaan, ga fun awọn eniyan giga paapaa. Bawo ni o se ga to? 6′ 9″, O dara. Ati Alex, iwọ nipa kini? Bawo ni o se ga to? Mo wa 5'8. Nitorina a ni iyatọ ẹsẹ kan. Ati pe a yoo wo awọn fidio ati pe a yoo rii bii awọn agbara ṣe n ṣiṣẹ lori iyẹn. Emi ko mọ, eyi ti ọkan ninu awọn enia buruku ti awọn fidio cued soke. [00: 15: 49][28.4]

 

[00: 15: 50] Mo wa nibi. Mo ti le iboju pin awon gan ni kiakia. [00: 15: 52][1.8]

 

[00: 15: 53] Ṣe oju rere kan fun mi. Lọ niwaju ati iboju pin awọn. Ki o si ba mi sọrọ bi o ṣe n ṣe nkan yii, nitori Mo fẹ gaan lati loye gangan iru awọn ilana ti o n ṣe. Bi o ṣe le rii pe o ni Ryan nibẹ. Mo ri Ryan. Mo ri Alex ni abẹlẹ. Ṣugbọn nisisiyi a yoo lọ siwaju ati gba awọn. Sọ fun wa diẹ diẹ nipa ohun ti n ṣẹlẹ gangan. O gba lati ibẹ. [00: 16: 12][19.2]

 

[00: 16: 12] Ṣugbọn nitorinaa nibi, jẹ ki n ṣe igbasilẹ iyẹn. Nitorina iru kini o n ṣẹlẹ nibi? Ati pe a n ṣe diẹ ninu awọn ori ila deede nibi ati pe a ni iru Ryan ṣiṣẹ. [00: 16: 19][6.7]

 

[00: 16: 21] Ati pe a le rii pe a ni iru bi oran. Eyi ni akọkọ ti a pinnu lati jẹ oran aja, ṣugbọn a lo lori ọna kekere tiwa nibi. Nitorinaa bi o ti le rii, o n ṣe awọn iru awọn ori ila deede ti oun yoo ṣe ni ibi-idaraya dipo gbigbe laini. Oun n ṣe iduroṣinṣin nitootọ kii ṣe mojuto rẹ nikan tabi o nlo awọn quads rẹ lati ṣe iduroṣinṣin. O n rii daju wipe rẹ erectors ti wa ni fifi rẹ propped soke ati ki o to dara ki ọna ti o le ṣiṣẹ awon rhomboid ni oke awọn ẹya ara ti pakute ati awọn ẹhin jiya tọ. [00: 16: 51][30.0]

 

[00: 16: 53] Ati pe o kan gbogbo ẹrọ imuduro. Mo mọ. Wọn nigbagbogbo sọ pe ọba ti gbe soke jẹ squat ati squat jẹ ọba gbigbe nitori pe o fi agbara mu ọ lati ṣe idaduro kii ṣe awọn ẹsẹ rẹ nikan ṣugbọn mojuto rẹ ati ara oke rẹ. Ati pẹlu awọn adaṣe banded wọnyi, iwọ n ni ipa kanna ati imuduro ni gbogbo awọn aaye gbigbe, kii ṣe ninu awọn iṣan ti n ṣiṣẹ nikan ati awọn iṣan ẹya ara ẹrọ. [00: 17: 18][24.1]

 

[00: 17: 19] Ryan, o n ṣe adaṣe pataki yii ati pe o ti ṣe, o han gedegbe, o mọ, awọn ori ila sẹhin. Bawo ni eyi ṣe yatọ ni awọn ofin ti ohun ti o n ṣe? Nitoripe o dabi pe o wa ni titiipa ni aaye ati pe o di gbogbo awọn iṣan ti o ṣiṣẹ ni igbagbogbo iwọ kii yoo paapaa ronu nipa lilo nigba ti iwọ yoo ṣe deede, jẹ ki a sọ, ọna pulley kan. Kini n ṣẹlẹ nibi? Sọ fun mi diẹ nipa ohun ti o rilara. [00: 17: 39][20.6]

 

[00: 17: 41] Nitootọ. Pe idaraya yii jẹ adaṣe ti ara ni kikun. Mo tumọ si, gẹgẹ bi Alex ti sọ, o le rii itan mi ati awọn ọgbẹ ti n ṣiṣẹ ni pipe. [00: 17: 50][9.7]

 

[00: 17: 51] Ati pe mojuto rẹ ni lati ṣe adehun. Mo tumọ si, o ni lati ni anfani lati mu ararẹ duro ni aaye. Yato si iyẹn, awọn ẹgbẹ, wọn pese ẹdọfu pupọ ni ọna ti o pada sẹhin, o fi ipa mu ọ lati gba gbogbo awọn amuduro ati lẹhinna tun gba awọn ẹsẹ rẹ ṣiṣẹ, lati ṣe atilẹyin fun ọ ni otitọ, lati jẹ ki o fa sẹhin. ni Ki idaraya ọtun nibẹ, Yato si lati o han ni o kan jije kan deede kana lori eyi ti, o mọ, o le gba lori a rohin ẹrọ. Ṣugbọn iyatọ ni pe eyi jẹ adaṣe ti ara ni kikun. Ati nitorinaa o jẹ iṣẹ ṣiṣe diẹ sii ni ọna yẹn. Idaraya ni kikun niyẹn. O jẹ ibiti iṣipopada adayeba. Nitorinaa eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ayanfẹ mi ti a ni anfani lati wa pẹlu. [00: 18: 32][41.0]

 

[00: 18: 32] Awọn nkan meji ti Mo ti ṣe akiyesi nibi. O mọ, nigba ti o, nigba ti a ba ṣiṣẹ lori amọdaju ti ati awọn ti a beere awon eniyan lati ṣe kan awọn idaraya , a nigbagbogbo so fun wọn pe o ti sọ ni lati bẹrẹ lati mojuto. O wulẹ ati pe o han pe o gba mojuto rẹ lọwọ ninu gbogbo gbigbe yii nipasẹ gbogbo awọn sakani ti išipopada. Se ohun ti o rilara? [00: 18: 47][14.7]

 

[00: 18: 48] Nitootọ. Bẹẹni. Mo tumọ si, ti o ba jẹ ki o lọ fun iṣẹju kan. Mo tumọ si, Emi yoo ṣubu siwaju. O ni lati ṣe adehun ni kikun. Lẹẹkansi. Bẹẹni. Iyẹn jẹ ohun kan ti o ṣee ṣe lati kọ ẹkọ yoo wa fun awọn eniyan ti o ṣẹṣẹ jẹ ikẹkọ barbell. Boya wọn ko ti lo lati ni otitọ lati jẹ ki mojuto wọn ṣiṣẹ pẹlu gbogbo ibiti o ti ronu. [00: 19: 10][21.7]

 

[00: 19: 10] Sugbon mo ro wipe won ti wa ni ikẹkọ ati paapa yi pato idaraya paapa le gan ran wọn pẹlu awọn...O mọ, awọn ipele ti neuromuscular atunkọ. [00: 19: 19][8.3]

 

[00: 19: 19] Mo tumọ si, iyẹn n ṣẹlẹ ninu ara. O n ṣatunṣe, ọpọlọpọ wa nigba ti a bẹrẹ gbigbe awọn iwuwo fun igba akọkọ. A sare sinu kan, ni igba akọkọ ti a ni neuromuscular reeducation lori squat. Nigbati o ba fa igi squat kuro ni igba akọkọ, ti awọn eniyan ba le ranti nigbati wọn ṣe squats, gbogbo wọn wa ni ibi. O gba to bii ọjọ mẹta tabi mẹrin lati kọ ẹkọ bi o ṣe le gba barbell kan ki o mu awọn ẹsẹ rẹ mejeeji papọ. [00: 19: 42][22.8]

 

[00: 19: 43] O jẹ ohun kanna ti o n ṣẹlẹ nibi nitori pe o n ṣe ikẹkọ ọpọlọ lati mu gbogbo ara ṣiṣẹ ni akoko kanna. Alex, kini o n ṣe nibi lori eyi pato? [00: 19: 52][9.0]

 

[00: 19: 53] Nitorinaa nibi a ni iyatọ ti o yatọ ti titẹ ejika. Apakan ti o tutu ti Mo nifẹ pupọ nipa iwọnyi ni pe kii ṣe nikan ni o fi ipa mu iṣesi concentric, eyiti yoo jẹ gbogbo ọna soke, ṣugbọn eccentric ni lati ṣakoso. [00: 20: 08][15.1]

 

[00: 20: 09] Ati pe kii ṣe nikan ni MO rii pe awọn delts mi n ṣiṣẹ pupọ sii, ṣugbọn o jẹ iyanilenu gaan nitori lori eccentric, ni ọna isalẹ awọn lats mi ni gangan ni lati ṣe pupọ diẹ sii. Nitorinaa Emi ko ṣiṣẹ nikan ni iyẹn, ṣugbọn MO tun ni lati ṣiṣẹ ẹhin isalẹ mi lati jẹ ki mi siwaju lati ṣe iduro mojuto mi si iwaju ni ọna yẹn Emi kii yoo ṣubu siwaju ati pe MO ni lati duro gaan ni gbogbo apakan ti ara mi. , di fere bi ihamọ, o kan lati ni anfani lati ṣe idaraya nibẹ. [00: 20: 33][24.1]

 

[00: 20: 34] O mọ ohun ti Mo ti ṣe akiyesi, paapaa, bi o ṣe n ṣe eyi, o dabi pe awọn ẹgbẹ rọba n funni ni ibiti idariji kan. Ni awọn ọrọ miiran, o ngbanilaaye apapọ lati tẹle glide deede rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, kii yoo fi ipa mu ọ ni ipo ti o jẹ ajeji fun apapọ nitori pe o han pe o funni. Njẹ ohun ti o fun ni ibi, paapaa? [00: 20: 55][20.9]

 

[00: 20: 56] Beni. Apakan ti o tutu nipa iwọnyi ni pe Mo tumọ si, ni isalẹ nibi, o ro boya bi. Ọgọrun poun tabi ejika tẹ ati si ọna oke pẹlu gbogbo-ni ayika ọkan ọgọrin-marun. Nitorinaa o n tẹle ipa ọna agbara adayeba ti kii ṣe apapọ nikan ṣugbọn bii iṣan naa. Nitorina bi o ṣe ga soke, o ma n wuwo. Bi o ṣe sọkalẹ si isalẹ, o ma n fẹẹrẹfẹ. Nitorina gbigba nibẹ lati wa ni kere si wahala lori isẹpo ati siwaju sii idojukọ lori isan. [00: 21: 22][25.6]

 

[00: 21: 23] Eyi jẹ iriri iyalẹnu patapata nigbati o rii eyi. Eyi kii ṣe iwọn išipopada deede. Eyi jẹ aṣoju deede. O jẹ iyalẹnu, o n yipada ni ilọsiwaju bi ijinna ṣe yipada ati pe o dabi ọgbọn. Ṣugbọn ti o ba le ṣe akiyesi, okun roba kan ṣoṣo ni o wa nibi. Ṣe iyẹn tọ tabi iyẹn jẹ meji? [00: 21: 40][17.5]

 

[00: 21: 41] Iyẹn ni daradara, apakan itura nipa eyi ni pe eyi jẹ okun roba 40-iwon. Nitorinaa ninu fifa laini, okun rọba fa 40, ṣugbọn ti o ba tẹ okun rọba naa ni idaji, iwọ yoo gba 40 ni ẹgbẹ kọọkan. Eyi jẹ apapọ 80 poun nibi. [00: 21: 56][15.0]

 

[00: 21: 57] Iro ohun, ati nipa awọn akoko ti o wà ni oke, o ro awọn fifuye. [00: 22: 00][2.1]

 

[00: 22: 00] Ati bẹẹni, nitorinaa ni ayika ibi o wa ni ayika 80 poun. Jẹ ká sọ nibi, ro ni ayika ọgọrun. Eyi jẹ ọna wiwọn ti ko boju mu ati pe a nilo lati fi idi awọn nọmba wọnyi mulẹ. Ṣugbọn o lero ni ayika ọkan ọgọrin-marun si oke nibẹ. [00: 22: 10][9.9]

 

[00: 22: 11] Bayi a yoo wo ẹnikan, jẹ ki a sọ, pẹlu awọn ẹrọ oriṣiriṣi ara. Jẹ ki n ri. A tun ti nlo ni yen o. [00: 22: 16][5.8]

 

[00: 22: 19] Ati pe a le ṣe igbasilẹ eyi. Ni wipe, nipa awọn ọna, o kan nitori iwariiri, je wipe kanna USB? Ṣe iye rọba kanna? [00: 22: 24][5.4]

 

[00: 22: 25] Eleyi jẹ 30-iwon roba band. Nitorinaa a le rii pe Ryan ga pupọ. Nitorinaa bi o ṣe jinna si aaye olubasọrọ yẹn, diẹ sii yoo fa ẹru giga nibẹ. [00: 22: 36][11.0]

 

[00: 22: 37] Ryan. Bawo ni o ṣe rilara nipa eyi? Sọ fun mi diẹ diẹ nipa ohun ti o ni iriri lori eyi. [00: 22: 39][3.0]

 

[00: 22: 40] Bẹẹni. Nitorinaa bii Alex ti n sọ, o ṣubu agbara adayeba nitori pe, ni oke gbigbe, eyiti o jẹ ibiti o ti lagbara julọ, o wuwo julọ. Ṣugbọn nibiti o ti jẹ alailagbara julọ, eyiti o jẹ ọpọlọpọ eniyan, o mọ, wọn mu wọn bi wọn ti sọkalẹ. Wọn ko le pada soke. Ṣugbọn o ṣubu ọna agbara adayeba ati ni otitọ gba ọ laaye lati ṣe iwuwo diẹ sii nibiti o ti lagbara julọ, eyiti o jẹ nkan ti o ko le ṣe, o han gedegbe, pẹlu iwe-owo igi kan. Nitorina bi fun yi pato ronu. Emi ati Alex n ṣiṣẹ gaan lori iru ibujoko ti o tẹ, eyiti Mo ro pe ọpọlọpọ eniyan yoo ronu rẹ. O mọ pe yara iwuwo ti wa ni pipade bi ko si ọna ti MO le ṣe ibujoko ti o tẹ pẹlu eyi, ṣugbọn gbogbo ohun ti o nilo ni nkan ti o le fi sinu ilẹ. Ati Alex ati Emi ni nkan yii ni ile-iwe nibi. Ṣugbọn awa pẹlu, Alex ati Emi wo inu nkan ti a le ra niti gidi lati ṣe iranlọwọ lati sọ fun eniyan kini kini lati fi sinu ilẹ. Ati pe nitorinaa a rii gangan ohun elo ti a ta silẹ ti a le sọrọ nipa ni aaye kan pe a ni anfani lati sopọ si ilẹ ti o ni iru iru bẹ ki a le fi i sinu ilẹ ati lẹhinna fi okun yẹn kọja ki o si ni anfani lati ṣe idaraya yii. [00: 23: 45][64.8]

 

[00: 23: 46] Bayi, Mo ṣe akiyesi pe o n ṣe eyi ni ita ati pe o lo. O ṣe afihan awọn agbegbe oriṣiriṣi. Bayi, Mo ṣe akiyesi pe ni diẹ ninu awọn akoko wọnyi nigbati o ba ni diẹ ninu awọn fidio, Mo ni diẹ ninu awọn fidio nibi ti o ṣe awọn nkan bii iṣafihan, ni otitọ, Ryan. [00: 24: 00][13.9]

 

[00: 24: 00] Mo ni fidio kan nibi. Emi yoo lọ siwaju ati ṣafihan iboju mi ​​ni iṣẹju-aaya kan nibi. [00: 24: 03][2.7]

 

[00: 24: 04] Ati pe ohun ti a ni ni Ryan ṣe iru ilana kan pato. Fi iboju rẹ han wa, nibi o lọ. A yoo wọle sibẹ ati nibẹ a lọ. A yoo pin ati pe a yoo pin ni bayi. Ni bayi, pato yii, o le rii ni otitọ pe o n ṣe eyi ni agbegbe ti o kan oran eyikeyi. Ṣe iyẹn tọ? [00: 24: 24][19.4]

 

[00: 24: 25] Bẹẹni, bẹẹni. Ati pe ohun ti o tutu nipa iyẹn ni pe ibi-idaraya igbo yẹn ni ọpọlọpọ awọn ìdákọró oriṣiriṣi. Ṣugbọn lẹẹkansi, a wa ọna kan ti o le ṣe eyi ninu ile rẹ ti o ba kan ni ilẹkun eyikeyi ti o le fi isokuso sinu rẹ gangan. [00: 24: 39][14.1]

 

[00: 24: 40] O ni bọọlu kekere kan ni apa keji. Jeki o ni ibi. Ati nitorinaa o le nitootọ ọdọ kio awọn ẹgbẹ si iyẹn. Ati nitorinaa eyikeyi ilẹkun o le ṣe eyi. Nitorinaa a ti rii gaan ọna lati kan ṣe eyi nibikibi. [00: 24: 49][9.6]

 

[00: 24: 50] Ṣugbọn ni gbangba, a fẹ lati ṣe ikẹkọ ni ita nigba ti a ba le. Ni pato yii ni ibi, Mo ni Alex nitootọ ati pe o n ṣafihan ati pe o n sọrọ nipa boolubu ti o wa ni ayika ilẹkun gangan, o tọ? Alex? [00: 25: 01][11.1]

 

[00: 25: 01] Bẹẹni. Kini o, kini o n ṣẹlẹ nibi? [00: 25: 04][2.2]

 

[00: 25: 04] Kini o n ṣe nibi? Nitorinaa a n ṣe awọn fifa, ohun kanna ti iwọ yoo ṣe lati gba iwaju serratus yẹn lati ṣe idiwọ eyikeyi isọjade scapular. Ọpọlọpọ awọn iṣoro pẹlu iyẹn ni pe diẹ ninu awọn eniyan ko ṣiṣẹ gaan ni iwaju serratus yẹn. Nitorinaa wọn ni awọn iṣoro pẹlu awọn scapular wọnyẹn ti o jade ni ita ati pe o fa ipa diẹ diẹ lati ni anfani lati fi sii ni ibiti o ti ni iṣipopada ti ko ni iduroṣinṣin ati nfa whiing scapular. Nitorina nipa fifun awọn wọnni lokun? O le ṣe idiwọ iyẹn. [00: 25: 31][27.3]

 

[00: 25: 32] Ryan, o n ṣe idaraya miiran. Emi yoo mu ọ lọ si eyi, ọkan pataki yii. Mo ti ṣe akiyesi pe nigbati Mo ti gbe awọn iwuwo nigbagbogbo, Mo ti mọ nigbagbogbo pe nigbagbogbo idaraya ti o dara julọ wa fun išipopada kan. Ati ọkan ninu awọn ti o wọpọ julọ ni idagẹrẹ bicep bilateral curl. Nigbati o ba tẹ sẹhin ati pe o ṣe awọn curls. Eleyi wulẹ gidigidi iru si o, tilẹ. O n tẹriba siwaju. O n gba fifa to dara lori bicep naa. Kini o n ṣe nibi ni awọn ofin ti eyi? Eyi kii ṣe adaṣe bicep kan. Eyi ni kini eyi? [00: 26: 03][30.5]

 

[00: 26: 04] Nitorinaa a kọlu isalẹ. A wa ni awọn pecs kekere pẹlu adaṣe yii. Nitorinaa a jẹ Bẹẹni, a n tọju awọn apa wa ni taara ati gba. Mú ọgbọ̀n dání. Bẹẹni. Nitorinaa a ko kọlu bicep naa. A ni kekere pec nibẹ. [00: 26: 16][12.5]

 

[00: 26: 17] Nitorinaa pec kekere lori eyi ni ọkan ti o n ṣe eyi kii ṣe fun biceps Mo le sọ fun ọ ko tẹ apa naa pupọ. Nitorina taara. Nitorina bawo ni iyẹn ṣe rilara? [00: 26: 24][7.1]

 

[00: 26: 26] Mo tumọ si, lẹẹkansi, iyẹn jẹ ikọlu nla lori iṣan pectoral isalẹ. Bẹẹni, Mo tumọ si, iyẹn lẹẹkansi, iyẹn jẹ ohun ti Emi ko ni rilara gaan ṣaaju ki Mo lu awọn ẹgbẹ ni ipinya sọtọ awọn sẹẹli iṣan pectorals kekere yẹn. Bẹẹni, iyẹn jẹ adaṣe nla miiran. [00: 26: 41][15.6]

 

[00: 26: 42] Eyi pato ti Mo ti ṣe akiyesi nibi. Alex, sọ fun mi diẹ nipa ohun ti o nṣe nibi. [00: 26: 46][3.2]

 

[00: 26: 46] Jẹ ki mi, ti o ba fẹ. Jẹ ki n pin iboju mi. Tẹ siwaju. O gbaa. [00: 26: 50][4.0]

 

[00: 26: 55] Iwọnyi jẹ awọn adaṣe iyalẹnu. Awọn enia buruku, ẹnyin eniyan ni o wa gaan si nkan ti iyalẹnu gaan nibi. [00: 26: 58][3.4]

 

[00: 27: 00] Nibi a ni iru diẹ sii ti titẹ àyà deede. Nitorinaa apakan ti o tutu nipa eyi ni pe torso oke mi le ṣe iwọn, jẹ ki a sọ, ni ayika 100 poun ni aijọju. Ati pe ẹgbẹ yii ni ibi gangan jẹ ẹgbẹ aadọta-iwon resistance iye. Nitorina ni apa isalẹ, o wa ni ayika ọgọrun poun ati si oke, o wa ni ayika 500 poun àyà tẹ. Nitorina ni irú ti lọ sinu ronu. O si gangan kan lara bi a lẹwa eru. Titari soke. Lootọ? Ati pe jẹ ki a sọ pe o lagbara ju eyi lọ, otun? O kan fi ẹgbẹ miiran kun. Ti o ba tun ni okun sii, kan fi ẹgbẹ miiran kun. Ati pe Emi ko ro pe ẹnikẹni yoo ṣe fo titari XNUMX-iwon nigbakugba laipẹ. Nitorinaa o n gba iye ti o dara pupọ ti resistance ni awọn oye to dara ti gbogbo rẹ si oke. O wuwo ati si ọna isalẹ, o jẹ fẹẹrẹfẹ. Gbigba pec rẹ laaye lati gba iwọn iṣipopada ni kikun lakoko idilọwọ awọn agbegbe ti o ṣeeṣe ti ipalara. [00: 27: 53][53.8]

 

[00: 27: 56] Iro ohun. O dara, nitorina o ni itura diẹ. Awọn nkan miiran wo ni o wa nibẹ ti o n wo? Mo rii pe o ni ọpọlọpọ awọn miiran. Bẹẹni, bẹẹni, a ni awọn toonu ti awọn fidio nibi ati jẹ ki n rii nitori Mo ro pe gbogbo eniyan fẹ lati rii kini ohun ti n ṣẹlẹ nibi. Mo nifẹ si eyi gaan. Ati pe ti o ba le sọ fun mi diẹ diẹ ohun ti o n ṣe ni bayi ni awọn ofin ti iyẹn. Iyalẹnu. Wo iyẹn. [00: 28: 16][20.1]

 

[00: 28: 19] Nitorinaa nibi a n ṣe iru kan ti o fẹrẹ dabi squat tẹ nibi. Ati awọn ti a ba ni irú kan ti ndun ni ayika pẹlu awọn ero. Ṣugbọn o yipada lati jẹ ẹrọ ti o dara gaan. Mo tumọ si, ṣaaju ki Ryan to lọ si ile, a nṣe awọn ẹgbẹ resistance, squats, ati pe a n wa ni ayika kanna. Mo tumọ si, boya ni awọn ẹgbẹ 10, 15 lori nkan yii lakoko ti a n ṣe awọn squats, ṣugbọn o tun wa ni ayika mẹta si irinwo poun squat nigba ti o n ṣe o tọ. [00: 28: 42][22.9]

 

[00: 28: 43] Kini o rilara nibi? Kini o lero bi? Iyẹn jẹ iyalẹnu nikan. Emi ko ṣe rara, Mo ti ṣiṣẹ fun awọn ọdun, Mo ti wa lati awọn 80s ati pe Emi ko ṣe squat kan nibiti o ti n ṣe titẹ ejika kan. Ohun kan ṣoṣo ti yoo sunmo eyi ni jija tabi apanirun mimọ. Ati pe iru awọn nkan yẹn yoo mu wa nitootọ. Eleyi jẹ ẹya Olympic gbe soke. [00: 28: 58][15.9]

 

[00: 29: 00] Bẹẹni, bẹẹni. Nla miiran wa ti a wa pẹlu. [00: 29: 02][2.5]

 

[00: 29: 03] Nitorinaa a ni anfani lati fifuye squat diẹ sii ni awọn akoko nigbamii tabi fun eyi o jẹ ina diẹ. O jẹ ina diẹ lori apakan squat, ṣugbọn o ṣe ẹru titẹ gaan lori awọn ejika ti o wuwo nitori lẹẹkansi ni oke ni ibiti o ti gba ẹdọfu pupọ julọ. Nitorina o jẹ idaraya ejika oke nla kan gaan. Ati lẹẹkansi, ni ọna ti ẹgbẹ naa n gbe, o jẹ ailewu pupọ fun awọn ejika. Mo sọ fun Alex pe awọn isẹpo mi jẹ gangan nitori pe Mo nlo awọn dumbbells ni akọkọ pẹlu awọn barbells diẹ daradara tẹlẹ. Ati nitorinaa awọn isẹpo mi nitootọ, wọn ni rilara gaan ju ti wọn ni ni akoko pipẹ lati lilo awọn ẹgbẹ wọnyi nitori wọn gba iru iwọn gbigbe ti adayeba. [00: 29: 44][40.5]

 

[00: 29: 46] Wo okunrin yii. Eyin eniyan jade nibẹ ati awọn ti o dabi wipe o ni kekere kan bit tutu jade nibẹ, ju, huh? [00: 29: 50][3.8]

 

[00: 29: 52] Diẹ kekere. Brian sọ pe o jẹ ọjọ ẹwa ni ita. O jẹ iwọn 30 ni ita. [00: 29: 56][4.5]

 

[00: 29: 58] Mo nifẹ lati ṣe ikẹkọ ni ita. [00: 29: 59][0.8]

 

[00: 30: 00] Ṣe o mọ kini? Ohun ti o lẹwa nipa rẹ niyẹn. O ni, eyi jẹ o kan, o jẹ iyalẹnu. [00: 30: 03][3.4]

 

[00: 30: 04] Kini n ṣẹlẹ nibi? A ni orisirisi awọn curls ọwọ lati teramo awọn flexors ti awọn fọọmu. [00: 30: 09][5.4]

 

[00: 30: 11] Ati ni otitọ, o wuwo pupọ nibẹ. Mo tumọ si, botilẹjẹpe o jẹ ẹgbẹ 40-pound, a ti sọ iru kii ṣe ti tẹ ẹgbẹ naa ni idaji nikan ṣugbọn ti tẹ o fẹrẹ si awọn iwọn mẹrin oriṣiriṣi mẹta. Nitorinaa ni akoko ti o ba mu wa si imuduro to peye, dajudaju o wa ni ayika 50, 60 poun ti ọmọ-ọwọ ọwọ. [00: 30: 24][13.6]

 

[00: 30: 26] Iyalẹnu niyẹn. [00: 30: 26][0.3]

 

[00: 30: 30] Ati lẹẹkansi, bẹẹni, ko si ọna lati ṣe eyi lai ṣe alabapin si mojuto. Ko si ona. [00: 30: 34][4.0]

 

[00: 30: 37] Kini n ṣẹlẹ nibi pẹlu awọn titari tricep wọnyi, otun? Bẹẹni, nitorina awọn amugbooro tricep nibi. Eyi ni iyatọ miiran ti rẹ. [00: 30: 43][6.3]

 

[00: 30: 58] Ryan, iwọ yoo ni iṣẹ miiran ni fọtoyiya. [00: 31: 00][1.9]

 

[00: 31: 00] Mo le so fun o bayi. Alex kọ mi pupọ diẹ nipa fọtoyiya. O ni kamẹra ṣugbọn Bẹẹni Mo kan gbiyanju lati ni igun to dara. [00: 31: 12][11.7]

 

[00: 31: 12] Ati pe a lo akoko pupọ ti o nya aworan fun ara wa, o mọ, gbiyanju lati ṣe awọn fidio wọnyi fun eniyan. Mo ro pe mo ti dara si gaan. Ori mi o. Nlọ lati ṣafihan. Alex. [00: 31: 23][10.3]

 

[00: 31: 23] Kini o rilara nibi ni awọn ofin ti triceps? Nitoripe o le rii igun ti o fa awọn ayipada pupọ bi ara rẹ ṣe fi sii, kini o jẹ? [00: 31: 31][7.6]

 

[00: 31: 31] Nitorinaa ti a ba da duro nibi ki a mu triceps jade fun gbigbe naa. Jẹ ki a sọrọ nipa ohun ti o nilo lati wa ni iduroṣinṣin lati le ni anfani lati paapaa ṣe awọn agbeka naa. Nitorinaa kii ṣe pe a ni imuduro mojuto, abdominus rectus lati da ọ duro fun fifa soke, ṣugbọn iwọ yoo tun ni iwaju serratus ati awọn iṣan ẹhin ti n ṣe idiwọ fun ọ lati dide, bakannaa idilọwọ eyikeyi gbigbe ni agbegbe ejika. Nitorinaa nipa titiipa ni ejika, o n fi ipa mu gbogbo awọn iṣan wọnyi ni ara oke lati duro bi daradara bi… [00: 32: 03][32.0]

 

[00: 32: 06] Awọn ẹgbẹ ita ti pec. Ma binu, ṣugbọn ni anfani lati ṣe itẹsiwaju tricep kan ki o le rii bi o ti rẹ mi nibi. [00: 32: 12][6.7]

 

[00: 32: 13] Ṣe o rii, Mo n bẹrẹ lati wa soke diẹ diẹ sii ju Mo n tọju fọọmu imuduro yẹn ni akọkọ. [00: 32: 18][5.6]

 

[00: 32: 23] Iru awọn ifasoke wo ni ẹyin eniyan gba? Ṣe o mọ pe ẹyin eniyan lero iru swole kanna, Mo gboju pe iwọ yoo lero ti o ba n gbe awọn iwuwo soke, tabi jẹ nkan ti o yatọ diẹ? Kini o lero lẹhin? O n mẹnuba, Ryan, pe o rilara gaan, ọgbẹ gaan? Báwo ló ṣe rí lára ​​rẹ nígbà tí o ń ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí? Bawo ni iṣan ṣe lero yatọ? [00: 32: 40][16.9]

 

[00: 32: 43] Bẹẹni, Mo tumọ si, lẹẹkansi, Mo ni imọlara ti o dara bi fifa soke lati lilo awọn ẹgbẹ bi mo ti ni rilara tẹlẹ lati lilo awọn ọpa igi. Mo tumọ si, Mo ro pe o jẹ… [00: 32: 51][8.5]

 

[00: 32: 52] Ọna ti a ti ni anfani lati ṣe ayẹwo diẹ ninu awọn adaṣe wọnyi si oke ati isalẹ, lẹẹkansi, o n sọrọ nipa igbanisiṣẹ awọn amuduro, iwọ n gba awọn okun iṣan diẹ sii ti o nilo sisan ẹjẹ diẹ sii. Nitorinaa iwọ yoo gba fifa nla kan nipa lilo awọn ẹgbẹ. Ko si iyemeji nipa iyẹn. [00: 33: 07][14.3]

 

[00: 33: 08] Alex, o mẹnuba fun mi lẹhin ti o bẹrẹ ṣiṣe iru adaṣe yii, o ṣe akiyesi pe ara rẹ yipada ni ọna ti o yatọ. Kini o ṣe akiyesi? [00: 33: 13][4.9]

 

[00: 33: 14] Mo ṣe akiyesi pe Mo ni iduroṣinṣin diẹ sii. Iyẹn jẹ ọrọ ti o dara daradara bi MO ṣe ni ọra ti ara ti o kere si ti a kọ sori mi, paapaa. Mo maa n ṣe ifọkansi fun awọn atunṣe 15 si 20 lori gbogbo idaraya ti a ṣe nibi. Apakan pataki ti iwọnyi ni lati gbamu ni ọna isalẹ, ṣugbọn iṣakoso lori ọna oke. [00: 33: 33][18.8]

 

[00: 33: 35] Ati fipa mu imuduro eccentric yẹn jẹ ifosiwewe bọtini nla ni ọpọlọpọ awọn adaṣe wọnyi. Emi yoo sọ pe kii ṣe ni pupọ julọ awọn adaṣe wọnyi ati pe o gba diẹ sii ti sisun pẹlu iru awọn nkan wọnyi paapaa. Mo ṣe akiyesi rẹ, ọna akọkọ ti Mo ṣe akiyesi rẹ, jẹ ki n rii boya…�[00:33:50][15.5]

 

[00: 33: 51] Mo le wa fidio naa nibi. Ryan, ni pato eyi ti o n ṣe, tricep naa. [00: 33: 56][5.0]

 

[00: 33: 56] Ṣe titiipa ma nwaye nigbati o ba tiipa, ṣe titiipa kan wa tabi o wa labẹ ẹru igbagbogbo ti o ṣe idiwọ titiipa tabi titiipa naa nira lati ni gidi ni awọn ofin ti itẹsiwaju ti apa? [00: 34: 06][9.9]

 

[00: 34: 07] Bẹẹni, o nira pupọ lati gba nitori, Bẹẹni, bi o ti sọ pẹlu awọn ẹgbẹ, ẹdọfu nigbagbogbo wa ati iwulo igbagbogbo lati duro. O fi agbara mu ọ lati duro ni gbogbo igba. Nitorinaa a wa ni gbogbo ibi nigba ti a kọkọ bẹrẹ lilo awọn ẹgbẹ. Ati ki o Mo ro pe a pupo ti awon eniyan nigba ti won akọkọ se o, ju. Wọn yoo jẹ diẹ diẹ ni gbogbo ibi nigba ti o fẹrẹ mì ni iyara diẹ ju ti wọn ṣe ohun idaraya. Ṣugbọn lẹẹkansi, o jẹ iyalẹnu bi o ṣe le yara mu. Ati pe o kọ ọ gaan lati ṣe adehun ni ọna tuntun. [00: 34: 38][31.0]

 

[00: 34: 39] Alex, pato yii, eyi ni ọkan ti Mo ro pe Ryan yoo ṣe ni akoko miiran. Bawo ni eyi ṣe rilara ninu biceps rẹ? [00: 34: 44][4.6]

 

[00: 34: 45] Mo ro gan, gan ti o dara. O jẹ nitootọ boya biceps ti ni anfani pupọ julọ lati awọn iru awọn adaṣe wọnyi nitori pe o wa labẹ ẹru igbagbogbo ati pe o n wuwo bi o ti de iru ti oke. Iwọ ati emi, a lo ikẹkọ. A nigbagbogbo lo lati ipa odi lori ohun gbogbo. Eyi jẹ odi kan funrararẹ pẹlu ohun gbogbo ti o n ṣe. O n wuwo sii ni ọna ti o ga ati ti o fẹẹrẹfẹ ni ọna isalẹ lati jẹ ki iṣan yẹn gaan ṣiṣẹ ni awọn ọna ṣiṣe oriṣiriṣi. [00: 35: 09][24.2]

 

[00: 35: 10] Looto ni agbara lati lọ sinu iṣan ati lati ni anfani gaan lati inu ifọkansi ati eccentric ni ọna ti a ko tii ṣe. O ti mọ nigbagbogbo. Ati nigbati o ba gbe awọn iwọn, awọn concentric wà awọn agutan. [00: 35: 22][12.2]

 

[00: 35: 23] Ṣugbọn bi amọdaju ti di imọ-jinlẹ pupọ diẹ sii, wọn rii pupọ ninu iṣipopada eccentric ti o jẹ apakan ti ikẹkọ ti o ni idagbasoke iṣan ti eyi n fa. Ati pe eyi n ṣetọju ẹru lori eccentric Egba ati pe o ni aanu si ni ọna isalẹ, eyiti o jẹ igbagbogbo nibiti ọpọlọpọ eniyan ṣe farapa lori eccentric, kii ṣe lori concentric. Wọn ṣe ipalara lori eccentric lori itẹsiwaju tabi ṣiṣi ti iṣan. Eyi ni otitọ o ṣe idilọwọ ẹru kan ti yoo de fifa to pọ julọ ati nitootọ le ṣe ipalara fun àsopọ naa. Nitorinaa eyi jẹ gaan, iyalẹnu gaan ni awọn ofin ti eto rẹ nigba ti o kọ ẹkọ rẹ gaan. Kini o n ṣe nibi? [00: 36: 03][40.5]

 

[00: 36: 03] Ṣe iwọ yoo lọ si awọn ifọkansi tabi nkankan iru? Ifojusi curls nibi. Ati pe o jẹ looto, gaan dara fun bicep nibẹ. Gẹgẹ bi o ṣe mọ, Mo fa apakan bicep mi ya nigba ti Mo tu apa ọtun mi kuro ati lati ni anfani lati ṣiṣẹ ni iru ọna kan ati ni otitọ fa àsopọ aleebu yẹn run ati ṣiṣẹ nipasẹ rẹ. O jẹ looto, dara gaan. [00: 36: 22][19.1]

 

[00: 36: 23] Nitootọ nla. Eyin eniyan, o n funni ni iye pupọ ti oniruuru ninu igbejade yii nitori pe o n ṣe pẹlu awọn oriṣi ara ti o yatọ ati pe o n wo ara ni ibamu si rẹ. Awọn wo ni o nṣe nibi? Awọn wọnyi ni awọn eṣinṣin tabi awọn wọnyi? [00: 36: 35][11.8]

 

[00: 36: 35] Bẹẹni. Awọn wọnyi yẹ ki o jẹ fo nibi. [00: 36: 37][1.2]

 

[00: 36: 44] Imuduro to wuyi, o fi agbara mu lati duro daadaa daadaa, abi? [00: 36: 47][2.9]

 

[00: 36: 48] Bẹẹni. Ati pe o fẹrẹ rii pe Mo ni iru wobble diẹ ni akọkọ nitori pe o tun mu mi ni iṣọ lẹẹkansi. O gba pupọ diẹ ti lilo nitori pe o ko ti fi agbara mu rara lati ṣe iduroṣinṣin bi iyẹn. Mo tumọ si, ti o ba kan lọ si ẹrọ kan, ohun ti o mọ, ẹrọ okun ni ibi-idaraya agbegbe rẹ. Wọn kii yoo fi ipa mu ọ lati duro ni ọna kanna ti awọn ẹgbẹ wọnyi nlọ si ọna ti a ṣe. Nitorina o jẹ rilara ti o yatọ patapata. Ati nigbati awọn eniyan ba ni aye lati ṣe eyi, wọn yoo ni anfani lati sọ ohun ti a n sọrọ nipa. [00: 37: 20][31.7]

 

[00: 37: 22] Kini ohun miiran ti o ni ni nibẹ, Alex. Diẹ ninu awọn nkan ti o tutu, o mọ. Bẹẹni, jẹ ki n pa eyi ki o jẹ ki n rii. [00: 37: 28][5.6]

 

[00: 37: 38] Mo sọ pe eyi ṣee ṣe eyi ti o dara nibi. [00: 37: 40][2.5]

 

[00: 37: 41] Ryan korira awọn wọnyi, ṣugbọn wọn dara. Bẹẹni, awọn amugbooro ọwọ. [00: 37: 44][2.9]

 

[00: 37: 47] Nitorina ni mo bẹrẹ si wo sinu, idi ti mo fi bẹrẹ si gbiyanju lati ṣe ọpọlọpọ iṣẹ ọwọ ni Mo ni epicondylitis ti ita, bibẹkọ ti a mọ si igbọnwọ tẹnisi. Ati pe o jẹ ailera gangan ni extensor carpi radialis brevis. Ati pe nipa ni anfani lati fun iwọnyi lokun o gba aaye iwaju laaye lati gba fifa ti o dara gaan. Ati pe kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn o lẹwa pupọ ṣiṣẹ daradara daradara. Policis abductor gunjulo bi daradara bi brevis si diẹ ninu awọn iye. Ṣugbọn bẹẹni, iwọnyi dara gaan fun awọn amugbooro ọwọ. Mo nifẹ awọn wọnyi gaan, Mo ti ṣubu ni ifẹ pẹlu wọn ati pe MO ṣee ṣe kii yoo lọ ni ọjọ kan laisi ṣiṣe diẹ ninu adaṣe adaṣe ọwọ. [00: 38: 22][35.1]

 

[00: 38: 23] Oh, awọn eniyan, Mo ni lati sọ fun ọ, eyi ti jẹ iriri pupọ ti ẹkọ fun ara mi ni wiwo ohun ti ẹyin eniyan n ṣe lati ipo ti ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ, o kan lati ohun ti a ṣe pẹlu awọn alaisan nibi ni ọfiisi wa. [00: 38: 35][11.9]

 

[00: 38: 36] A ti ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ati awọn ẹgbẹ rọba o jẹ afikun tuntun gaan ni kẹhin Emi yoo sọ ni ọdun mẹwa to kọja tabi bẹẹ, ṣugbọn o ti lọ lati ipele ti o rọrun ti iṣẹ adaṣe si imọ-jinlẹ ti o nira pupọ. Ati pe Mo ro pe ẹyin eniyan n ṣe agbekalẹ tuntun yii, išipopada fisioloji ipilẹ tabi išipopada kinesiology. Ati pe a n kọ ẹkọ pupọ nibi. Kini ẹnyin eniyan gba lati eyi? Ati pe Mo nifẹ lati gbọ lati ọdọ awọn mejeeji nitori Mo fẹ lati ni oye kini o jẹ pe eniyan n ṣe ati kini a ni lati nireti pẹlu awọn ẹgbẹ amọdaju ti iṣẹ-ṣiṣe ati ohun ti ẹyin eniyan yoo ṣe pẹlu ilana ati eto tuntun yii ninu ojo iwaju. [00: 39: 16][40.1]

 

[00: 39: 18] A yoo ṣe ọpọlọpọ awọn ohun ti o yatọ, Mo tumọ si, Ryan ni ipilẹ ti o gbooro ni bii o ṣe le jẹ elere-ije meji NC nigba ti o jẹ ajewebe. Emi tikalararẹ ko ṣe daradara pẹlu awọn carbs, o kan jiini genotype mi, ṣugbọn boya o jẹ lati ounjẹ si adaṣe si, jẹ ki a sọ, iwe kan ti ọsẹ lati jiroro awọn akoonu oriṣiriṣi. Yoo lọ si awọn nkan oriṣiriṣi. Ati pe apakan ti o tutu nipa awọn ẹgbẹ wọnyi ni pe Mo ni idaniloju, o mọ, o n kọ ẹkọ nipa iraye si X ati Y ati ipo-Z ni awọn ofin ti yiyi ati anatomi. Ati pe apakan ti o tutu nipa awọn ẹgbẹ wọnyi ni pe o fi agbara mu awọn iṣan lori gbogbo ọkọ ofurufu lati ṣiṣẹ lati ṣe iduroṣinṣin ipa ti ihamọ isometric kan ti iṣan yẹn. Nitorina a n gba ọpọlọpọ awọn agbeka ti o yatọ ati ọpọlọpọ awọn imuse ti o yatọ, ọpọlọpọ awọn ero-imọran ti a nṣe. Ati ni kete ti yara iwuwo ba ṣii lẹẹkansi, a yoo ṣe awọn fidio lori bii o ṣe le lo awọn ẹgbẹ ninu yara iwuwo, bii o ṣe le ṣe imuse wọn lori awọn iwuwo ọfẹ. Awọn ọna ṣiṣe oriṣiriṣi wa, awọn ọna oriṣiriṣi lati di awọn ọwọ si oke ati kii ṣe lati ọdọ wọn nikan, ṣugbọn awọn agbara agbara ti o dara julọ ni agbaye lo awọn ẹgbẹ resistance lati gba awọn iwuwo wuwo yẹn. Ti o ba le ṣe 250 ati aadọta iwon squat pẹlu awọn ẹgbẹ meji ti o dọgba si 800 poun ninu ọkọọkan wọn, iwọ yoo ni anfani lati squat XNUMX poun bi kii ṣe nkankan. [00: 40: 30][71.2]

 

[00: 40: 31] Ryan Mo n wo diẹ ninu awọn fidio nibiti o ti n ṣe diẹ ninu, o mọ, iru bii ẹgbẹ gige kan. [00: 40: 35][4.7]

 

[00: 40: 36] Mo ro pe o jẹ ẹgbẹ gige tabi diẹ ninu awọn iru titẹ ẹsẹ nibiti a ti so awọn okun rọba si ẹrọ naa. Nitorinaa eyi dabi ilana isọdọkan nibiti iwọ kii ṣe nikan ni o nlo ẹrọ boṣewa nikan, ṣugbọn o n ṣe agbega rẹ pẹlu awọn ohun elo roba ati gbigba anfani ti ilọpo meji nitori ni bayi o gba band roba igbagbogbo fifuye eccentric papọ pẹlu bugbamu concentric ti a ẹrọ. Kini ohun ti ẹyin eniyan n ṣe nibẹ ni ibi-idaraya? Nitori Emi ko ni fidio pato yẹn, ṣugbọn Mo ranti pe Mo ni fidio yẹn. Jẹ ki n pin iyẹn fun ọ. [00: 41: 04][28.3]

 

[00: 41: 06] Bẹẹni. Nitorinaa a ti so ẹgbẹ kan si ẹgbẹ kọọkan. [00: 41: 11][4.9]

 

[00: 41: 11] Ati pe lẹẹkansi, Mo ro pe iyẹn jẹ apakan ti ohun ti a le ṣe ni kete ti a pada wa si ibi-idaraya ni a yoo ṣepọ awọn ẹgbẹ gangan pẹlu, o mọ, diẹ ninu ẹrọ barbell ati dumbbell ati diẹ ninu awọn nkan miiran. Ṣugbọn lẹẹkansi, Mo fẹran gaan bi o ṣe n danwo rẹ nibiti o ti lagbara julọ, ṣugbọn o fun ọ laaye lati ṣe awọn atunṣe diẹ sii nitori pẹlu iwuwo diẹ sii, ni ibamu si agbara adayeba rẹ tabi nitori pe o wuwo julọ nigbati o wa ni oke. Ṣugbọn o rọrun julọ ni isalẹ, eyiti o jẹ ibi ti o jẹ alailagbara julọ. Nitorinaa iyẹn jẹ ọkan ninu awọn ohun ti Mo nifẹ gaan nipa awọn ẹgbẹ Mo ro pe ọpọlọpọ eniyan le lo anfani rẹ. [00: 41: 46][34.2]

 

[00: 41: 46] Iwọ ko paapaa ni lati yi awọn iwọnwọn pada pupọ ti o kan tọju iwuwo kanna lori ti o ba fẹ lọ ti o ba fẹ ṣe diẹ sii o le ṣe diẹ sii. Ṣugbọn eyi jẹ iyalẹnu bi ẹru yẹn ṣe pọ si ni akoko yẹn. Iro ohun. O dara, Emi yoo sọ fun ọ kini, Mo nireti lati gbọ lati ọdọ rẹ eniyan ati rii gangan kini ohun ti n ṣẹlẹ, kikọ ẹkọ nipa awọn paati ijẹẹmu ati awọn nkan ti iwọ yoo ṣe pẹlu awọn ifarahan oniruuru ti iwọ eniyan yoo ni. Nitorina jẹ ki n beere lọwọ rẹ eyi. Kini a n reti ni atẹle naa? Nitori Mo mọ pe a ti ṣeto ọkan, Mo ro pe, laarin ọsẹ kan. Mo nireti rẹ ati pe a yoo lọ bẹrẹ igbohunsafefe yẹn. Ṣugbọn Mo fẹ lati ni anfani lati kọ awọn imọran oriṣiriṣi ati awọn imọran lati inu eyi. Ati pe Mo le rii pe awọn eniyan ti o n wo eyi, o han gbangba pe wọn yoo rii iyẹn, o mọ, pẹlu apo kan, pẹlu opo awọn ohun elo roba ninu rẹ. Ṣe o gbowolori lati wọle si eyi? Ọgọrun owo. [00: 42: 29][42.6]

 

[00: 42: 30] Ohun gbogbo ti a ra. A ọgọrun owo ati awọn ti o kan besikale amped soke rẹ idaraya , huh? Gangan. Mo tumọ si, iṣoro pẹlu ni bayi ni pe gbogbo eniyan ra awọn ẹgbẹ atako nitoribẹẹ wọn ko ni ọja diẹ fun ọpọlọpọ iwọnyi ati pe ọpọlọpọ eniyan n gba agbara awọn idiyele inira. Nitorinaa ohun ti a yoo ṣe ni a yoo gbiyanju lati wa awọn eniyan diẹ ninu awọn orisun to ni igbẹkẹle lati ra awọn resistance wọnyi ti a tun yoo gbe ati ifilọlẹ lori oju opo wẹẹbu wa laarin ọsẹ to nbọ tabi meji, fifi gbogbo awọn fidio si oke, apejuwe wọn. ni kọọkan ninu awọn wọnyi awọn fidio, kekere kan bit nipa wa, lẹhin ati ohun gbogbo. Ryan yoo mu ohun afikun ajewebe si gbogbo ipele tuntun kan. Mo ti kọ ọpọlọpọ awọn nkan lati ọdọ rẹ ni awọn ofin ti awọn iru ounjẹ ti yoo ṣe ojurere si microbiome rẹ bi daradara bi iranlọwọ ikun rẹ ṣiṣẹ daradara nipasẹ rẹ. A yoo ṣe gbigbọn, a yoo ṣe awọn iwe. A yoo lu gbogbo rẹ. Nitorinaa ko si koko-ọrọ kan, a yoo lu gbogbo rẹ lati irisi iṣẹ ṣiṣe. Ti o ni idi ti a jẹ awọn ẹlẹgbẹ amọdaju ti iṣẹ-ṣiṣe ati pe a yoo jẹ kẹtẹkẹtẹ ati gbigba awọn orukọ ti o fihan ọ ohun ti o ṣiṣẹ ati ohun ti kii ṣe. [00: 43: 25][55.0]

 

[00: 43: 26] Biokemisitiri, nitori eyin eniyan gan ni mo tumọ si, Mo ti sọ ri awọn iṣẹ ti o eniyan ti ṣe ni biochemistry. Ryan, Mo n wo oju opo wẹẹbu rẹ. O ni diẹ ninu awọn aati biokemika ti o dara ati awọn iwadii ti o wa lori oju opo wẹẹbu rẹ. Nitorinaa Mo nireti lati ni oye pupọ nipa awọn ilana vegan bi ọna lati koju ounjẹ rẹ ati pẹlu awọn adaṣe rẹ. O kan ni kukuru kan kan diẹ Afoyemọ ti ti. Iru awọn nkan wo ni o ṣe, ni pataki kini imọ-jinlẹ rẹ ni awọn ofin ti awọn isunmọ vegan pẹlu ipele kekere ti ere idaraya? Nitoripe o ṣọwọn gaan lati ni ipele ounjẹ yii. Ati pe Emi ko ni idaniloju pe o pade ọpọlọpọ eniyan ninu ere idaraya rẹ ti o jẹ ajewebe. Ṣugbọn sọ fun mi diẹ nipa imọ rẹ ti vegan ati bii o ṣe bẹrẹ. [00: 44: 11][44.5]

 

[00: 44: 12] Bẹẹni. Nitorina o tọ. Ko si ọpọlọpọ awọn elere idaraya giga ti o jẹ ajewebe, botilẹjẹpe o jẹ agbeka ti ndagba. Sugbon ki emi gan. Jẹ ki n yara sọ itan ti bi mo ṣe wọ inu rẹ. Nitorinaa ọdun kekere mi ti kọlẹji, lakoko ti Mo wa ni Ipinle San Jose, o mọ, Mo n ṣe fere gbogbo ere, gbogbo ere. Nitorina ni mo ṣe ni iṣẹ-ṣiṣe giga. Sugbon ki Mo ní gan buburu shin splints. Ati pe Mo han gbangba pe Mo wa ninu eto kinesiology, Mo n ṣe iwadii alaye ati gbogbo nkan yii ati pe Mo n wa awọn ohun elo biomechanics ati pe Mo ro pe awọn ohun elo biomekaniki mi dun dun. Nitorinaa Mo dabi, O DARA, iyẹn kii ṣe iyẹn. Ati pe Mo n wo ounjẹ ati ohun ti Mo rii pe diẹ ninu awọn ọja ẹranko wọnyi, paapaa awọn ti ko jẹ koriko, o mọ, wọn ni ọpọlọpọ homonu. Gbogbo nkan wọnyi ati ibi ifunwara ni pataki, wọn ni agbara lati jẹ iredodo diẹ sii, bi Emi ko le sọrọ nipa lori oju opo wẹẹbu mi. Apakan idi ni pe nitori wọn ni omega 6 ti o ga si ipin omega 3, ati pe omega 6s, wọn di arachidonic… � [00: 45: 12][60.4]

 

[00: 45: 13] Acid lori ọna biokemika ati lẹhinna wọn di moleku yii ti a pe ni pg 2, eyiti o jẹ iredodo ni igba 100 ju pg 3, eyiti o jẹ iṣelọpọ ti omega 3s. Nitorina omega 6s wọnyi nfa ipalara pupọ. Ati pe ni kete ti Mo lọ si ounjẹ ti o da lori ọgbin ni kikun, Mo rii pe Mo ni awọn splints shin ẹru ati pe Mo jẹ ọmọ kii ṣe pe awọn shins mi lọ patapata ni ọjọ mẹta tabi mẹrin. O jẹ looto, o jinna. Iyatọ ti o jinlẹ wa. [00: 45: 43][30.4]

 

[00: 45: 44] Ati pe Mo tẹsiwaju lati kọ ẹkọ pe kii ṣe Emi nikan ni o ni iru iriri yii ati pe ọpọlọpọ eniyan ti ni anfani lati ounjẹ ti o da lori ọgbin. Ati pe o han gbangba pe Mo nifẹ si ounjẹ ati tẹsiwaju lati kawe rẹ. Ṣugbọn iyẹn jẹ bii bii MO ṣe bẹrẹ, Mo ti ni idanwo tikalararẹ ati pe Mo ni awọn abajade iyalẹnu. Ati pe, o mọ, Mo ti rii pe o yara imularada mi nitootọ Mo wọ ọkan ti o le tọpinpin. Mo rii pe oṣuwọn ọkan isinmi mi lọ silẹ gangan nipasẹ lilu mẹta fun iṣẹju kan nigbati Mo ṣe iyipada, eyiti Mo ro pe o jẹ iyalẹnu lẹwa. Iyipada oṣuwọn ọkan mi lọ soke. Nitorinaa Mo rii diẹ ninu awọn iyipada ti ẹkọ nipa ti ara. Nitorinaa Emi ko pada sẹhin. [00: 46: 20][36.2]

 

[00: 46: 21] Mo ni lati sọ fun ọ, eyi ni ohun ti Mo fẹ gbọ nipa iyẹn. Boya a le ṣe iyẹn lori atẹle ti a sọrọ nipa, ni pataki ọna vegan si ikẹkọ rẹ. Ati pe eyi jẹ ohun iyanu nitori Mo mọ, Alex, o n ṣe nkan ti o pin pẹlu mi nipa awọn ọjọ ti o jẹun, awọn ọlọjẹ ti o ga julọ ati imukuro awọn ọlọjẹ tabi awọn ẹran giga tabi awọn adie wọnyẹn tabi awọn ọlọjẹ ti o da lori ẹranko nikan. Ati ni awọn ọjọ ti o ko ṣe ikẹkọ bi lile, o yi eto ounjẹ rẹ pada. Nitorinaa mo fẹ lati kọ ẹkọ pupọ nipa eyi nitori Mo ro pe o ṣe pataki ki eniyan loye kini ẹyin eniyan ti o wa ni iwaju iwaju ti ẹkọ oogun loni n ṣe. Nitorinaa Mo nireti lati ni ẹyin eniyan. Mo fẹ lati dupẹ lọwọ awọn eniyan loni fun gbigba akoko yii. Ati pe o ti le diẹ diẹ, ṣugbọn o ti fun eniyan ni oye nipa ohun ti n ṣẹlẹ. Ati pe Mo nireti pe awọn ẹni-kọọkan ti n wo eyi ti kọ nkan gaan ati pe wọn le mu lọ si ipele miiran. Eyi jẹ akoko iyalẹnu gaan. O jẹ akoko ti a ti ya sọtọ, nitorinaa a sọ, ati pe a ti wa pẹlu awọn imọran ẹda diẹ. Eyikeyi ọrọ tabi ero lati nyin eniyan ki a to fi enia buruku? [00: 47: 24][63.2]

 

[00: 47: 27] A ti šetan fun alaye naa. [00: 47: 27][0.5]

 

[00: 47: 29] Mo dupẹ lọwọ rẹ fun nini mi lori. Oh, rara. A yoo ṣe eyi. Nitorinaa ẹyin eniyan ti ṣeto fun atẹle, o ti tan kaakiri tẹlẹ. Mo ro pe o ni tókàn ose ati Emi yoo kio soke pẹlu nyin eniyan ati awọn ti o je kan ibukun. [00: 47: 38][9.3]

 

[00: 47: 38] Emi yoo ni awọn gbigbasilẹ jade fun nyin eniyan. Eyin eniyan ni a nla night. Ati pe o ṣeun fun pinpin akoko rẹ. Mo dupẹ lọwọ rẹ gaan, Ryan. Alex, fun gbigba akoko lati kọ wa awọn nkan wọnyi nitori Mo fẹ lati mọ ati pe Mo mọ pe gbogbo awọn alaisan mi fẹ lati mọ ohun ti n ṣẹlẹ nibi. Nitorina o ṣeun fun mu wa fun wa, eniyan. Mo mo iyi re. Hey, e ni kan ti o dara, eniyan. Ibukun, dara? O digba. [00: 47: 38][0.0]

[2654.7]

 

---

 

Fọọmu Igbelewọn Neurotransmitter (NTAF)

[dara-wp-embedder iwọn =”100%” iga=”1050px” download=”gbogbo” download-ọrọ=”” asomọ_id=”2735″ /]

 

Fọọmu Ayẹwo Neurotransmitter (NTAF) ti o han loke ni a le kun ati gbekalẹ si Dokita Alex Jimenez. Awọn aami aiṣan ti o tẹle ti a ṣe akojọ lori fọọmu yii kii ṣe ipinnu lati lo bi iwadii eyikeyi iru ipo, aisan, tabi aarun, bakanna bi eyikeyi iru ọran ilera ati ilolu.