Aisan Ọrun Text

by Dokita Alex Jimenez | Awọn Iṣilọ, ọrùn Ìrora

Ọrun Alaibọ Ọrun yii

O le ṣe akiyesi ọrọ titun kan ninu awọn iroyin ilera laipe: Ọrun ọrọ.

Wo Bawo ni lati yago fun irora Ọrun lati Ọrọ ọrọ

Ọkọ ọrọ ni ọrọ ti a lo lati ṣe apejuwe irora irora ati bibajẹ ti o duro lati wo isalẹ ni foonu alagbeka rẹ, tabulẹti, tabi awọn ẹrọ alailowaya miiran nigbagbogbo nigbagbogbo ati fun gun ju.

Awọn ọmọde & Awọn ọdọ Paapa Ni Ewu Fun Fun Awọn aami aisan Ti Ọrun Text.

Mọ diẹ sii: Bawo ni lati yago fun Ọdun Inu Ẹjẹ Ọrọ

Laipe yi, alaisan kan wa si iṣe ẹdun ti ibanujẹ irora ti o tobi pupọ. O jiji ati pe o ni iriri iṣoro ti o lagbara, ńlá, igara iṣan ni iwaju. Mo sọ fun un pe mo gbagbo pe irora naa jẹ nitori awọn wakati ti o nlo ni irọrun lori foonu alagbeka rẹ. Akọsilẹ: Ọrun ọrọ.

Wo Gbogbo Nipa Agbegbe Pada Oke

Iduro yii ti tẹ ọrun rẹ lati wo isalẹ ko waye nikan nigbati o ba nkọ ọrọ. Fun awọn ọdun, gbogbo wa ti wo isalẹ lati ka. Iṣoro pẹlu nkọ ọrọ ni pe o ṣafikun iṣẹ-ṣiṣe diẹ sii ti o fa ki a wo isalẹ -ati awọn eniyan maa n ṣe fun awọn akoko pipẹ pupọ. O ṣe pataki ni pataki nitori awọn ọdọ, awọn ọmọde ti o dagba le ṣee fa ibajẹ titilai si awọn ẹhin ẹhin ara wọn ti o le ja si irora ọrun gigun.

Wo Okun Arun inu Anatomy ati ẹdun Ọrun

Awọn aami-aisan ti a dapọ pẹlu ọrọ ọrun?

Ọrun ọrọ ti o wọpọ julọ fa irora ọrun ati ọgbẹ.

Ni afikun, nwawo si isalẹ foonu alagbeka rẹ pupọ ni ọjọ kọọkan le ja si:

• Bii irohin ti o wa loke lati igba onibaje, ibanujẹ ti o ni irora, ti o ni ailera ti iṣaju.
• Ìrora ati irọra ibinujẹ, o ṣee ṣe eyi ti o ni idibajẹ iṣan ti o ni irora.
• Ti o ba jẹ ki ara-ara ailera kan ti wa ni pinched, irora ati o ṣeeṣe awọn aami aiṣan ti aisan aiṣan le jẹ ki o fi ọwọ rẹ silẹ ati sinu ọwọ rẹ.

Wo Kini Kini Oro Ti Irun Oju Ẹjẹ?

Gẹgẹbi awọn imọ-ẹrọ kan ṣe imọran, ọrọn ọrọ le jẹ ki o ni iṣoro si awọn isoro iṣoro nitori ibẹrẹ ibẹrẹ ti arthritis ni ọrun.

Wo Osteoarthritis Joint Facet

Wo: StraNeck Strains ati Sprains Video

Ipo ti ko nira ti gbogbo iru, kii ṣe lati nkọ ọrọ nikan, le mu ki igara tabi fifọ.

Bawo ni Ọrun Ọrọ Ti o wọpọ?

Iwadi kan laipe kan fihan pe 79% ti olugbe laarin awọn ọjọ-ori 18 ati 44 ni awọn foonu alagbeka wọn pẹlu wọn fẹrẹ to gbogbo igba - pẹlu awọn wakati 2 nikan ti ọjọ titaji wọn lo laisi foonu alagbeka wọn ni ọwọ.

Wo Awọn idi ti Iroyin Pada Oke

Bawo ni A Ṣe Gba Ọkàn Ẹkọ?

Akọkọ, idena jẹ bọtini. Eyi ni awọn imọran pupọ pupọ fun idilọwọ awọn idagbasoke tabi ilosiwaju ti ọrun ọrun:

Mu foonu alagbeka rẹ ni ipele oju bi o ti ṣee ṣe. Bakan naa ni otitọ fun gbogbo awọn iboju iboju awọn kọnputa ati awọn tabulẹti yẹ ki o tun wa ni ipo nitorina iboju wa ni ipele oju ati pe o ko ni lati tẹ ori rẹ siwaju tabi wo isalẹ lati wo.

Wo Awọn Itọsọna mẹwa fun Imudarasi Iwọn ati Ergonomics

Ya awọn fifọ loorekoore lati inu foonu rẹ ati kọǹpútà alágbèéká gbogbo ọjọ. Fun apẹẹrẹ, ṣeto akoko tabi itaniji ti o leti ọ lati dide ki o si rin ni ayika gbogbo 20 si iṣẹju 30.
Ti o ba ṣiṣẹ ninu ọfiisi, rii daju pe iboju rẹ ti ṣeto soke pe nigbati o ba wo o o nreti siwaju, pẹlu ori rẹ ni ipo-ọna ni ila pẹlu awọn ejika rẹ ati ọpa ẹhin.

Wo Ergonomics ti Office ati Ibi-iṣẹ: An Akopọ

Laini isalẹ ni lati yago fun wiwo isalẹ pẹlu ori rẹ tẹ siwaju fun awọn akoko gbooro jakejado ọjọ. Lo ọjọ kan ni iranti ti iduro rẹ - ori rẹ tẹ siwaju nigbati o ba wakọ? Nigbati o ba wo TV? Akoko gigun eyikeyi nigbati ori rẹ ba wo isalẹ jẹ akoko ti o n fi igara pupọ si ọrùn rẹ.

Wo Office Oludari, Ifiranṣẹ, ati Awọn Ẹkọ Iwakọ

Wo: StraNeck Strains ati Sprains Video

Nmu ọrọn ni gígùn ati foonu rẹ ni ipele oju le ṣe iranlọwọ lati dèkun ọrun ọrọ.

Imuba ṣe pataki

Ọpọlọpọ eniyan ko mọ eyi, ṣugbọn o nilo lati ni awọn iṣan iṣan to lagbara awọn iṣan inu ati isalẹ ki o le ṣe atilẹyin fun ara oke rẹ, pẹlu ọrun rẹ. Awọn iṣan ara rẹ nigbagbogbo ko ni adaṣe to nigba awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ, nitorinaa o nilo lati ṣe awọn adaṣe pato lati fojusi awọn isan wọnyi.

Wo Awọn Ẹka Agbara Ara Awọn Aṣoju

Iwọ tun nilo awọn iṣoro lagbara ati rọra ni ọrun lati dinku igara lori ọpa ẹhin ara rẹ ati ki o ran atileyin fun iwuwo ori rẹ. Lẹẹkansi, ọrùn rẹ kii yoo ni itọngba to gaju ati okunkun lakoko awọn iṣẹ ojoojumọ, nitorina o jẹ dara julọ lati kọ awọn adaṣe pẹlu awọn iranlọwọ ni pato pẹlu iranlọwọ ti awọn oniṣẹ ilera kan.

Wo Awọn ẹṣọ Ọrun

Diẹ ninu awọn eniyan yoo tun ni anfani lati eto itọju ilọsiwaju diẹ sii, gẹgẹbi apapo awọn atunṣe itọnisọna, itọju ailera, ati tutu itọju ailera.

Chiropractic nyorisi idiyele lodi si Text Neck Syndrome

(Los Angeles Times) Dokita Dean Fishman, chiropractor ni Ilu Florida, n ṣe ayẹwo X-ray kan ti ọrun alaisan ọdun 17 ni ọdun 2009 nigbati o ṣe akiyesi nkan ti ko dani. Aworan iwin ti ọwọn oju eegun rẹ fihan iyipada ti ìsépo ti o han ni deede ninu ọpa ẹhin ara-ipo ibajẹ kan ti a maa n rii nigbagbogbo ni awọn eniyan ti o ti di agbedemeji ti o ti lo ọpọlọpọ awọn ọdun ti igbesi aye wọn ni ipo ti ko dara.

Iyẹn ni nigbati mo wo alaisan, says Fishman sọ. O ṣubu ni alaga rẹ, ori tẹ si isalẹ, ni aṣiwere titẹ kuro lori foonu alagbeka rẹ. Nigbati o mẹnuba si iya alaisan pe iduro ti ọmọbirin naa le fa awọn efori rẹ, o ni ohun ti o ṣe apejuwe bi idahun ihuwasi. O dabi ẹni pe ọdọ naa lo pupọ ninu igbesi aye rẹ ni ipo yẹn. Lẹsẹkẹsẹ, Fishman sọ pe, “Mo mọ pe mo wa si nkan.”

Ọrun flexed le fi iyọ lori awọn ikiki ti inu. (Zephyr / Getty Images / Brand X)
O ṣe akiyesi pe awọn akoko gigun ti yiyi ori rẹ sisale lati ṣe ẹlẹgbẹ sinu ẹrọ alagbeka rẹ ti ṣẹda igara ti o pọ julọ lori ẹhin ara eegun, ti o fa ipalara wahala atunwi ti o fa ni bajẹ ẹhin. O bẹrẹ si wo gbogbo awọn egungun X-aipẹ ti o ni ti awọn ọdọ ọpọlọpọ ninu wọn ti wa fun irora ọrun tabi awọn efori o si rii ohun kanna: awọn ami ti aibikita ti ko tọjọ.

Fishman ṣẹda ọrọ text neck lati ṣapejuwe ipo naa o si ṣeto Text Neck Institute (text-neck.com), aaye kan nibiti awọn eniyan le lọ fun alaye, idena ati itọju.

Ori ni didoju ni iwuwo deede ti poun 10 si 12, sọ Fishman, n ṣalaye pe ipo didoju jẹ awọn etí lori awọn ejika pẹlu awọn abẹ ejika ti a fa sẹhin. Ti o ba bẹrẹ lati tẹ ori rẹ siwaju, pẹlu walẹ ati aaye lati didoju, iwuwo bẹrẹ lati pọ si.

Iwadi kan laipe ni akọọlẹ Bluetooth Technology International ṣe iṣeduro iṣoro naa: Bi ori ṣe ṣiwaju awọn iwọn 15 kuro ni didoju, awọn ipa lori ọpa ẹhin ara ati atilẹyin musculatti pọ si 27 poun. Bi awọn ilo ti o tẹ, awọn ipa pọ si 40 poun ni iwọn 30, 49 poun ni awọn iwọn 45 ati 60 poun ni iwọn 60.

Hen Nigbati ori rẹ ba tẹ siwaju, iwọ yoo kojọpọ iwaju awọn disiki naa, ni Dokita Kenneth Hansraj, onkọwe iwadi ati olori iṣẹ abẹ ẹhin ni New York Spine Surgery & Medicine Rehabilitation. Botilẹjẹpe iwadi naa ko wo awọn ipa igba pipẹ ti ipo yii, Hansraj sọ pe, lẹhin ti o rii to awọn alaisan abẹ abẹ 30,000, o jẹri “ọna ti ọrun ṣubu.”

O ṣalaye, “Nigbati o ba ṣe ikojọpọ eegun eewu ni deede, iwọ yoo ni awọn dojuijako ninu awọn disiki, awọn disiki ti a fi yọ tabi awọn disiki ti a fiwe si. Eyi yori si stenosis tabi didi ọpa ẹhin.

Ni afikun, Fishman sọ pe, iduro ọrọ-ọrun le ja si awọn ara ti a pinched, arthritis, awọn iṣọn egungun ati awọn abuku iṣan. Awọn ori ati ejika abẹfẹlẹ ṣiṣẹ bi iwo oju. Nigbati ori ba lọ siwaju, awọn abẹfẹlẹ ejika yoo tan jade ati awọn isan bẹrẹ lati yipada ni akoko diẹ

Gẹgẹ bii igbọnwọ tẹnisi ko waye nikan ni awọn eniyan ti o nṣere tẹnisi, ọrọ ọrun kii ṣe iyasọtọ si awọn eniyan ti o fi agbara firanṣẹ awọn ifọrọranṣẹ. Hansraj sọ pe awọn eniyan ninu awọn iṣẹ eewu eewu pẹlu awọn onísègùn, awọn ayaworan ile ati awọn welders, ti awọn ibori ti o wuwo jẹ ki wọn jẹ ipalara paapaa. O ṣafikun pe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ojoojumọ lo fa titẹ si isalẹ ori, ṣugbọn wọn yatọ si lilo ẹrọ alagbeka ni kikankikan ati agbara.

I ve ṣe akiyesi ọpọlọpọ ti ọdọ ti ṣubu lori foonu wọn ti o joko ni ijoko ero ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti awọn obi wọn.. Gbogbo ibiti awọn iṣoro ti ara ati ti ẹdun yoo wa ti ihuwasi yii, gbagbọ awọn ọrọ atẹjade wọnyi! Wo o ni ojo iwaju!

Fifọ awọn ounjẹ jẹ nkan ti ẹnikan ko gbadun, nitorinaa o ṣe yarayara. Ati pe lakoko ti ori rẹ wa siwaju, o ṣee ṣe ki o tẹ ni iwọn 30 tabi 40, o sọ. Awọn eniyan ṣọ lati yi ipo pada lorekore lakoko kika iwe kan, wọn si ma n woju ni igbagbogbo lakoko didimu ọmọde kan. Ṣugbọn awọn ẹrọ alagbeka jẹ igbagbogbo waye pẹlu ọrun rọ siwaju ni awọn iwọn 60 tabi tobi, ati ọpọlọpọ awọn olumulo, paapaa awọn ọdọ, lo wọn ni agbara. Iwadi na ṣe ijabọ pe awọn eniyan lo iwọn wakati meji si mẹrin ni ọjọ kan pẹlu ori wọn tẹ ni igun didasilẹ lori awọn fonutologbolori wọn, eyiti o to awọn wakati 700 si 1,400 ni ọdun kan.

Lati ṣe atunṣe iṣoro naa, Hansraj ni ifiranṣẹ ti o rọrun: eTọju ori rẹ si oke. Lakoko ti nkọ ọrọ tabi yiyi lọ, awọn eniyan yẹ ki o gbe awọn ẹrọ alagbeka wọn sunmọ ila ila wọn. Ile-ẹkọ Text Neck ti ṣe agbekalẹ Atọka Ọrun Text, ohun elo ibaraenisọrọ ti o ṣe itaniji awọn olumulo nigbati awọn foonu alagbeka wọn waye ni igun kan ti o fi wọn sinu eewu fun ọrun ọrọ ($ 2.99, wa fun Android; ni idagbasoke fun iPhone).

Fishman tun ṣe iṣeduro pe ki awọn eniyan ma lo awọn adehun nigbakugba nigba lilo awọn ẹrọ alagbeka wọn, bii ṣe awọn adaṣe ti o le mu awọn iṣan leti ọrun ati laarin awọn ẹja ẹgbẹ lati mu ki ifarada pọ si fun idaduro ẹrọ daradara.

O ṣafikun, Mo jẹ olumulo ti imọ-ẹrọ ti o fẹran ati pe Mo lo o ni ipo to tọ.

Awọn adaṣe Lati Ṣe Itọju Igara Ti NeText Neck

Ti o ko ba ṣe akiyesi isọdi ti ara rẹ, ṣiṣe pẹlu awọn ẹrọ alagbeka fun igba pipẹ le fa iparun lori ọpa ẹhin rẹ. Ihuwasi yii le ja si iṣọn-ara iṣan, titọ ọna-ọna deede ti ọpa ẹhin ara, funmorawon disiki, awọn disiki ti a fi yọ, awọn ara pinched ati arthritis. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ idiwọ ati iderun text neck :

Awọn ẹṣọ Ọrun

Alekun ibiti o ti išipopada ninu ọrun n mu ki awọn ẹhin ara eegun rọpo ati ki o ṣe iranlọwọ fun idiwọn iṣiro deede rẹ. Gigun ni irẹlẹ n ṣe iranlọwọ fun ẹru ibinu ọrun ati fifun awọn iṣan ti o le ti kuru nitori iduro ti ko dara.

Ni akọkọ, sinmi awọn ejika rẹ ki o tẹ ori rẹ yes ati no laiyara awọn igba diẹ. Lẹhinna, dani apa kan sẹhin ẹhin rẹ, di apa ori rẹ mu pẹlu ọwọ idakeji rẹ ki o tẹ rọra, tẹ ori rẹ si ẹgbẹ titi iwọ o fi ni itara pẹlẹpẹlẹ. Mu fun awọn aaya 20. Nigbamii, tẹ agbọn rẹ si oke ki o mu fun awọn aaya 20; tẹ agbọn rẹ si isalẹ ki o mu fun awọn aaya 20. Tun ṣe ni apa keji.

Opener Chest

Fikun awọn iṣan ẹmu nṣe iranlọwọ lati daju awọn ipo ti o ni ipalara.

Duro ni ẹnu-ọna kan pẹlu awọn apá rẹ ti o jade lati ara bi T, forearms simi lori kọọkan doorjamb ni 90-degree igun si apa oke. Nigbamii, tẹ ara rẹ lọ siwaju nipasẹ ẹnu-ọna, yori pẹlu sternum rẹ titi iwọ o fi ni irọra atẹlẹwọ rẹ. Mu fun awọn aaya 20. Nisisiyi gbe ọwọ rẹ soke ibudo ilẹkun ki wọn wa ni ipo bi V ati ki o tun ṣe isanwo siwaju, tun di fun 20 awọn aaya.

Ejika, Oke Pada & Ọrun Awọn okunkun Isan

Awọn iṣan lagbara ni ẹhin ọrun ati laarin awọn ejika ẹgbẹ yoo ṣe atilẹyin ipo to tọ, idilọwọ igara iṣan ati ọgbẹ-ọpa-ẹhin. Pẹlu agbara diẹ sii, iwọ yoo ni anfani lati ni idaniloju mu ẹrọ alagbeka rẹ ni ila oju rẹ laisi nini lati tẹ ọrun rẹ si iwaju ati lati ṣaju. Nibi ni awọn adaṣe meji ti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan support support ni ipa:

Awọn angeli odi

Ti o ba ṣe awọn angẹli egbon lailai, o le lo iṣipopada kanna lati mu awọn iṣan ejika rẹ le lakoko ti o duro si odi kan. Ni akọkọ, duro pẹlu awọn igigirisẹ rẹ, sẹhin ati ori gbigbe si odi kan. Mu awọn apa mu ni apa kan si ara pẹlu awọn iwaju ti n tọka si oke ni igun 90-degree si awọn apa oke rẹ. Tẹ awọn ejika ejika rẹ sẹhin ati isalẹ. Nmu awọn apá rẹ tẹ ni igun 90-degree, gbe wọn laiyara lori laisi jẹ ki wọn gbe lati ogiri. Nigbamii, gbe awọn ọwọ laiyara si isalẹ titi awọn apa oke rẹ yoo fi ọwọ kan awọn ẹgbẹ ti ara rẹ. (Awọn iwaju wa tun wa ni apa kan si awọn apa oke, ati awọn abọ ejika tun wa ni titiipa.) Ṣe awọn atunwi 12.

Sky Diver

Tilẹ ori-ori lori ori-ori tabi iduro miiran, dada itura, mu awọn ọwọ rẹ ni gígùn lori ori rẹ ni igun kan ki ara rẹ yoo ni apẹrẹ ti Y. Gbe ọpa agbara rẹ soke lati inu aarin, ti o n ṣakoso pẹlu sternum rẹ ati fifipamọ igbiyanju rẹ si isalẹ ki ọrun rẹ wa ni ibamu pẹlu ọpa ẹhin rẹ. Mu fun awọn aaya 30, lẹhinna tu silẹ. Nigbamii, ṣi si oju-oju, mu awọn ọwọ rẹ mu jade lọ si awọn ẹgbẹ ki ara rẹ yoo jẹ apẹrẹ ti T. Yi awọn apá rẹ pada ki awọn atampako rẹ n tọka si ọrun. Lẹẹkan si, gbe ọkọ rẹ soke lati arin-sẹhin, ti o ṣaju pẹlu sternum rẹ ati fifuye rẹ gba. Lakoko ti o ba n gbe ara soke, gbe awọn ẹgbẹ ejika rẹ pọ bi o ṣe gbera ni gíga ati isalẹ awọn apa rẹ fun awọn atunṣe 12.

Sourced nipasẹ Scoop.it lati: www.elpasochiropractorblog.com

Ṣayẹwo aaye arabinrin wa lori oke pada ségesège.

Likọ ọrọ ni ọrọ ti a lo lati ṣe apejuwe irora ọrun ati ibajẹ ti o duro lati wiwo isalẹ ni foonu alagbeka rẹ, tabulẹti, tabi awọn ẹrọ alailowaya miiran nigbagbogbo ati fun gun ju.915-850-0900