Awọn ipanu Ijẹunjẹ Ni ilera Late Night: El Paso Back Clinic

Pẹlu igba ooru ti n sunmọ, ooru ọjọ jẹ ki ara fẹ lati jẹ imọlẹ tabi rara rara. Iyẹn ni igba ti ebi alẹ bẹrẹ ni. Awọn eniyan kọọkan ko le sun nitori ikun wọn ko ni dẹkun ariwo. Ohunkohun ti idi, ara nilo nkankan lati je lati pada si orun. Ipenija naa ni wiwa ohun ti o yara, ti o dun, ilera, ati pe o le ṣe iranlọwọ igbelaruge oorun, bi diẹ ninu awọn ounjẹ ni awọn agbo ogun ti o le mu oorun dara sii.

Late-night Nutritious Ipanu

Awọn idi pupọ lo wa fun iwulo ipanu alẹ, ati ipanu ti o ni ilera le jẹ ọna ti o dara lati gba diẹ ninu awọn eroja afikun fun ọjọ keji. Nini awọn ounjẹ ipanu kekere ti o jẹ ọlọrọ labẹ awọn kalori 200 jẹ itanran. Awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn ipanu alẹ nigbagbogbo yẹ ki o ronu nini awọn ipanu ti a pese sile lati ṣe igbelaruge oorun ati ki o ma ṣe idaduro orun. Eto jẹ bọtini lati yan awọn ipanu lati ṣe iranlọwọ atilẹyin oorun ti ilera ati ni itẹlọrun ebi.

Ipanu Lati Ro

Awọn irugbin Elegede

• Elegede ni tryptophan eyiti o ṣe alabapin si oorun.
• Wọn tun ni awọn eroja pataki zinc, irawọ owurọ, potasiomu, selenium, ati iṣuu magnẹsia.
• Awọn wọnyi le ṣe iranlọwọ lati koju awọn aisan ti o ni ibatan si igbona.

bananas

• Ogede jẹ orisun ilera ti ounjẹ melatonin.
• Ni ọkan iwadi, awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ ogede kan ni ilosoke ninu omi ara melatonin ni wakati meji lẹhin jijẹ.
• Awọn akoonu potasiomu ti bananas le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn iṣan iṣan, iṣoro kan diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan ni nigbati o n gbiyanju lati sun.

Gilasi ti Wara

• Gbona tabi tutu, gilasi kan ti wara ṣaaju ki ibusun le ṣe iranlọwọ lati mu oorun dara sii.
• Wara ni awọn antioxidant ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo, eyiti o le ṣe iranlọwọ mu didara oorun dara.
• Awọn amino acids ti n fa oorun bi tryptophan ni a tun rii ninu wara.
• Wara wara kii ṣe iru wara nikan ti o han lati ṣe iranlọwọ fun oorun.
• Wara soyi jẹ orisun to dara ti melatonin ati tryptophan mejeeji.
• Wara ti o da lori ọgbin ti a ṣe pẹlu awọn eso le funni ni awọn anfani kanna bi awọn eso gbogbo.

Wara ati Cereal

• Olukuluku le ṣe ipamọ iru ounjẹ arọ kan fun ounjẹ owurọ, ṣugbọn o le ṣe ipanu alẹ ti o ni ilera lati ṣe igbelaruge oorun.
• Iwadi kan wa pe awọn carbohydrates giga-glycemic ninu ọpọlọpọ awọn woro irugbin oka ṣaaju ki ibusun dinku akoko ti o gba lati sun oorun.
• Iwọn ipin ipin bi gbogbo ipanu yẹ ki o wa labẹ awọn kalori 300, paapaa fun awọn ti o ni heartburn, nitori ounjẹ ti o wuwo le mu iṣoro naa pọ si.
• Awọn ọja ifunwara ni kalisiomu, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe agbejade homonu oorun melatonin taara ati pe o jẹ isinmi adayeba ninu ara.

Epa Ẹpa ati Jelly Sandwich

• Awọn ounjẹ bi bota ẹpa ni amino acid ti a npe ni tryptophan, eyiti o yipada si melatonin lati ṣe igbelaruge oorun oorun.
• Carbohydrates bi akara ati jelly ṣe iranlọwọ jẹ ki tryptophan wa diẹ sii si ọpọlọ.
• Aṣayan fun gbogbo akara ọkà ati bota ẹpa adayeba ti ko si awọn suga ti a fi kun fun ounjẹ ti a fi kun.

Yogurt pẹlu Eso

• Yọgọọti pẹlẹbẹ pẹlu awọn berries, eso ge, ati oyin.
• Yogurt n pese orisun ilera ti kalisiomu, eyiti a ti sopọ mọ oorun ti o dara julọ.
• Rii daju lati ka awọn akole, bi diẹ ninu awọn orisirisi ni suga ti a fikun.

Eso ati Eso

• Awọn eso ati awọn eso jẹ nla nigbati ebi npa ati bani o.
• Wọn pese awọn anfani ijẹẹmu, pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, amuaradagba, awọn carbs eka, awọn ọra ti ilera, ati okun.
• Wọn jẹun, pese itẹlọrun, ati iranlọwọ fun ara lati sun oorun.
• apple kan pẹlu ikunwọ ti almondi, ogede, ati pecans, tabi eso pia pẹlu awọn walnuts diẹ.
• teaspoon kan ti bota epa lori awọn ege ogede tabi fibọ awọn ege apple ni bota almondi.
• Ti bota almondi ba nipọn pupọ fun sisọ, makirowefu 1-2 tablespoons fun ọgbọn aaya 30 titi yoo fi rọ to lati fibọ.

guguru

• Guguru jẹ ipanu nla ti o kere ni awọn kalori.
• Awọn agolo mẹta ti guguru agbejade afẹfẹ ni o kere ju awọn kalori 100 ati nipa 4 giramu ti okun.
• Fo bota naa ki o si dapọ mọ dahùn o turari fun afikun adun.

Ẹfọ ati Dip

• Ifẹ nkankan crunchy ati kekere-kalori, alabapade ẹfọ ati fibọ.
• Eyikeyi apapo awọn Karooti aise, awọn ododo broccoli, awọn ege kukumba, seleri, zucchini, ata, ati awọn tomati eso ajara le ni itẹlọrun ikun rumbling.
• Mu adun naa pọ si pẹlu dip warankasi ile kekere ti o sanra, wara Giriki, tabi hummus.

Sandwich Tọki

• Nigbati o ba nfẹ ounjẹ ipanu kan, apapọ awọn amuaradagba ati awọn carbohydrates ti o nipọn lati amuaradagba ti o tẹẹrẹ bi Tọki ati gbogbo akara ọkà pẹlu tomati, letusi, ati asesejade ti mayo ati eweko le ni itẹlọrun.
• Gba akoko ti o to lati jẹun, nitori kikun pupọ le ṣe idiwọ oorun.

Mediterranean Nachos

• Top toasted ni ilera agbado tabi awọn eerun pita pẹlu hummus, paprika, ati ata pupa fun a crunchy ati itelorun pẹ-alẹ ipanu lati ṣe iranlọwọ fun ara sun oorun.
• Chickpeas, eroja akọkọ ninu hummus, ni tryptophan ninu.

---

Ara Ni Iwontunws.funfun

---

jo

Bandín, C et al. “Aago ounjẹ kan ni ipa lori ifarada glukosi, ifoyina sobusitireti, ati awọn oniyipada ti o jọmọ sikadian: Aileto, idanwo adakoja.” International Journal of isanraju (2005) vol. 39,5 (2015): 828-33. doi:10.1038/ij.2014.182

Beccuti, Guglielmo, et al. “Aago gbigbe ounjẹ: Nkigbe itaniji nipa awọn ailagbara iṣelọpọ? Atunwo eto. ” Pharmacological iwadi vol. 125, Pt B (2017): 132-141. doi: 10.1016 / j.phrs.2017.09.005

Behrouz, Sepide, et al. “Antioxidant, Anti-iredodo, ati Awọn ipa Immunomodulatory ti Wara Rakunmi.” Furontia ni immunology vol. 13 855342. 12 Oṣu Kẹrin ọdun 2022, doi:10.3389/fimmu.2022.855342

Gallant, Annette, et al. "Awọn ipa ounjẹ ti Jijẹ pẹ ati jijẹ alẹ." Awọn ijabọ isanraju lọwọlọwọ vol. 3,1 (2014): 101-7. doi:10.1007/s13679-013-0081-8

Stobiecka, Magdalena, et al. “Iṣẹ́ Antioxidant ti Wara ati Awọn ọja ifunwara.” Awọn ẹranko: iwe akọọlẹ wiwọle ṣiṣi lati MDPI vol. 12,3 245. 20 Jan. 2022, doi:10.3390/ani12030245