Bibẹrẹ Njẹ ni ilera

Ounjẹ aṣoju jẹ jijẹ awọn ounjẹ mẹta: ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ale, ati awọn ipanu laarin. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ọran nigbagbogbo, da lori awọn ilana jijẹ kọọkan ati awọn isesi. Bibẹrẹ jijẹ ni ilera ati sisọnu sanra ara ko nilo awọn ihamọ ijẹẹmu lile, ebi, ati adaṣe nigbagbogbo. Botilẹjẹpe iyọrisi iwuwo iwuwo iyara le dun iwunilori, awọn ẹni-kọọkan nigbagbogbo pari ni rilara irẹwẹsi, ãrẹ, ati ailagbara lẹhin igba diẹ. Eyi jẹ idi ti o wọpọ julọ ti ko ṣetọju iwọntunwọnsi ilera ati iyọrisi ilera to dara julọ. Olukuluku le tun jẹ awọn ounjẹ ti wọn nifẹ nipasẹ ṣiṣe awọn ilọsiwaju igba pipẹ ti o pẹlu:

• Loye awọn iwulo caloric ti ara
• Ṣiṣe awọn aṣayan ijẹẹmu ọlọgbọn
• Gbigba awọn aṣa jijẹ ti ilera
• Papọ idaraya to

Nini gbogbo alaye pataki lati ṣe awọn yiyan ti ẹkọ ati alaye fun ara jẹ ọna ti o munadoko julọ ati ti o niyelori lati bẹrẹ jijẹ ni ilera.

Bibẹrẹ

Njẹ jijẹ ti ilera bẹrẹ pẹlu kikọ ẹkọ ati gbigba awọn ọna tuntun lati jẹun. Eyi tumọ si fifi awọn eso titun kun, awọn ẹfọ, gbogbo awọn irugbin ati gige pada lori awọn ounjẹ ti a ṣe ilana pẹlu ọra ti a fi kun, iyo, ati suga. Yiyipada si jijẹ alara lile tun pẹlu kikọ ẹkọ nipa iwọntunwọnsi, oniruuru, ati iwọntunwọnsi.

iwontunwonsi

Ni ọpọlọpọ awọn ọjọ, ṣe ifọkansi lati jẹun diẹ sii:

• oka
• Awọn ounjẹ ọlọjẹ
• ẹfọ
• unrẹrẹ
• ifunwara
• Gbọ si ara
• Jeun nigbati ebi npa
• Duro nigbati o kun ati inu didun

orisirisi

• Yan awọn ounjẹ oriṣiriṣi ni ẹgbẹ ounjẹ kọọkan.
• Maṣe de apple ni gbogbo igba nigbati o ba jẹ eso.
• Jije orisirisi awọn ounjẹ lojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba gbogbo awọn eroja ti o nilo.

Imuwọn

• Maṣe ni ounjẹ pupọ tabi diẹ sii ju.
• Njẹ ni iwọntunwọnsi tumọ si gbogbo awọn ounjẹ le jẹ apakan ti ounjẹ ilera.
• Paapa awọn didun lete dara.

San ifojusi si Awọn ounjẹ

Njẹ ni ilera yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati ni iwọntunwọnsi deede ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn ounjẹ miiran. O yoo ṣe iranlọwọ fun ara:

• Rilara ti o dara julọ.
• Mu awọn ipele agbara pọ si.
• Mu wahala dara julọ.
• Ṣe idilọwọ awọn iṣoro ilera oriṣiriṣi bii:
• Arun okan.
• Ilọ ẹjẹ titẹ.
• Àtọgbẹ Iru 2.
• Awọn oriṣiriṣi akàn.

Ni ilera njẹ vs. Lọ Lori A Onje

Njẹ jijẹ ni ilera kii ṣe kanna bii lilọ lori ounjẹ. O tumọ si ṣiṣe awọn atunṣe / awọn iyipada ti ẹni kọọkan le gbe pẹlu ati gbadun. Awọn ounjẹ jẹ igba diẹ, bi wọn ṣe pinnu lati ge awọn iru ounjẹ kan jade lati jẹ ki ara ṣe atunṣe ki o padanu sanra. Sibẹsibẹ, lakoko ounjẹ, awọn eniyan kọọkan le di ebi ati ronu nipa ounjẹ ni gbogbo igba. Ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ni lati jẹunjẹ lẹhin ounjẹ lati ṣe fun awọn ounjẹ ti o padanu. Njẹ ni ilera, iwọntunwọnsi orisirisi awọn ounjẹ jẹ itẹlọrun diẹ sii si ara. Ni idapọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ sii le ṣe iranlọwọ fun ẹni kọọkan lati de iwuwo ilera-ati ṣetọju iwuwo ilera.

Jẹ ki Jijẹ Ni ilera jẹ aṣa

Ronu nipa awọn idi fun jijẹ alara lile.

• Imudara ilera gbogbogbo.
• Mu agbara pọ si.
• Lero dara julọ.
• Ṣeto apẹẹrẹ fun awọn ọmọde ati ẹbi.
• Ronu nipa awọn ayipada kekere ti o le ṣe.
• Yan awọn ti o le ṣe itọju.
• Maṣe gbiyanju lati yi ohun gbogbo pada ni ẹẹkan.
• Ṣeto awọn ibi iṣakoso ati ṣiṣe aṣeyọri, bii nini a saladi ati eso eso kan lojoojumọ.
• Ṣe awọn ibi-afẹde igba pipẹ daradara, bii nini ọkan ajewebe ale ọsẹ kan.

gba Support

Nini ẹgbẹ atilẹyin le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn atunṣe rọrun. Ebi ati awọn ọrẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe ounjẹ, pin awọn ilana ilera ati awọn imọran sise. Fun iranlọwọ diẹ sii, kan si dokita kan, onijẹẹmu ti a forukọsilẹ, tabi olukọni ilera. Bẹrẹ loni.

---

Ara Tiwqn

---

Lẹhin Ọsan Energy Dip

Pupọ eniyan ti ni iriri akoko naa nigbati lẹhin jijẹ ounjẹ ọsan kikun ti o wuyi lẹhinna lẹhinna rilara iwulo lati sun oorun. Nini rilara oorun nipa wakati kan lẹhin ounjẹ ọsan, ti a mọ si dip lẹhin-ọsan, dinku:

• Itaniji
• Memory
• Gbigbọn
• iṣesi

A iwadi ni British Journal of Food tẹle awọn olukopa 80 ni ọsẹ 12 lati wa boya jijẹ almondi ni ipa lori fibọ-lẹhin ounjẹ ọsan yii. Awọn esi ri wipe ohun almondi-idarato ga-sanra ọsan ṣe iranlọwọ lati dinku idinku iranti nipasẹ 58% ni akawe si ounjẹ ọsan-carbohydrate ti o ga.

jo

American Dietetic Association (2009). Ipo ti American Dietetic Association: Awọn ounjẹ iṣẹ. Iwe akosile ti American Dietetic Association, 109 (4): 735-746. Tun wa lori ayelujara: www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.

Dhillon, Jaapna, et al. "Awọn ipa ti Lilo Almondi lori Dip-Ọsan-lẹhin ati Iṣẹ Imudaniloju Igba pipẹ ni Ihamọ Agbara-Iwọn apọju ati Awọn agbalagba Sanra." British Journal of Nutrition, vol. 117, rara. 3, 2017, oju-iwe 395–402., doi:10.1017/S0007114516004463.

Gallagher ML (2012). Gbigbe: Awọn ounjẹ ati iṣelọpọ wọn. Ninu LK Mahan et al., eds., Ounjẹ Krause ati Ilana Itọju Ounjẹ, 13th ed., Oju-iwe 32-128. Louis: Saunders.

Katz DL (2008). Awọn iṣeduro ijẹẹmu fun igbega ilera ati idena arun. Ni Ounje ni Iṣeṣe Isegun, 2nd ed., P. 434-447. Philadelphia: Lippincott Williams ati Wilkins.

Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, Ẹka Iṣẹ-ogbin AMẸRIKA (2015). 2015-2020 Awọn Itọsọna Ounjẹ fun Awọn ara ilu Amẹrika 8th ed. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Nwọle si January 12, 2016.