Overtraining Syndrome: El Paso Back Clinic

Awọn eniyan kọọkan le ni itara pupọju nipa adaṣe. Sibẹsibẹ, ikẹkọ nigbagbogbo ara laisi gbigba akoko ti o to lati sinmi ati imularada le ni ipa awọn elere idaraya ati awọn alara amọdaju ti ara ati ni ọpọlọ ati ja si iṣọn-alọju overtraining. Ikẹkọ ti o pọju le fa idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti ere idaraya ti o le jẹ pipẹ, nigbakan gba awọn ọsẹ pupọ tabi awọn oṣu lati gba pada. Awọn ẹni-kọọkan ti ko kọ ẹkọ lati ṣakoso ikẹkọ overtraining le ni awọn ipalara ati awọn aarun ati awọn akoran loorekoore. Ati awọn ipa inu ọkan le tun ja si awọn iyipada iṣesi odi. Kọ ẹkọ awọn ami ati bi o ṣe le ge pada lati yago fun ipalara ati/tabi sisun.

Overtraining Saa

Awọn elere idaraya ati awọn ololufẹ amọdaju nigbagbogbo ṣe adaṣe to gun ati lile ju apapọ lọ lati de iṣẹ ṣiṣe ti o ga julọ. Paapaa awọn ẹni-kọọkan ti o bẹrẹ pẹlu adaṣe le Titari awọn opin wọn bi wọn ṣe n gbiyanju lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn. Eyi tumọ si akiyesi awọn atẹle wọnyi:

• Awọn opolo ẹgbẹ ti ikẹkọ.
• Bii o ṣe le gba ati duro ni iwuri.
• Bii o ṣe le ṣeto eto ailewu ati imunadoko pẹlu cardio iwọntunwọnsi ati ikẹkọ agbara.
• Bii o ṣe le yago fun fo awọn adaṣe nigbati awọn nkan ba wa ni ọna.
• Idaraya pupọ jẹ aṣiṣe ti ọpọlọpọ awọn olubere ṣe, fifi ara wọn sinu ewu fun ipalara.

Overtraining dídùn ni nigbati awọn ara lọ nipasẹ ati ki o kan lara:

• Irẹwẹsi nla.
• Awọn iṣoro iṣẹ ṣiṣe ti ara.
• Awọn ayipada iṣesi.
• Awọn isun oorun.
• Awọn ọran miiran nitori ṣiṣe ṣiṣẹ tabi ikẹkọ pupọ ati / tabi lile pupọ laisi fifun ara to akoko lati sinmi.

Overtraining jẹ wọpọ laarin awọn elere idaraya ti o ṣe ikẹkọ kọja agbara ti ara wọn lati gba pada, nigbagbogbo nigbati o ngbaradi fun idije tabi iṣẹlẹ. Imudara fun awọn elere idaraya ati awọn alara nilo iwọntunwọnsi laarin iṣẹ ati imularada.

Ami ati Awọn aisan

Awọn ami pupọ wa lati wa, pẹlu awọn aami aisan ti o wọpọ julọ ni:

• Isan kekere tabi ọgbẹ apapọ, irora gbogbogbo, ati irora.
• Agbara ikẹkọ ti o dinku, kikankikan, tabi iṣẹ ṣiṣe.
• Aini agbara, nigbagbogbo bani o, ati/tabi sisan.
• Ọpọlọ kurukuru.
• Airorunsun.
• Idinku dinku tabi pipadanu iwuwo.
• Isonu ti itara fun ere idaraya tabi idaraya.
• Oṣuwọn ọkan ti kii ṣe deede tabi riru ọkan.
• Awọn ipalara ti o pọ sii.
• Awọn efori ti o pọ si.
• Rilara irẹwẹsi, aniyan, tabi ibinu.
• Aifọwọyi ibalopọ tabi dinku wiwakọ ibalopo.
• Isalẹ ajesara pẹlu ilosoke ninu otutu ati ọfun ọfun.

Dena Overtraining

• Asọtẹlẹ boya o wa ni ewu ti overtraining le jẹ ti ẹtan nitori gbogbo eniyan fesi otooto si orisirisi ikẹkọ awọn ipa ọna.
• Olukuluku ni lati yatọ ikẹkọ wọn jakejado ati ṣeto akoko to pe fun isinmi.
• Awọn ẹni-kọọkan ti o gbagbọ pe wọn le ṣe ikẹkọ lile ju yẹ ki o gbiyanju awọn ilana wọnyi lati ṣe idiwọ iṣọn-aisan apọju.

Ṣe akiyesi Awọn iyipada ọpọlọ ati Iṣesi

Awọn ọna ti o wa lati ṣe idanwo fun overtraining ni ifojusọna.

• Ọkan n ṣe akiyesi awọn ami imọ-ọkan ati awọn ami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ayipada ninu ipo opolo ẹni kọọkan le jẹ itọkasi.
• Awọn ikunsinu rere ti o dinku fun adaṣe, awọn iṣe ti ara, ati awọn ere idaraya.
• Awọn ẹdun odi ti o pọ si, bii ibanujẹ, ibinu, rirẹ, ati irritability, le han lẹhin awọn ọjọ diẹ ti ikẹkọ lile.
• Ti awọn ikunsinu ati awọn ẹdun bẹrẹ lati ṣafihan, o to akoko lati sinmi tabi tẹ kikankikan si isalẹ.

Ikẹkọ Wọle

• Iwe akọọlẹ ikẹkọ ti o ṣe akiyesi bi ara ṣe rilara lojoojumọ.
• O le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan ṣe akiyesi awọn aṣa sisale ati itara ti o dinku.
• Eyi le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan kọ ẹkọ lati tẹtisi awọn ifihan agbara ti ara wọn ati sinmi nigbati o jẹ dandan.

Atẹle Heart Rate

• Aṣayan miiran ni lati tọpa awọn ayipada ninu oṣuwọn ọkan ni akoko pupọ.
• Ṣe abojuto oṣuwọn ọkan ni isinmi ati awọn adaṣe adaṣe pato lakoko ikẹkọ, ati ṣe igbasilẹ rẹ.
• Ti oṣuwọn ọkan ba pọ si ni isinmi tabi kikankikan ti a fun, eyi le jẹ itọkasi eewu, paapaa ti awọn aami aisan ba dagbasoke.
• Tọpinpin oṣuwọn ọkan isinmi ni owurọ kọọkan.
• Olukuluku le fi ọwọ mu pulse fun awọn aaya 60 lẹsẹkẹsẹ lẹhin ji.
• Olukuluku tun le lo atẹle oṣuwọn ọkan tabi ẹgbẹ amọdaju.
• Eyikeyi ilosoke ti o samisi lati iwuwasi le fihan pe ara ko ti gba pada ni kikun.

itọju

Isinmi ati Imularada

• Din tabi da idaraya duro ati gba ọkan ati ara laaye ni awọn ọjọ isinmi diẹ.
• Iwadi lori overtraining fihan pe isinmi pipe ni itọju akọkọ.

Gba Awọn Ọjọ Isinmi Afikun

• Bibẹrẹ ohunkohun titun yoo maa jẹ ki ara jẹ ọgbẹ.
• Ṣetan fun awọn irora ati mu awọn ọjọ isinmi diẹ sii nigbati o nilo.
• Ara kii yoo ni awọn ipele agbara kanna lati ọjọ si ọjọ tabi paapaa lati ọsẹ si ọsẹ.

Kan si Olukọni kan

• Ko daju ibiti o bẹrẹ tabi bii o ṣe le sunmọ ṣiṣẹ ni ailewu.
• Eyi ni akoko lati pade pẹlu alamọja kan ti o le wo itan-akọọlẹ ti ara ati iṣoogun, ipele amọdaju, ati awọn ibi-afẹde.
• Wọn le ṣe agbekalẹ eto adani lati pade awọn iwulo kan pato.

Ounjẹ ati Hydration

• Ṣe itọju hydration ara ti o dara julọ pẹlu ọpọlọpọ H2O/omi ati awọn ohun mimu mimu, ẹfọ, ati awọn eso.
• Duro omi mimu daradara jẹ bọtini si imularada mejeeji ati idena.
• Gbigba amuaradagba to ati awọn carbohydrates ṣe atilẹyin imularada iṣan.
• Awọn carbs ṣe pataki fun ifarada, ati amuaradagba jẹ pataki fun agbara iṣan ati agbara.

Ifọwọra Ifọwọra Chiropractic

• Iwadi fihan pe ifọwọra ere-idaraya ni anfani imularada iṣan ati pe o le ṣe ilọsiwaju ọgbẹ isan ibẹrẹ ti o ni idaduro / DOMS.
• Ifọwọra jẹ ki awọn iṣan jẹ alaimuṣinṣin ati rọ ati mu ki ẹjẹ pọ si fun imularada ni kiakia.

Awọn ilana isinmi

• Awọn ilana idinku-ipọnju bii mimi ti o jinlẹ ati awọn adaṣe isinmi iṣan ilọsiwaju le mu isinmi ati imularada dara si.

Lapapọ gbigba lati inu iṣọn-aisan overtraining le gba ọsẹ diẹ tabi ju bẹẹ lọ, da lori ipo ilera ẹni kọọkan ati bii igba ikẹkọ ti o pọ julọ ti lọ. Onisegun le tọka si awọn eniyan kọọkan si oniwosan ti ara tabi idaraya chiropractor, ti o le ṣe agbekalẹ eto imularada ti ara ẹni lati gba ara pada si fọọmu oke.

---

Ikẹkọ ologun ati Chiropractic

---

jo

Bell, G W. "Itọju ailera awọn ere idaraya omi omi." Clinics ni idaraya oogun vol. 18,2 (1999): 427-35, ix. doi:10.1016/s0278-5919(05)70156-3

Carrard, Justin, et al. "Ṣiṣayẹwo Aisan Aṣeyọri Aṣeyọri: Atunwo Dopin kan." Sports Health vol. 14,5 (2022): 665-673. doi:10.1177/19417381211044739

Davis, Holly Louisa, et al. "Ipa ti ifọwọra idaraya lori iṣẹ ati imularada: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta." BMJ ìmọ idaraya & oogun idaraya vol. 6,1 e000614. 7 Oṣu Karun. 2020, doi:10.1136/bmjsem-2019-000614

Grandou, Clementine, et al. "Awọn aami aiṣan ti Imudaniloju ni Idaraya Resistance: Iwadi Ikọja-Apakan Kariaye." International Journal of idaraya Fisioloji ati Performance vol. 16,1 (2021): 80-89. doi: 10.1123/ijspp.2019-0825

Meeusen, Romain, et al. “Awọn neurotransmitters ọpọlọ ni rirẹ ati ikẹkọ apọju.” Fisioloji ti a lo, ounjẹ ounjẹ, ati iṣelọpọ agbara = Physiologie applique, nutrition et metabolisme vol. 32,5 (2007): 857-64. doi: 10.1139 / H07-080

Peluso, Marco Aurélio Monteiro, ati Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Iṣe ti ara ati ilera ọpọlọ: ajọṣepọ laarin idaraya ati iṣesi." Awọn ile-iwosan (Sao Paulo, Brazil) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012

Weerapong, Pornratshanee, et al. "Awọn ọna ṣiṣe ti ifọwọra ati awọn ipa lori iṣẹ ṣiṣe, imularada iṣan, ati idena ipalara." Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004