Ibawi elere Olympic: El Paso Back Clinic

Awọn elere idaraya Olympic jẹ ipele ti wọn jẹ ki ohun gbogbo rọrun. O jẹ ọkan ninu awọn apẹẹrẹ iyalẹnu julọ ti agbara ere idaraya lati rii. Igbiyanju awọn iṣẹ ṣiṣe ti ere idaraya le ja si ipalara laisi ikẹkọ to dara ati kondisona. Sibẹsibẹ, o le fa awokose lati awọn ọgbọn iyalẹnu wọnyi ati ifaramo lati de ibi-afẹde amọdaju rẹ. Olukuluku le fara wé ibawi elere Olympic lati ni anfani pupọ julọ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn adaṣe.

Olimpiiki elere ibawi

Eyi kii ṣe nipa awọn adaṣe adaṣe gangan ti awọn elere idaraya n ṣiṣẹ ninu ṣugbọn ipo ọpọlọ ati ibawi ti o jẹ ki wọn ni iwuri, paapaa nigbati awọn nkan ba le. Eyi le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan ni anfani pupọ julọ ninu gbogbo adaṣe. Nigbati ipa tabi iwuri ba bẹrẹ lati dinku, wo si awọn elere idaraya Olympic ati lẹhinna lo ibawi yẹn lati gba agbara si ati ṣaṣeyọri ibi-afẹde naa.

Kọ ẹkọ lati Kọni Ojoojumọ

Ọpọlọpọ le ṣubu si ìparí alagbara dídùn. Lẹhin ti o joko lori ijoko lẹhin ọjọ pipẹ ti iṣẹ ni gbogbo ọsẹ, awọn eniyan kọọkan n gbiyanju lati ṣe atunṣe fun aiṣiṣẹpọ nipa gbigbe ara wọn lọpọlọpọ pẹlu awọn wakati ti ere idaraya ni ipari ose. Eyi jẹ iṣeto pipe fun ipalara.

• Dipo, ṣe ikẹkọ, ṣiṣẹ jade, ṣe adaṣe, ati gbe ni ayika lojoojumọ. Awọn elere idaraya ọjọgbọn mọ pe wọn kii yoo gba awọn abajade to ga julọ ni ibọn kan.
• Wọn sunmọ ọ ni awọn igbesẹ afikun fun ipilẹ to lagbara ati oye ti ipari ati abajade to dara julọ.
• Iṣẹ ṣiṣe ti ara ojoojumọ ati adaṣe ṣetọju imudara ara, agbara, ati amọdaju gbogbogbo.
• Ati ki o mu ki awọn ara daradara siwaju sii ni sisun sanra.

Ṣetọju Idojukọ Ibi-afẹde

• Awọn elere idaraya Olympic ni awọn ibi-afẹde kan pato ninu ikẹkọ wọn. Nibẹ ni lati wa nigbati o n dije lodi si awọn elere idaraya ti o dara julọ ni agbaye ati bori.
• Ilera ẹni kọọkan ati awọn ibi-afẹde amọdaju le kere si, ṣugbọn wọn jẹ pataki bi o ṣe pataki ati pe o yẹ ki o ṣe itọju bii iru iwuri lati ṣe adaṣe lojoojumọ.
• Jeki awọn ibi-afẹde rọrun, ni pato, ati pe o ṣee ṣe/ṣeeṣe nigbati o ba ṣeto wọn.
• SMART afojusun wa Spataki, Mirọrun, Ao ṣee ṣe, Regbon, ati Time-orisun.
• Lo awọn olurannileti ojoojumọ ti kini ibi-afẹde ati awọn ọgbọn lati ṣaṣeyọri rẹ.

Lo Ikẹkọ pato

• Awọn elere idaraya Olympic gbọdọ ni ifarada iyalẹnu, agbara, ati awọn eto ọgbọn lati pari iṣẹlẹ wọn.
• Wọn gbọdọ ṣafikun awọn adaṣe ikẹkọ pato, awọn adaṣe, awọn isan, ounjẹ, ati bẹbẹ lọ, lati ni ilọsiwaju ati ilosiwaju.
• Eyikeyi ibi-afẹde, rii daju pe ikẹkọ jẹ deede.
• Ti o ba n gbiyanju lati kọ iṣan, dojukọ ikẹkọ agbara ti o wuwo ati jijẹ awọn kalori didara.
• Ti ibi-afẹde naa ba jẹ lati padanu iwuwo, fọ ibi-afẹde naa sinu awọn igbesẹ ti o ṣee ṣe lati de ibẹ, bii.
• Iru awọn adaṣe wo ni o nilo?
• Ijumọsọrọ a nutritionist fun awọn iṣeduro.

Idana Ara fun Top Performance

• Olukuluku le ṣe aniyan nipa ounjẹ ati boya o ni ọra pupọ tabi awọn kalori ninu.
• Awọn elere idaraya Olympic ṣe aniyan nipa gbigba awọn ounjẹ to tọ ati awọn kalori lati mu awọn ara wọn ṣiṣẹ fun idije.
• Lo ọna ti o jọra ki o beere kini ohun ti o dara julọ ti MO yẹ ki o jẹ ni bayi fun adaṣe ati…
• Awọn ounjẹ wo ni yoo ṣetọju ilera ara to dara julọ?

Gbo Ara Ati Isimi

• Awọn elere idaraya Olympic ni lati kọ ẹkọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi ti mimu iṣẹ ṣiṣe ti o ga julọ ati pe ko ni sisun.
• Eyi jẹ nigbati wọn mọ lati tẹtisi awọn ara wọn, fa awọn ọjọ imularada fa, tabi gba isinmi-kekere kan.
• Overtraining le ja si ipalara, ibanuje, irẹwẹsi, ati isonu ti iwuri.
• Mọ eyi ami ti overtraining ki o si gba isinmi.

Fojusi lori Fọọmu To dara

• Ohunkohun ti iṣẹ-ṣiṣe, rii daju pe fọọmu to dara ti wa ni atẹle.
• Fún àpẹẹrẹ, àwọn sárésáré ọ̀nà jíjìn máa ń gbé orí wọn ga, wọ́n ní ojú àti ara òkè, wọ́n ní apá àdánidá, wọn kì í sì í yípo.
• Waye awọn ilana fọọmu kanna lati na ati Awọn adaṣe.

---

Alagbara Ara = Dara Life

---

jo

Casa, Douglas J et al. "Awọn iwulo omi fun Ikẹkọ, Idije, ati Imularada ni Awọn elere idaraya-ati-Field." International Journal of idaraya ounje ati idaraya ti iṣelọpọ vol. 29,2 (2019): 175-180. doi: 10.1123 / ijsnem.2018-0374

Bailey RR. Eto Ifojusọna ati Eto Iṣe fun Iyipada Ihuwasi Ilera. Am J Igbesi aye Med. 2019;13 (6): 615-618. doi: 10.1177/1559827617729634

Hackett, Daniel, et al. “Ikẹkọ iwuwo iwuwo Olympic ṣe ilọsiwaju giga fo inaro ni awọn elere idaraya: atunyẹwo eto pẹlu itupalẹ-meta.” British Journal of idaraya oogun vol. 50,14 (2016): 865-72. doi: 10.1136 / bjsports-2015-094951

Huebner, Marianne, et al. "Ere idaraya Masters ni iwuwo Olympic: Ikẹkọ, igbesi aye, awọn italaya ilera, ati awọn iyatọ abo." PloS ọkan vol. 15,12 e0243652. Oṣu kejila ọjọ 4, ọdun 2020, doi: 10.1371/journal.pone.0243652

Kreher JB, Schwartz JB. Overtraining Syndrome: A Wulo Itọsọna. Sports Health. Ọdun 2012; 4 (2): 128-138. doi: 10.1177/1941738111434406

Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. Ipa ti Idaraya ati Iṣẹ iṣe Ti ara ni Pipadanu iwuwo ati Itọju. Pirogi Cardiovasc Dis. 2014;56 (4): 441-447. doi: 10.1016 / j.pcad.2013.09.012