Bibẹrẹ Awọn adaṣe Odo Fun Ilera Pada: EP Back Clinic

Awọn ẹni-kọọkan ti o niiṣe pẹlu tabi ṣakoso irora irora onibaje yẹ ki o ṣafikun awọn adaṣe odo. Odo jẹ adaṣe adaṣe aerobic ti ko ni ipa kekere ti o rọrun lori ẹhin ati ni ilera fun ọpa ẹhin. Nigbati ẹni kọọkan ba n gbiyanju pẹlu awọn iṣoro ẹhin, wọn le ni idanwo lati sinmi ati yago fun iṣẹ ṣiṣe ti ara / adaṣe. Lapapọ isinmi ko ṣe iṣeduro bi o ṣe le fa awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin ẹhin lati ṣe irẹwẹsi tabi atrophy. Nigbati awọn iṣan ba dinku, wọn ko le ṣe idaduro ọpa ẹhin tabi ara ni deede, eyiti o fa awọn ipo lati buru sii tabi ṣe alabapin si awọn ipalara titun. Bẹrẹ odo awọn adaṣe le faagun ọpa ẹhin, yọkuro titẹ irora tabi igara lori ẹhin ati mu awọn iṣan lagbara fun ilera ọpa ẹhin.

Bibẹrẹ Awọn adaṣe Odo

odo ko ni ipa lori ọpa ẹhin ati awọn ẹya miiran ti iṣan nitori omi da duro fun ara.

• Odo ni kikun-ara, kekere-ikolu idaraya eyi ti o jẹ o tayọ fun ẹni-kọọkan ti gbogbo ọjọ ori ati gbogbo ara ni nitobi ati titobi.
• Soro si alamọdaju ilera kan nipa eyikeyi ibeere tabi awọn ifiyesi nipa bii odo ṣe le ni ipa lori ara rẹ.
• Awọn anfani odo pẹlu iderun wahala, eto iṣan ti o lagbara, ati atilẹyin ni ilera ọkan.

Odo fun Back Isoro

Sinmi The aifọkanbalẹ System

• Awọn iṣan ẹdọfu le fa tabi ṣe alabapin si awọn iṣoro ẹhin ati awọn aami aisan irora ati awọn ipo ọpa ẹhin buru si.
• Awọn adaṣe odo n tu awọn endorphins silẹ lati sinmi eto aifọkanbalẹ ati awọn iṣan aifọkanbalẹ.

Yọ Ipa lori Awọn isẹpo

• Omi naa tan imọlẹ ara ti n yọkuro titẹ lori awọn isẹpo ati awọn iṣan.

Ṣiṣe Isan lati ṣe atilẹyin Ọpa-ẹhin

• Atako ati iṣipopada teramo gbogbo ara pẹlu awọn isẹpo ati ọpa ẹhin ni atilẹyin.
• Odo n ṣe awọn iṣan ti a ko lo nigbagbogbo, ni pataki awọn ti o nilo lati mu iduroṣinṣin ọpa ẹhin.

Awọn adaṣe fun Pada Relief

Ṣiṣayẹwo pẹlu dokita ṣaaju ṣiṣe adaṣe ni a ṣe iṣeduro, paapaa ti o ba bẹrẹ ilana adaṣe tuntun kan. Nigbati o ba pade pẹlu Ẹgbẹ Iṣoogun Chiropractic ati Isegun Iṣẹ, a le pinnu boya bẹrẹ awọn adaṣe odo yoo ṣe anfani fun ọ. Ni kete ti a ti yọ kuro, eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe odo ti o le ṣe iranlọwọ mu iderun wa:

nrin

• Rin ni ayika adagun tumọ si iṣipopada ti ara nilo lati mu larada ati kọ iṣan laisi awọn aami aiṣan.

Aerobics

• Aerobics omi jẹ pipe fun ṣiṣẹ lori ilera inu ọkan ati ẹjẹ ti o nilo lati kọ agbara.
• Mu arinbo ati irọrun pọ si.

Awọn ipele odo

• Bẹrẹ lọra nigbati o ba nwẹwẹ, boya nikan lẹmeji ni ọsẹ ni akọkọ.
• Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ọpọlọ ṣiṣẹ awọn iṣan oriṣiriṣi ni ibadi, àyà, ati sẹhin.
• Titẹ omi jẹ ọna nla lati jẹ ki ara lo si awọn agbeka.
• A we ẹlẹsin le pese awọn italologo lori awọn to dara ilana ati fọọmu.

Awọn Irinṣẹ Idaraya Wewe ati Awọn ẹya ẹrọ miiran

Awọn ohun elo iwẹ to tọ le jẹ ki awọn akoko adaṣe jẹ igbadun diẹ sii.

Fila we

• Awọn fila iwẹ ṣe aabo fun irun lati awọn eroja omi ati ki o jẹ ki irun lati dina wiwo naa.

Awọn oju ọta

• Awọn goggles ṣe aabo awọn oju ati iranlọwọ lati rii dara julọ labẹ omi.
• Wa bata itura ti ko jo.

Oorun Idaabobo ati aso

• Ọjọ kan ni oorun ati omi mu eewu ti ifihan si awọn egungun UV.

Awọn Agbekọri mabomire

• Fun gbigbọ orin tabi adarọ-ese nigba odo.

Kaadibobo

• Ọpọlọpọ awọn adagun le pese awọn taabu pé àwọn òmùwẹ̀ lè yá nígbà tí wọ́n bá wà níbẹ̀.
• Titẹ si ara oke lori ọkọ ati tapa, ni idojukọ lori awọn agbeka ara isalẹ.

Fa Buoy

• Fa buoys iranlọwọ idojukọ lori oke ara ati apa iṣẹ.
• O ti wa ni gbe laarin awọn itan oke lati ṣe iranlọwọ fun awọn ẹsẹ leefofo bi ẹni kọọkan n fa pẹlu apá wọn.

O ti wa ni niyanju lati ya diẹ ninu awọn eko lati ko bi awọn ara gbigbe nipasẹ awọn omi. Ni kete ti oye ipilẹ ti iwọntunwọnsi ati ifẹnukonu ti pade, awọn ẹni-kọọkan le fa nipasẹ omi daradara siwaju sii.

---

Awọn Aṣiri Sciatica Fihan

---

jo

Bartels, Else Marie, et al. "Idaraya inu omi fun itọju ti orokun ati osteoarthritis ibadi." The Cochrane Database of ifinufindo agbeyewo vol. 3,3 CD005523. 23 Oṣu Kẹta 2016, doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3

Cole, AJ et al. "Irora ọpa ẹhin: awọn ilana isọdọtun omi." Iwe akosile ti Pada ati isodi ti iṣan vol. 4,4 (1994): 273-86. doi: 10.3233 / BMR-1994-4407

Ferrell, MC. "Ọpa ẹhin ni odo." Clinics ni idaraya oogun vol. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi:10.1016/s0278-5919(05)70153-8

Su, Yanlin, et al. "Odo bi Itọju fun Osteoporosis: Atunwo Eto ati Ayẹwo Meta." BioMed iwadi okeere vol. 2020 6210201. 15 Oṣu Karun. Ọdun 2020, doi:10.1155/2020/6210201

Wirth, Klaus, et al. "Ikẹkọ Agbara ni Odo." International Journal of ayika iwadi ati àkọsílẹ ilera vol. 19,9 5369. 28 Oṣu Kẹrin ọdun 2022, doi:10.3390/ijerph19095369