Ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ pẹlu Awọn iṣẹ ṣiṣe ti kii ṣe adaṣe NEAT

Fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati mu ilera ati ilera gbogbogbo dara si, bawo ni ifarabalẹ si awọn iṣẹ ṣiṣe ti kii ṣe adaṣe ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati mu awọn oṣuwọn iṣelọpọ sii?

Thermogenesis Iṣẹ ti kii ṣe adaṣe – NEAT

Thermogenesis aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe adaṣe, tabi NEAT, ṣe apejuwe awọn kalori ti a jo nipasẹ awọn agbeka ati awọn iṣẹ ojoojumọ. Awọn agbeka ti ara wọnyi kii ṣe eto tabi awọn adaṣe eleto, awọn adaṣe, tabi awọn ere idaraya. O tun tọka si bi iṣẹ ṣiṣe ti ara ti kii ṣe adaṣe tabi NEPA. Awọn apẹẹrẹ pẹlu awọn iṣẹ bii:

• Cleaning
• sise
• Ohun tio wa
• Ti ndun ohun elo orin kan
• Awọn agbeka kekere bi fidgeting
• Nigbati o ba n ra awọn ohun kan diẹ, gbe agbọn kan dipo rira rira.
• Gba awọn pẹtẹẹsì dipo elevator tabi escalator.

Lakoko ti awọn agbeka wọnyi le ma dabi pupọ, wọn le ni ipa pataki lori awọn oṣuwọn iṣelọpọ ati awọn inawo kalori. Iwadi kan tẹle awọn obinrin 12,000 fun ọdun 12 ati rii pe fidgeting le dinku eewu iku ti o ni nkan ṣe pẹlu sedentariness pupọ. (Gareth Hagger-Johnson et al., 2016)

Kalori Jina

Iwọn awọn kalori ti a sun yatọ lati eniyan si eniyan. A iwadi royin wipe awọn nọmba ti awọn kalori iná lati ti kii-idaraya aṣayan iṣẹ-ṣiṣe thermogenesis yatọ soke si 2000 kilocalories ọjọ kan laarin meji kọọkan ti iru iwọn. (Christian von Loeffelholz et al., 2000). Ọpọlọpọ awọn okunfa le ṣe akọọlẹ fun iyatọ yii, pẹlu ayika ati awọn Jiini. Awọn iṣẹ ti awọn ẹni kọọkan ati awọn igbesi aye tun le ni ipa themogenesis iṣẹ ṣiṣe ti kii ṣe adaṣe. Fun apẹẹrẹ, awọn ẹni-kọọkan meji pẹlu awọn atọka ibi-ara ti o jọra tabi BMI ṣugbọn awọn iṣẹ oriṣiriṣi, sedentariness dipo iṣẹ ṣiṣe, yoo jo awọn oye kalori oriṣiriṣi.

imudarasi Health

Thermogenesis aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe adaṣe ni a ro pe o jẹ ọkan ninu awọn ọna ti ara ṣe n ṣakoso iwuwo. Nigbati o ba ni iwuwo, NEAT duro lati pọ si, lakoko ti o padanu iwuwo, NEAT dinku pẹlu awọn eniyan kọọkan ti o joko diẹ sii laisi gbigbe pupọ. Atunyẹwo iwadi ṣe akiyesi pe awọn anfani ti kii ṣe idaraya lọ daradara ju awọn afikun awọn kalori ti a lo. (Pedro A. Villablanca et al., 2015). Alekun iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe adaṣe thermogenesis dinku eewu ti iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ, awọn ọran inu ọkan ati ẹjẹ, ati awọn iṣoro ilera miiran. Pẹlupẹlu, iwadi fihan pe aiṣiṣẹ le ṣe idiwọ akoko ati igbiyanju ti a fi sinu idaraya iṣeto. (John D. Akins et al., Ọdun 2019). Ijakadi ihuwasi sedentary pẹlu thermogenesis ti kii ṣe iṣẹ ṣiṣe ṣe iranlọwọ mu awọn anfani ti awọn adaṣe deede pọ si.

Iṣakojọpọ NEAT

Awọn ọna kekere wa lati ṣafikun thermogenesis iṣẹ ṣiṣe ti kii ṣe adaṣe ni iṣẹ ati ni ile. Eyi le jẹ lilo tabili iduro tabi bọọlu iduroṣinṣin. Gẹgẹbi Ile-ẹkọ giga ti Orilẹ-ede ti Oogun Idaraya, eniyan 145-iwon le sun oorun:

• Awọn kalori 102 fun wakati kan nigba ti o joko ni iṣẹ.
• Awọn kalori 174 ti o ba duro ni iṣẹ.
• Awọn kalori 72 afikun le ma dabi pupọ, ṣugbọn o le ṣafikun diẹ sii ju awọn kalori 18,000 ti a sun ni ọdun kan, ti o yori si isunmọ iwuwo iwuwo 5-iwon.

Ti o ba nduro ni laini tabi joko ni ijabọ, wiwa awọn ọna kekere lati gbe, bii titẹ ọwọ tabi ẹsẹ tabi gbigbe ori si orin, ṣe iranlọwọ fun ara lati ni anfani ti igbona iṣẹ ṣiṣe ti kii ṣe adaṣe. Ṣiṣe awọn igbiyanju mimọ diẹ sii lati gbe le lọ ọna pipẹ ni ilọsiwaju ilera.

---

Ṣe Bọtini išipopada Si Iwosan?

---

jo

Hagger-Johnson, G., Gow, A. J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). Akoko ijoko, Fidgeting, ati Gbogbo-Fa iku ni Ikẹkọ Ẹgbẹ Awọn Obirin UK. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti oogun idena, 50 (2), 154-160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025

von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, A. L. (2022). Thermogenesis Iṣẹ ti kii ṣe adaṣe ni Homeostasis Agbara Eniyan. Ninu K.R. Feingold (Eds.) ati. al., Endotext. MDText.com, Inc.

Villablanca, P. A., Alegria, J.R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr, Wright, R. S., & Levine, J. A. (2015). Thermogenesis aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe adaṣe ni iṣakoso isanraju. Mayo Clinic ejo, 90 (4), 509-519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

Akins, J.D., Crawford, C.K., Burton, H.M., Wolfe, A.S., Vardarli, E., & Coyle, E. F. (2019). Aisi-ṣiṣe nfa atako si awọn anfani ijẹ-ara ni atẹle adaṣe nla. Iwe akosile ti fisioloji ti a lo (Bethesda, Md.: 1985), 126 (4), 1088-1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018