Kini Ṣe Igbesi aye Ni ilera?

Lakoko ti ilera, igbesi aye alagbero fun ẹni kọọkan le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ fun omiiran, awọn amoye le tọka awọn ami ti igbesi aye ilera bi?

Igbesi aye Ni ilera

Jije tabi gbigbe igbesi aye ilera jẹ gbolohun ọrọ ti o le jẹ airoju. Awọn oniwadi ṣe ayẹwo diẹ ninu awọn agbegbe pataki ti ibakcdun pẹlu awọn aworan igbagbogbo bii ipa media awujọ ni sisọ iru awọn ihuwasi ti eniyan ro pe o ṣe pataki lati de ibi-afẹde ti ara / ibi-afẹde ilera. Awọn ihuwasi wọnyi ṣe pataki irisi ti ara ati nigbagbogbo ni asopọ pẹlu awọn ipa inu ọkan ti ko dara ati awọn abajade ilera ti ara ti o buru si. (Binder A, ati al., 2021) Awọn iwadii nigbagbogbo fihan pe apẹrẹ ara ẹnikan kii ṣe afihan ti o dara ti bi wọn ṣe lera gaan. (Uhlmann LR, ati al., Ọdun 2018)

Ngbe igbesi aye ilera jẹ igbiyanju ti o pọju ti o nilo mimu iwontunwonsi. Iwadi tuntun ti fihan pe “ifaramọ si ounjẹ didara mejeeji ati iṣẹ ṣiṣe ti ara to ṣe pataki fun idinku aipe eewu iku lati gbogbo awọn okunfa, CVD ati awọn aarun PDAR.” (Ding D, ati al., Ọdun 2022) Olukuluku ko nilo lati ṣe awọn iyipada pupọ si awọn agbegbe ti igbesi aye wọn. Awọn ijinlẹ fihan pe ṣiṣe awọn atunṣe kekere, diẹ diẹ, mura ẹni kọọkan lati ṣe idagbasoke awọn ihuwasi alagbero igba pipẹ. (Adhikari P, Gollub E. 2021)

Ounjẹ Ilera

Iyọ pupọ, suga, ati ọra ti o kun pọ si eewu awọn arun bii àtọgbẹ, arun ọkan, ati ọpọlọ. (Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, 2017) O le rọrun lati foju fojufori fun ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ati pe kii ṣe gbogbo nipa ohun ti o yẹ ki o ni ihamọ ati yago fun. O jẹ nipa rii daju pe ara n gba iye to dara ti awọn ounjẹ ọlọrọ-eunjẹ pataki si ilera gbogbogbo. Awọn apẹẹrẹ pẹlu:

• Aipe awọn ounjẹ bii iṣuu magnẹsia, kalisiomu, ati awọn vitamin A, C, D, E, ati K wa pẹlu awọn iṣoro oorun. (Ikonte CJ, ati al., 2019)
• Ko gba amuaradagba to le ja si iṣelọpọ ti o lọra ati ere iwuwo. (Pezeshki A, ati al., Ọdun 2016)
• Awọn ọra ti o ni ilera jẹ pataki lati daabobo lodi si arun ọkan ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele agbara giga. (Gammoni MA, ati al., 2018)
• Iwadi ti rii pe ibanujẹ ati ounjẹ jẹ asopọ.
• Ṣafikun ounjẹ kan bii Mẹditarenia ti ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o dinku ti awọn ami aibanujẹ. (Oddo VM, ati al., 2022)

Iṣẹ iṣe ti ara

Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo, dinku eewu awọn aarun onibaje, ṣetọju awọn egungun ilera ati awọn isẹpo, ati ṣe alabapin si ilera ọpọlọ ati iṣesi rere.

• Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun ṣe iṣiro ni ayika 60 ida ọgọrun ti olugbe ko ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ojoojumọ. (Abẹ Gbogbogbo Iroyin, CDC. Ọdun 1999)
• Gẹgẹbi iwadii naa, awọn eniyan kọọkan ko ṣe adaṣe fun awọn idi deede ti o pẹlu: ko ni akoko to, ko si iraye si awọn orisun, ati pe o rẹwẹsi pupọ lati ṣiṣẹ. (Yen Sin Koh, ati al., 2022)
• Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe lilọ si rinrin iṣẹju 10 ti o yara lojoojumọ le fa igbesi aye sii. (Pedro F Saint-Maurice, ati al., 2022)
• Alekun oṣuwọn ọkan fun awọn iṣẹju 12 nikan ni ọjọ kan le daabobo eto inu ọkan ati ẹjẹ. (Matthew Nayor, ati al., 2020)

Ami

Awọn ami diẹ ti eniyan kan ni ilera.

Idurosinsin Energy Awọn ipele

• Nini agbara jakejado ọjọ jẹ ami ti o n sun oorun didara ga.
• Awọn ipele agbara tun le funni ni awọn amọ lori gbigbemi ijẹẹmu, ni pataki ti awọn ọra, awọn carbohydrates, ati awọn ọlọjẹ. (Yohannes Adama Melaku, ati al., 2019)
• Ijọpọ ọtun ti awọn macronutrients le yatọ fun gbogbo eniyan, ni pataki da lori awọn nkan bii ọjọ-ori, iṣẹ, itan iṣoogun, ati iṣẹ ṣiṣe ti ara.
• San ifojusi si awọn ipele agbara ni awọn oriṣiriṣi awọn akoko ti ọjọ le ṣe iranlọwọ fun itọnisọna amọdaju ati awọn ibi-afẹde ilera.

Le Mu Wahala Ni ilera

• Wahala jẹ apakan ti igbesi aye.
• Iwadi sọ pe o le paapaa jẹ anfani nigbati o ba sunmọ ni ọna ilera. (Jeremy P Jamieson, ati al., 2021)
• Ọkan ami ti okan ati ara ti wa ni awọn olugbagbọ pẹlu wahala daradara ni agbara lati ṣeto awọn aala.
• Ṣiṣeto awọn aala fihan idanimọ ati pataki fun awọn aini wọn.
• Eyi le jẹ awọn aala fun ibowo ti awọn ero ati awọn imọran, aaye ti ara, awọn iwulo ẹdun, akoko ti a lo lori awọn nkan kan, igbesi aye ibalopọ, ati awọn ohun-ini ohun-ini.

Titun Mimi

• Ẹnu le ṣe afihan ohun ti n ṣẹlẹ niwọn bi ilera ti ara.
• Imọtoto ẹnu ti ko dara le ja si ikojọpọ awọn kokoro arun ti o le tan kaakiri jakejado awọn atẹgun atẹgun ati awọn ounjẹ ounjẹ.
• Ẹmi buburu onibaje jẹ ami ti o wọpọ ti ilera ẹnu ti ko dara.
• Awọn ijinlẹ daba pe awọn kokoro arun ti o pọ si ti o wọ inu ara le dinku idahun eto ajẹsara ati mu idagbasoke awọn iṣoro ilera gbogbogbo pọ si. (NIH. 2018)

Akoko lati Yi pada

Awọn ami ti ọkan ati ara ko ni ilera pẹlu:

• Nigbagbogbo aisan tabi rilara bi ẹnipe o n sọkalẹ pẹlu nkan kan.
• Ìyọnu naa n rilara nigbagbogbo bi o ti gbin, ṣe afẹyinti, tabi ṣiṣe pẹlu isunmi acid tabi indigestion.
• Awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ aapọn.
• Awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere fa rirẹ nla.
• Alekun irritability
• Iṣoro lati sun, duro sun oorun, ati insomnia. (Filippo Vernia, ati al., 2021)

Ara eniyan, awọn ara, ati awọn tissu jẹ awọn ẹya idiju, ati awọn ifihan agbara ti wọn gbejade nipa awọn ọran abẹlẹ le jẹ arekereke eyiti awọn ẹni-kọọkan ṣọ lati ma ṣe akiyesi titi awọn iṣoro kekere yoo di awọn pataki. O ṣe pataki lati wo awọn aṣa igbesi aye ati jẹ ooto nipa awọn iyipada ti o le nilo lati ṣe imuse lati mu ilera dara, dinku eewu awọn ipo ilera onibaje, ati ilọsiwaju didara igbesi aye.

---

Awọn igbelewọn Multidisciplinary ati Itọju

---

jo

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Mathes, J. (2021). "Ọrọ, Jọwọ?" Awọn ipa ti Irisi- ati Awọn fireemu Ilera ati Ọrọ Media lori Awọn abajade ti Ara-ara. Awọn aala ni ilera gbogbogbo, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). Apejuwe ẹwa ti o yẹ: yiyan ti ilera si tinrin tabi Ikooko ninu aṣọ agutan? Aworan ti ara, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Iṣẹ ṣiṣe ti ara, didara ounjẹ ati gbogbo-okunfa arun inu ọkan ati ẹjẹ ati iku akàn: iwadii ifojusọna ti awọn olukopa 346 627 UK Biobank. British Journal of idaraya oogun, bj idaraya-2021-105195. To ti ni ilọsiwaju online atejade. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Adhikari, P., & Gollub, E. (2021). Igbelewọn ti Awọn Ayipada Kekere, Eto Atukọ Awọn iwa ilera: Ipa Rẹ lori Jijẹ Ni ilera ati Awọn ihuwasi Iṣẹ iṣe ti Awọn agbalagba ni Louisiana. Iwe akọọlẹ European ti iwadii ni ilera, imọ-ọkan, ati ẹkọ, 11 (1), 251-262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Bawo ni awọn okunfa ijẹẹmu ṣe ni ipa lori eewu arun. Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). Aini aipe Micronutrient ni Orun Kukuru: Itupalẹ ti NHANES 2005-2016. Awọn ounjẹ, 11 (10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). Awọn ounjẹ amuaradagba kekere ṣe awọn ipa oriṣiriṣi lori iwọntunwọnsi agbara. Awọn ijabọ imọ-jinlẹ, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: Awọn anfani ati Awọn aaye ipari ni Ere idaraya. Awọn ounjẹ, 11 (1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). Ifaramọ si Ounjẹ Mẹditarenia Ṣepọ pẹlu Awọn aami aiṣan Ibanujẹ Isalẹ laarin Awọn agbalagba AMẸRIKA. Awọn ounjẹ, 14 (2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Agbalagba, Abẹ Gbogbogbo Iroyin, CDC.

Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA , & Subramaniam, M. (2022). Iwadi apakan-agbelebu lori awọn idena ti a rii si iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn ẹgbẹ wọn pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara-pato ati ihuwasi sedentary. BMC ilera gbogbo eniyan, 22 (1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). Nọmba Ifoju ti Awọn Iku Idilọwọ Nipasẹ Ilọsiwaju Iṣe Ti ara Laarin Awọn agbalagba AMẸRIKA. JAMA oogun inu, 182 (3), 349-352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). Itumọ iṣelọpọ ti Idahun adaṣe Idaraya ni Aarin-Agba ni Awujọ. Ayika, 142 (20), 1905-1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). Ẹgbẹ laarin gbigbemi Macronutrient ati oorun oorun Ọsan lọpọlọpọ: Itupalẹ Isọdọtun Iso-Caloric lati Ikẹkọ Ilera ti Ariwa iwọ-oorun Adelaide. Awọn ounjẹ, 11 (10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). Atunyẹwo arousal aapọn ṣe ilọsiwaju ipa, neuroendocrine, ati awọn abajade iṣẹ ṣiṣe ti ẹkọ ni awọn yara ikawe kọlẹji agbegbe. Akosile ti esiperimenta oroinuokan. Gbogbogbo, 151 (1), 197-212. doi.org/10.1037/xge0000893

Àìsàn olóòórùn dídùn, òórùn ara le jẹ ami Arun. NIH, Awọn iroyin ni Ilera.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Awọn rudurudu oorun ti o ni ibatan si ounjẹ ati awọn aarun ounjẹ: ipo ile-iwosan ti a gbagbe. Iwe akọọlẹ agbaye ti awọn imọ-ẹrọ iṣoogun, 18 (3), 593-603. doi.org/10.7150/ijms.45512