Kọ ẹkọ Lati Sun Lori ẹhin Rẹ

Olukuluku eniyan n lo ni ayika idamẹta ti igbesi aye wọn sisun tabi isinmi. Gbogbo eniyan ni ipo sisun ti ara wọn ti o fẹ. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ipo oorun ni itunu ati atilẹyin si ara, paapaa ọpa ẹhin. Awọn ẹni-kọọkan ti o sun ni ẹgbẹ wọn tabi ikun ti o ni iriri irora pada le fẹ lati ronu yi pada si sisun lori ẹhin wọn. Yiyipada awọn ipo sisun ti o fẹ le dabi pe ko ṣeeṣe, sibẹsibẹ, ẹkọ lati sun lori ẹhin rẹ ṣee ṣe pẹlu ikẹkọ diẹ ati akoko atunṣe.

Kọ ẹkọ Lati Sun Lori ẹhin Rẹ

Lẹhin sisun ẹgbẹ, sisun pada jẹ ipo keji ti o wọpọ julọ. Awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ ikun tabi awọn oorun ẹgbẹ ti o jiya lati:

• Ara ati pada egbo.
• Awọn aami aisan irora.
• efori ẹdọfu.
• Heartburn tabi acid reflux.
• Awọn irora ninu awọn isẹpo ati awọn iṣan.

Kọ ẹkọ lati sun lori ẹhin rẹ ni a ṣe iṣeduro nitori awọn anfani ilera rẹ le yanju gbogbo awọn iṣoro wọnyi ati diẹ sii.

• Yiyipada ipo sisun yii le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju titọpa ọpa ẹhin to dara.
• Ṣe iranlọwọ lati ji dide pẹlu awọn efori ẹdọfu.
• Yọ awọn iṣoro sinus kuro.

Awọn ẹni-kọọkan ti kii ṣe awọn aladun ẹhin adayeba loye bi o ṣe ṣoro lati fi ipa mu ararẹ lati ni ibamu si ipo sisun tuntun. Awọn ọna wa lati ṣe ipo ọkan ati ara lati ṣubu ki o duro sun oorun lori ẹhin rẹ, ti o mu ki isinmi ilera wa. Iwọnyi pẹlu:

Irọri Labẹ Awọn Orunkun

• O le ṣe iranlọwọ lati gbe irọri atilẹyin labẹ awọn ẽkun.
• Awọn ẽkun yẹ ki o tẹ diẹ sii ki o si ni itara.
• Ṣayẹwo lati rii daju pe ọrun ati ọpa ẹhin ni itunu ati pe o wa ni titete.
• Ṣe awọn atunṣe bi o ṣe nilo.

A irọri Labẹ The Low Back

• Ni ibẹrẹ, yiyi pada si sisun le mu aibalẹ pọ si ni ẹhin kekere.
• Gbigbe irọri labẹ ẹhin isalẹ le ṣe iranlọwọ.
• Lilo irọri ti o tobi ju tabi nipọn le ṣẹda aibalẹ ti a fikun.
• Gbiyanju awọn irọri oriṣiriṣi diẹ lati wa ohun ti o ṣiṣẹ ti o dara julọ ati ti o kan lara ti o tọ.

Irọri Yiyi

• Awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ ti nṣiṣe lọwọ sleepers ki o si ṣọ lati yiyi si ẹgbẹ wọn tabi ikun ni kete lẹhin ti o ti sun, o le gbe awọn irọri ni ayika aarin ati ibadi.
• Idena kekere ti awọn irọri ni ayika ara le ṣe iranlọwọ ni kikọ ẹkọ lati sun lori ẹhin rẹ.
• Awọn irọri ṣe iranlọwọ lati yago fun ara lati yiyi.
• O ṣe iṣeduro lati gbe awọn irọri ni pẹkipẹki si ẹgbẹ mejeeji ti ara.
• Lilo awọn irọri bi apade yoo fi ipa mu ara lati wa ni ipo didoju ni gbogbo alẹ.

Sisun Lori Irọri Ọtun

• Olukuluku yoo fẹ lati rii daju pe wọn nlo irọri sisun ọtun.
• Ni afikun si atilẹyin titete ọpa ẹhin, irọri didara kan yoo tun ṣe atilẹyin ọrun.
• Irọri ti a ṣe iṣeduro fun sisun ẹhin yẹ ki o gbe ori ki o rii daju pe o wa ni igbega.
• Irọri ti o nipọn tabi nipọn pupọ le fa ki ori di aipe pẹlu ara ti o yori si:
• Ọrun ati irora ara oke
• Afẹfẹ ni ihamọ, eyiti o le fa ki o snore tabi jiya lati apnea oorun.
• Awọn ọran ti ounjẹ bi reflux acid ati heartburn.
• Wo irọri kan ti o ṣe lati inu iru foomu iranti lati ṣe iranlọwọ pẹlu kikọ ẹkọ lati sun lori ẹhin rẹ.
• Awọn sisanra ati ifaramọ famọra le ṣe iranlọwọ lati duro si ẹhin ati ṣe idiwọ yiyi pada lairotẹlẹ.

Sùn Lori The ọtun matiresi

Iriri sisun ẹhin rere bẹrẹ pẹlu matiresi ọtun. Awọn oriṣi matiresi pupọ lo wa lati yan lati. O ti wa ni niyanju lati ro awọn ohun elo, awọn firmness ipele, ati awọn iwọn. Fun sisun ni itunu lori ẹhin rẹ, ipele iduroṣinṣin jẹ pataki.

• Wo ipo ti ọpa ẹhin rẹ.
• Idi naa ni lati tọju ọpa ẹhin ni taara bi o ti ṣee ṣe, eyiti o waye pẹlu iduroṣinṣin to dara.
• Matiresi ti o duro ṣinṣin yoo ṣẹda titẹ ti aifẹ ati ẹdọfu lori awọn ejika ati agbegbe ibadi.
• Matiresi ti o rọra yoo fa ibadi lati rì, jiju titete ọpa ẹhin ati ki o fa awọn aami aisan irora pada.
• A ṣe iṣeduro matiresi alabọde.
• Foomu iranti jẹ aṣayan nla fun kikọ ẹkọ lati sun lori ẹhin rẹ.
• Foomu iranti cradles awọn adayeba ti tẹ ti awọn ara, ati ki o famọra ara nigba orun, eyi ti o iranlọwọ yago fun lairotẹlẹ sẹsẹ pẹlẹpẹlẹ rẹ ẹgbẹ tabi Ìyọnu.
• Awọn matiresi foomu iranti pẹlu jeli iṣọpọ le pese itutu agbaiye ati fentilesonu lati jẹ ki ara tu ni gbogbo alẹ.
• A alabọde-iranti iduro foomu matiresi yoo rii daju pe ara wa ni titọ, pẹlu imuduro ti o yẹ ni ayika pelvis ati ibadi.

---

Ikẹkọ Lati Sun Lori ẹhin Rẹ

---

jo

Anderson, Ngaire H et al. “Ajọpọ ti Ipo Ilọ-si-orun ni Oyun Late Pẹlu Idinku Iwọn Ibi-Ibi: Ayẹwo Atẹle kan ti Itupalẹ Meta-Data Olukọni Olukuluku.” JAMA nẹtiwọki ìmọ vol. 2,10 e1912614. Oṣu Kẹwa 2, ọdun 2019, doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.12614

Desouzart, Gustavo, et al. "Awọn ipa ti ipo sisun lori irora ẹhin ni awọn agbalagba ti nṣiṣe lọwọ ti ara: Iwadii awakọ ti iṣakoso." Iṣẹ (Kika, Mass.) vol. 53,2 (2015): 235-40. doi: 10.3233 / WOR-152243

Khan, Bashir Ahmad, et al. "Ipa ti igbega ori ibusun nigba orun ni awọn alaisan ti o ni aami aisan ti isunmi gastroesophageal alẹ." Iwe akosile ti Gastroenterology ati Hepatology vol. 27,6 (2012): 1078-82. doi:10.1111/j.1440-1746.2011.06968.x

Portale, G et al. "Nigbawo ni awọn iṣẹlẹ reflux jẹ aami aisan?" Arun ti esophagus: iwe iroyin osise ti International Society for Diseases of the Esophagus vol. 20,1 (2007): 47-52. doi:10.1111/j.1442-2050.2007.00650.x

Skarpsno, Eivind Schjelderup, et al. "Awọn ipo oorun ati awọn agbeka ara alẹ ti o da lori awọn gbigbasilẹ ohun iyara ti igbesi aye ọfẹ: ajọṣepọ pẹlu awọn eniyan, igbesi aye, ati awọn ami aisan insomnia.” Iseda ati Imọ ti orun vol. 9 267-275. 1 Oṣu kọkanla, ọdun 2017, doi:10.2147/NSS.S145777

Surdea-Blaga, Teodora, et al. "Ounjẹ ati Arun Arun Iyọkuro Gastroesophageal." Kemistri ti oogun lọwọlọwọ vol. 26,19 (2019): 3497-3511. doi:10.2174/0929867324666170515123807