Diẹ Fipamọ Awọn ibaramu Ipara Agbara diẹ sii

Ṣe o lero:

• Irun ninu awọn isẹpo rẹ?
• Ellingrọ inu wiwu?
• Biroyin igbagbogbo ati jija lẹhin ounjẹ?
• Awọn aati ounjẹ ti a ko le sọ tẹlẹ?
• Awọn irora, irora, ati wiwu jakejado ara?

Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ipo wọnyi, lẹhinna o le ni iriri mimu kekere ti okun ninu ounjẹ rẹ, nfa iredodo.

Ni gbogbo ọpọlọpọ awọn ewadun, awọn ara Amẹrika ti padanu ọpọlọpọ awọn oniruuru ninu awọn ounjẹ wọn, ni ipa lori microbiome ikun wọn, ati ilowosi si ajakale rudurudu ti autoimmune. Opolopo eniyan ni o kere ju ounjẹ ti o pe lọ ti o ga ni awọn kalori, kukuru lori ounjẹ, ati iwọn kekere gbigbemi. Iwadi ti ṣalaye pe nipa Nikan 10 ogorun ti awọn Amẹrika ti pade awọn ibeere okun wọn lojoojumọ.

Ounjẹ jẹ pataki ti o ṣe okunfa ayika ni awọn arun autoimmune. Awọn ọna ti ounjẹ le pese ọna ti o munadoko julọ ti ẹni kọọkan si iwọntun-padasi ati ibajẹ pẹlu eto-inu. Awọn oniwadi ti rii pe ipa ti awọn okun ti ijẹun le ṣe iranlọwọ pẹlu arthritis rheumatoid bi o ṣe wa tuntun ati idagbasoke idagbasoke lori iṣawari yii.

Kini Arthritis Rheumatoid?

làkúrègbé jẹ igba pipẹ, ilọsiwaju, ati disabling arun autoimmune. O mu igbona, wiwu, ati irora ninu ati ni ayika awọn isẹpo ati awọn ara ti ara. O ni ipa to to 1 ogorun ti olugbe agbaye ati ju awọn eniyan miliọnu 1.3 ni Amẹrika, ni ibamu si Nẹtiwọọki Arthritis Support Rheumatoid.

Arthritis rheumatoid tun jẹ arun eto, eyiti o tumọ si pe o ni ipa lori gbogbo ara, kii ṣe awọn isẹpo nikan. O waye nigbati eto ajesara ẹni kọọkan ṣe aṣiṣe awọn ohun elo ara ti o ni ilera fun awọn olupoji ajeji. Gẹgẹbi eto ajẹsara ṣe fesi si eyi, igbona waye ninu ẹya ara ti o fojusi tabi eto ara eniyan. Awọn aisan ti arthritis rheumatoid le pẹlu:

• Irora, wiwu, ati lile ni apapọ apapọ kan
• Ilowosi apapọ ti Symmetrical
• Idibajẹ isẹpo
• Ainirọrun nigba nrin
• Fever
• Imọlara gbogbogbo ti aisan
• Isonu ti iṣẹ ati arinlo
• àdánù pipadanu
• Weakness

Okun ati Ikun

Awọn ẹni kọọkan ti o jẹun ni ilera mọ pe jijẹ awọn okun ni ounjẹ wọn le ṣe iranlọwọ dinku ewu ti idagbasoke awọn ipo lọpọlọpọ. AHAEP (Eto Ẹjẹ Ounjẹ Amẹrika) ti ṣalaye pe eniyan yẹ ki o jẹ oriṣi awọn orisun awọn orisun fiber ti ounjẹ ni ounjẹ wọn. Apapọ idapọ ijẹẹ ti ounjẹ ti eniyan yẹ ki o jẹun jẹ 25 si awọn giramu 30 ni ọjọ kan lati awọn ounjẹ, kii ṣe awọn afikun. Lọwọlọwọ, awọn agbalagba ni Amẹrika jẹun nipa awọn giramu 15 ni ọjọ kan lori okun wọn, eyiti o jẹ idaji iye ti a ṣe iṣeduro.

Njẹ ijẹun ti okun fiber le pese ọpọlọpọ awọn ẹbun si ara. Njẹ awọn eso, ẹfọ, awọn ewa, awọn eso, ati gbogbo awọn oka le pese igbelaruge awọn vitamin, ohun alumọni, amuaradagba, ati awọn eroja ti o ni ilera ninu ara. Awọn ijinlẹ ti han pe jijẹ ounjẹ fiber giga kan le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn asami ti iredodo, eyiti o jẹ ipin to ṣe pataki ni ọpọlọpọ awọn ọna arthritis.

Ara nilo awọn oriṣi meji ti awọn okun, eyiti o jẹ tiotuka ati insoluble. Awọn okun iṣoro ti wa ni idapọ pẹlu omi lati fẹlẹfẹlẹ kan ti o dabi jeli, eyiti o fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati ṣe iranlọwọ fun ara lati mu awọn ounjẹ dara julọ ati iranlọwọ idaabobo awọ lapapọ ati idaabobo awọ LDL. Awọn okun ti a ko nri ṣe iranlọwọ fun eto eto walẹ n ṣiṣẹ daradara bi o ṣe ṣafikun olopobobo si otita, eyiti o le ṣe iranlọwọ idiwọ àìrígbẹyà.

Awọn ẹkọ diẹ ti o rii pe awọn eniyan ti o jẹ awọn ounjẹ ti o ni okun fiber ni awọn ipele CRP kekere (amuaradagba-ifaseyin) ni ẹjẹ wọn. CRP jẹ ami ami fun iredodo ati pe o sopọ si arthritis rheumatoid. Nigbati eniyan ba jẹun okun fiber giga, kii ṣe dinku iredodo si awọn ara wọn nikan, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo ara bakanna. Awọn ounjẹ ọlọrọ ti o ga julọ ṣe ifunni awọn kokoro arun ti o ni anfani ti ngbe inu ikun, ati lẹhinna o n tu awọn nkan silẹ si ara, igbega awọn ipele kekere ti iredodo.

Iwadi kan ti han pe awọn alaisan ti o ni arthritis rheumatoid pe wọn jẹ boya igi fiba giga tabi iru ounjẹ arọ kan fun awọn ọjọ 28 lakoko ti o tẹsiwaju pẹlu oogun wọn lọwọlọwọ ti dinku awọn ipele igbona. Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe wọn ni ilosoke ti awọn nọmba sẹẹli T ti iṣakoso, ipin Th1 / Th17 ti o ni idaniloju, idinku ninu eegun egungun, ati microbiome gut ni ilera.

Ilera ati Ikun

Iyọ naa ṣe ipa to ṣe pataki ni iṣẹ ajẹsara bi daradara bi tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba ounjẹ si ara. Ikun inu iṣan pese idena aabo to munadoko lati awọn kokoro arun pathogenic ṣugbọn tun jẹ agbegbe ti o ni ilera fun awọn kokoro arun ti o ni anfani. Pẹlu ounjẹ okun ti o ni giga, o le ja si iṣelọpọ ti SCFAs (awọn ọra kukuru-pq acids) ninu iṣan ara, nitorinaa nṣe ipa pataki ninu ṣiṣe sẹẹli T ṣiṣẹ ṣiṣe, eyiti o ṣe ilana eto iṣan ti iṣan. Nigbawo iredodo wa lati mu ṣiṣẹ ninu ikun, o le di idena idiwọ ọpọlọ ati fa idalọwọduro, yori si ikun ti nkun. Awọn oogun ajẹsara ati ounjẹ fiber giga kan le ṣe iranlọwọ lati yago fun igbona ati pese iṣẹ ikun ti o ni ilera.

ipari

Njẹ ounjẹ ijẹẹ ti o ga jẹ pataki lati ṣe idiwọ iredodo, kii ṣe lori awọn isẹpo, ṣugbọn nibi gbogbo ni ara. Paapaa botilẹjẹpe o jẹun idaji iye iṣeduro ti okun ni awọn ounjẹ wọn, nitori igbesi aye aye ẹlẹgbẹ wọn, njẹ ijẹun fiber giga jẹ anfani. Didapọ okun pọ ni ounjẹ wọn jẹ igbagbogbo jẹ apẹrẹ bi omi mimu pẹlu awọn okun lati jẹ ki ilana naa ṣiṣẹ ni imunadoko ninu ara. Diẹ ninu awọn ọja le ṣe iranlọwọ fun ara nipa atilẹyin kii ṣe iṣẹ-ikun ati eto iṣan nikan ṣugbọn ṣiṣe idaniloju pe awọ-ara, irun, eekanna, ati awọn isẹpo ni ilera daradara.

Oṣu Kẹwa jẹ Oṣu Ilera Chiropractic. Lati ni imọ siwaju sii nipa rẹ, ṣayẹwo Ikede Gomina Abbott s lori oju opo wẹẹbu wa lati gba awọn alaye ni kikun lori akoko itan-akọọlẹ yii.

Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic, egungun ati awọn ọran ilera ilera bi awọn akọle iṣoogun ti iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A nlo awọn ilana ilera ti iṣẹ-ṣiṣe lati tọju awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan. Lati jiroro siwaju ọrọ-ọrọ loke, jọwọ lero free lati beere Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .

---

To jo:

ni UCSF Medical Center, Healthcare Specialist. �Npo si Gbigba Fiber.� UCSF Medical Centre, 2018, www.ucsfhealth.org/education/increasing_fiber_intake/.

Brazier, Yvette. Arthritis Rheumatoid (RA): Awọn aami aisan, Awọn okunfa, ati Awọn ilolu. Awọn Iṣẹ Iṣoogun Loni, MediLexicon International, 16 Oṣu Kẹwa. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/323361.php.

Hakansson, Asa, Goran Molin. �Gut Microbiota ati iredodo.� Awọn ounjẹ, MDPI, June 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257638/.

Jurgelewicz, Michael. �Iwadi Tuntun Ṣe afihan Ipa Fiber Ninu Arthritis Rheumatoid. Awọn apẹrẹ fun Ilera, 11 Oṣu Kẹwa. 2019, bulọọgi.designsforhealth.com/node/1125.

Aimọ, Aimọ. �Die Okun, Iredodo Kere?� Www.arthritis.org, 25 Okudu, 2015, www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/anti-inflammatory/fiber-inflammation.php.