Awọn Anfani Ti Yiyi Foomu Lati Din Irora Ojuami Idinku

ifihan

Nigbati o ba n ṣe adaṣe, o ṣe pataki pupọ lati gbona ẹgbẹ iṣan kọọkan si yago fun awọn ipalara lati waye nigbati o ṣiṣẹ jade. nínàá awọn apá, awọn ẹsẹ, ati awọn ẹhin le ṣabọ awọn iṣan lile ati ki o mu sisan ẹjẹ pọ si lati jẹ ki okun iṣan kọọkan mu ki o gbona ati ki o gba agbara ti o pọju nigbati a ba ṣe eto kọọkan. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati dinku rirẹ iṣan tabi lile ṣaaju ṣiṣe ni lati yiyi foomu ẹgbẹ iṣan kọọkan fun o kere ju 1-2 iṣẹju max lati pese iṣẹ ṣiṣe to dara julọ. Yiyi foomu gba awọn iṣan laaye lati gbona ṣaaju ki o to lọpọlọpọ igba adaṣe. Ṣi, o tun le funni ni ọpọlọpọ awọn anfani nigba ti a ba ni idapo pẹlu awọn itọju ailera miiran lati dinku irora-bi awọn aami aisan bi irora ojuami ti o nfa lati fa awọn ipalara siwaju sii lati tun waye ninu ara. Nkan oni ṣe idojukọ lori awọn anfani ti yiyi foomu, bi o ṣe dinku irora aaye ti o nfa, ati bi o ṣe jẹ idapo pẹlu itọju chiropractic lati ṣe aṣeyọri ilera ati ilera to dara julọ. A tọka si awọn alaisan si awọn olupese ti o ni ifọwọsi ti o ṣafikun awọn ilana ati awọn itọju fun awọn ẹni-kọọkan ti o nlo pẹlu irora aaye ti o nfa ti o ni ipa lori awọn agbegbe ara ọtọtọ. Nipa wiwa ibi ti awọn aaye ti o nfa ti nbọ, ọpọlọpọ awọn alamọja irora lo eto itọju kan lati dinku awọn ipa ti o nfa awọn aaye ti o nfa lori ara nigba ti o ni imọran awọn irinṣẹ oriṣiriṣi, gẹgẹbi lilo fifẹ foam lati dinku irora ninu awọn ẹgbẹ iṣan miiran. A ṣe iwuri ati riri fun alaisan kọọkan nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn nigbati o yẹ. A loye pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere inira ni ibeere alaisan ati oye. Dokita Jimenez, DC, nlo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be

Awọn Anfani Of Foomu Yiyi

Njẹ o ti n ṣe pẹlu awọn aami aiṣan bi irora ni awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara rẹ? Ṣe o lero lile ninu awọn iṣan rẹ? Tabi o ti rẹrẹ ni gbogbo ọjọ naa? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn sábà máa ń nímọ̀lára ìdààmú, iṣẹ́ àpọ́jù, àti àárẹ̀ lẹ́yìn ọjọ́ pípẹ́ tí wọ́n sì nílò láti wá àwọn ọ̀nà tí ó yàtọ̀ láti mú ìdààmú kúrò. Boya lilọ si ibi-idaraya lati ṣiṣẹ tabi kilasi yoga, ọpọlọpọ eniyan yẹ ki o gbona fun awọn iṣẹju 5-10 lati ṣiṣẹ ẹgbẹ iṣan kọọkan lati dinku rirẹ iṣan ati lile. Ọkan ninu awọn irinṣẹ ti eniyan yẹ ki o lo ni lilo rola foomu. Awọn iwadi fi han pe foomu yiyi ṣaaju ki o to ṣiṣẹ le mu ilọsiwaju iṣan ṣiṣẹ ati irọrun ati, ni akoko kanna, dinku rirẹ iṣan ati ọgbẹ. 

 

Ṣiṣepọ foomu yiyi gẹgẹbi apakan ti igbona rẹ le ṣe idiwọ awọn oran bi irora ojuami ti o nfa lati fa awọn iṣoro diẹ sii ninu ẹgbẹ iṣan ti o kan ati ki o fa ipalara diẹ sii. Yiyi foomu ti a ti mọ bi a idasilẹ ara-myofascial Ọpa (SMR) fun ọpọlọpọ awọn eniyan elere idaraya lati ṣe iyọkuro idaduro-ibẹrẹ iṣan ọgbẹ (DOMS) ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ilana imularada fun iṣẹ iṣan. Awọn ẹkọ fihan pe nigbati awọn elere idaraya ni DOMS, awọn iṣan wọn jẹ tutu ati lile ti o fa ihamọ ihamọ. Nipa yiyi foomu, ẹgbẹ iṣan ọgbẹ kọọkan le yiyi jade lori yipo foomu ipon lati iwuwo ara eniyan lati kan titẹ lori asọ rirọ. Nigbati a ba ṣe ni deede, iwọn iṣipopada ti ara yoo pọ si, ati pe ihamọ asọ rirọ ti ni idiwọ.

 

Foomu Yiyi Lati Din Nfa Point irora

 

Nigbati ara ba ti ṣiṣẹ pupọ, awọn okun iṣan yoo bẹrẹ lati pọ ju ati fa ọpọlọpọ awọn ọran ni awọn ẹya ara ti o yatọ. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, awọn aami kekere, awọn nodules lile dagba ni akoko pupọ ati fa irora tọka si awọn ipo ara miiran ni ẹgbẹ iṣan kọọkan. Eyi ni a mọ bi iṣọn irora myofascial tabi awọn aaye okunfa. Awọn iwadi fi han ti o nfa irora ojuami jẹ nigbati awọn iṣan ti o ni ipa jẹ boya o tobi tabi onibaje ati ki o fa irora ni awọn agbegbe asopọ asopọ agbegbe. Dokita Travell, iwe MD, "Irora Myofascial ati Dysfunction," sọ pe irora myofascial le fa. somato-visceral alailoye ninu ara bi awọn iṣan ti o kan ati awọn iṣan ti wa ni ibamu pẹlu awọn ara pataki ti o ni ibamu. Eyi tumọ si pe ti ẹnikan ba n ṣe pẹlu irora ẹhin, o le jẹ ọrọ pẹlu eto ikun wọn. Bayi bawo ni foomu yiyi ṣe iranlọwọ lati dena irora aaye okunfa? Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, foomu yiyi ẹgbẹ iṣan kọọkan le dinku ọgbẹ iṣan ati mu sisan ẹjẹ pọ si. Awọn iwadi fi han pe foomu ti o yiyi lori ẹgbẹ iṣan ti o ni ipa nipasẹ irora ojuami ti o nfa le mu ki ẹjẹ pọ si iṣan ti o ni ipa ati ki o dinku ipalara fascial ninu ara.

 

---

Kini Foomu Yiyi Ṣe Si Ara- Fidio

Njẹ o ti n ṣe pẹlu ọgbẹ iṣan? Ṣe o lero bi o ṣe n tẹriba nigbagbogbo tabi dapọ ẹsẹ rẹ? Tabi ṣe o ti ni iriri awọn irora ati irora nigbagbogbo nigbati o n na? Ti o ba ti n ṣe pẹlu awọn ọran iṣan-ara wọnyi, kilode ti o ko ṣafikun foomu yiyi gẹgẹbi apakan ti ilana ṣiṣe rẹ? Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ni diẹ ninu awọn irora ti o ni ipa awọn iṣan wọn ti o nfa irora wọn. Nipa idinku irora, iṣakojọpọ foomu yiyi lori awọn iṣan ti o ni ipa le mu sisan ẹjẹ pọ si iṣan ati dinku awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo iṣan. Awọn iwadi fi han pe apapo foomu yiyi ati nina ṣaaju ṣiṣe le pese awọn anfani iyalẹnu wọnyi, eyiti o pẹlu atẹle naa:

• Rọrun irora iṣan
• Mu iwọn išipopada pọ si
• Din cellulite dinku
• Ṣe irora irora
• Relive okunfa ojuami ninu isan

Fidio ti o wa loke n funni ni alaye ti o dara julọ ti kini foomu sẹsẹ ṣe si ara ati idi ti o fi pese iderun si awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ. Nigbati awọn eniyan ba dapọ foomu sẹsẹ pẹlu awọn itọju miiran, o le ni anfani ilera ati ilera wọn.

---

Foam Rolling & Itọju Chiropractic

 

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn itọju oriṣiriṣi miiran le ṣajọpọ foomu yiyi lati ṣe igbelaruge ara ti o ni ilera. Ọkan ninu awọn itọju ni itọju chiropractic. Abojuto itọju Chiropractic ṣafikun ẹrọ ati ifọwọyi ọwọ ti ọpa ẹhin, paapaa ni subluxation tabi aiṣedeede ọpa ẹhin. Nigbati ọpa ẹhin naa ba jẹ aiṣedeede, o le fa igara iṣan ati awọn ọran iṣipopada ti o le ni ipa lori ara ni akoko pupọ. Nitorinaa bawo ni foomu sẹsẹ ṣe apakan ninu itọju chiropractic? Daradara, chiropractor tabi dokita ti chiropractic le ṣe agbekalẹ eto kan lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn irora nigba ti o n ṣe itọju ipo ti o ni ipa lori ara. Niwọn igba ti a ti lo foomu sẹsẹ ni igba igbona ni ajọṣepọ pẹlu itọju ailera ti ara, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni le ṣafikun foomu yiyi gẹgẹbi apakan ti igbona wọn lati tu awọn isan lile ati lọ si awọn itọju chiropractic deede lati mu iṣan dara si. agbara, arinbo, ati irọrun.

 

ipari

Ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani ti yiyi foomu le pese si ara. Yiyi foomu le jẹ ki sisan ẹjẹ si awọn iṣan lakoko ti o dinku rirẹ iṣan ati ọgbẹ. Ṣiṣepọ foomu yiyi gẹgẹbi apakan ti igbona ojoojumọ le tun ṣe idiwọ awọn aaye ti o nfa lati dagba ninu awọn ẹgbẹ iṣan ati pe o le ṣiṣẹ awọn koko ti o nipọn ti iṣan naa ti waye. Ni akoko kanna, awọn itọju bi itọju chiropractic ati itọju ailera ti ara le darapọ foomu sẹsẹ lati ṣe igbelaruge ilera ati ilera ni ara ati ki o dẹkun irora iṣan.

 

jo

Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Awọn Ipa Ikojọpọ ti Foam Rolling Paapọ pẹlu Nara lori Ibiti Iṣipopada ati Iṣe Ti ara: Atunwo eto ati Meta-Analysis. J idaraya Sci Med. 2021 Jul 1;20 (3): 535-545. doi: 10.52082 / jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.

 

Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. “Awọn ipa onibaje ti Yiyi Foomu lori Irọrun ati Iṣe: Atunwo eleto ti Awọn Idanwo Iṣakoso Laileto.” Iwe Iroyin agbaye fun Iwadi Ayika ati Ilera Ara, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 4 Oṣu Kẹwa Ọdun 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.

Pearcey, Gregory EP, et al. “Fọọmu Yiyi fun Irẹwẹsi iṣan Ibẹrẹ ati Imularada ti Awọn iwọn Iṣe Yiyi.” Iwe akosile ti Ikẹkọ Ere-idaraya, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede Amẹrika ti Oṣu Kẹwa, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.

Shah, Jay P, et al. "Awọn aaye okunfa Myofascial Lẹhinna ati Bayi: Itan-akọọlẹ ati Iwoye Imọ-jinlẹ.” PM & R: Iwe Iroyin ti Ọgbẹ, Iṣẹ, ati Imudara, US Library of Medicine, Oṣu Keje 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.

Travell, JG, et al. Ìrora Myofascial ati Aifọwọyi: Ilana Ojuami Nfa: Vol. 2: Awọn Ẹkun Isalẹ. Williams & Wilkins, ọdun 1999.

Wiewelhove, Thimo, et al. “Onínọmbà Meta kan ti Awọn ipa ti Yiyi Foam lori Iṣẹ ati Imularada.” Awọn agbegbe ni Ẹkọ-ara, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 9 Oṣu Kẹwa Ọdun 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.

be