Ikẹkọ Agbara Agbara: El Paso Back Clinic

Agbara ni apapo ti agbara ati iyara lori akoko. Agbara ni iye agbara ti ẹni kọọkan le lo. Agbara is bawo ni o ṣe yara ni ẹni kọọkan le fi agbara mu. Ikẹkọ agbara fun agbara, aka ikẹkọ agbara, ni anfani lati lo iye kan ti agbara ni akoko ti a fun. Agbara le ti wa ni itumọ ti pẹlu àdánù ikẹkọ. Bibẹẹkọ, ikẹkọ agbara agbara kii ṣe fun awọn ti n gbe iwuwo nikan. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya bii bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn, ati awọn oṣere folliboolu, awọn sprinters, awọn onijo, ati awọn onijakadi kọ agbara lati mu agbara pọ si, mu ohun ibẹjadi pọ si, mu fifo inaro wọn pọ si / fo, ati fun ara wọn ni isinmi lati ikẹkọ iwuwo iwuwo.

Ikẹkọ Agbara Agbara

Agbara ile jẹ ifosiwewe kan, ṣugbọn di alagbara nilo ipin miiran ni ikẹkọ. Biologically, awọn ẹni kọọkan ṣe ikẹkọ awọn iṣan lati elongate ati adehun ni iyara ki ara le ṣe awọn agbeka kan pato.

anfani

Awọn anfani ti ikẹkọ agbara agbara.

Nse Isinmi Ara Ti nṣiṣe lọwọ

• Ikẹkọ agbara n fun ọkan ati ara ni isinmi lati ikẹkọ iwuwo.
• Pese awọn tendoni, awọn isẹpo, ati eto aifọkanbalẹ aarin ni isinmi.
• Nfunni igbadun ati iyipada ilera pẹlu fifo, jiju, fifẹ, ati bẹbẹ lọ.

Din Ewu ti Ọgbẹ Orunkun

Ikẹkọ ṣe iranlọwọ ilọsiwaju:

• Agbara ibadi.
• ibalẹ biomechanics.
• Ṣe iranlọwọ dinku eewu ti ipalara orokun.
• Iranlọwọ teramo awọn isan loke awọn orokun.
• A iwadi ri awọn ẹni-kọọkan pẹlu osteoarthritis orokun ti o ṣe alabapin ninu ikẹkọ agbara-giga, ti a fiwewe pẹlu kekere-kikan, ni idinku ninu awọn aami aisan irora orokun.

Mu inaro Fo

• Fofo inaro tabi fifo jẹ bi ẹni kọọkan le fo ati pe o jẹ paramita ti o wọpọ fun ṣiṣe ayẹwo agbara ere idaraya.
• O jẹ apakan pataki ti awọn eto ikẹkọ iṣipopada lati mu ilọsiwaju ere idaraya ṣiṣẹ.
• Iwadi ti fihan pe agbara agbara ati ikẹkọ fo le ṣe ilọsiwaju giga giga.

Eto Ikẹkọ

Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya, o niyanju lati sọrọ pẹlu dokita kan. Awọn paati bọtini lati dojukọ nigbati ikẹkọ fun agbara.

igbohunsafẹfẹ

• Bibẹrẹ pẹlu iṣeto ti awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan ni a ṣe iṣeduro nipasẹ awọn Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Isegun Idaraya.
• Lilọ loke igbohunsafẹfẹ yii le jẹ kikan lori ara ati eto aifọkanbalẹ aarin.
• Idiwọn awọn akoko si awọn akoko diẹ ni ọsẹ kan fun ara ni akoko lati gba pada.

Equipment

• Nitoripe ikẹkọ agbara jẹ apapọ ti agbara ti o pọ si ati iyara, lilo ohun elo to tọ ti o fun laaye mejeeji jẹ pataki. Sibẹsibẹ, awọn ọna wa lati ni ilọsiwaju laisi ẹrọ.
• Fun adaṣe adaṣe, mu agbara pọ si nipa jijẹ ijinna nipa lilo apoti ti o ga.
• Fun adaṣe titari-pipade lori ilẹ, mu agbara pọ si nipa titari pẹlu agbara diẹ sii ki awọn ọwọ wa kuro ni ilẹ.
• Lati mu agbara pọ si nipa iyara ti o pọ si, awọn adaṣe le ṣee ṣe ni iyara tabi pẹlu idinku isinmi laarin awọn eto.

àdánù

• Iwọn naa da lori ẹni kọọkan ọkan-atunṣe max tabi iwuwo ti o wuwo julọ ti o le gbe soke ni atunwi kan.
• Eleyi jẹ pataki igbasilẹ ti ẹni kọọkan fun ohunkohun ti iru ti àdánù ti wa ni a ṣe.
• Awọn aṣayan gbigbe ikẹkọ agbara: Plyometrics, Ballistic, tabi Yiyi.
• Plyometrics pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe bii squats tabi fo lunges, wọpọ pẹlu bọọlu afẹsẹgba ati awọn oṣere bọọlu inu agbọn.
• Ikẹkọ Ballistic pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe bii squat ẹhin fun bọọlu tabi awọn oṣere bọọlu afẹsẹgba.
• Idanileko ti o ni agbara ṣiṣẹ fun awọn iṣipopada ikẹkọ pato-idaraya bii lilọ golifu tabi iṣẹ tẹnisi.

Nutrition

Boya cardio tabi ikẹkọ agbara, gbigbemi caloric to peye jẹ pataki laibikita iru adaṣe, eyi tumọ si nini iwọntunwọnsi ilera ti awọn macronutrients mẹta: awọn carbohydrates, ọra, ati amuaradagba.

• Carbohydrates le jẹ pataki julọ, bi iwadii ti fihan pe adaṣe agbara-giga bii ikẹkọ agbara ṣe ilọsiwaju nigbati njẹ awọn carbohydrates ṣaaju, nigba, ati lẹhin adaṣe.
• Ọra jẹ pataki, ati gbigbemi lojoojumọ ni isalẹ 20% ti gbigbemi kalori le dinku gbigba ti ọpọlọpọ awọn eroja pataki.
• A ṣe iṣeduro lati jẹ 1.2-1.7 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti iwuwo ara ẹni kọọkan.

Gẹgẹbi idaraya eyikeyi, ikẹkọ gba akoko, ati pe o ṣe pataki lati ni ilọsiwaju diẹdiẹ nikan nigbati ara ba ti pese sile. Ṣiṣepọ awọn eroja ti igbesi aye ilera pẹlu iwọntunwọnsi, ounjẹ ọlọrọ-ounjẹ ati oorun to dara ati awọn ọjọ isinmi. Eleyi yoo ran gba awọn julọ anfani ati yago fun awọn ipalara.

---

Imudara Iṣe Ere-ije Nipasẹ Chiropractic

---

jo

Balachandran, Anoop T et al. "Ifiwera ti Ikẹkọ Agbara vs. Ikẹkọ Agbara Ibile lori Iṣe Ti ara ni Awọn Agbalagba: Atunwo Eto ati Meta-onínọmbà." JAMA Network Ṣii vol. 5,5 e2211623. 2 Oṣu Karun. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623

Maestroni, Luca, et al. "Agbara ati Ikẹkọ Agbara ni Imupadabọ: Awọn Ilana Imudaniloju ati Awọn ilana Imulo lati Pada Awọn elere idaraya pada si Iṣe giga." Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Marian, Vanderka, et al. “Imudara Agbara ti o pọju, Fofo inaro ati Iṣe Sprint lẹhin Awọn ọsẹ 8 ti Ikẹkọ Jump Squat pẹlu Awọn ẹru Olukuluku.” Iwe akọọlẹ ti imọ-ẹrọ ere idaraya & Oogun vol. 15,3 492-500. 5 Oṣu Kẹjọ ọdun 2016

Peebles, Alexander T et al. "Awọn aipe biomechanics ibalẹ ni awọn alaisan atunkọ ligament cruciate iwaju ni a le ṣe ayẹwo ni eto ti kii ṣe yàrá.” Iwe akosile ti iwadii orthopedic: atẹjade osise ti Orthopedic Research Society vol. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039

Suchomel, Timothy J et al. "Iṣe pataki ti Agbara iṣan: Awọn imọran Ikẹkọ." Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z

Wesley, Caroline A et al. “Awọn imọ-ẹrọ ibalẹ Ilẹ Ilẹ-isalẹ ni Ibalopo Mejeeji Lẹhin Ilana Idaraya Iṣiṣẹ kan.” Iwe akosile ti ikẹkọ ere idaraya vol. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03

Westcott, Wayne L. "Ikẹkọ atako jẹ oogun: awọn ipa ti ikẹkọ agbara lori ilera." Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8