Slim Adults Can Also be at Risk of Developing Diabetes

Ti o jẹ iwọn apọju tabi buruju ni a pe lati jẹ aṣoju ibẹrẹ fun awọn eniyan lati se agbekalẹ iru-ara Jiini 2. Oṣuwọn ti o pọ julọ ni asopọ pẹlu itọju insulini ati àtọgbẹ, sibẹsibẹ, itọju resistance insulini, kii ṣe idiwo ti o pọju, eyiti o le mu ki arun naa ni idagbasoke.

Nitori eyi, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ṣetọju iwuwo ilera ko ni dandan ni ilera ti iṣelọpọ, eyi ti o le ṣe alekun ewu ti awọn aisan, gẹgẹbi iru aisan 2, laibikita ti o ba jẹ iwọn apọju tabi obese. Gegebi awọn oluwadi ti Ile-iwe Yunifasiti ti Florida, ọkan ninu awọn okunfa ti o tobi julọ fun aisan 2 to sese ndagbasoke jẹ aiṣe deedee, eyi ti o le mu ewu tabi apẹrẹ-igbẹ-opo naa pọ paapaa bi o ba ni iwuwo ilera.

Inactivity ati Pre-diabetes

Ti o ba n wa iwuri lati gbe lọ, iwadi yi, ti a gbejade ni Iwe Amẹrika Akosile ti Idena Idena, jẹ dara bi o ti n gba .1

Ninu iwadi iwadi ti a gbejade ni Iwe Amẹrika Akosile ti Idena Idena, imọ iwadi ti o ju eniyan 1,100 lọ ni ilera, awọn ti ko ṣiṣẹ, tabi ti nṣiṣe lọwọ ara ẹni fun kere ju 30 iṣẹju ni ọsẹ kan, ni o ṣeese lati ṣe ipele ipele idanwo A1C 5.7 tabi ga julọ, eyi ti a kà si jẹ oni-iṣan-ara.

Awọn oniwadi daba pe awọn eniyan ti o gbe igbesi aye sedentary sibẹsibẹ ti o ni iwuwo ilera le ni - kini a tọka si bi isanraju iwuwo deede tabi ọra awọ, eyiti wọn ṣe apejuwe bi ipin giga ti ọra si isan iṣan.

Ma ṣe dojukọ iwọn nikan ki o ro pe o dara. Ti o ba ni igbesi aye sedentary, rii daju pe o dide ki o gbe, onkọwe oludari Arch Mainous III, alaga ti iwadii awọn iṣẹ ilera, iṣakoso ati eto imulo ni Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ilera ati Awọn oojọ Ilera, ti sọ ninu iroyin kan. Tu ti koko ọrọ.

Ìwúwo le Ma Ṣafihan Ilera Metabolic ti Eniyan kan

Dokita. Robert Lustig, ọjọgbọn ọjọgbọn ti ẹkọ ipilẹ ọmọ-iwe ni University of California, San Francisco, USCF, salaye pe iwuwo ko jẹ dandan pipe lati mọ ilera ilera eniyan kan. Dokita Lustig ni a mọ julọ fun sisọ nipa awọn ewu ilera ti gaari. Ni ibere ijade 2015, o sọ asọtẹlẹ "idajọ iwe kan nipasẹ ideri rẹ" ni awọn iwulo ti iwuwo ati ilera.

O fẹrẹ to ju ida meji ninu awọn orilẹ-ede Amẹrika jẹ iwọn apọju tabi buruju. Nipa 50 ogorun ni awọn oni-aisan-tẹlẹ tabi diabete ati 1 lati gbogbo 3 ni titẹ ẹjẹ giga. Ọpọlọpọ ninu awọn ẹni-kọọkan yii ni afikun ohun ti o ni awọn okunfa triglycerides, eyi ti o le jẹ ifosiwewe nla nigbati o ba de arun aisan ati aisan. Idaabobo insulin jẹ ẹya paati gbogbo awọn oran ilera yii. Gẹgẹbi Dokita Robert Lustig, o kere ju 50 ogorun ninu awọn olugbe Amẹrika ni diẹ ninu awọn itọju insulin, laibikita ti wọn ba ni afikun ti iwuwo tabi rara.

Idaraya jẹ Pataki lati Dena Àtọgbẹ

Awọn oriṣiriṣi awọn iwadi ati awọn ẹri miiran ti pari pe ikopa ati ifarahan nigbagbogbo ninu idaraya ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara, eyiti o jẹ pẹlu dinku akoko ti a lo lati joko, le jẹ pataki lati ṣe iranlọwọ fun idaduro ewu ti ara ẹni lati ndagba suga. Idaraya le paapaa ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju arun naa ni kete ti a ti ṣayẹwo rẹ.

O joko fun diẹ ẹ sii ju wakati mẹjọ lọjọ kan ti a fihan lati mu ewu ti 2 ti o sese ndagbasoke dagba soke titi de 90 ogorun, nigba ti awọn eniyan ti o ni awọn ayẹwo suga ti o ni ipa ninu eto idaraya ti oṣuwọn mẹfa-oṣuwọn pọju ilọsiwaju ilera ti o pọ, pẹlu dinku dinku ninu ikun, ẹdọ ati ni ayika okan.

Bii o ṣe le pinnu ti o ba jẹ alakan-ṣaaju

Ti o ko ba ni idaniloju lori ohun ti iwọ ṣe adinulin ati awọn ipele glucose ni lati mọ bi o ba jẹ oni-diabetic, ọpọlọpọ awọn ayẹwo ẹjẹ ti a niyanju lati gba lododun. Ipele insulin ipele ti o ni irun ṣe afihan bi o ṣe ni ilera awọn eniyan glucose ẹjẹ jẹ lori akoko.

Iwọn insulini ti aawẹ deede ti wa ni isalẹ 5, ṣugbọn bi o ṣe yẹ, iwọ yoo fẹ ki o ka ni isalẹ 3. Iwọn glukosi ãwẹ ni isalẹ 100 mg / dl ni imọran pe o ko ni sooro insulini lakoko ti ipele kan laarin 100 ati 125 jẹrisi pe o le ni iṣaaju. -àtọgbẹ. Ti awọn abajade wọnyi, tabi ipele A1C rẹ, jẹrisi boya o ni tabi wa ninu eewu ṣaaju-àtọgbẹ tabi àtọgbẹ, ipilẹ rẹ fun ọ lati ṣe iṣe. Pẹlupẹlu, iwe atọka iwọn ibadi-si-ikun tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ lati pinnu ayẹwo to dara fun iṣaaju-àtọgbẹ tabi àtọgbẹ.

Nigba ti o ba wa lati ṣe ayẹwo boya ẹni kọọkan jẹ iwọn apọju tabi buruju, awọn iṣaaju tẹlẹ le jẹ dara ju lilo awọn ọna kika itọju ara, tabi BMI, bi igbeyewo yii ko ṣe idiyele ni iye mejeeji ti iṣan ati ikunra abọ inu inu, tabi iwo ti visceral ti o ngba ni ayika awọn ara inu, ẹni kọọkan le ni. Awọn wọnyi le jẹ awọn afihan insulin / leptin sensitivity ati awọn isoro ilera ilera miiran.

Awọn ilọsiwaju Sensitivity insulin ni ọsẹ meji

O ṣeun, pẹlu idaraya to dara ati iṣedede iṣowo iwontunwonsi, awọn eniyan le yi iyipada iṣẹlẹ ti aisan 2. Awọn anfani wọnyi ti ni akọsilẹ ni diẹ bi ọsẹ meji, ni awọn igba miiran, waye lẹhin igbati akoko idaraya kan. Lakoko iwadi iwadi kan fun apẹẹrẹ, alaiṣiṣẹ ṣugbọn awọn alagba ti o wa laarin awọn alagbagbo ti o ni ilera dara si imọran insulin ati ṣe atunse ẹjẹ wọn ni ọsẹ meji ti ikẹkọ igba, nipa awọn igba mẹta ni ọsẹ kan. Iwadi atunyẹwo tun ri pe ikẹkọ ikẹkọ daadaa ṣe ifarahan insulin.

Iwadii iwadii naa ni a ṣe pẹlu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2 ati lẹhin igba ikẹkọ aarin kan nikan, awọn ẹni-kọọkan ni iriri ilọsiwaju ninu ilana ti suga ẹjẹ wọn fun awọn wakati 24 atẹle. Nipa adaṣe ni kukuru, awọn nwaye giga-giga, ti a mọ si awọn aaye arin, o le ṣe adaṣe fun awọn akoko pipẹ ni iyara, iyara duro ati tun ni iriri awọn anfani naa. Ọna amọdaju, eyiti o ni awọn iṣẹju-aaya 30 ti igbiyanju ti o pọju ti o tẹle pẹlu awọn aaya 90 ti imularada, fun apapọ awọn atunwi mẹjọ. Gbigbe iwuwo ti o lọra pupọ fun ikẹkọ resistance rẹ ni a tun ṣeduro.

Duro lati joko ni tun jẹ pataki

Pẹlupẹlu, o ṣe pataki lati ni oye pe idaraya fun 20 tabi 30 iṣẹju ọjọ kan ṣugbọn o joko fun isinmi ko to iṣẹ-ṣiṣe ti ara lati bẹrẹ tito lẹ ara rẹ bi ẹni ti nṣiṣe lọwọ. Ni otitọ, joko fun akoko akoko ti o gbooro sii ni a ti sopọ mọ si idagbasoke awọn arun alaisan bi diabetes, nipataki nitori pe o le mu ogbologbo dagba sii ni ipele ti cellular.

Ninu iwadi iwadi kan ti o wa lara awọn obinrin ti o wa lati 64 si 95 ọdun mẹwa, awọn ti o jẹ sedentary ati ki o joko fun diẹ ẹ sii ju 10 wakati lojojumọ ti o ni awọn 40 iṣẹju nikan ti sisẹ si ṣiṣe idaraya ni o kere julo awọn telomeres. Ni afikun, awọn obirin sedentary jẹ nipa imọ-ọrọ nipa awọn ọdun 8 dagba ju awọn obirin ti nṣiṣe lọwọ ninu iwadi iwadi.

Awọn telomeres ni a lo lati wiwọn ogbologbo ti iṣan nitori gbogbo igba ti alagbeka kan pin, awọn wọnyi di kukuru. Awọn telomeres buruju ti tun ni nkan ṣe pẹlu awọn aisan miiran ti aisan, gẹgẹbi awọn akàn, aisan okan ati awọn igbẹgbẹ-ara.

Pẹlupẹlu, agbara ara lati dahun daradara si insulini le ni ipa pupọ nipasẹ nikan ọjọ kan ti aiṣiṣẹ ailopin. Ngbe fun awọn akoko ti o gbooro sii le fa ki o ṣe alakoso lati mu ki isulini ti o pọ sii. Iwadi iwadi ti a gbejade ni Diabetologia, ri pe awọn ẹni-kọọkan ti o joko fun igba pipẹ jẹ ẹẹmeji lati se agbekale àtọgbẹ ti aisan aiṣan ti o ba ṣe afiwe awọn eniyan ti o joko fun igba diẹ. O ni iṣeduro lati papo ọpọlọpọ ninu ijoko rẹ pẹlu idaraya tabi iṣẹ-ara, ṣiṣe awọn isinmi sedentary si wakati mẹta ni ọjọ tabi kere si.

Kini lati ṣe ti o ba ni Àtọgbẹ-Àtọgbẹ tabi Àtọgbẹ

Nkanrin kii ṣe tumọ si pe o ni diẹ sii iṣan ju ọrá ninu ara rẹ. Nini ipin ti o ga ju ti o sanra ju isan iṣan le ṣeto ipele fun itọnisọna itulusi. Ko ṣe rọrun lati ro pe o ni ilera ni iṣelọpọ nitori pe iwọ ko iwọn apọju tabi buruju, paapa ti o ba gbe igbesi aye sedentary kan. Awọn eniyan ti o wa ni idaniloju ti o tun jẹ sedentary ni ewu pupọ bi aisan 2 ti ndagbasoke bi ẹnikan ti o ni idiwo pupọ.

Irohin ti o dara ni, ọpọlọpọ ti o le ṣe kii ṣe lati dinku eewu rẹ ti idagbasoke àtọgbẹ iru 2 ati àtọgbẹ-tẹlẹ ṣugbọn tun lati mu ilọsiwaju ilera iṣelọpọ rẹ ni akoko kanna.

Lakoko igbimọ ọdun mẹta ti Idena Idena Ọta Jijẹ, awọn iṣe igbesi aye igbasilẹ ni a ri lati jẹ diẹ munadoko diẹ sii ju Metformin oògùn ọgbẹ suga ni idena tabi ṣe idaduro idagbasoke ti arun naa ni awọn eniyan ti o ni ewu ti o ga julọ. Iwadi iwadi atẹle ni abojuto ẹgbẹ fun awọn ọdun 15 ati awọn ihamọ igbesi aye ti o tun wulo diẹ sii ju Metformin ni idena fun aisan.

Ọkan ninu awọn iṣeduro ti o ṣe pataki julọ ti ajẹun ni lati ṣe iyokuro awọn ọkọ ayọkẹlẹ apapọ, tabi awọn carbohydrates ti o wa ni iyokuro kekere, ati awọn amuaradagba, o rọpo wọn pẹlu awọn ohun to gaju ti o dara julọ, gẹgẹbi awọn irugbin, eso, bota ti ajẹ koriko, olifi, piha oyinbo, agbon agbon, awọn ẹran oyinbo ti a gbin ati awọn ẹranko ẹranko, pẹlu omega-3s ti ẹranko.

Ti o ba jẹ sooro insulin tabi dayabetik, o tun daba pe ki o fi opin si gbigbemi fructose lapapọ si 15 giramu fun ọjọ kan titi ti itọju insulin/leptin rẹ yoo ti dara si, ti o pọ si awọn giramu 25, lẹhinna bẹrẹ ãwẹ lainidii ni kete bi o ti ṣee.

Ni ipari, adaṣe ati iṣẹ ṣiṣe ti ara lakoko ti o dinku iye akoko ti o lo joko, papọ pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi, pẹlu awọn ipele iṣapeye ti Vitamin D ati ilera inu, ati oorun ti o tọ, jẹ pataki si idilọwọ tabi ilọsiwaju iru àtọgbẹ 2 ati ṣaaju. Àtọgbẹ. Papọ, ero yii yoo tun dinku eewu rẹ ti àtọgbẹ ati awọn arun onibaje ti o jọmọ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun jijẹ olufaragba si ipo ilera ti o le paapaa mọ pe o ni.

Iru àtọgbẹ 2 ni a ṣe apejuwe ni igbagbogbo lati dagbasoke ni iwọn apọju tabi awọn eniyan ti o sanra, sibẹsibẹ, awọn iwadii iwadii aipẹ ti ṣafihan pe tẹẹrẹ, awọn eniyan ti o ni ilera tun wa ninu eewu ti idagbasoke arun na. Ni otitọ, igbesi aye sedentary ti ni asopọ lati jẹ ifosiwewe pataki lẹhin idagbasoke ti àtọgbẹ 2 iru ni awọn agbalagba Amẹrika.

Fun alaye siwaju sii, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .

Nipa Dr. Alex Jimenez

Sourced nipasẹ Scoop.it lati: www.dralexjimenez.com

Afikun awọn itọkasi: Ọrun Inu ati Ipagun Ipalara

Irẹjẹ ọrun ti wa ni ijuwe bi aami ti o pọju julọ lẹhin ti o ba jẹ ninu ijamba mọto ayọkẹlẹ kan. Lakoko ijamba ijamba, ara ti farahan si iye agbara ti o lagbara nitori agbara iyara nla, nfa ori ati ọrun lati daadaa sẹhin pada-ati-jade bi awọn iyokù ti wa ni ibi. Eyi maa n ni abajade ninu ibajẹ tabi ipalara ti ọpa ẹhin ati awọn ẹgbe ayika rẹ, ti o yori si irora ọrun ati awọn aami aisan miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣọn-to-ni-iṣọn ti aisan.

 

AKỌRẸ TI NIPA: EXTRA EXTRA: Titari TẸ 24 / 7 ? Amọdaju Center