Wahala Ile-iwosan Pada Ati Ṣàníyàn Ẹgbẹ Oogun Iṣẹ-ṣiṣe Chiropractic. Awọn eniyan ni iriri wahala ati ṣàníyàn lati igba de igba. Iṣoro jẹ eyikeyi ibeere ti a gbe lori ọpọlọ wa tabi ti ara wa. Awọn eniyan le jabo pe a ni rilara pẹlu awọn ibeere ti o wa lori wọn. O le ṣe okunfa nipasẹ iṣẹlẹ kan ti o mu ki ẹnikan lero tabi aifọkanbalẹ. ṣàníyàn jẹ rilara ti iberu, aibalẹ, tabi aibalẹ. Eyi le jẹ ifarahan, ati pe o tun le ṣẹlẹ ni awọn eniyan ti ko le ṣe idanimọ awọn aapọn pataki ati pe ko ni idaniloju ohun ti o ṣe.
Wahala ati aibalẹ kii ṣe buburu nigbagbogbo. Wọn ṣe iranlọwọ bori awọn italaya tabi awọn ipo ti o lewu. Awọn apẹẹrẹ ti aibalẹ ojoojumọ pẹlu aibalẹ nipa wiwa iṣẹ kan, rilara aifọkanbalẹ ṣaaju idanwo nla kan, tabi tiju ni awọn ipo awujọ kan. Ti ko ba si aniyan, ko ni si iwuri lati ṣe awọn ohun kan ti o nilo lati ṣe (ie, ikẹkọ fun idanwo nla).
Bibẹẹkọ, ti aapọn ati aibalẹ bẹrẹ lati dabaru pẹlu igbesi aye ẹni ojoojumọ, o le tọka si ọrọ to ṣe pataki diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, ti o ba yago fun awọn ipo nitori awọn ibẹru aiṣedeede, aibalẹ nigbagbogbo, tabi ni iriri aibalẹ pupọ nipa iṣẹlẹ iṣẹlẹ / awọn ọsẹ lẹhin ti o ṣẹlẹ, o le jẹ akoko lati wa iranlọwọ.
Temporomandibular (tem-puh-roe-man-dib-u-lur) isẹpo TMJ n ṣiṣẹ bi isunmọ sisun ti o so egungun ẹrẹkẹ pọ mọ timole. Apapọ kan wa ni ẹgbẹ kọọkan ti bakan. Awọn rudurudu bakan TMJ tun ni a mọ bi awọn rudurudu igba otutu – TMD. Awọn rudurudu wọnyi ni ipa lori aaye asopọ laarin bakan ati agbọn ti o fa wiwu ati irora ninu apapọ ati awọn iṣan ti o ṣakoso gbigbe. Arun naa le fa nipasẹ apapọ awọn ifosiwewe, bii aapọn, Jiini, arthritis, tabi ipalara. Awọn aami aisan, irora, ati aibalẹ nigbagbogbo jẹ igba diẹ ati pe o le ni itunu pẹlu itọju ara ẹni ati itọju aiṣan-ara bi chiropractic.
Ẹnu Ẹnu
Ti bakan naa ko ba ni gbigbe ni deede tabi di aiṣedeede, o le ṣe wahala isẹpo temporomandibular. Ti eyi ba ṣẹlẹ, awọn iṣan ẹrẹkẹ ati ọrun ati awọn iṣan ejika le ṣe afẹfẹ ati lẹhin akoko di arẹwẹsi bi wọn ṣe n ṣiṣẹ pupọ lati san san ati ki o jẹ ki ẹrẹkẹ naa jẹ iwontunwonsi. Awọn egungun ti o nlo ni isẹpo ti wa ni bo pelu kerekere ati pe a yapa nipasẹ disiki ti o nfa-mọnamọna kekere lati ṣetọju iṣipopada didan. Arun ikun le ṣẹlẹ ti:
Disiki naa npa tabi lọ kuro ni titete.
Kekere isẹpo ti bajẹ nipasẹ arthritis.
Isopọpọ ti bajẹ nipasẹ ipalara ikolu bi lilu ori lati isubu tabi ijamba idaraya.
Awọn ẹni-kọọkan ti o ti wa ninu ijamba mọto ayọkẹlẹ kan.
Awọn nkan miiran pẹlu:
Ẹdọfu tabi aapọn le fa awọn eniyan kọọkan lati lọ tabi di eyin wọn, ti a mọ si bruxism.
Awọn aami aisan ti TMJ yatọ lati ọran si ọran. Awọn aami aisan wọnyi le pẹlu:
Awọn iṣoro pẹlu ṣiṣi tabi pipade ẹnu
Iṣoro tabi irora lakoko jijẹ
Irora tabi tutu ti bakan
Irora ninu ọkan tabi mejeeji ti awọn isẹpo temporomandibular
Arun oju irora
Ọrun ati irora ejika
efori
Irora irora ni ati ni ayika eti
Dizziness
Titiipa apapọ
Titẹ ohun
Grating aibale okan
Idaabobo Chiropractic
Chiropractors le ṣe iranlọwọ pẹlu TMJ nipasẹ didin ẹdọfu ati ailagbara ninu ejika, ọrun, ati bakan. Ni kete ti iṣẹ aiṣedeede naa ba ti tu, o dinku titẹ lori awọn ara oriṣiriṣi. Itọju pẹlu:
Kii ṣe gbogbo awọn carbs jẹ dogba, pẹlu diẹ ninu ni ipa pataki diẹ sii lori awọn ipele insulin ju awọn miiran lọ. Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni àtọgbẹ tabi resistance insulin, eyi jẹ pataki. Ounjẹ kan Atọka Glycemic - orisirisi lati 0 si 100 - tọkasi bi carbohydrate kan pato yoo ṣe kan suga ẹjẹ ati awọn ipele insulin.
Awọn ounjẹ ti o yara ni kiakia jẹ giga lori atọka.
Awọn ounjẹ ti o jẹun laiyara wa ni isalẹ lori atọka.
Awọn ounjẹ ti o ga lori iwọn GI, pẹlu awọn poteto ati akara funfun, ti fọ ni kiakia. Eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ nigbati o ba n lọ nipasẹ iyara suga ti o wa ni jamba awọn iṣẹju nigbamii. Awọn ounjẹ ti o lọ silẹ lori iwọn GI, pẹlu awọn poteto aladun ati gbogbo oats, ti wa ni digested diẹdiẹ. Eyi yorisi ilosoke iduroṣinṣin ninu awọn ipele suga ẹjẹ. Awọn ifosiwewe atẹle le ni ipa lori iwọn GI:
Ṣiṣẹ ounjẹ
Awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju diẹ sii, GI ti o ga julọ.
Ọra ati akoonu acid
Awọn ounjẹ ti o ga ni ọra, acid, tabi awọn carbs ti a jẹ pẹlu ọra tabi acid ṣọ lati ni GI kekere.
Akoonu okun
Fiber fa fifalẹ oṣuwọn tito nkan lẹsẹsẹ, ti o yori si mimu diẹ, ilera ni ilera ni awọn ipele suga ẹjẹ.
Ripness
Ti sọ di mimọ Awọn eso maa n ni GI ti o ga ju eso ti a ko ti ri lọ.
jo
Alcantara, Joel et al. "Abojuto itọju Chiropractic ti alaisan kan pẹlu rudurudu igba diẹ ati subluxation atlas." Iwe akosile ti ifọwọyi ati awọn itọju ti ẹkọ iṣe-ara vol. 25,1 (2002): 63-70. doi:10.1067/mmt.2002.120415
DeVocht, James W et al. "Iwadii awaoko kan ti itọju chiropractic fun iṣakoso ti rudurudu igba otutu myofascial onibaje.” Iwe akosile ti Association Amẹrika Dental Association (1939) vol. 144,10 (2013): 1154-63. doi:10.14219/jada.archive.2013.0034
Pavia, Steven et al. "Itọju Chiropractic ti Aifọwọyi Temporomandibular: Apo Apoti Afẹyinti." Iwe akosile ti oogun chiropractic vol. 14,4 (2015): 279-84. doi: 10.1016 / j.jcm.2015.08.005
Rubis, Lisa M et al. "Ọna ifowosowopo laarin chiropractic ati ehin lati koju aiṣedeede igba die: ijabọ ọran." Iwe akosile ti oogun chiropractic vol. 13,1 (2014): 55-61. doi: 10.1016 / j.jcm.2013.10.003
Ngbaradi fun awọn ayẹyẹ isinmi gba iṣẹ nla kan. Ibẹwo ẹbi ati awọn ọrẹ, irin-ajo, lilo awọn wakati rira, awọn ẹbun murasilẹ, ṣeto awọn ina, awọn igi, siseto ounjẹ le jẹ ki ara rilara, rirọ, ãrẹ, ati ọgbẹ. wahala ti wa ni isodipupo nipasẹ mẹwa, fifi si iṣan iṣan, eyi ti o le fa aisan ati awọn iṣoro ilera miiran. Itọju Chiropractic n mu awọn aami aisan mu iderun wahala lati gbadun awọn isinmi. Eyi pẹlu awọn atunṣe ara, ifọwọra iwosan, ikẹkọ ilera, itọnisọna ounje, awọn adaṣe ti o lagbara, ikẹkọ isan, ati ohun gbogbo lati ṣetọju ilera ti ara ni kikun, ṣe idiwọ aisan ati ipalara ki awọn ẹni-kọọkan le ni rilara ati ṣiṣẹ ni dara julọ.
Awọn irora ati irora
Ohun tio wa ni ile itaja, malls le fa ara lati ni iriri ikolu ti ara ipa. Lilo awọn wakati nrin ati iduro le fa ọrun, ejika, pada, ẹsẹ, ati irora ẹsẹ. Lilo awọn wakati wiwa lori kọnputa, kọǹpútà alágbèéká, tabulẹti, tabi foonu lakoko rira lori ayelujara tun le fa ọrun, ẹhin, ati irora ejika. Irora ati irora le ja lati ọpa ẹhin ati iyokù ti ara di aiṣedeede.
Mimu iṣan jẹ ami ti o wọpọ ti wahala. Nigbati ọkan ati ara ba di irẹwẹsi tabi aibalẹ, ọrun, ejika, tabi awọn iṣan ẹhin oke le mu soke. Ẹdọfu iṣan le ṣe idinwo ibiti ara ti iṣipopada ti ara ati ki o fa awọn efori. Ifọwọra itọju ailera, koriya, itọju ailera rirọ, olutirasandi, ati awọn itọju chiropractic miiran le ṣe ina iderun wahala. Ifọwọra ara tun okunfa awọn Tu ti endorphins ti o ran ara tunu ati ki o sinmi. Awọn atunṣe ati ifọwọra tun mu / mu sisan ẹjẹ ti o ṣe atilẹyin iwosan ati dinku aibalẹ nigbati aapọn bẹrẹ lati kọ.
Awọn ọrọ inu
Tẹle ounjẹ deede ni akoko isinmi jẹ ipenija. Awọn ayẹyẹ iṣẹ, awọn ayẹyẹ ile ounjẹ, ati awọn ounjẹ ẹbi nfunni ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ isinmi ati awọn itọju. Ara ko lo lati jẹun lọpọlọpọ, ọra, suga, tabi awọn ounjẹ didin, ati pe o le ni iriri bloating, àìrígbẹyà, gaasi, ati awọn ami airọrun miiran. Awọn oran wọnyi le ṣe itọpa si awọn ara ti o ṣakoso awọn ara. Chiropractic le ṣe iwọntunwọnsi awọn ara lati ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iṣoro digestive korọrun ati iranlọwọ fun ara lati mu ounjẹ ọlọrọ dara julọ.
Mimu ilera ati Iderun Wahala
Awọn irora ati irora kii ṣe awọn ipa ti aapọn nikan, aiṣedeede ara, ati awọn isẹpo ati / tabi awọn iṣan. Ti awọn ẹya wọnyi ba tẹ lodi si awọn ara ati/tabi awọn ara, o le ni ipa lori iṣẹ eto ajẹsara. Chiropractic ṣe idaniloju pe awọn ara ẹni ṣe ibaraẹnisọrọ ni deede nipasẹ awọn iṣan ara, dọgbadọgba ara, dinku igbona, ati ilọsiwaju omi bibajẹ omi-ara. Omi naa nmu awọn majele ati awọn egbin kuro ninu ara, ṣiṣe ija awọn otutu ati awọn aisan miiran rọrun.
Ara Tiwqn
Aso funfun
Aso funfun jẹ ọrọ ti a lo fun eyikeyi awọn ayipada ninu titẹ ẹjẹ ti awọn eniyan kọọkan ni iriri ni idahun si wiwa ni ọfiisi iṣoogun tabi ile-iwosan. Awọn iwadii pato mẹta da lori bii titẹ ẹjẹ ti ẹni kọọkan ṣe dahun si wiwa niwaju alamọdaju ilera kan:
Haipatensonu White Coat
Eyi jẹ nigbati ẹni kọọkan ko ba mu oogun fun titẹ ẹjẹ ṣugbọn ṣafihan pẹlu titẹ ẹjẹ giga ni ọfiisi iṣoogun kan ati pada si deede ni kete ti wọn lọ kuro ni ile-iwosan.
White Coat ipa
Eyi jẹ nigbati ẹni kọọkan n mu oogun fun titẹ ẹjẹ giga ati ṣafihan kika titẹ ẹjẹ ti o ga ni ọfiisi iṣoogun kan ti o tọka pe oogun wọn ko ṣiṣẹ.
Haipatensonu iboju
Eyi jẹ nigbati ẹni kọọkan ba ni titẹ ẹjẹ deede ni ọfiisi iṣoogun ṣugbọn titẹ ẹjẹ giga ni ibomiiran.
jo
Ahmad, Asma Hayati, ati Rahimah Zakaria. "Irora ni Awọn akoko Wahala." Iwe akọọlẹ Malaysian ti awọn imọ-ẹrọ iṣoogun: MJMS vol. 22,Spec oro (2015): 52-61.
Iredodo jẹ idahun ti ara si ikolu, ipalara, tabi irritation. O fa wiwu, pupa, irora ati nigba miiran nfa agbegbe ti o kan ko lagbara lati ṣiṣẹ. Iredodo nla n ṣẹlẹ lẹhin sisọ kokosẹ tabi jijẹ ẹfọn ati pe o jẹ ọna ti ara lati tọju ararẹ. Iru iredodo yii ṣe iranlọwọ lati yọ awọn irritants ipalara ati awọn pathogens kuro, nitorinaa iwosan wa, pẹlu wiwu anfani ti ilera ti o padanu pẹlu akoko. Iredodo onibajẹ jẹ nigbati ara n ṣe ipilẹṣẹ idahun iredodo ti o lagbara ju ti o nilo lati eto ajẹsara ti ko ni iwọn tabi ipo ti o fa ki eto ajẹsara kọlu àsopọ ilera. Awọn ounjẹ kan, aini oorun, ati aapọn igbagbogbo pọ si eewu ti idagbasoke iredodo onibaje. Chiropractors ni a mọ fun imọran wọn ni sisọ awọn iṣan, awọn ligaments, awọn tendoni, ati atunṣe / atunṣe awọn isẹpo ati awọn egungun. Itọju Chiropractic tun le ni ipa lori iredodo daadaa.
Iredodo Ipa Ilera
Nigbati igbona ba ṣafihan, agbara pataki wa pe arun tun wa ninu ara. Iredodo jẹ idahun adayeba lati mu pada ara pada si homeostasis tabi iwọntunwọnsi. Awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ati awọn sẹẹli ajẹsara miiran ni a fi ranṣẹ si agbegbe lati yago fun awọn kokoro arun, awọn ọlọjẹ, idoti, ati bẹbẹ lọ, ati dinku tabi ṣẹgun ikolu naa. Fun diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan, iredodo waye laarin ara wọn nigbagbogbo ati tun han leralera. Eyi le fa nipasẹ awọn ipalara ti ko mu larada patapata, awọn igara loorekoore, ati awọn ipalara lati eto iṣan ti o lagbara. Iredodo tun le wa lati ikolu, irritation, iṣelọpọ awọn sẹẹli ti o ni aisan, tabi awọn nkan ti ara korira. Awọn ara ati awọn tisọ le jẹ inflamed fun igba pipẹ ati pe o le fa ibajẹ si awọn sẹẹli ti o ni awọn agbegbe ti ara. Eyi le ja si:
Tinrin ati irẹwẹsi ti awọn odi ara ati awọn tisọ.
Dinku iṣẹ ti ara.
Idibajẹ gbogbogbo ti awọn eto ara ati ilera.
Awọn okunfa
Diẹ ninu awọn arun ti o wọpọ ati awọn ipo ti o ṣẹda iredodo onibaje ni:
ikọ-
Awọn ọgbẹ peptic onibaje
Ẹsẹ
làkúrègbé
Igba akoko
Ulcerative colitis
Crohn ká arun
Sinusitis
Ti nṣiṣe lọwọ jedojedo
Awọn Okunfa Ewu
Awọn okunfa eewu kan ti o le mu iṣeeṣe iredodo pọ si ni:
Wahala jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti aisan ati arun ninu ara ati ṣe alabapin ni pataki si iredodo. Awọn ara ati awọn ara le tun di inflamed labẹ titẹ. Nigbati wahala ba bẹrẹ, awọn aati kemikali waye, nfa itusilẹ homonu naa cortisol. Cortisol jẹ lakoko homonu egboogi-iredodo, ṣugbọn itusilẹ gigun le bajẹ ṣẹda ọna aiṣedeede ti igbona kaakiri. Ibanujẹ onibaje le fa igbona jakejado ara. Nigbagbogbo, Ailagbara ti ara tabi agbegbe ti o nira julọ yoo jiya awọn ipa ti o pọ julọ ti igbona gbogbogbo. Paapaa lẹhin aapọn naa dinku tabi ti yanju, awọn ipa iredodo le tẹsiwaju lati duro. Iredodo le:
Dinku iṣẹ ti ara eniyan
Awọn iṣan igara
Awọn iṣan igara
Fi agbara mu awọn egungun ati awọn isẹpo kuro ni titete ati subluxation.
Fa idinku ṣiṣe ati iṣẹ ṣiṣe ti awọn eto ara ati awọn ara.
Chiropractic Ipa Lori Iredodo
Nigbati ara ko ba si titete, o le compress awọn tissues, isan, ati awọn ligaments. Chiropractic ṣiṣẹ nipataki lori eto egungun ati eto aifọkanbalẹ. Eto aifọkanbalẹ ṣe ipa pataki ni ṣiṣakoso esi ajẹsara, eyiti o ṣẹda tabi dinku igbona ninu ara. Nigbati awọn egungun ati awọn isẹpo ko ba wa ni titete, wọn fa igara lori eto aifọkanbalẹ ati eto ajẹsara, nigbagbogbo nfa idahun ajẹsara. Awọn atunṣe Chiropractic ti awọn egungun ati awọn isẹpo tun ati rejuvenate aifọkanbalẹ eto iṣẹ. Atunṣe ti ọpa ẹhin, pẹlu ọrun, awọn ejika, awọn apa, pelvis, ibadi, awọn ẽkun, ati awọn ẹsẹ, nmu iṣan-ara iṣan pọ si ati mu iṣẹ eto ajẹsara ti ko dara. Lati bẹrẹ imukuro iredodo lati ipalara, aiṣedeede, aapọn, ati igara lori ara, ṣagbero ki o wo bii chiropractic yoo ni ipa lori iredodo.
Ara Tiwqn
Awọn Ọra Ounjẹ
Awọn oriṣi akọkọ mẹrin ti awọn ọra ijẹunjẹ ti a ṣe akojọ lori awọn aami ounjẹ:
Awọn wọnyi ko yẹ ki o dapo pelu adipose tissue/ọra ti a fipamọ sinu ara. Awọn ọra mẹrin wọnyi ni awọn ipa ti ẹkọ iṣe-ara ti o yatọ ni kete ti wọn ba digested. Diẹ ninu jẹ anfani, ati diẹ ninu le ni ipa lori ilera ni odi ati pe a gba ọ niyanju lati mu ni iwọntunwọnsi.
Po lopolopo vs Unsaturated fats
Awọn ọra jẹ awọn ẹwọn ti erogba awọn ọta pẹlu kan ẹgbẹ carboxyl COOH ni ọkan opin ati ki o Awọn ẹgbẹ methyl CH3 ni opin keji. Awọn carbon ti wa ni asopọ si ara wọn ati si awọn ọta hydrogen. Ọna ti awọn carbons ti wa ni ẹwọn ṣe iyatọ si awọn ọra ti o kun ati ti ko ni ilọrun ati ni ipa bi ara ṣe ṣe n ṣe ilana wọn. Awọn ọra ti ko ni idapọ ni ọkan tabi diẹ ẹ sii ilọpo meji laarin awọn ọta erogba, ati awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra ti ko ni itọrẹ nigbagbogbo jẹ omi ni iwọn otutu yara, bi epo olifi. Awọn ọra ti o ni itẹlọrun ko ni awọn iwe ifowopamosi meji ati pe gbogbogbo ni o lagbara ni awọn iwọn otutu yara, bii bota ati warankasi.
jo
Arulselvan, Palanisamy et al. "Ipa ti Awọn Antioxidants ati Awọn ọja Adayeba ni Irun.” Oogun oxidative ati cellular longevity vol. 2016 (2016): 5276130. doi:10.1155/2016/5276130
Hannibal, Kara E, ati Mark D Bishop. "Ibanujẹ onibajẹ, aiṣedeede cortisol, ati irora: imọran psychoneuroendocrine fun iṣakoso aapọn ni isọdọtun irora." Itọju ailera ti ara vol. 94,12 (2014): 1816-25. doi:10.2522/ptj.20130597
Pahwa R, Goyal A, Bansal P, et al. Iredodo Onibaje. [Imudojuiwọn 2021 Oṣu Kẹsan 28]. Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Ọdun 2021-. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Atunto Chiropractic: Irin-ajo kii ṣe atunṣe rọrun bi o ṣe nfa aago inu ti ara jẹ. Nigbati o ba n fò paapaa awọn wakati 3 nikan, ara le bẹrẹ lati ni iriri awọn ami aisan bii:
Rirẹ
Idarudapọ
insomnia
Apapo ati irora iṣan
gígan
Awọn iṣoro ikun
Nikan
Ipa
Inu bibaje
Kii ṣe ọkọ ofurufu nikan ni ipenija ti ara, ṣugbọn bakanna ni awọn laini gigun, ijabọ ti o ṣe afẹyinti, ẹru ti o sọnu, bbl Gbogbo gba ipa lori ọkan ati ara; atunṣe chiropractic le ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi ti ara ati awọn ipele agbara pada.
Jet lag
Jet lag ṣẹlẹ nigbati agbegbe ọpọlọ ti a mọ si hypothalamus tabi aarin ti o ṣakoso awọn akoko oorun, itunra, ati iwọn otutu awọn ija pẹlu awọn iyipada irin-ajo. Iwadi kan lati ọdọ awọn olutọpa ọkọ ofurufu kariaye rii pe laibikita lilo wọn si irin-ajo afẹfẹ gigun:
90% ni rirẹ ni awọn ọjọ marun akọkọ.
94% ni aini agbara / iwuri.
93% ti bajẹ orun.
70% ni awọn ọran eti, imu, tabi ọfun.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti pinnu pe o gba ọjọ kan ni kikun lati gba pada fun wakati kọọkan ti iyatọ akoko. Itọsọna ti o rin irin-ajo le ni ipa bi awọn aami aisan ṣe le niwọn igba ti o rọrun fun ara lati ṣe idaduro aago inu rẹ ju iyara lọ. Rin irin-ajo ila-oorun jẹ iṣoro diẹ sii lori ara ni akawe si irin-ajo iwọ-oorun.
Awọn ọna Lati Idinwo Awọn Ipa
Ṣee ṣe
Gba adaṣe ti ara ni kikun ni ọjọ ṣaaju ki o to fo.
Ko ṣe pataki; ó lè jẹ́ wákàtí kan lórí ẹ̀rọ elliptical, jog mile kan, tàbí lúwẹ̀ẹ́ alágbára.
Ibi-afẹde ni lati jẹ ki eto iṣan-ara gbigbe lati ṣe iranlọwọ lati yago fun edema ninu awọn ẹsẹ, ọwọ ati awọn majele ti o yọ kuro ninu ara.
Rin ni gbogbo wakati
Gbiyanju ki o dide ni o kere ju lẹẹkan ni wakati kan fun awọn irin-ajo gigun ati gbogbo wakati idaji fun awọn kukuru.
Ti o ba ṣeeṣe, gbiyanju lati gba ọkọ ofurufu ti o lọ si ibi-ajo rẹ ni aṣalẹ.
Lẹhinna, duro titi di aago mẹwa 10 alẹ akoko agbegbe.
Ti o ba ni lati sun oorun, ṣeto itaniji lati ma kọja wakati meji.
Yago fun kafiini ati oti
O ko ni lati lọ laisi oti tabi caffeine, ṣugbọn o yẹ ki o ge wọn kuro ni awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to sùn.
Awọn mejeeji le ni ipa lori agbara lati sun oorun, sun oorun, ati didara oorun.
Yi awọn ilana oorun pada tẹlẹ
Ni ọsẹ ti o yori si irin-ajo naa, bẹrẹ ṣatunṣe akoko oorun ati akoko ji lati sunmọ agbegbe aago tuntun.
Ni ọna yii, nigbati o ba de, ara ti wa ni ipilẹ ni ipilẹ.
Rekọja ounjẹ nla naa
Lati ṣe iranlọwọ fun eto ounjẹ, gbiyanju lati ma jẹ ounjẹ pupọ nigbati o ba de.
Gba awọn iṣẹ ara bii oorun ati tito nkan lẹsẹsẹ lati ṣatunṣe si awọn ayipada.
Bask ninu oorun
Imọlẹ oju-ọjọ ni ipa pataki lori aago ara.
Lọ si ita lati ji ọpọlọ lati ṣe iranlọwọ fun ara ati ọkan lati ṣatunṣe si awọn wakati ọsan.
Melatonin
Eyi jẹ homonu kan ninu ara ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso circadian ilu.
Melatonin jẹ ti o gbẹkẹle lori iye ti ina ara ti wa ni fara si.
Nigbati ina ba wa, itusilẹ melatonin ti duro.
Nigbati o ba ṣokunkun, itusilẹ melatonin yoo mu.
A gba ọ niyanju lati ma mu melatonin ṣaaju ki o to lọ, tabi yoo jẹ ki aisun ọkọ ofurufu buru si.
Duro titi ibalẹ ni agbegbe aago tuntun lati ṣafikun wakati kan ṣaaju akoko oorun deede ni ipo tuntun.
Tẹsiwaju fun alẹ mẹta tabi titi ti ara yoo fi tunṣe.
Pycnogenol
Pycnogenol ti ṣe iwadi fun ipa rẹ ti idinku awọn aami aisun jet.
O dinku cerebral ati wiwu apapọ, eyiti o yori si awọn iṣoro iranti igba kukuru diẹ, rirẹ, ati awọn ọran ọkan ọkan.
O ti ṣe afihan lati dinku iṣọn-ẹjẹ iṣọn jinlẹ ati thrombosis iṣan iṣan, awọn ipa ẹgbẹ aṣoju ti awọn ọkọ ofurufu gigun.
Awọn iṣeduro ni lati mu ni igba mẹta lojumọ fun ọjọ marun ti o pọju ọjọ meje lẹhin ibalẹ.
Atunto Chiropractic
Awọn atunṣe atunṣe Chiropractic ni ọjọ ṣaaju ati paapaa lẹhin ọkọ ofurufu le mu iwọntunwọnsi pada si eto aifọkanbalẹ ati ara. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati tun sisun ati awọn ilana jiji pada lẹhin wahala ti fifo.
Ara Tiwqn
Aisan ti iṣelọpọ
Aisan ti iṣelọpọ jẹ orukọ fun akojọpọ awọn aami aisan ati awọn ipo ti o yiyi ni ayika ilera inu ọkan ati ẹjẹ.
Isanraju ati iye giga ti ọra visceral jẹ awọn okunfa eewu pataki fun ṣiṣe ayẹwo pẹlu iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ.
Olukuluku le ṣe idiwọ iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ nipasẹ:
Fojusi lori dindinku sanra visceral.
Imudara iwọn titẹ si apakan nyorisi pipadanu iwuwo.
Onínọmbà tiwqn ara ni a le ronu bi ohun elo fun agbọye ọna lati ṣe idiwọ ibẹrẹ ti iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ. Mọ bi o ṣe le ṣe idanimọ awọn eewu le ṣe atilẹyin fun awọn eniyan kọọkan ni ṣiṣe awọn ipinnu alaye lori irin-ajo ilera wọn.
jo
Belcaro, G et al. “Jet-lag: idena pẹlu Pycnogenol. Ijabọ alakoko: igbelewọn ni awọn eniyan ti o ni ilera ati awọn alaisan haipatensonu. ” Minerva cardioangiologica vol. 56,5 ipese (2008): 3-9.
Janse van Rensburg, Dina C Christa et al. “Bawo ni lati ṣakoso rirẹ irin-ajo ati aisun ọkọ ofurufu ni awọn elere idaraya? Atunyẹwo eleto ti awọn ilowosi.” Iwe akọọlẹ Ilu Gẹẹsi ti oogun ere idaraya vol. 54,16 (2020): 960-968. doi: 10.1136 / bjsports-2019-101635
Straub, WF et al. "Ipa ti itọju chiropractic lori jet lag ti awọn elere idaraya junior Finnish." Iwe akosile ti ifọwọyi ati awọn itọju ti ẹkọ iṣe-ara vol. 24,3 (2001): 191-8.
Zerón-Rugerio, María Fernanda et al. “Jijẹ Jet Lag: Aṣamisi ti Iyatọ ni Akoko Ounjẹ ati Ẹgbẹ Rẹ pẹlu Atọka Ibi Ara.” Awọn eroja vol. 11,12 2980. 6 Oṣu kejila, ọdun 2019, doi:10.3390/nu11122980
Ara nilo agbara deede lati gba nipasẹ ọjọ naa. Eto aifọkanbalẹ aarin n ṣiṣẹ lati ọpọlọ, si isalẹ nipasẹ ọpa ẹhin, ati lẹhinna si gbogbo eto ara ati agbegbe ti ara. Eto aifọkanbalẹ aarin n ṣiṣẹ nipa fifiranṣẹ awọn ifihan agbara si awọn ara tabi awọn ẹya gbigbe ti ara. Ṣugbọn nigbati kink kan ba wa, aiṣedeede, ibajẹ, tabi ipalara ninu ọpa ẹhin tabi awọn isẹpo miiran, awọn ifihan agbara ko ni firanṣẹ tabi gba ni deede.
Titẹ duro lori awọn ara nfa awọn ifihan agbara / awọn ifiranṣẹ ti a firanṣẹ lati ọpọlọ si ara lati bẹrẹ lati fa fifalẹ ati awọn idahun ti ara. Eyi pẹlu kii ṣe awọn aati ti ara nikan ṣugbọn iṣelọpọ ti ara. Ti iṣelọpọ ti o lọra fa ki ara di onilọra ati o lọra. Awọn atunṣe chiropractic deede le yọ awọn kinks pada sipo sisan agbara to dara. Nigbati awọn sẹẹli ara ati awọn ara ti ara ba n firanṣẹ ati gbigba awọn ifihan agbara ni deede, ara yoo gba agbara kikun ti agbara ti ara ti fipamọ.
Agbara Imugbẹ
Awọn aiṣedeede ọpa ẹhin le fa ọpọlọpọ awọn aami aisan. Iṣoro ti o wọpọ julọ jẹ irora. Awọn aiṣedeede tun le ja si awọn iṣoro agbara-gbigbọn. Iwọnyi pẹlu:
efori
Rirọ iṣoro
apapọ irora
Iredodo
Ara n gba majele lati afẹfẹ, omi, ounjẹ, tabi olubasọrọ taara. Ikojọpọ awọn majele le jẹ ki ara lọra. Awọn atunṣe Chiropractic tu awọn majele wọnyi silẹ ki ara le yọ ara rẹ kuro ninu wọn. Jije kuro ni titete ati iwọntunwọnsi nilo ara lati lo agbara diẹ sii lati gba ohunkohun ṣe. Paapaa rọrun lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe, awọn iṣẹ ṣiṣe, awọn iṣẹ ṣiṣe, ati bẹbẹ lọ. Nigbati iwọntunwọnsi adayeba ti ara ba pada, abajade jẹ agbara ti o wa diẹ sii.
Iṣakoso itọju
Isakoso wahala jẹ pataki bi wahala onibaje mu eewu ti idagbasoke awọn iṣoro ilera. Kọ ẹkọ lati ṣakoso wahala le ṣe iranlọwọ lati mu agbara pọ si. Ifọwọra itọju ailera le ṣe iranlọwọ pẹlu iderun wahala. Olutọju chiropractor yoo pinnu iru ifọwọra ti o dara julọ fun ipo ẹni kọọkan. Awọn ipa-ara ti ifọwọra lati dinku aapọn pẹlu:
Alekun endorphins, serotonin, dopamine.
Cortisol ti o dinku.
Alesticity àsopọ pọ si.
Endorphins, serotonin, ati dopamine jẹ awọn neurotransmitters ti o jẹ idasilẹ nipasẹ awọn eto adase nigba ti ji.
Endorphins jẹ iduro fun idinku aifọkanbalẹ.
Serotonin ṣe idilọwọ ibanujẹ ati funni ni ori ti alafia.
Dopamine ṣe alekun iwuri ati idilọwọ iyemeji ara ẹni.
Nigbati ara ko ba ni awọn homonu rere wọnyi, ẹni kọọkan le di aapọn, aibalẹ, ati aibalẹ. Ifọwọra iwosan n mu eto adaṣe ṣiṣẹ, jijẹ itusilẹ ti awọn homonu rere. Alekun ipele ti awọn homonu rere dinku aapọn ati aibalẹ ati ilọsiwaju iṣesi gbogbogbo.
Nigbati idinku ninu cortisol ba waye, aapọn tun dinku. Cortisol jẹ homonu odi ti a tu silẹ lati ẹṣẹ adrenal nigba ti o ni itara nipasẹ agbegbe hypothalamus ti ọpọlọ. Ẹsẹ adrenal wa lori oke ti awọn kidinrin. Cortisol ti tu silẹ sinu ẹjẹ ati gbigbe ni ayika ara. Cortisol pọ si:
wahala
ṣàníyàn
şuga
Lodidi fun ija tabi flight esi.
Nigbati iye nla ti cortisol ti tu silẹ ni idahun si irora, awọn ipele aapọn pọ si, ati eto ajẹsara ti dinku. Ifọwọra ṣe iranlọwọ lati yọ cortisol jade kuro ninu ẹjẹ ki o rọpo rẹ pẹlu homonu rere endorphins, serotonin, ati dopamine, idinku wahala ati isinmi ti n pọ si.
Eto aifọkanbalẹ aarin ati Chiropractic
Chiropractic n wa idi ti iṣoro naa ati awọn adirẹsi ti ọrọ naa. Olukuluku le jẹ ki ara wọn duro ni iwọntunwọnsi nipasẹ:
Itọju Chiropractic le ṣe iranlọwọ mu didara igbesi aye ati ilera gbogbogbo.
Ara Tiwqn
Aibikita Ounjẹ Ni ilera
Olukuluku le bẹrẹ irin-ajo ipadanu iwuwo nipa lilọ si ibi-idaraya, eyiti o dara julọ, ṣugbọn aibikita ounjẹ ilera kan jẹ jijẹ agbara. Pipadanu ọra n ṣẹlẹ nigbati ara wa ni aipe caloric/agbara. Eyi tumọ si pe ẹni kọọkan ni lati gba awọn kalori diẹ ju ti ara ti nlo. Ni ibamu si awọn CDC, awọn ẹni-kọọkan nilo lati dinku gbigbe ounjẹ nipasẹ o kere 500 awọn kalori ni ọjọ kan lati padanu ni ayika iwon kan ti ọra ara ni ọsẹ kan.
Awọn ẹni-kọọkan ti o bẹrẹ jijẹ adaṣe / awọn adaṣe jẹ ki ara ni instinctively fẹ lati mu alekun kalori sii.
Njẹ awọn kalori diẹ sii ju ti a sun lọ tumọ si pe ẹni kọọkan n jafara adaṣe naa.
Fun apere, ara nilo ounjẹ kalori 2,100 lati ṣetọju iwuwo rẹ, ati ni apapọ, ẹni kọọkan jẹ awọn kalori 2,100.
Eyi tumọ si pe iwuwo kii yoo yipada pupọ, ti o ba jẹ rara.
Ti ẹni kọọkan ba sun awọn kalori 300 lati adaṣe kan, ara nilo awọn kalori 2,400 lati ṣetọju iwuwo.
Ti ko ba si awọn ayipada si ounjẹ, ẹni kọọkan yoo wa ni aipe caloric odi -300.
Ṣebi pe ẹni kọọkan bẹrẹ jijẹ gbigbe gbigbe caloric wọn nitori wọn ro pe iṣelọpọ agbara wọn yarayara, eyiti kii ṣe bi o ṣe n ṣiṣẹ, lẹhinna ẹni kọọkan kọ aipe agbara eyikeyi ti wọn ṣiṣẹ fun, ti o yori si pipadanu sanra.
jo
Carlson, Linda E et al. “Awọn ọna Iṣọkan si Iṣakoso Wahala.” Iwe akọọlẹ akàn (Sudbury, Mass.) vol. 25,5 (2019): 329-336. doi:10.1097/PPO.0000000000000395
Kültür, Turgut et al. "Iyẹwo ti ipa ti itọju ifọwọyi ti chiropractic lori aapọn oxidative ni aiṣedeede apapọ sacroiliac." Iwe akọọlẹ Turki ti oogun ti ara ati isọdọtun vol. 66,2 176-183. 18 Oṣu Karun. Ọdun 2020, doi:10.5606/tftrd.2020.3301
Salleh, Mohd Razali. "Iṣẹlẹ igbesi aye, aapọn, ati aisan." Iwe akọọlẹ Malaysian ti awọn imọ-ẹrọ iṣoogun: MJMS vol. 15,4 (2008): 9-18.
Wahala ni aaye iṣẹ jẹ ọrọ pataki kan. Ṣiṣẹ jẹ ere, ṣugbọn o le di idi fun wahala nla paapaa. Awọn ijinlẹ ti fihan pe diẹ sii ju 40% ti awọn oṣiṣẹ rii iṣẹ wọn lati jẹ aapọn ibi iṣẹ. Wahala gba ipa lori ara mejeeji ni ọpọlọ ati ti ara. Ọpọlọpọ awọn okunfa le ja si ni aapọn. Eyi pẹlu:
Ṣiṣẹ fun awọn wakati pipẹ nigbagbogbo
Awọn oye nla ti iṣẹ lati pari
Awọn akoko ipari ipade
Ailabo iṣẹ
Wahala Ibi Iṣẹ Le Pa Ara Ara
Awọn aarẹ aapọn aaye iṣẹ ati ki o ru ara ati pe o le fa awọn ọran ilera pataki. Awọn wọnyi ni:
Nigba miiran aapọn le jẹ kikan tobẹẹ ti ọkan-ije. Fun diẹ ninu awọn, eyi le ja si ipọnju ibanujẹ. Lati ṣe iranlọwọ lati tunu ara balẹ, awọn adaṣe mimi le ṣe iranlọwọ.
Ọkan idaraya lati ran lọwọ wahala ni lati mu ifasimu jin kan ki o si mu u fun iṣẹju-aaya mẹta.
Lẹhin awọn aaya mẹta, pẹlu awọn eyin iwaju lori eti ti aaye oke.
Mu jade laiyara.
Duro iṣẹju-aaya diẹ
Tun ṣe titi ti o fi balẹ.
Idaraya keji
Pa oju rẹ mọ ki o simi sinu ati jade bi fifun balloon kan.
Mu ifasimu gigun, ṣebi pe ikun jẹ alafẹfẹ kan ki o di afẹfẹ mu fun iṣẹju-aaya.
Mimi jade, ṣe bi ẹni pe afẹfẹ salọ dabi alafẹfẹ ti o tu afẹfẹ silẹ.
Eyi ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ọkan ati tu ẹdọfu silẹ.
Ṣe akiyesi Iduro Ara
Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni lile lori nkan ti o duro tabi hunched fun igba pipẹ, ẹdọfu iṣan n ṣẹlẹ.
Nigbati o ba joko, rii daju pe awọn ẹsẹ ti wa ni gbin ni iduroṣinṣin lori ilẹ.
Pa awọn ejika pada ki o si ṣe deede.
Idoko-owo ni alaga ergonomic pẹlu atilẹyin lumbar le ṣe iranlọwọ.
Atilẹyin kekere yoo ṣe iwuri fun ara laifọwọyi lati ṣetọju iduro to dara lakoko ti o tun pese itunu.
Maṣe kọja awọn ẹsẹ nigbati o joko. Eyi le gbe titẹ si pelvis ti o le ja si irora kekere.
Nigbati o ba duro yi awọn iduro ati awọn ipo nigbagbogbo.
Ti o ba ṣeeṣe, ṣe awọn irọra iduro.
Gbé Ìrìn Kukuru
O ṣe pataki lati jẹ ki ara gbigbe bi o ṣe n ṣe agbega kaakiri ati ṣetọju agbara iṣan ati irọrun. Ko lilọ kiri ni ayika le jẹ ki ara lero aibalẹ ati ibinu.
Nipa dide ati rin ni ayika, ẹdọfu ti tu silẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku wahala.
Ṣe igbiyanju lati jade ki o rin nigbagbogbo.
Ririn ti fihan lati dinku wahala ati ki o mu awọn egungun lagbara.
Ifọwọra Itọju
Ọnà miiran lati ṣakoso aapọn ni ibi iṣẹ ni lati gba ifọwọra iwosan. Yoo ṣe itunu ati sinmi ara, ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun diẹ sii ni irọra ni iṣẹ ati ile. Awọn anfani ti ifọwọra pẹlu:
Ṣe ilọsiwaju ni irọrun
Ṣe alekun iṣẹ eto ajẹsara
Mu agbara pọ si
Dinku awọn aami aibalẹ
Awọn oriṣi awọn ifọwọra ti o ṣe iranlọwọ pẹlu idinku ẹdọfu ati aapọn ni:
Ounjẹ yara ati ounjẹ ijekuje le mu iderun igba diẹ / eke, ṣugbọn jijẹ deede nigbagbogbo yoo mu wahala pọ si ninu ara. Ounje naa ko pese ara pẹlu awọn eroja ti o nilo lati gba iṣẹ lọpọlọpọ ti a ṣe. Olukuluku eniyan ni iyara iyara ti agbara lẹhinna jamba ni iyara ati rilara ti o buru si ṣiṣẹda ọmọ ti ko ni ilera. Lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso wahala, diẹ ninu awọn ounjẹ to dara julọ pẹlu:
Awọn atunṣe le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣẹ wahala. Awọn anfani ni anfani lati tu silẹ ẹdọfu jakejado ara ati mu irọrun sii. Chiropractic le mu sisan ẹjẹ pọ si eyiti o le dinku awọn aami aisan ti o fa nipasẹ haipatensonu ati ibajẹ nafu ara. Diẹ ninu awọn imọ-ẹrọ chiropractic ti a lo pẹlu:
Eyi le ṣe ilọsiwaju bi ara ṣe n dahun si aapọn. Mimu aapọn ara kuro lakoko ti o n ṣiṣẹ yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ eso diẹ sii, ati ni iyanju lati gbe ni ilera. Eto aifọkanbalẹ jẹ iduro fun iyipada si agbegbe, paapaa agbegbe aapọn. Ọpa ẹhin ti o ni ibamu daradara ati eto aifọkanbalẹ gba ara laaye lati ṣakoso aapọn dara julọ.
Ara Tiwqn
Iwọn ẹjẹ ti o ga ati idena àtọgbẹ
Gbigbe igbesi aye ilera dinku eewu awọn arun onibaje, eyiti o pẹlu àtọgbẹ ati haipatensonu. Pupọ ju:
soda
oti
Epo ti o ni agbara
Papọ pẹlu:
siga
Aini tabi ko si iṣẹ ṣiṣe ti ara
Ibarara ti opolo
Iwọnyi jẹ gbogbo awọn okunfa ti o le ni ipa lori ilera gbogbogbo ati igbesi aye gigun.
awọn American Heart Association iṣeduro ni o kere Awọn iṣẹju 150 ni ọsẹ kan ti iṣẹ-ṣiṣe aerobic iwọntunwọnsi or Awọn iṣẹju 75 ni ọsẹ kan ti iṣẹ ṣiṣe aerobic lile. Awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ni iwọntunwọnsi pẹlu:
Jamison, JR. "Iṣakoso iṣoro: iwadi iwadi ti awọn alaisan chiropractic." Iwe akosile ti ifọwọyi ati awọn itọju ti ẹkọ iṣe-ara vol. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8
Awọn ẹni-kọọkan diẹ sii n jabo awọn ipele aapọn pupọ. Awọn ijinlẹ fihan pe nọmba ti o pọ si ti awọn eniyan kọọkan ni rilara aibalẹ, aibalẹ, tabi aibalẹ nigbagbogbo lati awọn aapọn oriṣiriṣi. Mimu ilera ara pẹlu:
Ni atẹle ounjẹ iwontunwonsi
Gbigba idaraya to
Mu awọn vitamin tabi awọn afikun lati rii daju pe ara n gba ohun ti o nilo fun iṣẹ ti o dara julọ.
Iru wahala yii le ni ipa lori awọn ẹni-kọọkan ti ko mọ pe wọn ni arun ọkan. Inira wahala igba kukuru le ni awọn ipa ti o lewu lori ilera ara, ti o yori si aapọn onibaje. Wahala onibaje n tẹsiwaju ni ipele kekere fun awọn ọsẹ, awọn oṣu, tabi awọn ọdun. O le ṣe pataki yi ọna ti ara ṣiṣẹ. Isakoso wahala jẹ pataki pupọ fun alafia gbogbogbo. Kikọ bi o ṣe le mu wahala daadaa ni ibi-afẹde naa.
Ko dara Wahala Management
Nigbawo wahala deba o nfa ọpọlọ lati tu ọpọlọpọ awọn homonu silẹ. Awọn homonu wọnyi mu iwọn ọkan pọ si ati mu titẹ ẹjẹ pọ si. Eyi wa lati itankalẹ ti o ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ibẹrẹ lati salọ lọwọ awọn aperanje ati duro lailewu lati awọn oriṣi eewu ti ara. Idahun wahala kanna ni ohun ti a n lọ, sibẹsibẹ, kii ṣe lati sa fun ewu ṣugbọn lati koju iṣẹ, ẹbi, ile-iwe, gbigbe, ati awọn ọran awujọ, bbl Ati pe nigbati idahun wahala ba waye ni igbagbogbo o le ni pataki. ati awọn ipa igba pipẹ lori agbara ara lati ṣiṣẹ daradara. Wahala pẹlu opolo, ihuwasi, ati awọn ami aisan ti ara. Awọn ipa ti wahala ti o mọ julọ jẹ ibatan si iṣesi. Awọn iyipada iṣesi ti o le ja si lati inu aapọn-kekere onibaje pẹlu:
Awọn iyipada iṣesi wọnyi le ni asopọ si awọn iyipada ihuwasi. Awọn ihuwasi wọnyi ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele aapọn ti o pọ si:
Oti ati/tabi ilokulo oogun
Bibẹrẹ tabi jijẹ lilo taba
Awọn iyipada jijẹ - aijẹ tabi jijẹ pupọju
Yiyọ kuro lati awọn ọrẹ ati ẹbi
Yẹra fun ibaraenisọrọ awujọ
Diẹ si ko si iṣẹ ṣiṣe ti ara
Awọn ipa ti ara ti o ni nkan ṣe pẹlu aapọn igba pipẹ.
Ibanujẹ onibaje ti o duro fun igba pipẹ le ni ipa lori gbogbo ara. Eto ajẹsara, eto ounjẹ ounjẹ, awọn akoko oorun, ati bẹbẹ lọ. Awọn aami aisan ti ara pẹlu:
Ẹdọfu ni ọrun ati sẹhin
Awọn efori ti o tẹsiwaju
Ikun inu
Ibakan rirẹ, paapaa lẹhin titaji
Ilana sisun yipada
insomnia
Inu irora
Awọn ayipada ninu libido
Jije diẹ sii si awọn akoran nitori eto ajẹsara ti ko lagbara
Irora irora
Eko ni ilera Wahala Management
Ilera opolo jẹ apakan pataki ti gbigbe igbesi aye ilera. Wahala wa lati gbogbo iru awọn ti o yatọ si ibiti. A ko le yi awọn akoko wọnyi pada nigbagbogbo, ṣugbọn a le yi awọn aati wa lati dinku awọn ipa odi ati awọn abajade. Lati ṣakoso wahala, o ṣe pataki lati mọ ohun ti o fa.
O le jẹ ariyanjiyan pẹlu ọga kan, alabaṣiṣẹpọ, ọmọ ẹgbẹ ẹbi, tabi omiiran pataki.
Awọn akoko ipari iṣẹ
Awọn ipele ile-iwe, awọn olukọ, awọn ọmọde, ati bẹbẹ lọ
Awọn owo
Awọn atunṣe
Ṣiṣe idanimọ awọn aapọn akọkọ yoo ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan ni ifojusọna wọn ati ṣe agbekalẹ eto kan. Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati ṣe pẹlu rẹ. Awọn ọgbọn oriṣiriṣi nilo lati ṣe iwadii ati gbiyanju nipasẹ awọn ẹni-kọọkan lati rii ohun ti o ṣiṣẹ fun wọn. Ronu nipa ohun ti o ṣe iranlọwọ fun ọkan ati ara ni isinmi ati sinmi. Awọn ọna ti a ṣeduro diẹ pẹlu:
Iwọnyi jẹ awọn ilana ti o le dapọ si igbesi aye ojoojumọ deede. Rii daju lati ṣeto akoko si apakan si idojukọ opolo ilera. Kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ awọn ami nigba ti o rẹwẹsi. Ma ṣe ṣiyemeji lati beere fun iranlọwọ nigbati o nilo. Eyi le jẹ eto atilẹyin tabi alamọdaju ilera ọpọlọ. Eyi ni lati fun eniyan ni agbara lati tọju ara wọn daradara ni ara ati ọkan.
Ara Tiwqn
Ṣiṣeto Awọn ibi-afẹde Ti o le de
Awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣoro iyọrisi awọn ibi-afẹde ilera le fẹ lati wo awọn ibi-afẹde funrararẹ. Olukuluku ni igbagbogbo ni imọran gbogbogbo ti irin-ajo amọdaju wọn. Sibẹsibẹ, o nira lati de awọn ibi-afẹde wọnyẹn laisi maapu kan. Pipadanu iwuwo tabi nini ilera ni ibi-afẹde ṣugbọn awọn ibi-afẹde wọnyi kii ṣe iwọnwọn. Eyi gbooro pupọ ti o le jẹ awọn nkan oriṣiriṣi si awọn eniyan oriṣiriṣi. Gbígbìyànjú láti ṣàṣeparí ibi àfojúsùn kan tí kò mọ́gbọ́n dání mú kí ó ṣòro láti wéwèé, mímú kí ó ṣẹlẹ̀, tàbí rírí ìlọsíwájú. Ilana ti a ṣeduro fun eto ibi-afẹde ni lati lo eto SMART. Adape naa duro fun:
Specific
Measurable
Aṣeeṣe
bojumu
Ti akoko
Nigbati awọn ibi-afẹde ba ṣubu sinu awọn aye wọnyi, o pese aworan ti o han gbangba ti ohun ti n gbiyanju lati ṣaṣeyọri ati agbara lati gbero ni ibamu. Apeere le jẹ: Olukuluku yoo ṣiṣẹ ni ile tabi ibi-idaraya fun wakati kan, ọjọ marun ni ọsẹ kan fun oṣu kan. Eyi jẹ ibi-afẹde kan pato ati idiwọn nigba akawe si Emi yoo ṣiṣẹ diẹ sii. Eyi pese awọn itọnisọna ti o han gbangba ti ohun ti o nilo lati ṣẹlẹ lati ṣaṣeyọri aṣeyọri.
jo
Bailey, Ryan R. “Ṣeto Ifojusọna ati Eto Iṣe fun Iyipada Ihuwasi Ilera.” Iwe akọọlẹ Amẹrika ti oogun igbesi aye vol. 13,6 615-618. Oṣu Kẹsan 13. 2017, doi:10.1177/1559827617729634
Carlson, Linda E et al. “Awọn ọna Iṣọkan si Iṣakoso Wahala.” Iwe akọọlẹ akàn (Sudbury, Mass.) vol. 25,5 (2019): 329-336. doi:10.1097/PPO.0000000000000395
Jamison, JR. "Iṣakoso iṣoro: iwadi iwadi ti awọn alaisan chiropractic." Iwe akosile ti ifọwọyi ati awọn itọju ti ẹkọ iṣe-ara vol. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8
Jamison, J. "Wahala: awọn iwoye ti ara ẹni ti awọn alaisan ti chiropractic." Iwe akosile ti ifọwọyi ati awọn itọju ti ẹkọ iṣe-ara vol. 22,6 (1999): 395-8. doi:10.1016/s0161-4754(99)70085-0
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
