Gba Agbara Rẹ pada: Itọsọna Eto Idaraya Isọdọtun

Awọn ẹni-kọọkan ti o ti lọ nipasẹ iṣẹ abẹ kekere ti o kere laipe, bi laminectomy lumbar ati discectomy, ṣe wọn le ni anfani lati itọju ailera ti ara fun imularada kikun? (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2008)

Eto Idaraya isọdọtun

Laminectomy lumbar ati discectomy jẹ ilana iṣẹ-abẹ ti o ṣe nipasẹ orthopedic tabi oniṣẹ abẹ neurologic lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora, yọkuro awọn aami aisan ati awọn ifarabalẹ ti o ni ibatan, ati mu irọrun ati lilọ kiri. Ilana naa pẹlu gige disiki kuro ati awọn ohun elo egungun ti o tẹ si, binu, ti o si ba awọn eegun ọpa ẹhin jẹ. (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2023)

Lẹhin-Iṣẹ-abẹ

Oniwosan ọran yoo ṣiṣẹ pẹlu ẹni kọọkan lati ṣe agbekalẹ eto idaraya atunṣe. Idi ti eto idaraya isọdọtun ni lati ṣe iranlọwọ fun ẹni kọọkan:

• Sinmi awọn iṣan wọn lati yago fun idinku iṣan ati di iṣọra ju
• Pada ni kikun ibiti o ti išipopada
• Mu awọn ọpa ẹhin wọn lagbara
• Ṣe awọn ọgbẹ

Itọsọna kan lori kini lati reti ni itọju ailera ti ara.

Atunkọ Ilẹhin

• Lẹhin iṣẹ abẹ ẹhin, awọn ẹni-kọọkan ni lati ṣiṣẹ lati ṣetọju iduro to dara nigbati o joko ati duro. (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2008)
• Iṣakoso ifiweranṣẹ jẹ pataki lati kọ ẹkọ bi o ti n ṣetọju ẹhin isalẹ ni ipo ti o dara julọ lati daabobo ati mu iwosan ti awọn disiki lumbar ati awọn isan.
• Oniwosan ara ẹni yoo kọ ẹni kọọkan bi o ṣe le joko pẹlu iduro to dara ati lo atilẹyin lumbar.
• Wiwa ati mimu iduro to dara jẹ ọkan ninu awọn ohun pataki julọ lati ṣe iranlọwọ lati daabobo ẹhin ati dena awọn iṣoro ẹhin iwaju.

Nrin Idaraya

Nrin jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ lẹhin iṣẹ abẹ lumbar. (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2008)

• Rin ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ilera inu ọkan ati ẹjẹ pọ si ni gbogbo ara.
• Eyi ṣe iranlọwọ lati pese atẹgun ti a fi kun ati awọn ounjẹ si awọn iṣan ọpa ẹhin ati awọn ara bi wọn ti n mu larada.
• O jẹ adaṣe ti o tọ ti o fi ọpa ẹhin si ipo adayeba, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn disiki.
• Oniwosan ọran yoo ṣe iranlọwọ lati ṣeto eto ti o baamu si ipo ẹni kọọkan.

Prone Tẹ Up

Ọkan ninu awọn adaṣe lati daabobo ẹhin ati awọn disiki lumbar jẹ awọn titẹ titẹ ti o ni itara. (Johns Hopkins Oogun. Ọdun 2008) Idaraya yii ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn disiki ọpa ẹhin wa ni ipo to dara. O tun ṣe iranlọwọ lati mu agbara pada si ilọsiwaju lumbar.

Lati ṣe idaraya:

1. Dubulẹ nkọju si isalẹ lori yoga / akete adaṣe ati gbe ọwọ mejeeji si ilẹ ni isalẹ awọn ejika.
2. Jeki ẹhin ati ibadi ni isinmi.
3. Lo awọn apa lati tẹ apa oke ti ara soke lakoko gbigba ẹhin isalẹ lati duro si ilẹ.
4. O yẹ ki titẹ diẹ wa ni ẹhin isalẹ nigba titẹ soke.
5. Mu ipo titẹ soke fun iṣẹju meji 2.
6. Laiyara sọkalẹ sẹhin si ipo ibẹrẹ.
7. Tun fun 10 si 15 awọn atunwi.

Sciatic Nafu Gliding

Awọn ẹni-kọọkan ti o ni irora ẹsẹ ti o nbọ lati ẹhin ṣaaju iṣẹ abẹ le ti ni ayẹwo pẹlu sciatica tabi irritation ti nafu ara sciatic. Lẹhin-abẹ-abẹ, awọn ẹni-kọọkan le ṣe akiyesi ẹsẹ wọn rilara ni igbakugba ti o tọ ni gbogbo ọna. Eyi le jẹ ami ti gbongbo aifọkanbalẹ sciatic ti o faramọ / idẹkùn, iṣoro ti o wọpọ pẹlu sciatica.

• Lẹhin ti laminectomy lumbar ati iṣẹ abẹ discectomy, oniwosan ara ẹni yoo ṣe ilana awọn adaṣe ti a fojusi ti a npe ni awọn glides nafu ara sciatic lati na isan ati ilọsiwaju bi nafu naa ṣe n gbe. (Richard F. Ellis, Wayne A. Hing, Peter J. McNair. Ọdun 2012)
• Awọn glides Nafu le ṣe iranlọwọ laaye ni gbongbo nafu ara ti o di ati gba laaye fun išipopada deede.

Lati ṣe idaraya:

1. Dubulẹ lori ẹhin ki o tẹ ẽkun kan soke.
2. Mu labẹ orokun pẹlu awọn ọwọ.
3. Gigun orokun nigba ti o ṣe atilẹyin pẹlu awọn ọwọ.
4. Ni kete ti orokun ba ti ni titọ ni kikun, rọ ki o fa kokosẹ naa bii awọn akoko 5.
5. Pada si ipo ibẹrẹ.
6. Tun iṣan iṣan sciatic tun ṣe ni igba mẹwa 10.
7. Idaraya naa le ṣee ṣe ni igba pupọ lati ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju bi nafu naa ṣe n gbe ati glides ni ẹhin isalẹ ati ẹsẹ.

Ilọra Lumbar Flexion

Lẹhin ti iṣẹ abẹ, awọn adaṣe fifẹ ẹhin rọlẹ le ṣe iranlọwọ lailewu na isan awọn isan kekere sẹhin ki o rọra na isan aleebu lati lila abẹla. Imudara ti o wa ni abẹlẹ jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o rọrun julọ lati mu ilọsiwaju iṣan ti iṣan ti lumbar.

Lati ṣe idaraya:

1. Dubulẹ lori ẹhin pẹlu awọn ẽkun tẹ.
2. Laiyara gbe awọn ẽkun tẹ si ọna àyà ki o di awọn ẽkun mu pẹlu ọwọ mejeeji.
3. Rọra fa awọn ẽkun si àyà.
4. Mu ipo naa duro fun iṣẹju-aaya 1 tabi 2.
5. Laiyara sokale awọn ẽkun pada si ipo ibẹrẹ.
6. Ṣe fun awọn atunwi 10.
7. Duro idaraya naa ti o ba ni iriri ilosoke ninu irora ni ẹhin isalẹ, buttocks, tabi ese.

Hip ati Core Strengthening

Ni kete ti imukuro, awọn eniyan kọọkan le ni ilọsiwaju si inu ati eto imuduro mojuto. Eyi pẹlu ṣiṣe awọn iṣipopada kan pato fun awọn ibadi ati awọn ẹsẹ lakoko ti o n ṣetọju ipo didoju ibadi. Awọn adaṣe imuduro ibadi ti ilọsiwaju ṣe iranlọwọ fun agbara ati iduroṣinṣin ninu awọn iṣan ti o yika agbegbe ibadi ati ẹhin isalẹ. Oniwosan ara ẹni le ṣe iranlọwọ lati pinnu iru awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro fun ipo kan pato.

Pada-si-Iṣẹ ati Awọn iṣẹ Ti ara

Ni kete ti awọn ẹni-kọọkan ti ni ilọsiwaju ti ilọsiwaju lumbar ti iṣipopada, ibadi, ati agbara ipilẹ, dokita wọn ati alamọdaju le ṣeduro ṣiṣẹ lori awọn iṣẹ kan pato lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati pada si ipele iṣẹ iṣaaju wọn ati ere idaraya. Ti o da lori iṣẹ iṣẹ, awọn eniyan kọọkan le nilo:

• Ṣiṣẹ lori awọn imuposi gbigbe to dara.
• Beere igbelewọn ergonomic ti wọn ba lo akoko lati joko ni tabili tabi ibi iṣẹ.
• Diẹ ninu awọn oniṣẹ abẹ le ni awọn ihamọ lori iye ti ẹni kọọkan le tẹ, gbe soke, ati lilọ lati ọsẹ meji si mẹfa lẹhin iṣẹ abẹ.

Iṣẹ abẹ-kekere le nira lati ṣe atunṣe daradara. Nṣiṣẹ pẹlu olupese ilera ati alaisan itọju ara, Awọn ẹni-kọọkan le ni idaniloju lati ṣe ilọsiwaju ibiti wọn ti iṣipopada, agbara, ati iṣipopada iṣẹ-ṣiṣe lati pada si ipele iṣẹ iṣaaju wọn ni kiakia ati lailewu.

---

Sciatica, Awọn okunfa, Awọn aami aisan ati Awọn imọran

---

jo

Johns Hopkins Oogun. (2008). Opopona si imularada lẹhin iṣẹ abẹ ẹhin lumbar.

Johns Hopkins Oogun. (2023). Iyatọ Invasive Lumbar Discectomy.

Ellis, RF, Hing, WA, & McNair, PJ (2012). Ifiwera ti iṣipopada nafu ara gigun sciatic pẹlu oriṣiriṣi awọn adaṣe koriya: iwadii inu vivo ni lilo aworan olutirasandi. Iwe akosile ti orthopedic ati idaraya itọju ailera, 42 (8), 667-675. doi.org/10.2519/jospt.2012.3854