Fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati ṣafikun awọn eso ati ẹfọ miiran si ounjẹ wọn, ṣe afikun tomatillos le pese ọpọlọpọ ati ounjẹ bi?
Awọn akoonu
tomatillo
Tomatillos jẹ eso ti o le mu adun osan didan wa si awọn ounjẹ pupọ.
Nutrition
Sakaani ti Ogbin AMẸRIKA pese alaye atẹle fun tomatillo alabọde/34g kan. (FoodData Central. US Department of Agriculture. 2018)
- Kalori - 11
- Carbohydrates - 2 giramu
- Ọra - 0.3 giramu
- Amuaradagba - 0.3 giramu
- Okun - 0.7 giramu
- iṣuu soda - 0.3 miligiramu
- suga - 1.3 giramu
Awọn carbohydrates
- Tomatillo jẹ kekere ninu awọn carbohydrates, pẹlu 2 giramu nikan fun eso alabọde. (FoodData Central. US Department of Agriculture. 2018)
- Ninu eyi, 0.7 giramu wa lati okun, ati 1.3 giramu jẹ awọn suga adayeba.
fats
- Tomatillo ni kere ju idaji giramu ninu tomatillo alabọde kan.
amuaradagba
- O kere ju idaji giramu ti amuaradagba fun tomatillo.
Vitamin ati alumọni
Tomatillo pese:
- Vitamin A
- Vitamin C
- potasiomu
- Ati pese ọpọlọpọ awọn micronutrients miiran ni awọn iwọn kekere.
anfani
Awọn anfani ilera Tomatillo pẹlu atẹle naa.
Ilera nipa ọkan
Tomatillos pese afikun ounjẹ ti o ni ilera ọkan. Wọn ti lọ silẹ nipa ti iṣuu soda ati ọlọrọ ni potasiomu, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ. Wọn pese awọn vitamin A ati C ati awọn antioxidants lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Ẹgbẹ Akankan Amẹrika ṣeduro lilo ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ lojoojumọ fun ọpọlọpọ awọn anfani. Ọkan ninu wọn ni akoonu okun wọn. Fiber jẹ apakan indigestible ti awọn carbohydrates ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ nipasẹ dipọ ati yiyọ idaabobo awọ kuro ninu ara. Tomatillo ni nipa giramu kan ti okun, afikun ti a ṣe iṣeduro si ounjẹ ilera-ọkan. (American Heart Association. Ọdun 2023)
O pọju Iranlọwọ Din akàn Ewu
Tomatillos ni ọpọlọpọ awọn antioxidants pẹlu awọn ohun-ini idena akàn. Wọn jẹ orisun ti awọn phytochemicals ti a mọ si withanolides. Awọn agbo ogun ọgbin adayeba wọnyi ti han lati fa apoptosis/iku sẹẹli ninu awọn sẹẹli alakan inu. (Peter T. White ati al., Ọdun 2016) Awọn ounjẹ ti o ga ni awọn eso ati awọn ẹfọ ni a ti ni nkan ṣe pẹlu awọn ewu kekere ti akàn, ṣiṣe tomatillos ni afikun itẹwọgba si eto ijẹẹmu ti o ga-antioxidant ti o ni idojukọ lori idena akàn.
Imudara Awọn aami aisan Arthritis
Awọn antioxidants withanolide tun jẹ egboogi-iredodo. Iwadi lori withanolides ṣe afihan awọn anfani ile-iwosan ni idinku awọn aami aiṣan ti osteoarthritis ati arthritis rheumatoid. (Peter T. White ati al., Ọdun 2016) Tomatillos le ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara, eyi ti o le jẹ ki arthritis jẹ diẹ sii ni iṣakoso.
Idena Isonu Ipadanu
Tomatillos pese orisun ilera ti awọn eroja pataki fun ilera oju. Lutein ati zeaxanthin jẹ awọn antioxidants ti o ṣojumọ ninu retina ati iranlọwọ lati daabobo lodi si ibajẹ ayika. Tomatillo pese:
- Beta carotene
- Vitamin E
- Vitamin C
- Ejò
- sinkii
- Ni apapo, awọn vitamin wọnyi ti ṣe afihan agbara lati fa fifalẹ ilọsiwaju ti macular degeneration ti ọjọ ori, idi ti o wọpọ ti pipadanu iran. (Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, Ọfiisi ti Awọn afikun Ounjẹ. Ọdun 2023)
Weight Loss
Tomatillos jẹ kalori-kekere gbogbo eroja ounje. Nitori akoonu omi giga wọn, o ṣee ṣe lati kun laisi fifi awọn kalori pupọ kun. Salsa tuntun ti a ṣe pẹlu awọn tomati tabi tomatillos jẹ yiyan ti o ni ilera, adun ti o fẹrẹ jẹ ọfẹ ti awọn suga ti a ṣafikun. (National Kidney Foundation. Ọdun 2014)
Awọn igbega ikolu
Tomatillos jẹ apakan ti idile nightshade. Lakoko ti ko si ẹri ipari ti o jẹrisi awọn ipa ipalara eyikeyi, diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan jabo ni iriri ifamọ si wọn. (Cleveland Clinic. Ọdun 2019) Awọn ẹni-kọọkan ti o gbagbọ pe wọn le ni ifarabalẹ si tomatillos yẹ ki o kan si alamọdaju ounjẹ ti a forukọsilẹ lati pinnu idi root ati awọn ọna lati mu ifarada dara sii.
Awọn aisan
- Botilẹjẹpe o ṣọwọn, awọn aati to ṣe pataki, pẹlu anafilasisi, ṣee ṣe paapaa ti ẹni kọọkan ko ba fihan awọn ami ti aleji tomati.
- Olukuluku eniyan ti ko ni idaniloju nipa aleji si tomatillos yẹ ki o wo alamọdaju fun idanwo.
orisirisi
- Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi pẹlu ofeefee, alawọ ewe, ati eleyi ti. (MacKenzie J. 2018)
- Rendidora jẹ oriṣiriṣi alawọ ewe ti o dagba ni pipe pẹlu ikore giga.
- Gulliver Hybrid, Tamayo, Gigante, ati Toma Verde tun jẹ alawọ ewe ṣugbọn dagba ni apẹrẹ ti ntan.
- Diẹ ninu awọn orisirisi eleyi ti pẹlu Purple Hybrid, De Milpa, ati Coban. (Drost D, Pedersen K. 2020)
yan
- Yan tomatillos ti o duro ati alawọ ewe ṣugbọn ti o tobi to pe wọn kun awọn husks.
- Nigbati wọn ba pọn gun ju, adun wọn di adun. (MacKenzie J. 2018)
Ibi ipamọ ati Aabo
- Tomatillos le ṣiṣe ni awọn oṣu ni awọn husks wọn, tan kaakiri ni agbegbe ti o ni afẹfẹ daradara. (MacKenzie J. 2018)
- Jeki wọn sinu apo iwe kan ninu firiji fun ko ju ọsẹ meji lọ ti o ba lo laipẹ.
- Ma ṣe fipamọ sinu ṣiṣu, nitori eyi le fa ibajẹ.
- Fun ibi ipamọ ti o gbooro sii, tomatillos le jẹ didi tabi fi sinu akolo.
- Yọ awọn husks kuro, wẹ wọn, ki o si gbẹ wọn ṣaaju ki o to jẹun tabi pese wọn fun ipamọ igba pipẹ.
igbaradi
Tomatillos ni adun pato ati sojurigindin to duro. Wọn le jẹ ni kikun laisi iwulo irugbin tabi mojuto wọn. (Drost D, Pedersen K. 2020Lo tomatillos fun:
- aise
- Green obe
- bi awọn kan topping
- Awọn ounjẹ ipanu
- Awọn saladi
- Ofe
- Awọn ipẹtẹ
- Dín
- Bibẹ
- Sisun fun satelaiti ẹgbẹ kan
- Fi kun si awọn smoothies
Ounjẹ Iwosan: Ija Iredodo, Gba Nini alafia
jo
FoodData Central. US Department of Agriculture. (2018). Tomatillos, aise. Ti gba pada lati fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168566/nutrients
American Heart Association. (2023). Bii o ṣe le jẹ eso ati ẹfọ diẹ sii (Gbigbe Ni ilera, Ọrọ. www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/how-to-eat-more-fruits-and-vegetables
White, PT, Subramanian, C., Motiwala, HF, & Cohen, MS (2016). Awọn Withanolides Adayeba ninu Itọju Awọn Arun Onibaje. Awọn ilọsiwaju ninu oogun idanwo ati isedale, 928, 329-373. doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, Ọfiisi ti Awọn afikun Ounjẹ. (2023). Vitamin A: Iwe Otitọ fun Awọn akosemose Ilera. Ti gba pada lati ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
National Kidney Foundation. (2014). 6 ti Awọn Condiments ti o dara julọ ati ti o buru julọ fun Ilera (Awọn ipilẹ kidinrin, Oro. www.kidney.org/news/ekedney/july14/7_Best_and_Worst_Condiments_for_Health
Cleveland Clinic. (2019). Kini Iṣowo Pẹlu Awọn ẹfọ Nightshade? (awọn nkan pataki ilera, Ọrọ. health.clevelandclinic.org/whats-the-deal-with-nightshade-vegetables/
Jill, M. (2018). Dagba Tomatillos ati Ilẹ Cherries ni Awọn ọgba Ile. extension.umn.edu/vegetables/growing-tomatillos-and-ground-cherries#ikore-ati-storage-570315
Drost D, PK (2020). Tomatillos ninu Ọgba (Horticulture, Oro. digitalcommons.usu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2658&context=extension_curall
Alaye ninu rẹ lori "Tomatillos: Awọn anfani Ilera Ati Awọn otitọ Ounjẹ"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi