Ti ndun Tẹnisi Pẹlu Irora Pada

Tẹnisi jẹ ere idaraya ti o le gbadun nipasẹ awọn ẹni-kọọkan ti gbogbo ọjọ-ori ati pese iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o dara julọ ati adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ. Biotilejepe o le jẹ fàájì, o nilo jijẹ imọlẹ lori awọn ẹsẹ pẹlu iyara, ibẹrẹ, didaduro, titan, ati awọn gbigbe lilọ fun awọn tuntun lati ṣe tẹnisi. Ti irora ẹhin ba wa, ṣiṣere le nira. Iwadi kan fihan fere 40% ti awọn ẹrọ orin tẹnisi padanu ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn ere-idije nitori irora kekere / awọn iṣoro. Iwadi 2016 kan rii pe awọn ẹrọ orin tẹnisi pẹlu irora kekere ni iṣoro gbigbe awọn iṣan wọn pẹlu irọrun.

Mọ ati Loye Awọn ewu

Ti ndun tẹnisi ni awọn eewu rẹ nigbati o ba de si irora ẹhin. Ohun ti o le mu tabi buru si irora ẹhin ni awọn iṣipopada atunwi, bii fifẹ, sìn, volleying, ati agbara aidogba ti a gbe sori ara. Agbara yii ni agbara ati ipa ti o lo fun awọn swings kan bi sìn ati forehands. Ohun ti o ṣẹlẹ ni ko ṣe pinpin ni deede nipasẹ ara, jijẹ agbara lati fa awọn igara ati sprains. fun apẹẹrẹ, to sìn išipopada leralera fi kan hyperextension agbara nipasẹ awọn ọpa ẹhin. Abajade ni ilokulo awọn ipalara.

igbaradi

Ko si ẹniti o fẹ lati ṣe ipalara fun ẹhin wọn fun awọn tuntun si tẹnisi ati awọn ti o ti nṣere fun ọdun. Eyi ni ibi ti kondisona ile-ẹjọ wa ati awọn igbese idena. Eyi pẹlu:

• Ṣiṣẹ lori ifarada ati agbara
• Mu awọn iṣan mojuto lagbara lai aggravating awọn pada
• Irọrun sinu ere
• Maṣe ṣere fun igba pipẹ nigbati o bẹrẹ tabi awọn ọjọ pupọ ni ọna kan
• Diẹdiẹ pọ si igbohunsafẹfẹ ati kikankikan
• Idojukọ lori awọn ipilẹ ogbon kuku ju gbiyanju lati fifún awọn rogodo bi awọn Aleebu.
• Gbiyanju lati fọ bọọlu naa laipẹ le ja si ipalara rotator cuff.

Ṣe akiyesi Ara Rẹ

Tẹnisi ti ndun le fa ẹni kọọkan lati di idamu; sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ara ati ohun ti n ṣẹlẹ.

• San ifojusi si ooru.
• ọriniinitutu
• Dara isinmi laarin awọn ere
• Hydration lati yago fun isan cramping
• Nínà ṣaaju ati lẹhin ti ndun
• Ngbona ati itutu agbaiye
• Ṣe isinmi ki o na isan jade ti awọn aami aiṣan irora ba wa.
• Maṣe ṣere nipasẹ irora ti o le ja si buru si tabi ṣiṣẹda titun awọn aṣiṣe.
• San ifojusi si fọọmu ti o yẹ.
• Waye awọn iyipada lati ṣe idiwọ ati yago fun irora ẹhin ti o buru si. Eyi le jẹ iranṣẹ ni irọrun diẹ sii tabi lilu ni ayika ikọlu kan ti o ṣẹda awọn ami aisan irora.

Itutu si isalẹ

Lẹhin ti baramu, rehydrate awọn ara ati ki o dara si isalẹ. Eyi le jẹ ririn diẹ ni ayika agbala, ti o ba ṣee ṣe gbigba ninu adagun-odo tabi ọgba-itumọ omi, ki o jẹ ki eto iṣan-ara gba pada. Ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ọpa-ẹhin lẹhinna, bii yoga wa. Lilo awọn ipara-egbogi-iredodo tabi awọn gels le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn iṣan jẹ alaimuṣinṣin ati igbelaruge sisan. Awọn ounjẹ egboogi-iredodo le ṣe iranlọwọ pẹlu irora ati igbona.

Awọn ipo Ọpọlọ

Awọn ẹni-kọọkan wa pẹlu awọn ipo ọpa ẹhin ti ko yẹ ki o ṣe tẹnisi. Iwọnyi pẹlu:

• Disiki herniation nla
• Ipalara / s egungun ti nṣiṣe lọwọ - awọn fifọ ati awọn fifọ aapọn
• Aisedeede ọpa ẹhin - spondylolisthesis
• Iṣẹ abẹ lẹhin-ọpa-ẹhin
• Ipo ọpa-ẹhin ti o kan awọn ara ati/tabi ọpa-ẹhin

Kan si dokita kan ṣaaju fifi tẹnisi kun si ilana ti ara.  Tẹnisi jẹ iṣẹ aerobic ti o ni awọn anfani pupọ. O jẹ ki ara ṣiṣẹ ni ti ara fun ọpọlọ ati ilera ti ara. Awọn homonu ti a tu silẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ti iṣan ati awọn ẹdun odi bi aibalẹ ati aibalẹ ti o le wa lati ni iriri irora ẹhin.

---

Ara Tiwqn

---

Iṣuu magnẹsia

Iṣuu magnẹsia ṣe atilẹyin eto ajẹsara ti ilera. O ṣe iranlọwọ lati ṣetọju:

• Eto egungun ilera
• Iṣẹ iṣan
• Awọn ipele insulini
• Facilitates awọn ara pẹlu agbara
• Ṣiṣẹ bi oludena kalisiomu
• Din cramping
• Ṣe iranlọwọ isinmi iṣan lẹhin adaṣe / iṣẹ ṣiṣe ti ara

Iṣuu magnẹsia ṣe pataki ni ọpọlọpọ awọn aati biokemika; aipe diẹ le ṣe alekun eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ. Aipe tun le ja si eewu ti o pọ si ti resistance insulin. Awọn ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia tun jẹ awọn ounjẹ okun ti o ga. Okun onjẹ ṣe iranlọwọ pẹlu:

• Ido lẹsẹsẹ
• Ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo
• Din idaabobo awọ
• Stabilizes suga ẹjẹ

Awọn orisun iṣeduro ti iṣuu magnẹsia pẹlu:

• Awọn ẹfọ alawọ ewe - owo, chard swiss, ati awọn ọya turnip
• Awọn eso - almondi ati awọn cashews
• irugbin
• Awọn Legumes
• koko

jo

Awọn ile-iwosan ni Isegun Idaraya. (Kẹrin 1988) “Irora ẹhin kekere ninu ẹrọ orin tẹnisi idije.” europepmc.org/article/med/2968850

Iwe akosile ti Imọ ati Oogun ni Idaraya. (Kẹrin ọdun 2016) “Iṣiṣẹ iṣan ẹhin mọto, rirẹ ati irora kekere ninu awọn oṣere tẹnisi” www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Jahnen-Dechent, Wilhelm, ati Markus Ketteler. "Awọn ipilẹ magnẹsia." Isẹgun iwe akọọlẹ iwe. 5, Ipese 1 (2012): i3-i14. doi: 10.1093 / ndtplus / sfr163

Katz, David L et al. "Cocoa ati chocolate ni ilera eniyan ati arun." Antioxidants & redox ifihan agbara vol. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697

Wang, Jinsong, et al. “Gbigbe iṣuu iṣuu magnẹsia ti ijẹunjẹ ṣe ilọsiwaju resistance insulin laarin awọn eniyan ti ko ni dayabetik pẹlu iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ ti o kopa ninu idanwo ijẹẹmu.” Awọn eroja vol. 5,10 3910-9. Oṣu Kẹsan 27. 2013, doi:10.3390/nu5103910