Sun Dara julọ pẹlu Awọn imọran wọnyi fun Ilọpo Ibusun

Awọn ẹni-kọọkan ni imularada lẹhin-abẹ-abẹ tabi ṣiṣe pẹlu aisan tabi ipalara le ni iriri awọn iṣan ailagbara ati ifarada ti o le fa isonu igba diẹ ti sisun sisun ati pe ko ni anfani lati gbe ni ayika deede nitori ailera, dinku ibiti iṣipopada, tabi irora. Njẹ wọn le ni anfani lati itọju ailera ti ara lati ṣe iranlọwọ lati pada si arinbo iṣẹ ṣiṣe deede?

Gbigbe orun

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o wa ni ile-iwosan tabi ile-ile lati ipalara, aisan, tabi imularada iṣẹ-abẹ, oniwosan ti ara yoo ṣe ayẹwo awọn oriṣiriṣi awọn agbegbe ti iṣipopada iṣẹ. Iwọnyi pẹlu awọn gbigbe – lati ijoko si awọn ipo iduro, nrin, ati arinbo sisun. Gbigbe sisun ni agbara lati ṣe awọn iṣipopada pato nigba ti o wa ni ibusun. Oniwosan ọran le ṣe ayẹwo sisun tabi iṣipopada ibusun ati ṣeduro awọn ilana ati awọn adaṣe lati mu ilọsiwaju dara si. (O'Sullivan, SB, Schmitz, TJ 2016) Oniwosan ọran le jẹ ki ẹni kọọkan lo awọn ẹrọ kan pato, bii trapeze lori ibusun tabi igbimọ sisun, lati ṣe iranlọwọ lati gbe ni ayika.

Ibusun ati sisun arinbo

Nigbati oniwosan ara ẹni ba ṣayẹwo iṣipopada, wọn yoo ṣe ayẹwo awọn iṣesi oriṣiriṣi ti o pẹlu: (O'Sullivan, SB, Schmitz, TJ 2016)

• Gbigbe lati joko lati dubulẹ.
• Gbigbe lati dubulẹ lati joko si oke.
• Yiyi lori.
• Scooting tabi sisun soke tabi isalẹ.
• Scooting tabi sisun si ẹgbẹ.
• Yiyi.
• N sunmọ.
• Igbega ibadi.

Gbogbo awọn agbeka wọnyi nilo agbara ni awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi. Nipa ṣayẹwo awọn iṣipopada ẹni kọọkan ni iṣipopada sisun, oniwosan kan le ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan kan pato ti o le jẹ alailagbara ati nilo awọn adaṣe ti a fojusi ati awọn isan lati mu pada arinbo si deede. (O'Sullivan, S. B., Schmitz, T.J. 2016) Awọn ẹni-kọọkan ti n ṣabẹwo si olutọju-ara ni ile-iwosan ile-iwosan tabi agbegbe atunṣe le ni iṣẹ kọọkan lori sisun sisun lori tabili itọju kan. Awọn iṣipopada kanna lori tabili itọju le ṣee ṣe ni ibusun.

pataki

Ara ti wa ni túmọ lati gbe.

Fun awọn ẹni-kọọkan ti ko le gbe ni itunu lori ibusun wọn, ara le jiya atrophy disuse tabi jafara agbara iṣan, eyiti o le ja si awọn iṣoro pọ si. Ko ni anfani lati gbe tun le ja si awọn ọgbẹ titẹ, paapaa fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni idinku pupọ ati / tabi duro ni ipo kan fun igba pipẹ. Ilera awọ ara le bẹrẹ lati fọ, ti o yori si awọn ọgbẹ irora ti o nilo itọju pataki. Ni anfani lati gbe ni ayika ibusun le ṣe iranlọwọ lati dena awọn ọgbẹ titẹ. (Surajit Bhattacharya, RK Mishra. Ọdun 2015)

Ilọsiwaju

Oniwosan ara ẹni le ṣe alaye awọn adaṣe kan pato lati mu awọn ẹgbẹ iṣan lagbara ati mu ilọsiwaju oorun dara. Awọn iṣan pẹlu:

• Ejika ati awọn iṣan rotator cuff.
• Triceps ati biceps ni awọn apa.
• Awọn iṣan Gluteus ti ibadi.
• hamstrings
• Quadriceps
• Awọn iṣan Oníwúrà

Awọn ejika, awọn apa, ibadi, ati awọn ẹsẹ ṣiṣẹ pọ nigbati o ba n gbe ara ni ayika ibusun.

Awọn adaṣe oriṣiriṣi

Lati mu ilọsiwaju ibusun dara, awọn adaṣe itọju ailera le pẹlu:

• Awọn adaṣe ti oke
• Isalẹ ẹhin mọto Yiyi
• Awọn adaṣe Glute
• afara
• Ẹsẹ ga soke
• Aaki kukuru
• Awọn ifasoke kokosẹ

Awọn oniwosan ara ẹni ti ni ikẹkọ lati ṣe ayẹwo awọn iṣipopada ati awọn iṣẹ wọnyi ati ṣe ilana awọn itọju lati mu ilọsiwaju ara ṣiṣẹ. (O'Sullivan, SB, Schmitz, TJ 2016) Mimu itọju ti ara ti o yẹ le ṣe iranlọwọ fun ara wa lọwọ ati alagbeka. Ṣiṣe awọn adaṣe iṣipopada ti a fun ni aṣẹ nipasẹ oniwosan ara ẹni le jẹ ki awọn ẹgbẹ iṣan ti o tọ ṣiṣẹ daradara, ati ṣiṣẹ pẹlu oniwosan ara le rii daju pe awọn adaṣe ni o tọ fun ipo naa ati pe a ṣe daradara.

---

Imudara Nini alafia Rẹ

---

jo

O'Sullivan, S. B., Schmitz, T. J. (2016). Imudarasi Awọn abajade Iṣẹ-ṣiṣe ni Isọdọtun Ti ara. Orilẹ Amẹrika: FA Davis Company.

Bhattacharya, S., & Mishra, RK (2015). Awọn ọgbẹ titẹ: oye lọwọlọwọ ati awọn ọna itọju tuntun. Iwe akọọlẹ India ti iṣẹ abẹ ṣiṣu: atẹjade osise ti Association of Plastic Surgeons of India, 48(1), 4–16. doi.org/10.4103/0970-0358.155260