Idamu Iduro gigun gigun: El Paso Back Clinic

Iduro gigun le fa ki pelvis lati titari sẹhin, ti o pọ si iṣipopada ti ẹhin isalẹ / agbegbe lumbar. Iwọn titẹ ti o pọ si lori awọn ohun elo rirọ ti o wa ni ayika ọpa ẹhin nfa ki awọn iṣan ẹhin isalẹ lati mu ati / tabi spasm, ti o mu ki aibalẹ ni awọn isẹpo ati awọn ara. Awọn iṣan koko ti o rẹwẹsi ati ipo ti ko ni ilera /postural dídùn jẹ awọn okunfa ti o wọpọ julọ, ṣugbọn ipalara, ti ogbo, awọn aiṣedeede ti ara ẹni, tabi aisan / ipo tun le ṣe alabapin si awọn aami aisan naa. Ipalara Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Isegun Iṣẹ ni ẹgbẹ oke ti awọn alamọdaju alamọdaju lati ṣe iṣiro iṣoro naa, ṣe iwadii idi / s ni deede, ati idagbasoke itọju ti adani ati eto isọdọtun.

Aibalẹ Iduro ti o pẹ

Pada Be

Awọn ẹhin isalẹ jẹ ọkan ninu awọn agbegbe ti a lo julọ ti ọpa ẹhin, gbigbe ni ayika ati atunse nigba ọjọ deede. Nigbati ara ba duro, ọpa ẹhin nipa ti ara n yi mejeeji sinu ati ita.

• awọn iha inu, ti a npe ni lordosis, awọn iṣipopada si iwaju ti ara ni ẹhin isalẹ ati awọn agbegbe ọrun.
• awọn ìsépo ita, ti a npe ni kyphosis, ekoro si ọna ẹhin ti ara ni àyà.
• Nigbati o ba n tẹriba lakoko ti o duro, awọn eegun lumbar marun ti ẹhin isalẹ yipada ipo ati yiyi lati lordosis si kyphosis nigbati o ba tẹ patapata.
• Nigbati o ba dide lati titẹ, lumbar vertebrae yipada ipo lẹẹkansi ati pada si ipo oluwa.

Awọn okunfa

Awọn isẹpo facet gba gbigbe laarin ipele ọpa ẹhin kọọkan. Iṣipopada ọpa ẹhin ti o duro le mu olubasọrọ pọ si laarin awọn isẹpo facet. Bi awọn ọjọ ori ti ara, awọn isẹpo facet ati awọn disiki bẹrẹ lati wọ, eyi ti o le fa ki awọn disiki ati awọn isẹpo facet di inflamed. Iduro gigun lakoko iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ deede ni idapo pẹlu iredodo ninu awọn isẹpo wọnyi le mu igbona naa pọ si ati fa awọn aami aisan. Awọn iṣẹ ṣiṣe deede ati awọn iṣe le ṣe alabapin si aibalẹ ẹhin kekere lakoko iduro gigun. Iwọnyi pẹlu:

• Sisun lori rì tabi matiresi ti ko ni atilẹyin.
• Ṣiṣe adaṣe awọn iduro ti ko ni ilera ti o fa awọn imbalances pẹlu pinpin iwuwo to dara.
• Ko wọ bata bata to dara ati/tabi atilẹyin orthotics fi agbara mu ọpa ẹhin isalẹ sinu ìsépo ti o pọ si ati pe o le fun awọn isẹpo facet.
• Ko gba iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o to ti o fun mojuto lagbara.
• Gbigbe ati gbigbe awọn nkan ti ko tọ.
• Iwọn iwuwo mu ki ara wuwo.

Awọn iṣeduro iduro

Diẹ ninu awọn iṣeduro le ṣe iranlọwọ:

• Duro fun awọn akoko kukuru.
• Nigbati awọn aami aisan ba bẹrẹ lati ṣafihan, o niyanju lati yi ipo pada.
• Ibujoko-si-duro iṣẹ tabi tabili ti o ṣatunṣe le ṣe iranlọwọ.
• Gbe ni ayika ati na jade lati mu ilọsiwaju pọ si ati dinku rirẹ iṣan.
• Gbiyanju gbigbe ẹsẹ kan si igbesẹ kan nigba ti o duro, diwọn ìsépo ọpa ẹhin ti o pọju.
• gbiyanju ẹhin ati ọpa ẹhin atilẹyin bata.

Chiropractic

Chiropractors jẹ awọn amoye lori eto iṣan-ara. Wọn yoo:

• Tẹtisi alaisan nipa awọn aami aisan, itan iṣoogun, ati iṣẹ.
• Ayẹwo ti ara ti ohun orin iṣan, agbara, ati ibiti o ti ronu.
• Ifọwọra itọju ailera, imudara iṣan ina mọnamọna, ati itọju ailera olutirasandi le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona iṣan ati mu sisan pọ si awọn awọ asọ ti o farapa.
• Chiropractic awọn atunṣe yoo tun awọn isẹpo pada, yiyọ titẹ lati awọn iṣan agbegbe ati awọn ara.
• Ikẹkọ agbara itọju ailera ti a fojusi ni a ṣe iṣeduro fun mojuto ati awọn iṣan ẹsẹ lati mu irọrun ibadi.
• Ilọkuro tabi isunmọ ti kii ṣe iṣẹ-abẹ, boya pẹlu ẹrọ tabi idaduro, le yi titẹ pada ninu awọn disiki ọpa ẹhin.

---

Ti o duro Isalẹ Back Relief Awọn adaṣe

---

jo

Hasegawa, Tetsuya, et al. “Ajọpọ ti ẹru ẹhin kekere pẹlu irora ẹhin kekere lakoko iduro aimi.” PloS ọkan vol. 13,12 e0208877. 18 Oṣu kejila ọdun 2018, doi:10.1371/journal.pone.0208877

Jo, Hoon, et al. “Awọn ipa odi ti iduro gigun ni Ise lori Awọn aami aisan iṣan ati rirẹ ti ara: Iwadi Awọn ipo Ṣiṣẹ Karun Korea.” Yonsei egbogi akosile vol. 62,6 (2021): 510-519. doi:10.3349/ymj.2021.62.6.510

Ognibene GT, Torres W, von Eyben R, Horst KC. Ipa ti ibi-iṣẹ iṣẹ-sit-stand lori irora kekere irora: awọn abajade idanwo laileto. J Gba Ayika Med. 2016;58 (3):287-293. Áljẹbrà. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26735316. Wiwọle si Oṣu Kẹta 2, 2017.

Parry, Sharon P et al. “Awọn ilowosi ibi iṣẹ fun jijẹ iduro tabi nrin fun idinku awọn aami aiṣan ti iṣan ni awọn oṣiṣẹ sedentary.” The Cochrane database ti ifinufindo agbeyewo vol. 2019,11 CD012487. Kọkànlá Oṣù 17, 2019, doi:10.1002/14651858.CD012487.pub2

Rodríguez-Romero, Beatriz, et al. "Awọn ọgbọn iṣẹju ti a ṣe idanimọ bi Ipele fun Idagbasoke Irora ni Awọn Ẹkun Irẹwẹsi ati Ẹsẹ, ati Awọn asọtẹlẹ ti Irora Ni akoko 1-h Laboratory-Da Iduro ni Awọn oṣiṣẹ Ọfiisi." Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo vol. 19,4 2221. Kínní 16, 2022, doi:10.3390/ijerph19042221

Smith, Michelle D et al. "Ipa ti Lilo Ẹsẹ-ẹsẹ kan lakoko Iṣẹ Iduro gigun kan lori Irora Pada Kekere ni Awọn oṣiṣẹ Ọfiisi." Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo vol. 16,8 1405. Kẹrin 18. 2019, doi:10.3390/ijerph16081405