Awọn ounjẹ Fun Wahala: El Paso Back Clinic

Mimu ilera ati iwọntunwọnsi daradara onje eto ni a ṣe iṣeduro fun ilera gbogbogbo. Nigbati ara ba jẹun ni ilera, yoo ṣiṣẹ ni aipe. Wahala jẹ apakan ti igbesi aye ojoojumọ, ati awọn ounjẹ kan le mu agbara ara ṣe lati mu aapọn ṣiṣẹ, ṣe iranlọwọ ni ibi-afẹde ti ara ati awọn ipo ẹdun, ati daabobo ọpọlọ. Awọn Ipalara Iṣoogun Chiropractic ati Ẹgbẹ Ile-iwosan Oogun Iṣẹ le pese ifọwọra itọju ailera lati mu iṣan pọ sii, ati ki o sinmi ọkan ati ara, awọn atunṣe lati mu pada eyikeyi awọn aiṣedeede, ati atilẹyin ijẹẹmu ati ikẹkọ ilera fun ilera gbogbo.

Awọn ounjẹ Fun Wahala

ṣàníyàn jẹ ipo ti o tan kaakiri ti o kan awọn miliọnu eniyan kọọkan. Gbiyanju lati dinku awọn ipele wahala pẹlu itọju ara ẹni, iṣakoso oorun, iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati iṣakojọpọ awọn ounjẹ lati dinku cortisol awọn ipele, awọn jc homonu lodidi fun wahala.

Cortisol

Cortisol ni awọn iṣẹ oriṣiriṣi ti o pẹlu:

• Ṣakoso bi ara ṣe nlo awọn carbohydrates, awọn ọra, ati awọn ọlọjẹ.
• Orun ọmọ ilana.
• Ilana titẹ ẹjẹ.
• Ṣe alekun suga ẹjẹ.
• Dinku iredodo.

Cortisol ni a mọ nigba miiran bi homonu wahala nitori pe adrenal ẹṣẹ tu silẹ nigbati o ba ni iriri wahala tabi nigbati ara wa labẹ ti ara wahala / igbona. O ti wa ni awọn kiri lati ìṣàkóso ija-tabi-flight instinct ati ki o jẹ ni ilera fun igba diẹ bi ọna aabo ti n pese agbara ti o nilo lati dahun si wahala igba diẹ. Sibẹsibẹ, awọn itusilẹ igba pipẹ ti cortisol n ṣẹda ẹdọfu ninu ara, ti o yori si iredodo onibaje ati titẹ ẹjẹ ti o ga. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso wahala jẹ pataki fun idinku awọn ipele cortisol.

àpẹẹrẹ

Awọn aami aisan yatọ ati yatọ si fun gbogbo eniyan.

ti ara

• Irẹwẹsi.
• Awọn isoro oorun.
• Ọfori.
• Iṣoro iṣan.
• Bakan clenching.
• Awọn irora ati irora.
• Aisan onibaje lati eto ajẹsara ti ko lagbara.
• Ìyọnu tabi awọn iṣoro ti ounjẹ.
• Ilọ ẹjẹ titẹ.
• Ìrora àyà tabi rilara bi ọkan ti n ṣe ere-ije.
• Dizziness.
• Gbigbọn.

Imolara ati opolo

• Irritability ati tabi aniyan.
• Ibanujẹ.
• Ibanujẹ.
• Awọn ikọlu ijaaya.

Foods

Idi ni lati dinku igbona, nitorinaa dinku awọn ipele cortisol. Awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro fun wahala pẹlu awọn ounjẹ giga ni iṣuu magnẹsia, Vitamin B, Omega-3 fatty acids, amuaradagba, ati awọn ounjẹ ti o ni anfani fun ikun. Eyi ni diẹ.

Iṣuu magnẹsia

Iṣuu magnẹsia jẹ anfani pupọ ni idinku iredodo, iṣelọpọ cortisol, ati isinmi ọkan ati ara.

• Dark chocolate.
• Ibugbe.
• Ẹfọ.
• Owo.
• Awọn agbẹjọro.
• Awọn irugbin elegede.

Vitamin B

Vitamin B12 le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣelọpọ ti cortisol.

• Eyin.
• Olodi arọ.
• Adiẹ.
• Eran malu.
• iwukara ounje.
• Ẹran ara.

Omega-3 Acid Ọra

Awọn ounjẹ wọnyi dinku igbona.

• Epo olifi.
• Awọn agbẹjọro.
• Tuna.
• Awọn Sardines.
• Eja makereli.
• Eja salumoni
• Awọn anchovies.
• Epo.
• Walnus.
• Awọn irugbin Chia.
• Awọn irugbin Flax.

amuaradagba

Awọn ounjẹ wọnyi ṣe igbelaruge iwọntunwọnsi suga ẹjẹ.

• Eyin.
• Epa.
• Awọn ewému.
• Adie igbaya.
• Turkey igbaya.
• Tẹtẹ ẹran.
• Tuna.
• Awọn ede.
• Eja salumoni.
• Awọn iwin.
• Quinoa.

Probiotic ati Fermented

Eto ajẹsara da lori ikun fun ajesara. Awọn ọlọjẹ ati awọn ounjẹ fermented le ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi suga ẹjẹ ati dinku idaabobo awọ.

• Sauerkraut.
• Kombucha.
• Greek yogurt.
• kefir.
• Kimchi.

Bọtini lati dinku aapọn jẹ ọna gbogbo ara ti o pẹlu adaṣe, oorun to dara, ati iṣakoso awọn aarun onibaje bii àtọgbẹ, haipatensonu, ati isanraju, gbogbo eyiti o le fi ara sinu ipo gigun ti iredodo. Ṣafikun awọn ounjẹ wọnyi sinu ero ijẹẹmu le ṣe iranlọwọ lati yọkuro wahala nipa ti ara.

---

Ipa Wahala

---

jo

Aucoin, Monique, ati Sukriti Bhardwaj. “Aibajẹ Aibalẹ gbogbogbo ati Awọn ami aisan Hypoglycemia ti ni ilọsiwaju pẹlu Iyipada Ounjẹ.” Awọn ijabọ ọran ni psychiatry vol. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425

Errisuriz, Vanessa L et al. “Aapọn ti a rii ati awọn yiyan ijẹẹmu: ipa iwọntunwọnsi ti iṣakoso aapọn.” Awọn iwa jijẹ vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Norwitz, Nicholas G, ati Uma Naidoo. "Ounjẹ gẹgẹbi Itọju Metabolic fun Ṣàníyàn." Furontia ni Awoasinwin vol. 12 598119. 12 Oṣu kejila 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

Serafini, Mauro, ati Ilaria Peluso. "Awọn ounjẹ Iṣẹ-ṣiṣe fun Ilera: Antioxidant ti o ni ibatan ati Ipa Iredodo ti Awọn eso, Awọn ẹfọ, Ewebe, Awọn turari ati koko ninu Awọn eniyan." Lọwọlọwọ elegbogi oniru vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Zellner, Debra A et al. “Aṣayan ounjẹ n yipada labẹ aapọn.” Fisioloji & ihuwasi vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014