Akopọ ti Awọn ọna Adayeba lati wẹ Colon naa mọ

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri bloating loorekoore tabi àìrígbẹyà, ṣe ṣiṣe isọfun iṣọn kan ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan rẹ bi?

Isọdi mimọ

Olukuluku eniyan le nu ifun wọn, ọfin, tabi ifun nla kuro nipa mimu omi diẹ sii ati fifi awọn ounjẹ kan kun si ounjẹ wọn, bii awọn irugbin odidi, awọn eso, ati ẹfọ. Diẹ ninu awọn le rii pe adaṣe naa ṣe iranlọwọ lati dinku bloating tabi awọn ọran ounjẹ ounjẹ miiran. Lakoko ti ifọfun oluṣafihan jẹ ailewu fun pupọ julọ, adaṣe le fa awọn ipa ẹgbẹ, bii ríru tabi gbígbẹ.

anfani

Awọn ifọṣọ oluṣafihan adayeba le pese ọpọlọpọ awọn anfani ti o pẹlu:

• Idinku bloating.
• Imudara eto ajẹsara.
• Yọ awọn majele kuro ninu ara.
• Iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
• Dinku eewu ti akàn ọfun.

1. Lakoko ti awọn ẹni-kọọkan le ni rilara ti o dara julọ lẹhin mimọ oluṣafihan adayeba, lọwọlọwọ ko si iwadii lati ṣe atilẹyin awọn anfani iṣoogun. (Cedars Sinai. Ọdun 2019)
2. Iru miiran ni a mọ bi hydrotherapy ti oluṣafihan tabi irigeson.
3. Olupese ilera kan ṣe iru iwẹnumọ yii o si fi omi ranṣẹ sinu oluṣafihan pẹlu ohun elo.
4. Iru iwẹnumọ yii ko lo lati ṣeto awọn ẹni-kọọkan fun colonoscopy.

Imurara

Fifọ ara lailewu le ṣee ṣe pẹlu awọn eroja lati ile itaja itaja agbegbe.

Hydration ni kikun

• Omi yoo mu iṣẹ ara dara sii, pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ati imukuro.
• Lo awọ ito bi itọsọna kan.
• Ti o ba jẹ awọ ofeefee, ara n gba omi to.
• Ti o ba ṣokunkun, ara nilo diẹ sii.

Npo Fiber Lilo

Fiber jẹ iru carbohydrate ti ara ko le jẹ ki o ni ipa:

• Awọn oṣuwọn ti tito nkan lẹsẹsẹ.
• Awọn gbigba ti awọn eroja.
• Gbigbe egbin, nipa iranlọwọ lati rọ otita naa. (Ile-ẹkọ giga Cornell. Ọdun 2012)
• Fiber le wa ninu awọn eso, ẹfọ, oats, lentils, Ewa, ati almondi.
• Alekun gbigbe okun yoo ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ifun ati ṣetọju ilera oluṣafihan gbogbogbo. (Ile-ẹkọ giga Cornell. Ọdun 2012)

probiotics

Probiotics jẹ kokoro arun laaye ati iwukara ti o ni awọn anfani ilera ati tito nkan lẹsẹsẹ.

• Awọn oniwadi gbagbọ pe wọn ṣe iranlọwọ lati rọpo ilera kokoro arun ati iwọntunwọnsi awọn kokoro arun ti o ni ilera ati ti ko ni ilera ninu ara, eyiti o ṣetọju tito nkan lẹsẹsẹ. (Òkè Sinai. Ọdun 2024)
• Awọn ounjẹ jiki bi wara, kimchi, sauerkraut, ati pickles jẹ awọn orisun ilera ti awọn probiotics.
• Wọn tun wa bi awọn afikun.

Apple cider Kikan ati Honey

• Awọn eroja mejeeji ni awọn probiotics, ati dapọ wọn le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ikun dara sii.
• Awọn eniyan kọọkan tun gbagbọ pe concoction yii le ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele kuro ninu ara, ṣugbọn ko si ẹri ijinle sayensi lati ṣe atilẹyin eyi.
• Olukuluku le gbiyanju 1 tablespoon ti oyin aise ati 2 tablespoons ti apple cider vinegar ni gilasi kan ti omi gbona.

Oje ati Smoothies

• Ṣafikun awọn eso diẹ sii, pẹlu oje ati awọn smoothies, jẹ ọna ti ilera lati duro ni omimimi.
• O tun ṣe afikun okun ati awọn ounjẹ miiran lati mu ilera ikun dara sii.
• Bananas ati apples jẹ orisun ilera ti awọn probiotics.
• Olukuluku tun le ṣafikun wara si awọn smoothies fun afikun probiotics.
• Awọn eroja wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ilọsiwaju microbiome ikun ati ṣatunṣe awọn gbigbe ifun.

ona

Ṣiṣe ifọṣọ iṣọn yẹ ki o jẹ ailewu fun pupọ julọ, niwọn igba ti ẹni kọọkan ko ba gbawẹ ni akoko kanna tabi ṣiṣe wọn nigbagbogbo. Sibẹsibẹ, o gba ọ niyanju lati kan si olupese ilera ṣaaju iyipada awọn ilana jijẹ tabi gbiyanju awọn itọju titun tabi awọn afikun, pẹlu ifọfun oluṣafihan, paapaa fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni ipo abẹlẹ.

Awọn igbelaruge ẹgbẹ

Isọmọ awọ ara le wa pẹlu awọn ewu ti o le pẹlu: (Cedars Sinai. Ọdun 2019)

• gbígbẹ
• Cramping
• Nikan
• Electrolyte aiṣedeede

Ṣiṣe awọn ifọṣọ iṣọn lẹẹkọọkan le ma ja si awọn ipa ẹgbẹ, ṣugbọn awọn aye ti awọn ipa ẹgbẹ pọ si gigun tabi diẹ sii nigbagbogbo ṣiṣe mimọ. O gba ọ niyanju lati kan si olupese ilera kan ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ami aisan.

Imudara Ilera Colon

Ọna ti o dara julọ lati ṣe ilọsiwaju ilera inu inu ni nipa mimu omi ti o to ati jijẹ awọn ounjẹ ti o ṣe igbelaruge eto eto ounjẹ to ni ilera. Awọn ọna ilera pẹlu:

• Alekun eso ati gbigbemi ẹfọ.
• Alekun gbigbe gbigbe gbogbo ọkà pese okun ati awọn ounjẹ diẹ sii.
• Jijẹ irugbin flax ti ilẹ mu tito nkan lẹsẹsẹ ati imukuro.

---

Integrative Medicine

---

jo

Rosenblum, CSK (2019). Beere kan doc: Ṣe iṣọn-ọṣọ mimọ ni ilera bi? (Bulọọgi Cedars-Sinai, Ọrọ. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

University., C. (2012). Fiber, tito nkan lẹsẹsẹ, ati ilera. (Awọn iṣẹ ilera, Ọrọ. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

Sinai., M. (2024). Lactobacillus acidophilus. (Ikawe Ilera, Oro. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus