Agbara Mẹwa / Awọn ounjẹ Iṣe & Awọn vitamin Fun Ilera Ọpa ẹhin

Awọn ounjẹ 10 Fun Agbara ati Iṣẹ

Awọn oludari oke ipele n wa nigbagbogbo awọn imọran ti yoo fun wọn ni eti ni aaye iṣẹ wọn. Awọn elere-ije fẹ lati ṣiṣe pipin keji ni kiakia ati ki o fo ikan ti o ga julọ nigba ti awọn alaṣẹ iṣowo fẹ lati ni oye ti o ni imọran daradara ati ṣiṣe iṣẹ ṣiṣe daradara. Akoko akoko ounjẹ ati awọn ijẹ ẹja ti a fihan lati mu iṣẹ ati imularada pọ si.

Gbogbo wa fẹ ṣe ni apee wa paapaa boya a jẹ olukọ, duro ni ile iya, dokita tabi elere-ije. O tun jẹ ẹya-ara pe a ni igbasilẹ ni kiakia ati ni irọrun. Ipapa jẹ iṣẹ ikẹkọ ati imularada ni kiakia ati irọrun ki a le dide ni ọjọ keji ki o si ṣe gbogbo rẹ lẹẹkansi.

 

Mu Iṣe Rẹ dara si:

Išẹ ni eyikeyi aaye da lori iṣẹ-iṣogun ipele ti o ga ati iṣẹ-ṣiṣe kinisẹti igbagbogbo boya o nṣiṣẹ tabi n fo tabi iṣakoso ọwọ-ọwọ. Awọn bọtini fun iṣẹ ilera ni awọn ohun ti o dara, awọn egboogi-oxidants ati awọn orisun amuaradagba mimọ.

Pese ọpọlọpọ mimọ ni ilera onjẹ ati akoko jijẹ daradara le ṣe iyatọ nla ninu agbara gbogbogbo rẹ ati iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ. Lo awọn ilana ti o wa ninu nkan yii lati ṣe iranlọwọ itọsọna fun ọ ni ngbaradi ara rẹ fun agbara nla ati iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ni igbesi aye ojoojumọ rẹ.

 

Agbon:

Ounjẹ nla yii jẹ ti kojọpọ pẹlu awọn triglycerides pq alabọde (MCT�s) ti o ya lulẹ fun agbara ni irọrun pupọ. Ko dabi ọpọlọpọ awọn orisun ti o sanra eyiti o ni awọn acids fatty pq gigun awọn MCT wọnyi ko dale lori bile ati dipo lọ taara si ẹdọ ati pe wọn jẹ metabolized lẹsẹkẹsẹ fun agbara.

Awọn sẹẹli iṣan tun ni anfani lati tọju MCT�s ati lo wọn lẹsẹkẹsẹ fun agbara lakoko awọn akoko adaṣe.

Protein Broth Egungun:

Orisun ọgbẹ ni awọn orisirisi awọn ohun elo ti o niyelori pẹlu ẹmu, gelatin, hyaluronic acid, imi-ọjọ chondroitin, glycosamino glycans, proline, glycine, calcium, phosphorus, magnesium and potassium. Gbogbo wọnyi ni iranlọwọ pẹlu idagbasoke awọn isẹpo ilera, egungun, awọn ligaments ati awọn tendoni bii irun ati awọ.

Awọn ohun elo yii ni a npe ni awọn ounjẹ ẹwa nitori pe wọn ṣe iranlọwọ fun ara pẹlu ilọsiwaju ti o dara ati awọ ati irun awọ. Wọn tun ṣe iranlọwọ lati dena lodi si awọn aṣiṣe nipasẹ gbigbe okun, tendoni ati awọn ligaments lagbara. Afikun ohun ti, egungun ọpẹ jẹ nla fun eto mimu naa.

Ti o ko ba le ṣe omitooro egungun ti ara rẹ, ju o le gbiyanju Amuaradagba Broth Egungun wa ti o wa pẹlu awọn anfani kanna bi omitooro ti ile, ṣugbọn o paapaa wapọ ni ọpọlọpọ awọn ilana. Amuaradagba Broth Egungun bẹrẹ bi omi omitooro egungun tootọ. Lẹhinna o gbẹ, o jẹ ki o di orisun ti o ni idojukọ ti didara giga, lulú ti o dun.

 

Berries:

Berries ti wa ni ti kojọpọ pẹlu egboogi-oxidants ati ki o wa ni kekere ninu gaari. Berries ni awọn phytonutrients alailẹgbẹ ti a pe ni anthocyanin�s ti o fun wọn ni awọn awọ ara wọn ti o lagbara ati gba wọn laaye lati mu imọlẹ oorun to lagbara. Lilo awọn anthocyanins wọnyi ṣe iranlọwọ fun ara wa ni ibamu si aapọn daradara.

Rii daju lati gba awọn berries rẹ bi ara awọ ti o jẹ ki o ni ifarahan si awọn ipakokoropaeku ati pe wọn ti daajẹ pẹlu awọn ipakokoropaeku ti o lewu nigbati a ba gbejade lori awọn oko ajọ.

 

Owo:

Eja yii ni o kún fun chlorophyll wẹwẹ ẹjẹ ati awọn mimu-oxidants lutein ati zeaxanthin. Onjẹ tun ni awọn sitẹriọdu ti ara rẹ ti o ni ọgbin ti a npe ni phyoecdysteroids eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara agbara lati ṣe deede si wahala. Phytoecdysteroids jẹ iru awọn homonu molting ti kokoro ati pe a ti fihan lati mu iṣelọpọ glucose metabolism pọ.

Eyi maa n mu awọn ipele gaari ẹjẹ jẹ idurosinsin ati ki o dinku idi pataki fun isulini homonu ajile-itọju. Pẹlupẹlu, phytoecdysteroids mu alekun awọn isodipupo iṣan ti ara eniyan nipa 20% nigba lilo ninu ibile alabọde.

Awọn ọlọjẹ Rice & Pea

Fun awọn ọrọ ti o ni imọran ti awọn eniyan ti sọ awọn ifarahan ni mo fẹ lati lo boya iresi brown tabi awọn protein amuaradagba. Awọn amuaradagba ẹtan yoo han lati jẹ julọ hypoallergenic ti gbogbo awọn powders protein ati pe o ni oṣuwọn 98% absorption. Apapo yii ti 1% iresi brown ati 99% protein amuaradapọ ni ipilẹ nla ti amino acids ti a ti pilẹ pọ, lysine ati arginine fun igbẹhin ara idagbasoke idagbasoke ati sisan daradara

Ewa & amuaradagba iresi brown tun ti han lati rọrun pupọ lori eto jijẹ ati pe amuaradagba ti wa ni yarayara darapọ sinu awọ ara iṣan. Eyi ṣe pataki nitori tito nkan lẹsẹsẹ ti o lọra ati awọn ọlọjẹ assimilating ni aye ti o tobi julọ lati ṣe gaasi ati ṣiṣe ọkan ni rilara airi. Pupọ awọn ọlọjẹ ọgbin ni awọn oṣuwọn assimilation talaka ṣugbọn ewa, iresi brown ati awọn ọlọjẹ hemp ni awọn imukuro toje.

Awọn wọnyi ni a fi oju pẹlu sulfur ti o ni awọn amino acids bi methionine ati cysteine ​​ti o ṣe pataki fun ṣiṣejade glutathione. Wọn jẹ ọlọrọ orisun ajewewe ti amino acids ti a ti pilẹ. Wọn ni awọn acids fatty ati awọn edestin ati albumin ti o ni iru si iṣelọ ti ẹjẹ eniyan ati iranlọwọ yii pẹlu awọn iṣẹ pataki gẹgẹbi atunṣe DNA.

 

Bota ti a jẹ koriko:

Awọn ifunmi lati malu malu ti o ni koriko jẹ ọlọrọ ọlọrọ ni awọn ohun elo ti o jẹ pataki ati awọn eroja pataki bi Vitamin K2 ati magnẹsia. Awọn ounjẹ ti o dara julọ lati inu ẹgbẹ yii ni bota ti koriko ati ghee eyiti a fi omi ṣaju pẹlu awọn ọlọjẹ ti aporo ati awọn egboogi-egboogi.

Bota ti o jẹ koriko ati ghee tun jẹ ọlọrọ ni linoleic acid ti o ni idapọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati sun ọra ati pe o jẹ egboogi-carcinogenic. O jẹ orisun ounje to dara julọ ti egboogi-iredodo kukuru pq fatty acid butyrate. Ni ipari, o kun fun choline eyiti o ṣe atilẹyin ọpọlọ ilera ati iṣelọpọ neurotransmitter. Mo lo bota ati ghee lọpọlọpọ lojoojumọ. Wa bota koriko ti Kerry Gold.

 

Alubosa pupa:

Awọn wọnyi ni a fi ṣelọpọ pẹlu idasẹjẹ-antidant quercetin flavonoid. Wọn tun ni imi-oorun ti o ni awọn amino acids ti o ṣe iranlọwọ fun cysteine ​​ati iṣajẹjade glutathione laarin ara. Won tun ni chromium eyi ti o nran lọwọ lati fopin awọn ipele suga ẹjẹ.

 

Eran malu ti a jẹ koriko:

Awọn malu ti o jẹ ounjẹ 100% onje alawọ ni a ti ṣajọ pẹlu awọn egboogi-egboogi bi carnosine ati awọn acids fatty. Nitoripe awọn malu ni ọpọ ikun ati pe o le ni kikun koriko koriko (awọn eniyan ko le) a ni awọn anfani ti yika-super-greens kikun ti o ni kikun ninu ounjẹ amuaradagba to gaju.

Orisun iyalẹnu fun eran malu ti a jẹ koriko ati adie ti o jẹun ni Awọn Ẹran Nini alafia AMẸRIKA.

 

Avocados:

Avocados ti wa ni ti kojọpọ pẹlu awọn olora to dara ati awọn anti-oxidants carotenoid bi lutein ati zeaxanthin. O rorun pupọ lori eto ounjẹ ounjẹ ati iranlọwọ fun iṣẹ iṣẹ homonu ti o dara julọ, iṣaju iṣan ati idaraya imularada.

Chocolate aise:

Eyi jẹ ọlọrọ ni awọn olora to dara ati awọn anti-oxidants polyphenol fun idana ati imularada. Chocolate ni awọn isobromine eyiti o jẹ ohun ti o ni imọran ti ẹjẹ inu ara ti o ṣe iranlọwọ fun iṣaro siwaju sii ni ayika ara.

 

Akoko Ounjẹ to tọ:

O dara julọ lati jẹ imọlẹ ṣaaju ki akoko awọn iṣẹ wa lati tọju agbara ti o ni ifojusi lori iṣẹ-ṣiṣe pato ju ti tito nkan lẹsẹsẹ. Dipo ounjẹ, yipada si omi, gẹgẹbi isọdọtun ti o dara julọ ṣe atunṣe pupọ pẹlu iṣẹ nla. Mo gbiyanju lati wa ni abojuto ni gbogbo ọjọ ati ki o ṣe akiyesi pe bi ipin gbigbe omi mi ṣubu, agbara mi ati idibajẹ ori-ara rẹ dinku.

Lẹhin ti iṣẹ ti a fẹ lati ni ounjẹ ti o tobi julo lati tun ṣe eto wa pẹlu awọn eroja. Apere, o ni onje ti o tobi julọ ni opin ọjọ rẹ bi o lodi si ibẹrẹ ọjọ rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati bọsipọ lati awọn wahala ti ọjọ naa. O wa ni ipo isinmi ni aaye yii, nitori o ko ni lati ṣiṣẹ lile ati ṣe, nitorina o faye gba ọ lati ṣawari ati fa awọn ohun elo ti o nilo diẹ sii daradara.

Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣoro kuro ninu awọ ara rẹ ati ki o ṣe iduroṣinṣin ti eto eto ounjẹ rẹ. Nigbati o ba jẹun ni iyara tabi ni ounjẹ nla ṣaaju iṣaaju wahala kan tabi ọjọ ti o nšišẹ, o ṣe ipinnu eto eto ounjẹ rẹ ati fa ipalara diẹ ninu ara.

Awọn ero wọnyi ati pupọ siwaju sii Mo nkọ ninu wa lilọ kiri ni eto ounjẹ Ketogenic. Wọle nihin fun awọn alaye siwaju sii ati eto ikẹkọ fidio FREE kan ti mo fun ọ lori awọn ilọsiwaju to ti ni ilọsiwaju lati mu iṣẹ rẹ dara sii.

 

Ounje: Ounjẹ ati Ounjẹ fun Pada Ni ilera

 

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn alaisan ti mọ daradara, ounjẹ to dara ati ounjẹ iwọntunwọnsi jẹ awọn paati pataki ti ilera gbogbogbo. Ohun ti o le ṣe ohun iyanu fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ẹhin ni pe ounjẹ, ounjẹ ati mimu iwuwo ilera tun ṣe ipa pataki ninu ẹhin - pẹlu idilọwọ awọn iṣoro pupọ ati iwosan lati awọn ipalara.

Awọn egungun, awọn isan ati awọn ẹya miiran ti o wa ninu ọpa ẹhin nilo dara ounje ati awọn vitamin ki wọn le lagbara lati ṣe atilẹyin fun ara ati lati ṣe awọn iṣẹ miiran wọn. Lilo awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ, awọn alaisan le ṣepọ awọn vitamin ti afẹyinti ati awọn eroja sinu awọn ounjẹ wọn.

Wo tun: Pipadanu iwuwo fun Iderun irora Pada

Yiyan Awọn ounjẹ ti o tọ fun Ẹjẹ Ti o dara julọ

Njẹ onje ti o ni iwontunwonsi ti o ni iye ti o tọ ati orisirisi awọn vitamin ati awọn ounjẹ yoo dinku awọn iṣoro pada nipa fifun awọn egungun, awọn iṣan, awọn wiwa ati awọn ẹya miiran ninu ọpa ẹhin. Pataki pataki ni a fun ni kalisiomu, eyi ti a le gba nipasẹ orisirisi awọn aṣayan ilera ti ilera ati awọn afikun ounjẹ ounjẹ.

Wo Awọn orisun ti kalisiomu ni Ounjẹ

Lakoko awọn ipeja ti o ni ilera fun ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ounjẹ, akojọ aṣayan yi ṣe afihan nọmba kan ti awọn aṣayan ilera ti o le jẹ anfani ti o wulo fun iranlọwọ awọn alaisan.

Ipa ti Vitamin tabi Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ

 

Vitamin A:

Oniwosan ti o ṣe iranlọwọ fun eto ailopin ni ijagun awọn aisan. O dara fun ẹhin nitori pe o ṣe iranlọwọ atunṣe àsopọ ati ni iṣeto ti egungun. O tun ṣe iranlọwọ fun imuduro amuaradagba ti ara.

Ni afikun, ara le ṣe iyipada beta-carotene sinu Vitamin A. Beta-carotene ni a le rii ni awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe ati awọn ẹfọ ati awọn eso-osọ pupọ.

O ṣe pataki lati ma gba diẹ sii lẹhinna iyọọda ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin A, bi pupọ julọ le ṣe igbelaruge awọn fifọ egungun. Beta-carotene ko ṣe alekun eewu ti dida egungun.

Vitamin A ni a le rii ninu ẹran malu, Oníwúrà ati ẹdọ adie; awọn ọja ifunwara bi wara, bota, warankasi ati eyin; awọn eso osan bi apricots, nectarines ati cantaloupe; awọn alawọ ewe alawọ ewe tabi alawọ ewe gẹgẹbi awọn Karooti, ​​awọn poteto ti o tutu ati eso oyin.

Vitamin B12:

Pataki fun ọra inu egungun ilera ati fun ara - ati ọpa ẹhin - lati dagba ati ṣiṣẹ ni deede. Vitamin B12 ni a le rii ni awọn ọja ẹran, gẹgẹbi ẹdọ, ẹja, ẹran pupa ati adie; awọn ọja ifunwara, gẹgẹbi wara, wara ati warankasi; ati eyin.

Vitamin C:

O ṣe pataki fun idagbasoke ti collagen, eyi ti o jẹ ẹya pataki ti ilana ti o fun laaye awọn sẹẹli lati le dagba si ara. Eyi jẹ pataki julọ fun awọn iṣoro iwosan ti iṣẹlẹ nipasẹ awọn tendoni ti o farapa, awọn ligaments ati awọn disiki oju-iwe, ati fun awọn egungun ati awọn ẹiyẹ miiran lagbara.

Vitamin C ni a le rii ninu awọn eso, gẹgẹbi awọn strawberries, eso kiwi ati awọn eso citrus (fun apẹẹrẹ oranges, guavas, grapefruits) ati awọn tomati; ọpọlọpọ awọn ẹfọ, bii broccoli, ọbẹ, awọn pupa ati alawọ ewe ata, awọn ododo ati awọn poteto funfun.

Vitamin D:

Ṣiṣe igbadun calcium, eyiti o ṣe pataki fun idagbasoke awọn egungun lagbara ati ilera. Idaamu deedee kalisiomu jẹ pataki julọ lati ṣe iranlọwọ fun idilọwọ idagbasoke ti osteoporosis, ibajẹ ti o wa ninu awọn egungun ailera ati egungun ti o wa ninu ọpa ẹhin ti o le fa awọn idibajẹ iṣan ni irora. Vitamin D jẹ eyiti o nwaye ni awọn yolks ẹyin ati awọn epo eja; tun ri ni ọpọlọpọ awọn burandi ti wara-agbara olomi ni US; tun le gba nipasẹ lilo akoko ni orun-oorun.

Vitamin K:

O nilo fun egungun lati lo kalisiomu daradara. Awọn apapo ti Vitamin K ati kalisiomu n ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ awọn egungun ni gbogbo ara wa jẹ lagbara ati ilera. Vitamin K ni a ri ninu ẹdọ, ẹran ẹlẹdẹ, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ gẹgẹbi eso akara, kale ati broccoli, ati awọn ọja ifunwara.

Iron:

O nilo fun awọn sẹẹli lati wa ni ilera bi o ṣe iranlọwọ fun wọn lati gba atẹgun ati ki o fagiro epo-oloro. O tun ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ti myoglobin, ẹya pataki ti awọn iṣan ilera ti a nilo lati ṣe atilẹyin fun ọpa ẹhin. A ri irin ni awọn ọja onjẹ bi ẹdọ, ẹran ẹlẹdẹ, eja, shellfish, eran pupa ati adie; awọn lewẹ, awọn ewa, soy, awọn eyin, awọn oka, ati awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe gẹgẹ bii ọpa, kale ati broccoli.

Iṣuu magnẹsia:

O ṣe pataki fun isinmi ati adehun awọn iṣan. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ohun orin iṣan ati iwuwo egungun, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dena awọn iṣoro ẹhin. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ fun lilo amuaradagba ti ara. Iṣuu magnẹsia wa ninu awọn irugbin odidi ati awọn akara odidi, awọn ewa, awọn irugbin, eso, poteto, avocados, bananas, eso kiwi, ede, ati awọn ẹfọ alawọ ewe bii ẹfọ, kale ati broccoli.

Calcium:

Awọn ibaraẹnisọrọ fun ilera egungun ati awọn iranlọwọ ṣe itọju ipele ti o yẹ fun isọdi ti egungun ni gbogbo igba ati paapa ni ọjọ ogbó. Idaabobo igbasilẹ kalisiomu jẹ pataki julọ lati ṣe iranlọwọ fun idilọwọ idagbasoke ti osteoporosis, eyi ti o mu ki awọn egungun ati awọn egungun ti ko ni egungun ti o le fa awọn idibajẹ iṣan ni irora. A ri pe ni kaliium ni awọn ọja ifunwara gẹgẹbi wara, warankasi ati paapa wara; Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe bi ewe, broccoli ati Kale; tofu, peanuts, Ewa, awọn ewa dudu ati awọn ewa ti a yan; diẹ ninu awọn orisi ti eja (iru ẹja nla kan ati awọn sardines); oniruru awọn ounjẹ miiran gẹgẹbi awọn irugbin satan, awọn irun ti o ni ara dudu, awọn tortilla ti oka, almonds ati suga brown.

Sourced nipasẹ Scoop.it lati: www.elpasochiropractorblog.com

Akoko ounjẹ kan pato ati awọn ilana ounjẹ superfood ti han lati mu iṣẹ ṣiṣe ati imularada pọ si. Bi ọpọlọpọ awọn alaisan ti mọ daradara, o dara ounje ati ki o kan iwontunwonsi onje jẹ awọn paati pataki ti ilera gbogbogbo. Ohun ti o le ṣe ohun iyanu fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ẹhin ni pe ounjẹ, ounjẹ ounjẹ ati mimu iwuwo ilera kan tun ṣe ipa pataki ninu �iṣọn-ẹhin.Fun Awọn idahun si eyikeyi ibeere ti o le ni jọwọ pe Dokita Jimenez ni�915-850-0900