Ṣiṣepọ Core: El Paso Back Clinic

Awọn iṣan mojuto ti ara ni a lo fun iduroṣinṣin, iwọntunwọnsi, gbigbe soke, titari, fifa, ati gbigbe. Ṣiṣepọ awọn iṣan mojuto tumọ si àmúró ati mimu awọn iṣan inu, eyiti o pẹlu latissimus dorsi/lats, parampinal isan, gluteus maximus / glutes, ati trapezius / ẹgẹ. Nigbati o ba ṣiṣẹ, awọn iṣan ẹhin mọto ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduroṣinṣin ọpa ẹhin, ṣe atilẹyin ọpa ẹhin ati pelvis ni ijoko ati awọn ipo isinmi ati lakoko awọn iṣipopada agbara, ati iranlọwọ lati dena ipalara.

Olukoni The mojuto

Lati mọ bi o ṣe le ṣe olukoni mojuto, awọn ẹni-kọọkan nilo lati ni oye kini mojuto jẹ. Awọn iṣan ti o ṣe pataki julọ fun ifaramọ mojuto pẹlu: Awọn iṣan wọnyi ni ipa ni gbogbo igba ti ara ba nfa ati exhales, ni iṣakoso iduro, ati nigba lilo baluwe, wọn bẹrẹ ati da ilana naa duro.

Rectus Abdominis

• Iṣan abdominis rectus jẹ iduro fun idii mẹfa naa.
• O jẹ iṣan gigun, alapin ti o tan lati egungun iha si ẹgbẹ kẹfa ati keje.
• Abdominis rectus jẹ akọkọ lodidi fun atunse ọpa ẹhin.

Ita Obliques

• Awọn wọnyi ni awọn iṣan ni ẹgbẹ mejeeji ti abdominis rectus.
• Ita awọn igbagbe jẹ ki torso yi pada, tẹ si ẹgbẹ, rọ ọpa ẹhin, ki o si rọ ikun.

Ti abẹnu Obliques

• Awọn obliques ti inu wa ni isalẹ awọn obliques ita.
• Wọn ṣiṣẹ pẹlu awọn obliques ita ni awọn iṣẹ kanna.

Ikun Abdominis

• Eyi ni ipele ti o jinlẹ julọ ti iṣan ni ikun.
• O pari patapata ni ayika torso ati ki o fa lati awọn iha si pelvis.
• Abdominis ti o kọja ko ni iduro fun ọpa ẹhin tabi gbigbe ibadi ṣugbọn fun imuduro ọpa ẹhin, titẹ awọn ara, ati atilẹyin odi ikun.

latissimus dorsi

• Ti a mọ ni awọn lats, awọn iṣan wọnyi nṣiṣẹ ni ẹgbẹ mejeeji ti ọpa ẹhin lati isalẹ awọn abọ ejika si pelvis.
• Awọn lats ṣe iranlọwọ lati mu ẹhin duro, paapaa nigbati o ba fa awọn ejika naa.
• Wọn tun ṣe alabapin si agbara ara nigba lilọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.

Erector Spinae

• Awọn iṣan ọpa ẹhin erector wa ni ẹgbẹ kọọkan ti ọpa ẹhin ati fa si isalẹ ẹhin.
• Awọn iṣan wọnyi jẹ iduro fun gbigbe ati yiyi ẹhin ati iṣipopada ẹgbẹ-si-ẹgbẹ.
• Awọn wọnyi ni a kà awọn iṣan postural ati pe wọn fẹrẹ ṣiṣẹ nigbagbogbo.

Kini Ko Lati Ṣe

Olukuluku eniyan kọ ẹkọ lati awọn aṣiṣe, eyiti o le jẹ ki ẹkọ bi o ṣe le ṣe mojuto rọrun nipasẹ agbọye ohun ti kii ṣe. Awọn apẹẹrẹ ti o wọpọ ti kuna lati tabi ko ṣe alabapin si mojuto ni deede.

• Awọn ẹhin slumps nigbati o joko si isalẹ - ara oke ko ni agbara ati iduroṣinṣin.
• Nigbati o ba tẹ, ikun duro diẹ sii.
• Gbigbọn tabi gbigbera jinna si ẹgbẹ kan nigbati o nrin - aini agbara ti ara kekere nfa iwontunwonsi ati awọn iṣoro iduroṣinṣin.
• Ikun isalẹ ati ẹhin wa pẹlu aibalẹ ati awọn aami aisan irora.

ikẹkọ

Ṣiṣepọ mojuto dinku aye ti idaduro ipalara kan ni ile, iṣẹ, tabi adaṣe ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu irora ẹhin onibaje. O ṣẹda musculature ti o ni iduroṣinṣin ni ayika ọpa ẹhin ti o jẹ ki awọn vertebrae lati yiyi-pupọ, ti o gbooro sii, ati fifun ni jina si ẹgbẹ kan. Ṣiṣepọ awọn iṣan mojuto le tumọ si awọn ohun ti o yatọ, da lori ohun ti n gbiyanju lati ṣaṣeyọri.

• Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣe iṣẹ atunse, awọn iṣan nilo, ati aṣẹ ti wọn ṣe adehun yatọ si nigbati o n gbiyanju lati ṣetọju iwọntunwọnsi lakoko ti o duro lori ẹsẹ kan.
• Awọn iṣan ti o ṣiṣẹ yoo yato ninu gbigbe wọn da lori boya ẹni kọọkan jẹ:
• Ngbiyanju lati gbe ọpa ẹhin tabi mu duro.
• Titari tabi fifa iwuwo.
• Duro, joko, tabi dubulẹ.

Fun ipilẹ to lagbara ati iṣẹ-ṣiṣe, ibi-afẹde ni lati ni anfani lati olukoni mojuto ni eyikeyi ipo. Ṣiṣepọ mojuto le jẹ nija, ṣugbọn pẹlu ikẹkọ ati adaṣe, ara di okun sii. Ṣaṣe adaṣe ifarakanra jakejado awọn iṣẹ ojoojumọ ti o pẹlu.

• Àmúró mojuto lakoko ti o duro, joko ni ibi iṣẹ tabi tabili, ati nrin.
• Awọn iṣe lojoojumọ, bii wiwa nkan lati ibi selifu giga, rira ọja, ati gbigbe awọn pẹtẹẹsì.

Ipalara Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Isegun Iṣẹ le ṣẹda eto ti ara ẹni lati koju awọn ọran ti iṣan, ikẹkọ mojuto, adaṣe ti a fojusi, irọra, ijẹẹmu, ifọwọra, ati awọn atunṣe lati gba ara si ilera to dara julọ ati ṣetọju ilera.

---

Ojutu ti kii ṣe iṣẹ abẹ

---

jo

Eickmeyer, Sarah M. “Anatomi ati Ẹkọ-ara ti Ilẹ Pelvic.” Oogun ti ara ati awọn ile-iwosan isọdọtun ti North America vol. 28,3 (2017): 455-460. doi: 10.1016 / j.pmr.2017.03.003

Lawson, Samantha, ati Ashley Sacks. "Itọju ailera ti Ilẹ-ikun ibadi ati Igbega Ilera Awọn Obirin." Iwe akosile ti Midwifery & Health Women's Vol. 63,4 (2018): 410-417. doi: 10.1111 / jmwh.12736

Seaman, Austin P et al. "Ṣiṣe Ile-iṣẹ kan fun Ilera Core Inu: Pataki ti Ọna Ibanipọ Onipọpọ Gbogbo.” Iwe akosile ti iṣẹ abẹ-inu: iwe iroyin osise ti Society for Surgery of the Alimentary Tract vol. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

Vining, Robert, et al. "Awọn ipa ti Itọju Chiropractic lori Agbara, Iwontunws.funfun, ati Ifarada ni Iṣẹ-ṣiṣe Iṣẹ-Oṣiṣẹ AMẸRIKA Pẹlu Irora Pada Kekere: Idanwo Iṣakoso Laileto." Iwe akosile ti Yiyan ati oogun oogun (New York, NY) vol. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

Weis, Carol Ann, et al. "Abojuto Chiropractic fun Awọn agbalagba Pẹlu Irẹlẹ Irẹlẹ ti oyun, Irora Girdle Pelvic, tabi Irora Ajọpọ: Atunwo Eto." Iwe akosile ti Manipulative and physiological therapeutics vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B et al. "Ipa ti diaphragm ati ikẹkọ iṣan inu inu lori agbara ti ilẹ ibadi ati ifarada: awọn abajade ti idanwo aileto ti ifojusọna." Iroyin ijinle sayensi vol. 9,1 19192. 16 Oṣu kejila, ọdun 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4