Igba Irẹwẹsi: Nigba ati Kini Lati Je | El Paso Specialist

Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, jiwẹ ni gbogbo ọjọ ati lẹhinna ni ounjẹ aṣalẹ daradara jẹ igbimọ ti o dara ju fun ọjọ yara kan. Diẹ idogo kalori kekere kan ni awọn igbadun yara jẹ awọn kalori 500-600. Nikan ounjẹ ounjẹ kalori 500 kan le jẹ ipinnu pupọ, ṣugbọn o le ni anfani lati ni ounjẹ-ounjẹ ti o ba gbiyanju lati tan awọn kalori diẹ sii ju ale, ounjẹ ọsan ati owurọ.

 

Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ati awọn obirin wa pe jijẹ diẹ kekere kan nikan n mu ki awọn panṣan npa fun akoko kukuru kan ati ki o mu ki wọn ni gbigbọn fun ọjọ iyokù, nitorina o jẹ julọ ti o dara julọ lati yago fun fifun ni awọn ọjọ kuru ati da awọn kalori rẹ titi o fi le ni onje ti o ni kikun.

 

Ni afikun si sisọrun fun ọpọlọpọ awọn eniyan, nduro lati jẹun ṣaaju ki o to tun wulo fun pipadanu iwuwo, bi iwọ yoo ti gbin fun pipẹ. Iwadi kan ṣe iwadi sinu awọn okunfa ti o ni ipa idibajẹ idiwọn lori 5: Njẹ 2 ti fihan eyi. Iwadii ti awọn iwe ibeere iwadi wa ṣe awari pe iwẹ fun wakati 20 ni ọjọ kẹlẹkan ti o mu ki idibajẹ pipadanu ti o pọ ju adura fun kere ju wakati 16 lọ. Ọpọlọpọ awọn alaye ijinle ti o ṣee ṣe fun idi ti eyi le jẹ.

 

Diẹ ninu awọn ipanu ti o le ri lu kan diẹ ti aaye kekere kan nipa 4 pm. Ohun mimu tabi ipanu ti o kere julọ le jẹ idahun. Ni irú ti o ni awọn iṣoro pẹlu ko sùn dara ni ọjọ pipe, fifipamọ diẹ ninu awọn kalori le jẹ ojutu.

 

O ṣe awọn ofin nibi: o yẹ ki o jẹwẹ ni ojojumo ko ba ọ dara, ma ṣero pe o nilo lati tẹle imọran yii. O le ṣe iwari pe iwọ yoo kuku jẹ ounjẹ kekere, dinku ọsan ati lẹhinna ṣe ounjẹ. Tabi boya o fẹ lati yọ aṣalẹ, ṣe ounjẹ ati ounjẹ ọsan kan. Tabi o ṣee ṣe ounjẹ ọsan nla kan ati ounjẹ ipẹja ti o yara ni o dara julọ. Paapọ pẹlu ọna jijẹ ti njẹ, ohunkohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ ni idahun ti o dara julọ.

 

Akoko window window rẹ: ti o ba tẹle atẹjẹ ti njẹun ni ọna igbawẹ, fun apẹẹrẹ 16: 8, o ti ye tẹlẹ nigbati o ba nilo lati jẹ: jakejado window ounjẹ rẹ. Ṣugbọn, o ni lati yan nigbati window naa yẹ ki o bẹrẹ ati pari. Nitootọ, ti o ba ntẹ lọwọ 16: 8 gbero window rẹ le ṣii ni 4 pm ati ki o pari ipari ounjẹ rẹ ni aṣalẹ. Sibẹsibẹ, o le jẹ ọlọgbọn lati ko fi sii. Idi ni pe awọn ara wa ni ipinnu lati lọ ni opin ọjọ naa lati tunṣe ati ipo isinmi: njẹ ọjọ pẹ ni ọjọ ngba awọn rhythm ti awọn homonu ti ara wa ati o le ni ipa lori ilera wa. A ko mọ boya pipadanu isanku fa fifalẹ tabi ni ipa lori ilera wa ni awọn ọna oriṣiriṣi ṣugbọn titi ti o ba ni oye siwaju sii, o jasi dara lati gbiyanju ati yago fun jijẹ pẹ ni alẹ. Eyi n gba ara rẹ laaye lati ṣagbe onje rẹ ki o bẹrẹ ilana ti ngbaradi fun akoko atunṣe alẹ. Sibẹsibẹ, bi nigbagbogbo, o ṣiṣẹ fun ọ ati pe o yẹ ki o jẹun lẹhin tabi fẹ, lẹhinna o yẹ ki o ṣe.

 

Kini lati jẹ ni Ọjọ Yara?

 

Bawo ni o ṣe le ṣe julọ ti awọn igbese kalori rẹ ni ọjọ ọwẹ?

 

1) Yan awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga, eyiti o jẹ ki o lero ni kikun fun pipẹ. Bi awọn amuaradagba ti ga ni awọn kalori o ko le ni iye ti o pọju si awọn kalori 500 rẹ ṣugbọn ṣe awọn orisun agbara rẹ orisun ti awọn carbs.

 

2) Fọwọsi awo rẹ pẹlu awọn ẹfọ-kekere kalori: wọn fọwọsi ikun rẹ, jẹun daradara ati ṣe ọ dara. Fẹ wọn, agbọn-adiro pẹlu kan tsp ti epo, tabi fifẹ-fry ati fi diẹ ninu awọn turari tabi awọn flavorings lati ṣe awọn ohun kikun ti o jẹ ohun ti nhu. Tabi ni irun wọn sinu saladi ti o tobi.

 

3) Ṣe abojuto awọn carbohydrates si aaye diẹ: wọn ti fi awọn kalori wọn pamọ ati ki o jẹ ki o lero ti ebi npa ni kiakia. Awọn apẹẹrẹ ti awọn alumoni ti o ni awọn ohun ti o wa ninu awọn ohun ti o wa ninu awọn ohun ti o wa ninu awọn ti o ni ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o wa ninu awọn ti o wa ninu awọn ti o wa ninu awọn ti o wa ninu awọn ti o wa ni ọpọlọpọ awọn ohun elo. -on-the-cob / sweetcorn ati ohunkohun pẹlu gaari, oyin tabi awọn omi ṣuga oyinbo miiran.

 

4) Maṣe bẹru ọra: biotilejepe o sanra ni awọn kalori, o jẹ ki o lero pe o pari. Diẹ ọra ti o pọ julọ ni ọjọ ti o yara ti o yẹ ki o jẹ ounjẹ pẹlu.

 

Bi o tilẹ jẹ pe awọn iwoye kalori ti a pese fun awọn kalori 500 fun awọn ọmọbirin; Awọn kalori 600 fun awọn eniyan buruku kii ṣe nkan ti o jẹ pataki bi o ba lọ tabi ni isalẹ awọn alawansi nipasẹ kekere kan, o ni lati ṣe iwọn tabi ṣe iwọn awọn eroja to gaju-kalori ni awọn ilana rẹ ati tun ṣe isopọ awọn akoonu kalori.

 

Bawo ni a ṣe le jẹun lori awọn Ọjọ Lai-Yara?

 

Lori awọn igba ti kii ṣe ni kiakia o ni ominira lati jẹ ohunkohun ti o fẹ. Bibẹrẹ, dajudaju, nigba ti o ba fẹ padanu iwuwo, boya kii ṣe bi o ti fẹ. Ati pe, ajeji tilẹ o le dabi, ifẹkufẹ rẹ yoo dinku nipasẹ awọn ọjọ yarayara ju ilọsiwaju lọ. Iwọ yoo rii pe ko ni ebi npa nigbagbogbo ni ọjọ lẹhin igbadẹ. Ko si ye lati jẹun pupọ ti o ko ba fẹran rẹ! O dara lati duro titi ti iwọ yoo fi npa a pa ṣaaju ki o to gba ọjọ ti kii ṣe yara.

 

Awọn ohun itọwo rẹ le yipada ki o ko ni igbadun fun awọn ounjẹ ti o dùn, awọn ounjẹ sugary. O le ni imọran ti o dara julọ ti o dara ki o si rii ọ ni ipanu diẹ ati pe o le duro fun awọn akoko aṣẹjẹ lai ṣe aniyan nipa igba ti yoo jẹ akoko fun ọ lati jẹ.

 

Awọn iru ayipada wọnyi yoo ko ṣẹlẹ lẹsẹkẹsẹ. Ifẹ rẹ lori awọn ọjọ le yatọ gidigidi. O le rii pe o ni awọn ọjọ ti ko ni kiakia nigbati o jẹ ebi ti o si jẹun pupọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni iriri yi ni awọn ọjọ ibẹrẹ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti eyi ba ṣẹlẹ, nikan ni iyokuro lori sisọ pẹlu awọn fasẹnti. Lẹhin awọn ọsẹ 6 ti ãwẹ, iwọ ko padanu àdánù eyikeyi, ati bi o ba ṣi awọn oran pẹlu overeating, ro pe ki o yi iyipada ti o jẹwẹ tabi ṣe awọn ayipada.

 

O yẹ ki o gbero lati jẹ ni deede lori awọn ọjọ ti kii ṣe kiakia. Idunnu igbadun ni igbadun ni pe o le lo ọpọlọpọ ninu akoko rẹ ti o ni irọrun ti aibalẹ nipa ounjẹ, lakoko ti o ṣakoso agbara rẹ ati gbigbe ni ọna ti o yè. Diẹ ninu awọn eniyan dẹkun awọn kalori wọn ni awọn igba ti wọn ko ni kiakia ni igbiyanju lati ṣe igbadun idinku. Nigba ti eyi le ṣiṣẹ ni igba kukuru, o jẹ pe kii ṣe idunnu irufẹ bẹ ni ipari. Ti o ko ba ni ọjọ ti o njẹ deedee iwọ yoo lero pe o dinku awọn ounjẹ ti o fẹran ati ṣẹda 'isinku onje'.

 

Okun ti alaye wa ni iyokuro si awọn oogun ati awọn ọpa-ẹhin atẹgun. Lati jiroro awọn aṣayan lori koko ọrọ, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .
 

Nipa Dr. Alex Jimenez

 

Afikun awọn itọkasi: Ifarada

 

Iboju ilera ati ilera ni o ṣe pataki si mimu iduro-ara to dara ati iduroṣinṣin ti ara ni ara. Lati jẹun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati idaraya ati kopa ninu awọn iṣẹ ara, lati sùn akoko iye ilera ni igbagbogbo, tẹle awọn iṣeduro ti o dara julọ ati awọn itọnisọna daradara le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ni iṣaju ilera gbogbo eniyan. Njẹ opolopo awọn eso ati awọn ẹfọ le lọ ọna ti o jinna lati ran eniyan lọwọ ni ilera.

 

AKỌRẸ TI NIPA: EXTRA EXTRA: Titari TẸ 24 / 7 ? Amọdaju Center