Apapọ Irọrun Ilera: El Paso Back Clinic

Irọrun ni agbara apapọ tabi awọn isẹpo lati gbe nipasẹ ainidiwọn, ibiti o ti gbe. Lati ṣetọju ilera apapọ, kerekere ati awọn ẹya laarin apapọ nilo ipese ẹjẹ nigbagbogbo, awọn ounjẹ, ati ṣiṣan synovial lati gbe nipasẹ iwọn iṣipopada ni kikun. Ibiti iṣipopada naa ni ipa nipasẹ iṣipopada ti awọn ohun elo rirọ ti o yika apapọ. Awọn awọ asọ wọnyi pẹlu awọn iṣan, awọn iṣan, awọn tendoni, apapọ awọn agunmi, ati awọ ara. Awọn okunfa ti o ni ipa ipadanu ti irọrun apapọ deede pẹlu ipalara, aiṣiṣẹ, tabi diẹ si ko si nina. Botilẹjẹpe irọrun yatọ fun gbogbo eniyan, awọn sakani to kere julọ jẹ pataki fun mimu ilera ara lapapọ. Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Oogun Iṣẹ-ṣiṣe le ṣẹda eto isunmọ ti ara ẹni lati mu pada ni irọrun apapọ.

Irọpọ Apapo

Awọn Ipa Ara

• Ko nina ara le ja si rirẹ, ailera, ati kikuru àsopọ asọ.
• Ipa naa le jẹ akiyesi paapaa ni awọn isẹpo ti o ni iwuwo bi awọn ibadi ati awọn ekun.
• Ti awọn isẹpo ba di alailagbara, ewu ipalara pọ si.
• Awọn iṣan ti ko ni rọ ni iyara diẹ sii, nfa awọn ẹgbẹ iṣan ti o lodi lati ṣiṣẹ ni lile.
• Irẹwẹsi iṣan le ja si awọn ipalara iṣan ati ailagbara lati daabobo awọn isẹpo lati awọn ipalara ti o buruju.
• Irọrun ti o dinku tun le ja si aapọn ti a fi kun lori awọn ẹya ati awọn tisọ ni agbegbe ti ara ti o yatọ lati orisun ti ailagbara.
• Apeere kan jẹ tendonitis ni orokun le ni ibatan si wiwọ ọmọ malu.

Naa baraku Awọn anfani

Iwadi ti fihan pe irọra le ṣe iranlọwọ lati mu irọrun ati, bi abajade, ibiti o ti gbe awọn isẹpo. Awọn anfani pẹlu:

• Imudara ilọsiwaju ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara.
• Ilọsiwaju agbara pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ.
• Ewu ti o dinku.
• Mu kaakiri.
• Imudara iṣẹ iṣan.

HIV

Irọrun le ṣe iwọn pẹlu awọn idanwo iṣẹ. Awọn idanwo wọnyi ṣe iwọn iwọn apapọ laarin awọn ilana gbigbe ti o wọpọ. Lilo awọn idanwo wọnyi, awọn agbegbe ti ailagbara le ṣe idanimọ ati koju. Awọn idanwo wo ni atẹle yii:

• Iṣọkan neuromuscular.
• Bawo ni awọn iṣan pada si ipo isinmi deede.
• Ṣiṣan ẹjẹ ati atunṣe.
• Awọn agbegbe igbelewọn aṣoju pẹlu ẹhin isalẹ, ibadi, awọn okun, awọn ekun, ati awọn ẹsẹ.

Nínàá Ara

Dagbasoke a deede nínàá baraku lati dapọ si eto ikẹkọ ni a ṣe iṣeduro. Ilana irọra yẹ ki o bo gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki ti ara bi daradara bi eyikeyi awọn ẹgbẹ iṣan pato. Ṣiṣe eto isanmọ itọju ailera ti ara le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan lati ni itara, bi nini irọrun gba akoko. O le gba awọn ọsẹ pupọ ti deede, nina deede fun ilọsiwaju.

• Lilọ pẹlu oniwosan ara ẹni yoo fojusi awọn agbegbe ti o tobi julọ ti ailagbara.
• Awọn akoko nina le jẹ iṣẹju 20 tabi diẹ sii.
• Ni kete ti awọn agbegbe wọnyi ba ti koju, oniwosan yoo lọ si awọn agbegbe kan pato.
• Oniwosan ọran yoo kọ ẹni kọọkan bi o ṣe le na isan ni ile.

Oniwosan ọran yoo pese awọn itọnisọna pato ti o yẹ ki o tẹle fun nina ni ile:

• Lilọ nigbati awọn iṣan ba tutu le ja si igara tabi fa.
• Gbigbona ṣaaju ki o to ni irọra ni a ṣe iṣeduro bi o ṣe nmu sisan ẹjẹ ati iwọn otutu ti awọn iṣan, awọn ligaments, ati awọn tendoni, imudarasi elasticity ati iṣẹ ti awọn ara.
• Bẹrẹ kọọkan na laiyara ati rọra.
• Ṣe itọju ipo isanwo fun ọgbọn-aaya 30, ati ni ilọsiwaju ni ilọsiwaju si awọn iṣẹju 1-2.
• Ṣetọju deede ilana mimi nigbati nínàá.
• Duro ni isinmi, ki o ma ṣe agbesoke.
• O yẹ ki o wa fifa tabi wiwọ ṣugbọn kii ṣe irora.
• Lilọ aimi yẹ ki o maa lọ nipasẹ iwọn iṣipopada ni kikun titi ti o fi rilara resistance.
• Na si aaye ti wiwọ ati lẹhinna kan kọja.
• Diẹdiẹ tu isan naa silẹ.
• Tun ojoojumọ ṣe.

Eto itọju ailera ntọju ara jẹ alaimuṣinṣin ati ni imunadoko mu iṣipopada ti gbogbo awọn sẹẹli rirọ.

---

Ni kikun Ara nínàá

---

jo

Behm DG. Ṣe nina ni ipa lori iṣẹ bi? Ni: Imọ ati Ẹkọ-ara ti Irọrun ati Nara. Kindu àtúnse. Routledge; 2019.

Berg, K. Awọn ipilẹ nina. Ni: Prescriptive Na. 2nd ed. Kindu àtúnse. Kinetics eniyan; 2020.

Ghasemi, Cobra, et al. "Ipa ti ifọwọyi awọ asọ ati isinmi lori rirẹ awọn iṣan extensor orokun: Ṣe awọn aye iyipo ati iwoye ti o fa lẹhin rirẹ iṣan ni igbẹkẹle to?.” Iwe akosile ti oogun idile ati itọju akọkọ vol. 9,2-950. Oṣu kejila ọjọ 956, Ọdun 28, doi:2020/jfmpc.jfmpc_10.4103_838

Gordon BT, et al., eds. Awọn igbelewọn irọrun ati siseto adaṣe fun awọn olukopa ti o han gbangba ni ilera. Ni: Awọn orisun ACSM fun Onimọ-jinlẹ adaṣe. 3rd. Kindu Edition. Wolters Kluwer; 2022.

Hui, Alexander Y et al. “Ọna isedale awọn ọna ṣiṣe si lubrication apapọ synovial ni ilera, ipalara, ati arun.” Wiley interdisciplinary agbeyewo. Systems isedale ati oogun vol. 4,1 (2012): 15-37. doi:10.1002/wsbm.157

Lindstedt, Stan L. "Skeletal isan iṣan ni gbigbe ati ilera: awọn rere ati awọn odi." The Journal of esiperimenta isedale vol. 219, Pt 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297