Gbigba oorun ti o dara julọ pẹlu Arthritis Ipalara Ipalara

Imuran egungun ara le fa irora apapọ apapọ ati ba ibajẹ oorun didara jẹ. Eyikeyi awọn ipo wọnyi le fa ki awọn eniyan kọọkan ni iriri awọn iṣoro oorun:

• Spondylosis (osteoarthritis)
• làkúrègbé
• Ankylosing spondylosis
• Ọdọmọdọmọ idiopathic arthritis

Dokita Jimenez lati Chiropractic Medical Medical ati Ile-iwosan Oogun Iṣẹ iṣe n funni ni oye si bi o ti jẹ pe eegun eegun eegun eeyan le dabaru oorun ti o ni ilera, pẹlu diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu irora apapọ lati mu oorun sisun pada.  

Arthritis Ẹtan Irun ati Irun

Ni akọkọ, kii ṣe irora apapọ ti arthritis nikan ni o nfa awọn iṣoro oorun. Iwadi n ṣe awari pe awọn ifosiwewe diẹ sii le wa ni idaraya. Iwadi kan ninu iwe iroyin SLEEP ṣe ayewo bawo ni awọn eniyan kọọkan ti o ni irora onibaje, pẹlu osteoarthritis sùn. Ohun ti a fi han ni asopọ to lagbara laarin irora onibaje ati airorun. Insomnia le ja si afikun irora apapọ nitori oorun ti ko dara le fa awọn ipa ọna iredodo ti o buru irora arthritis. Ni afikun alẹ ti ko dara ti oorun le mu ki iwoye ẹni kọọkan ti irora ni ọjọ keji. Ibanujẹ Arthritis kii ṣe kan oorun oorun ti awọn agbalagba nikan, ṣugbọn awọn ẹni-kọọkan ọdọ ti o ni arthritis ọmọde idiopathic tun le ni igbiyanju pẹlu nini oorun to ni ilera. Oorun, awọn ipele irora, ati iṣesi jẹ ibatan to lagbara.  

Awọn imọran oorun

Iṣeyọri oorun didara ati ara ti o ni isinmi daradara le ṣee ṣe. Awọn nkan lati ronu lati ṣe iranlọwọ ni aabo oorun to ni ilera.  

Idoju oogun / awọn ipa ẹgbẹ

Awọn Corticosteroids le jẹ apakan ti iṣoro oorun, bi itọju corticosteroid ti ni asopọ si airorun. Ti o ba ni igbiyanju lati sun oorun, ba dọkita sọrọ nipa yiyipada eyikeyi ilana oogun oogun ti a fun ṣaaju oorun bii gbigba aspirin tabi oogun alatako-alaiṣan NSAID ti kii ṣe sitẹriọdu ni ipo rẹ.  

Satunṣe ipo oorun si irora apapọ

Ti ọrun ba jẹ ọgbẹ / aching isinmi ori lori irọri alapin nitorinaa ẹhin ẹhin naa wa ni ipo didoju. Fun irora apapọ apapọ, awọn ẹni-kọọkan le wa iderun nipasẹ sisun lori ẹhin wọn tabi ẹgbẹ pẹlu awọn kneeskun ati ibadi rọ ni igun 90-degree. Fun lile isẹpo ibadi, sisun ni ẹgbẹ pẹlu irọri laarin awọn ẹsẹ ni a ṣe iṣeduro.  

Matiresi duro ati irọri atilẹyin

Matiresi duro ṣinṣin yoo ṣe atilẹyin fun ara ati iranlọwọ dinku irora. Irọri / s ọtun tun ṣe pataki fun oorun oorun. A lumbar ati irọri obo le ṣe iranlọwọ fun awọn agbegbe tutu timutimu.  

Tun awọn iṣẹ ṣe

Ohun irora apapọ ohun akọkọ ni owurọ nilo akoko lati ṣatunṣe. Fun owurọ awọn iṣẹ ile ti ara gbiyanju lati tun-ṣeto fun igbamiiran ni ọjọ tabi ti o ba ṣeeṣe ni alẹ ṣaaju. Eyi le jẹ atunṣe awọn ounjẹ ọsan, yiyan awọn aṣọ, sise ounjẹ aarọ, tabi ṣajọ ọran iṣẹ, awọn irinṣẹ, ati bẹbẹ lọ. Akoko afikun yoo dinku wahala owurọ ati gba ara laaye lati ṣatunṣe rọra.  

Ji ki o na

Pẹlu irora apapọ ni owurọ, diẹ ninu nínàá ti onírẹlẹ le ṣe iranlọwọ. Ṣiṣe diẹ ninu awọn isan ṣaaju paapaa dide kuro ni ibusun yoo ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati gba ara laaye lati mura ni imurasilẹ fun gbigbe. Tẹle igba isanwo soke pẹlu iwe gbigbona lati ṣii awọn isẹpo lile.  

Mu Didara oorun pọ si

Awọn isoro oorun le ni ipa lori ẹnikẹni paapaa awọn ti ko ni arun ara eegun eegun / irora apapọ. Awọn ọrọ miiran le wa ti o fa awọn iṣoro oorun ti ko ni ibatan si irora apapọ. Ti ko ba si sun oorun didara, sọrọ si alamọ-ara nipa awọn aṣayan to wa.

---

Ara Tiwqn

 

Osteoarthritis ati Idaraya

Isanraju jẹ pataki eewu eewu ninu idagbasoke ti osteoarthritis. Eyi kii ṣe lati awọn ipa ti iwuwo afikun lori awọn isẹpo ara ṣugbọn tun nitori abajade ti awọn ipa pro-iredodo ti adipose tissue. Ibadi ati orokun jẹ awọn isẹpo ti o ni iwuwo. Apọju adipose ti o pọ julọ lori aarin ati awọn ẹsẹ ni a fihan lati ni ipa odi ni awọn isẹpo gbigbe iwuwo wọnyi. Igbega Ibi ara Tinrin ati iwuri pipadanu iwuwo le dinku eewu ti osteoarthritis ati mu didara igbesi aye wa. Idaraya jẹjẹ jẹ ailewu bi ailewu fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu osteoarthritis ati pe o jẹ paati bọtini lati mu ilọsiwaju ti ara pọ, dinku iwuwo ọra ti ara, mu iwọn ara gbigbe dara ati ṣetọju iwuwo ilera. Imudara si akopọ ara ati lilo adaṣe ni iṣakoso iwuwo le ni ipa taara ati ipa rere lori ilera apapọ.  

Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post

Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *  

jo

Myers W. Awọn ọna 9 lati Dide ati Imọlẹ Pẹlu Osteoarthritis. Ilera Lojojumo.http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Imudojuiwọn to kẹhin Oṣu Kẹsan Ọjọ 25, Ọdun 2014. Wọle si Oṣu Kẹrin Ọjọ 18, Ọdun 2017. Watson S. Kini idi ti Osteoarthritis Le Daru Oorun Rẹ Ati Awọn alabaṣiṣẹpọ Rẹ. Arthritis Foundation. www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Wọle si Oṣu Kẹrin 18, 2017.