Ikẹkọ Agbelebu Fun Awọn Asare: El Paso Back Clinic

Ṣiṣe pupọ pupọ le ja si gbigbona ati awọn ipalara fun paapaa awọn aṣaja lile-mojuto ati awọn alarinrin ti nṣiṣẹ. Agbelebu-ikẹkọ le jẹ ọna nla lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn ipele ti ko ni iwuri. Awọn olubere ati awọn asare ti o ni iriri yoo lu awọn akoko nigba ti wọn ba rẹwẹsi tabi ti ko ni itara lati ṣiṣẹ. Awọn ẹni-kọọkan ti o niiṣe pẹlu awọn ipalara nilo lati ya akoko kuro lati ṣiṣe lakoko imularada. Ni kete ti wọn ba larada to lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn dokita, awọn olukọni, awọn oniwosan ara ẹni, ati awọn chiropractors idaraya ṣeduro awọn iṣẹ ikẹkọ agbelebu kekere-ipa, bii odo tabi ṣiṣan omi / aqua jogging, lati dinku aapọn lori awọn iṣan ati awọn isẹpo ati iranlọwọ. awọn elere idaraya ti o ni ipalara ṣetọju ilera wọn ati ki o koju pẹlu ibanuje ti ko ni anfani lati kopa.

Ikẹkọ Cross

Cross-ikẹkọ ni eyikeyi idaraya tabi idaraya / idaraya ti o ṣe afikun ere idaraya akọkọ. Boya olubere tabi oniwosan, o ṣe iwọntunwọnsi awọn ẹgbẹ iṣan nitori pe o mu awọn iṣan lagbara ti ko ṣiṣẹ ati / tabi lo kere si lakoko ṣiṣe. Eyi dinku awọn aye lati buru si ipalara ati idilọwọ awọn ipalara iwaju. Awọn anfani ti a ṣafikun:

• Ṣe ilọsiwaju awọn agbegbe miiran ti ara.
• Ṣe ilọsiwaju ilera inu ọkan ati ẹjẹ.
• Ikẹkọ-agbelebu le ṣe iranlọwọ yago fun gbigba sunmi pẹlu ṣiṣe.
• Yoo fun awọn asare ni isinmi opolo.
• Olukuluku le tẹsiwaju ikẹkọ lakoko ti o jẹ ki awọn ipalara larada.

Awọn ẹni-kọọkan ti o ni ipalara pẹlu ipalara le nilo lati ṣe ikẹkọ diẹ sii nigbagbogbo gẹgẹbi apakan ti eto itọju atunṣe ati agbara ikẹkọ. Onisegun, chiropractor, tabi oniwosan ara ẹni yoo ṣeduro iye ikẹkọ agbelebu ati iru awọn iṣẹ-ṣiṣe yoo jẹ anfani julọ fun ipalara pato.

Awọn iṣẹ

odo

Odo jẹ iṣẹ ikẹkọ agbelebu ti o dara julọ nitori pe kii ṣe iwuwo, fifun awọn iṣan ẹsẹ ati awọn isẹpo ni isinmi.

• O kọ agbara ati ifarada ati imudara irọrun.
• O ṣe iwọntunwọnsi ṣiṣẹ ni ara oke lakoko fifun awọn ẹsẹ ni isinmi.
• Owẹ jẹ ọna ti o dara lati gba pada lẹhin ṣiṣe pipẹ.
• Ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni itara si awọn ipalara ti nṣiṣẹ tabi ti wa ni iwosan lati ipalara kan.
• Isinmi ati meditative.

Omi Nṣiṣẹ

• Ṣiṣan omi le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ipalara ati / tabi ṣee lo ni ikẹkọ agbara.
• O tun jẹ ọna nla lati ṣiṣẹ lakoko oju ojo gbona ati ọriniinitutu.

Gigun kẹkẹ tabi Yiyi

• Gigun kẹkẹ ati awọn kilasi alayipo jẹ ipa kekere.
• Pese amọdaju ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ti o pọ si.
• Ṣe adaṣe awọn ẹgbẹ iṣan miiran, paapaa awọn quads, ati awọn glutes.

Ikẹkọ Elliptical

Ẹrọ elliptical n pese adaṣe iṣọn-ẹjẹ ọkan gbogbo-ara pẹlu rilara ti sikiini-orilẹ-ede, gígun pẹtẹẹsì, ati nrin.

• Ẹrọ naa le ṣe eto lati lọ siwaju tabi sẹhin lati ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan pataki ni awọn ẹsẹ.
• Awọn iṣan ti a lo jẹ iru awọn ti a lo nigbati o nṣiṣẹ.
• O jẹ yiyan ipa kekere nigbati o farapa.

Pilates

• Pilates jẹ fọọmu idaraya ti o tẹnuba agbara ati irọrun.
• Pilates le ṣe iranlọwọ lati mu irọrun pọ si, dinku awọn iṣan to muna, ati pe a ṣe iṣeduro fun imularada ti nṣiṣe lọwọ.

Ipa

Ririnkiri jẹ iṣẹ inu ọkan ti o dara julọ, iṣẹ ṣiṣe ti ko ni ipa kekere.

• Ṣe okun ara oke, ibadi, ati awọn buttocks.
• Ilana ti o peye yoo mu awọn anfani pọ si ati dena ipalara.

yoga

Yoga n pese diẹ ninu awọn anfani kanna bi ikẹkọ agbara.

• Nlo iwuwo ara bi resistance lati teramo ati isan isan.
• Ṣe ilọsiwaju irọrun ati arinbo.
• Ọna lati sinmi lẹhin ṣiṣe lile tabi adaṣe.

Gbigba akoko kuro

Gbigba awọn ọjọ kuro lati ṣiṣe ni ọsẹ kọọkan lati kopa ninu awọn iṣẹ ikẹkọ agbelebu le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuri.

• Awọn asare ere idaraya le ṣe afikun ọjọ mẹta si mẹrin ti nṣiṣẹ pẹlu meji si mẹta ọjọ ti ikẹkọ agbelebu.
• Awọn aṣaju-ija ti o nṣiṣẹ mẹrin si ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan le rọpo ikẹkọ-agbelebu kekere-kikan fun ṣiṣe ina tabi ọjọ isinmi kan si ọjọ meji ni ọsẹ kan.
• O ṣe iranlọwọ fun awọn aṣaju lati ṣafikun adaṣe diẹ sii laisi ewu awọn ipalara ilokulo.
• Ṣe alekun agbara iṣan ati irọrun, ati iduroṣinṣin mojuto.

---

Ilera Amọdaju

---

jo

Alves de Araújo, Maria Erivânia, et al. "Imudara ti ọna Pilates: idinku iwọn ti scoliosis ti kii ṣe igbekale, ati imudarasi irọrun ati irora ninu awọn ọmọ ile-iwe kọlẹji obinrin.” Iwe akosile ti iṣẹ-ara ati awọn itọju iṣipopada vol. 16,2 (2012): 191-8. doi:10.1016/j.jbmt.2011.04.002

Baltich, Jennifer, et al. "Awọn ipa ti okunkun kokosẹ ti o ya sọtọ ati ikẹkọ iwọntunwọnsi iṣẹ-ṣiṣe lori agbara, awọn ẹrọ ṣiṣe nṣiṣẹ, iṣakoso ifiweranṣẹ ati idena ipalara ni awọn aṣaja alakobere: apẹrẹ ti idanwo iṣakoso laileto." BMC rudurudu ti iṣan vol. 15 407. 4 Oṣu kejila ọdun 2014, doi: 10.1186/1471-2474-15-407

Casado, Arturo, et al. “Akoko Ikẹkọ, Awọn ọna, Pinpin Kikan, ati Iwọn didun ni Ikẹkọ Giga ati Awọn Asare Jina Gbajumo: Atunwo Eto.” Iwe akọọlẹ agbaye ti physiology idaraya ati iṣẹ vol. 17,6 (2022): 820-833. doi: 10.1123 / ijspp.2021-0435

Claudino, João Gustavo, et al. “Akopọ CrossFit: Atunwo eleto ati Meta-onínọmbà.” Oogun idaraya - ìmọ vol. 4,1 11. 26 Kínní 2018, doi:10.1186/s40798-018-0124-5

Schlegel, Petr. "Awọn ilana Ikẹkọ CrossFit® lati Iwoye ti Ikẹkọ Igbakan: Atunwo Eto kan." Iwe akosile ti imọ-ẹrọ idaraya & oogun vol. 19,4 670-680. Oṣu kọkanla ọjọ 19, ọdun 2020

Tanaka, H, ati T Swensen. “Ipa ti ikẹkọ resistance lori iṣẹ ṣiṣe ifarada. Ọna tuntun ti ikẹkọ agbelebu? ” Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 25,3 (1998): 191-200. doi:10.2165/00007256-199825030-00005