Idi ti Irẹwẹsi Ikẹkan, Ni ibamu si Imọ | El Paso

Ipese ti aarin ni kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn eto ounjẹ kan ti o yẹ lati mu idaduro pipadanu isanku ati idagbasoke ti iṣan ti o ṣe afiwe awọn iṣeto igbagbọ. O ti ni igbega nipataki lati ọdọ awọn ijinle sayensi, sibẹsibẹ, ko si imọ-ijinlẹ sayensi (bii ọjọ kẹjọ 2014) ti o ti ṣe idaniloju igbiyanju igbagbọ lati gba iṣan lakoko ti o ṣe idiwọn.

 

Pẹlu ihamọ iṣelọpọ ti iṣelọpọ, idaamu igbagbọ le ja si idinku idiwọn. Ninu iwadii laipe kan (Varady, 2011) ati awọn iwadii ile-iwosan ti a ṣe lẹsẹkẹsẹ (Harvie et al., 2011), ọpọlọpọ awọn onkọwe pari pe idaamu ti ko ni kiakia ati awọn ihamọ caloric ojoojumọ jẹ o munadoko ni igbega pipadanu idibajẹ ni awọn apanirun ati awọn eniyan. Ko si iwadi lati ọjọ ti a ti ṣe pẹlu awọn elere idaraya ti o nilo iṣeduro agbara, iwọn muscular, ati iṣẹ.

 

Ona Aarin Laini & Atilẹyin Imọ-jinlẹ

 

Ọpọlọpọ awọn ọna ti a ti ni imọran ti wa fun adẹtẹ ti ko ni igba, lati ṣaja ounjẹ kan ni ojoojumọ lati jẹun ni gbogbo ọjọ miiran. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi ni a ni iwuri nipasẹ awọn aaye ayelujara, awọn bulọọgi, ati awọn iwe ti a gbejade nipasẹ idaraya ati awọn aladun ti onje.

 

Titi di isisiyi, laibikita ọja-iṣowo ti a ṣe iṣeduro ti ãwẹ ti ko ni ihamọ sinu agbegbe ti ere idaraya, o wa diẹ ẹ sii ti iṣakoso daradara, iwadi ijinle ti n ṣawari awọn ipa ti ihamọ ti ko ni ihamọ lori ara-ara ati iṣẹ ni awọn elere idaraya. Lọwọlọwọ, ọpọlọpọ ninu awọn eri imọ-ijinle fun awọn anfani ilera ti aawọ ti a fipa ba ti wa lati ọdọ awọn ohun elo eranko (Longo ati Mattson, 2014) ati awọn aifẹ ti ko ni aifọwọyi ti aawọ ti o ni lati ọdọ awọn ẹlẹsin Musulumi ni gbogbo Ramadan (atunyẹwo: (Chaouachi et al., 2009), mejeeji pẹlu agbara ti a ni ihamọ lati ni iyipada si agbaiye ti ere idaraya gbogbo. A ti ṣe iwadi diẹ si ilọsiwaju ti eniyan lati jẹrisi awọn ẹri ti o wa ninu awọn ẹranko, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti wa pẹlu awọn alaisan ti o ni aisan kan tabi ipo (fun apẹẹrẹ Arthritis Rheumatoid, haipatensonu, ati isanraju) ju ki o ni ilera, awọn eniyan ti o ni agbara.

 

Similarities Lara Ogbon

 

Awọn itọju ti o yatọ si ibiti a ti n gba ni kiakia n tẹnuba lati ṣe ifojusi awọn iyatọ wọn (ati nitori eyi ti o ṣe pataki julọ) sibẹsibẹ, awọn tunmọlẹ tun wa. Lara awọn anfani ti awọn fọọmu caloric jẹ pe o gba eniyan laaye. Dipo sisopọ "igbadun" pẹlu "ijaaya" tabi "fẹ" (Ganley 1989), "ebi" le ṣe awọn alakoso pẹlu "aṣeyọri" tabi "igberaga", tabi ti a kọ silẹ.

 

Ni otitọ, pẹlu eyikeyi ọna, o wa akoko akoko ti o ni akoko pataki ti o sunmọ ọsẹ 3-6 nipasẹ eyi ti ara ati ara eniyan ṣe deede si iṣunjẹ tuntun (Longo ati Mattson, 2014). Akoko yii le ni alaafia pupọ, bi a ti ni ihamọ njẹjẹ jẹ eyiti o ni nkan ti o ni nkan ṣe pẹlu ibajẹ ti o nira, irritability, pipadanu idibajẹ, pipadanu ti libido, pẹlu awọn ẹdun miiran ti a kofẹ (Dirks ati Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith, et al. 2005 ). Nigbati ara ba wa ni deede, sibẹsibẹ, awọn ipele ti ebi npa le dinku ati awọn itọsọna le di diẹ ọpẹ ni iyatọ si ṣaaju si eto naa bẹrẹ. Awọn iṣeduro ti a koju ati dinku ti o dinku lori awọn ounjẹ ihamọ caloric ni a ṣe akiyesi ni diẹ ninu awọn (Wing et al 1991) biotilejepe kii ṣe gbogbo ((Heilbronn, Smith, et al., 2005) iwadi.

 

Adipe ti kariaye kii ṣe igbadun igbadun pipadanu fun ọkọọkan; nikan ti awọn kalori ti wa ni ihamọ yoo ni eniyan padanu iwuwo. Biotilẹjẹpe igbesi aye ni aawẹ jẹ ọna kan lati ṣe idinku ifunku ti awọn kalori to ga julọ lati ṣe idiwọn pipadanu (Varady et al, 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), nibẹ ko ni imọ-ẹrọ kankan titi di oni lori awọn elere idaraya ti o ṣe itọju akọkọ iwọn iṣan ati agbara. Ni otitọ, awọn wiwo ti o ni oriwọn wa lori boya opin akoko caloric. Ihamọ iṣeduro kalori ojoojumọ ma n ṣetọju tẹju iṣan iṣan (Varady, 2011; Johnstone, 2007).

 

Gbogbo awọn ọna wọnyi ṣe itọkasi iye ti didara didara ti awọn ounjẹ ti a run. Awọn ounjẹ bi okun, ọra, amuaradagba, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni ni o ṣe pataki fun ilera ati pe, nitori awọn ounjẹ ko ni run nigba ti wọn nwẹwẹ, wọn ṣe pataki julọ nigbati wọn ba yara sare. Pẹlupẹlu, mimu omi pupọ ni a ti ni iwuri fun mejeeji lati wa ni itọju ati lati dinku aini. John Berardi ti Ikọja Nkanju (wo "Alaye diẹ sii") jẹ ki awọn alawọ ewe alawọ, alawọ ewe tii, ati amino acids ti a ti tunmọ pọ lakoko iyara rẹ, ṣugbọn o ko mọ bi awọn afikun yii ṣe ni ipa lori igbadun, awọn ipele agbara, iṣan isan / pipin, tabi awọn anfani gbogbogbo ti lewu ni igbawẹ.

 

Ṣiṣẹ ati Idaduro Ọdun

 

Gbogbo igbesiṣe aawọ ti o yara le jẹ aṣiṣe si awọn anfani ere idaraya fun ọpọlọpọ idi. Lati bẹrẹ pẹlu, awọn ounjẹ ni isunmọtosi sunmọ si adaṣe rẹ jẹ pataki fun iṣẹ ti o dara julọ, iwosan, ati ere iṣan (Aragon ati Schoenfeld, 2013). Ẹlẹẹkeji, awọn ifarahan ti o tobi julo le dẹkun ibamu ni afikun si mu ki o pọju si awọn ounjẹ ounjẹ ti o bajẹ ju ti o ba wa (Hawks ati Gas, t 1998). Pelu igbagbọ igbagbogbo pe iwọ yoo fi iná kun diẹ sii bi o ba n lo lakoko ti o duro, ṣiṣe awọn idaraya ti idaraya ni ibiti o ti gbin ni ko ṣe iṣeduro (atunyẹwo: (Schoenfeld 2011)). Ni otitọ:

 

• Ṣiṣe awọn idaraya ti inu eerobicidi lẹhin ti n gba awọn carbohydrates ko ni idiwọ fun isodididọ ti o dara (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008),
• Ṣiṣe igbadun afẹfẹ eerobicidi yoo tun ṣe igbelaruge idinku ti ibi-iṣan iṣan, niwon a yoo fi iná sun ina fun epo (Lẹmọọn ati Mullin, 1980),
• Ṣiṣe deedee ni ipo ti a yara ni igba kii ṣe idaniloju ti o dara julọ. Ni idakeji, nini agbara to ni agbara yoo gba iṣẹ ti o dara julọ ti yoo sun diẹ awọn kalori ni kikun ati ki o yorisi Awọn anfani ti o tobi julọ (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999),
• Idaraya ni ipo ti a ti gbin, ipinle ti o jẹun dinku ifilelẹ titobi ati iduroṣinṣin ati o le mu ewu ipalara naa pọ (Johnson ati Leck, 2010).

 

Awọn ijinlẹ ti o kere julọ wa ni idokowo awọn ipa ti ṣe ikẹkọ resistance ni ipo ti a ti pa ni ayẹyẹ., Ṣugbọn o nireti pe awọn ojuami kanna ni o daju otitọ.

 

Atunwo laarin awọn alagbawo ṣe iṣeduro gba o kere 5 giramu BCAAs ṣaaju iṣaṣere nigba lilo nigba akoko asanwo rẹ. Ko si ẹri ti o ni idaniloju pe o ni ẹtọ, biotilejepe bolus bolọ ti BCAA ni ẹjẹ rẹ nṣan ni iṣelọpọ le ṣe iranlọwọ lati mu ki amuaradagba isan ni gbogbo idaraya. Ninu iwadi kan, igbasilẹ BCAA ṣaaju iṣelọpọ kan ni ipinle ti o ti gbin ko ni ilọsiwaju iṣẹ ni ẹgbẹ kan ti awọn ẹni-kọọkan si idanwo idaraya ti afikun (Varnier et al., 1994). Ki o le gbadun gbogbo ounjẹ ti o jẹ awọn onigbawi ti o ṣe afẹyinti tun ṣe imọran lati ṣeto eto iṣeto rẹ, ṣugbọn wọn maa n ṣe akiyesi pataki fun iṣaju iṣaju iṣaju.

 

Gẹgẹbi o ti le ri, gbogbo awọn eto onje ti npín igbasilẹ igbagbogbo ti fifipapọ awọn "akoko aawẹ" ati "njẹ". Nitoripe ko si ọna kan ti o jẹ ẹya pupọ ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ tẹlẹ. Siwaju sii, diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe igbiyanju loru lilo awọn arabara ọna ti o wa loni lati wa ilana ti o jẹ aṣeyọri.

 

Ti o ṣe pataki julọ, a ko daba fun aawọ aboyun, awọn obirin ti o nmu ọmu, awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, tabi awọn eniyan miiran ti o fẹ lati ṣakoso iṣakoso ẹjẹ wọn. Ni afikun, ko si iwadi lori awọn olukopa ti o wa ni iwọnwọn, pupọ ti ogbologbo, tabi pupọ.

 

Okun ti alaye wa ni iyokuro si awọn oogun ati awọn ọpa-ẹhin atẹgun. Lati jiroro awọn aṣayan lori koko ọrọ, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .
 

Nipa Dr. Alex Jimenez

 

Afikun awọn itọkasi: Ifarada

 

Iboju ilera ati ilera ni o ṣe pataki si mimu iduro-ara to dara ati iduroṣinṣin ti ara ni ara. Lati jẹun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati idaraya ati kopa ninu awọn iṣẹ ara, lati sùn akoko iye ilera ni igbagbogbo, tẹle awọn iṣeduro ti o dara julọ ati awọn itọnisọna daradara le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ni iṣaju ilera gbogbo eniyan. Njẹ opolopo awọn eso ati awọn ẹfọ le lọ ọna ti o jinna lati ran eniyan lọwọ ni ilera.

 

AKỌRẸ TI NIPA: EXTRA EXTRA: Titari TẸ 24 / 7 ? Amọdaju Center