Awọn ounjẹ mimu, Ooru Kikan, Ilera

Awọn amoye iṣoogun ni imọran pe mimu mimu omi ara jẹ ọkan ninu awọn ohun pataki julọ lati ṣe ni igbona pupọ. Awọn ẹni kọọkan ti o wa ninu ooru padanu awọn elekitiroti bi iṣuu soda, potasiomu, ati kiloraidi ati nilo awọn elekitiroti ti a fi kun lati ṣe idiwọ cramping ati lagun ti o pọ julọ ti o le fa ara. Gbẹgbẹ le jẹ eewu, ti o yori si igbona ooru ati ki o ṣee ṣe gbigbona ooru. Ti omi gulping ni gbogbo ọjọ dabi pe o pọ, ranti pe kii ṣe gbogbo hydration gbọdọ wa lati inu omi mimu; nibẹ ni o wa hydrating onjẹ ti o ni awọn to omi ti o le wa ni dapọ.

H2O

Ara nilo H20 to:

• Pese awọn ounjẹ si awọn sẹẹli
• Ṣe ilana iwọn otutu ara
• Dena ikolu
• Lubricate awọn isẹpo
• Ṣe itọju iṣẹ ti ara
• Iranlọwọ pẹlu iṣesi
• Iranlọwọ pẹlu orun
• Iranlọwọ pẹlu Cognition

Awọn olutọpa

Sisun jẹ pataki fun mimu iwọn otutu ara, ati awọn olutọpa jẹ pataki ni mimu awọn ara ile homeostasis. Electrolytes ṣe iranlọwọ ipoidojuko awọn ihamọ iṣan, iṣẹ ọkan, ati iṣiṣẹ ti awọn ifihan agbara ina ti ntan si ati lati eto aifọkanbalẹ. Awọn kidinrin ṣe ilana gbigba omi ati iyọkuro lati ṣetọju iwọntunwọnsi elekitiroti, ṣugbọn aiṣedeede le waye nigbati awọn ipele elekitiroti ba ga tabi ju silẹ. An elekitiroti aiṣedeede ti wa ni ṣẹlẹ nipasẹ a ayipada ninu awọn nọmba ti electrolytes ninu ara. Sodium, kalisiomu ati potasiomu jẹ awọn eroja ti o wọpọ julọ julọ lati ni ipa nipasẹ aiṣedeede elekitiroti kan. Awọn idi miiran ti awọn ipele elekitiroti le yipada pẹlu:

• Ounjẹ ti ko ni ilera
• Awọn oogun
• Awọn iṣoro Kidney

A ṣe iṣeduro pe dipo idojukọ lori iye awọn gilaasi omi ti a ti mu, ṣojumọ lori meji awọn oniṣowo:

• Igba melo ni o ṣe ito?
• Kini awọ ni ito?

Nigbati ara ba jẹ omi daradara, olúkúlùkù yẹ ki o lọ si baluwe ni gbogbo wakati meji si mẹta, ati awọn ito yẹ ki o wa a bia ofeefee. Ti o ba dabi osan, o tọka si pe ara n gbiyanju lati tọju omi ati pe o nilo hydration siwaju sii.

Awọn ounjẹ mimu

Ṣiṣayẹwo dokita kan tabi onimọ-ounjẹ ounjẹ ni a gbaniyanju lati ṣe iranlọwọ lati pinnu iru ounjẹ wo ni ailewu fun ẹni kọọkan ti awọn ipo abẹlẹ ba wa tabi awọn ifiyesi ilera miiran. Eyi ni awọn ounjẹ hydrating diẹ ti o ni o kere ju 80 ogorun omi ti o le jẹ ni gbogbo ọjọ gbigbona lati ṣetọju hydration ara.

apples

• Ti o mọ julọ fun akoonu okun wọn (to awọn giramu 5), wọn tun jẹ diẹ sii ju 80 ogorun omi.
• Ipanu crunchy ni iyara pẹlu potasiomu, Vitamin B6, C, ati iṣuu magnẹsia.

Elegede

• Iwọnyi le jẹ to 92 ogorun omi.
• Ni Vitamin A, B6, ati C, pẹlu lycopene ati awọn antioxidants ninu.
• Elegede le jẹ cubed funrararẹ tabi pẹlu warankasi feta, epo olifi, iyo, ata, ati basil fun saladi ti o dun.

Awọn erewe

• Iwọnyi le ni to 88 ogorun omi, okun, amuaradagba, ati Vitamin C.
• Peaches le wa ni afikun si salsas tabi dapọ si saladi kan.

Karooti

• Karooti wa ni ayika 90 ogorun omi.
• Ọlọrọ ni beta carotene, eyiti ara nlo lati ṣe Vitamin A.
• Vitamin A ṣe iranlọwọ fun awọn oju iyipada ina sinu ifihan agbara ti a firanṣẹ si ọpọlọ, gbigba fun oju ti o dara julọ ni baibai si ina dudu.
• Vitamin K
• potasiomu
• okun

Cucumbers

• Awọn kukumba ni diẹ sii ju 96 ogorun omi.
• Wọn tun ni potasiomu, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, ati diẹ ninu kalisiomu.
• Wọn ni awọn eroja ti a mọ si cucurbitacins, eyi ti o le ni egboogi-diabetic ipa.
• Fisetin jẹ nkan egboogi-iredodo ti o ṣe iranlọwọ fun ilera ọpọlọ.

poteto

• awọn epo-eti orisirisi ni omi diẹ sii, bi 80 ogorun.
• Wọn ni potasiomu, Vitamin C, okun, ati awọn ohun alumọni.
• Jẹ ki wọn yan tabi sisun pẹlu awọn awọ ara lati tọju bi potasiomu pupọ bi o ti ṣee ṣe.

tomati

• Awọn tomati jẹ fere 95 ogorun omi.
• Wọn ni lycopene carotenoid ti o ja akàn, Vitamin A ati C, ati potasiomu.
• Ti ge wẹwẹ lori awọn ounjẹ ipanu kan, ti a ge sinu pasita, tabi ti a dapọ si kan Gazpacho.

O dabi ọsan wẹwẹ

• 90 ogorun omi.
• Ni beta-carotene, okun, ati Vitamin C ni.
• O le jẹun funrararẹ, ge sinu awọn saladi tabi awọn smoothies.

Wara pẹtẹlẹ

• Ọkan ife ti wara pẹtẹlẹ ni ayika 88 ogorun omi.
• O ni awọn ọlọjẹ, awọn probiotics ikun, kalisiomu, zinc, iṣuu magnẹsia, potasiomu, ati irawọ owurọ.
• Top pẹlu diẹ ninu awọn berries fun afikun hydration.

Iwọnyi jẹ awọn ounjẹ hydrating diẹ ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu ooru gbigbona. Awọn miiran pẹlu zucchini, letusi iceberg, strawberries, blueberries, seleri, broccoli, ati ori ododo irugbin bi ẹfọ. Awọn anfani ipele H2O ni ilera pẹlu:

• Idinku dinku.
• Imudara iṣẹ ṣiṣe ti ara lakoko adaṣe.
• Awọn ipele agbara ti o pọ si.
• Ti aipe ọpọlọ iṣẹ.

---

Kini Awọn ounjẹ Hydrating Pupọ julọ?

---

jo

Bergeron, Michael F. "Hydration ati ki o gbona igara nigba tẹnisi ninu ooru." Iwe akọọlẹ Ilu Gẹẹsi ti oogun ere idaraya vol. 48 Suppl 1, Ipese 1 (2014): i12-7. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093256

Gauer, Robert, ati Bryce K Meyers. "Awọn aisan ti o jọmọ Ooru." Onisegun idile Amẹrika vol. 99,8 (2019): 482-489.

Karppanen, H et al. “Kini ati bii o ṣe le ṣe iṣuu soda, potasiomu, kalisiomu, ati awọn iyipada iṣuu magnẹsia ninu awọn ohun ounjẹ ati awọn ounjẹ?” Iwe akosile ti haipatensonu eniyan vol. 19 Suppl 3 (2005): S10-9. doi:10.1038/sj.jhh.1001955

Schiefermeier-Mach, Natalia, et al. “Gbigba elekitiroti ati Awọn orisun Ounjẹ pataki ti Sodium, Potassium, Calcium, ati iṣuu magnẹsia laarin Olugbe kan ni Iwọ-oorun Iwọ-oorun Austria.” Awọn eroja vol. 12,7 1956. 30 Oṣu Kẹwa, ọdun 2020, doi:10.3390/nu12071956

Strimbu, Kyle, ati Jorge A Tavel. "Kini awọn ami-ara bio?." Ero lọwọlọwọ ni HIV ati AIDS vol. 5,6 (2010): 463-6. doi:10.1097/COH.0b013e32833ed177