Gba Ni okun sii pẹlu Awọn iwuwo Wearable: Gbogbo Ohun ti O Nilo Lati Mọ

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o nfẹ lati mu ilọsiwaju iṣe adaṣe wọn le ṣafikun awọn iwuwo wọ ati mimọ bi o ṣe le lo wọn ni imunadoko ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ilera?

Awọn iwuwo wọ

Ṣafikun awọn iwọn wiwọ ti o gba eniyan laaye lati lo iwuwo ara wọn pẹlu atako ti a ṣafikun. Eyi le ṣafikun ikẹkọ agbara si iṣẹ ṣiṣe ṣugbọn o tun le ṣee lo lakoko awọn irin-ajo tabi ṣiṣe lati mu ilera inu ọkan ati ẹjẹ pọ si ati iranlọwọ ni pipadanu iwuwo. Awọn ijinlẹ iwadii ti rii pe wọ aṣọ awọleke ti o ni iwuwo dinku iwuwo ara ati ibi-ọra. Eyi jẹ nitori awọn ẹru wuwo pọ si inawo agbara fun ilosoke ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara. (Claes Ohlsson, ati al., 2020)

anfani

Awọn iwuwo wiwọ jẹ rọrun lati lo.

• Ti o da lori iru, wọn jẹ iwapọ ati pe a le mu lori lilọ.
• Wọ awọn iwuwo jẹ aṣayan fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn ipalara tabi arun apapọ degenerative bi arthritis ti o jẹ ki o ṣoro lati dimu tabi gbe awọn iwuwo.
• Idaraya ti fihan pe o jẹ ohun elo ti o wulo fun itọju osteoarthritis. (Lei Chen, Yan Yu. 2020)
• Ko si opin ọjọ-ori fun awọn iwuwo wọ.
• Nitoripe ọpọlọpọ jẹ diẹ ninu awọn poun diẹ, wọn wa fun ẹnikẹni lati ọdọ ọdọ si awọn agbalagba.
• Ẹnikẹni le ni anfani lati awọn oriṣiriṣi oriṣi ti awọn iwuwo wiwọ.

orisi

Awọn oriṣi akọkọ mẹta ti awọn iwuwo wiwọ pẹlu awọn iwuwo ọwọ, iwuwo kokosẹ, ati awọn aṣọ awọleke.

• Awọn iwuwo ọwọ le rọpo dumbbells ni awọn igba miiran.
• Wọn jẹ deede laarin 1 si 10 poun.
• Awọn iwuwo kokosẹ le pese afikun resistance si awọn iṣipopada ẹsẹ.
• Wọn le rii lati 1 iwon to 20 poun.
• Awọn aṣọ awọleke ti o ni iwuwo pese ipenija ti ara ni kikun.
• Awọn yiyan iwuwo fun wọn yatọ, nitori pupọ julọ ni awọn apo ninu nibiti iwuwo le pọ si tabi dinku.

Lilo Awọn iwuwo

Olukuluku le lo awọn iwuwo wiwọ bi iranlowo si agbara ati awọn ilana eto inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn olubere yoo fẹ lati bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo fẹẹrẹ ti a wọ fun akoko diẹ. Bi ara ṣe n ni okun sii, o ṣe pataki lati mu iwuwo pọ si lati rii awọn abajade.

Awọn iwuwo kokosẹ

• Awọn iwuwo kokosẹ le ṣee lo lakoko adaṣe ikẹkọ agbara lati ṣafikun resistance si awọn adaṣe ara kekere.
• Bi ara ṣe n dagba, o di pataki diẹ sii lati dinku eewu ti isubu nipasẹ jijẹ ọwọ kekere ati agbara ẹhin mọto.
• Wọ awọn iwuwo kokosẹ ni a ṣe iṣeduro lati kọ agbara, paapaa ni awọn agbalagba agbalagba. (Hiroyasu Akatsu, ati al., 2022)
• Olukuluku le wọ wọn lakoko rin tabi ṣiṣe lati mu ipenija naa pọ si.
• Wọn le ṣee lo fun adaṣe mojuto ipele giga kan.

Awọn Iwọn Ọwọ

• Awọn iwuwo ọwọ le ṣee lo bi dumbbells ati wọ lakoko irin-ajo tabi ṣiṣe.
• Iwadi fihan pe nrin pẹlu awọn iwuwo ọwọ le mu ilọsiwaju rin. (Hyung Suk Yang, ati al., Ọdun 2018)
• Wọ awọn iwuwo lori awọn ọrun-ọwọ n ṣe ina inawo agbara ti o ga julọ, eyiti o fun laaye laaye lati ṣafikun kikankikan si rin tabi ṣiṣe laisi nini lati mu iyara pọ si. (Catherine T. Campaña, Pablo B Costa. 2017)

Awọn aṣọ awọleke ti o ni iwuwo

• Wọ aṣọ awọleke ti o ni iwuwo lakoko awọn adaṣe yoo ṣẹda ipenija ti ara ni kikun.
• Wọn le ṣee lo lakoko ti nrin tabi nṣiṣẹ ati ṣafikun iṣoro diẹ sii laifọwọyi.
• Ọna miiran lati lo aṣọ awọleke ti o ni iwuwo ni lati wọ nigba ti o pari adaṣe deede.
• Boya ṣiṣe HITT, ikẹkọ agbara, ati bẹbẹ lọ, awọn eniyan kọọkan le wọ aṣọ awọleke ti o ni iwuwo.
• Iwọn naa yẹ ki o pin kaakiri lati ṣe idiwọ eyikeyi awọn ipalara tabi awọn rudurudu iṣẹ si ara isalẹ.
• Awọn ijinlẹ fihan ko si iyipada ninu gait tabi eewu ti o pọ si ti ipalara nigba lilo ni deede. (Christopher J. Gaffney, ati al., 2022)

Olukuluku fẹ lati sọrọ si olupese ilera ṣaaju ki o to bẹrẹ eto amọdaju tuntun kan, ati fifi awọn iwuwo ko yatọ, paapaa ti o ba wa lọwọlọwọ tabi awọn ipalara ti o kọja.

---

Ṣe Bọtini išipopada Si Iwosan?

---

jo

Ohlsson, C., Gidestrand, E., Bellman, J., Larsson, C., Palsdottir, V., Hägg, D., Jansson, PA, & Jansson, JO (2020). Ikojọpọ iwuwo ti o pọ si dinku iwuwo ara ati ọra ara ni awọn koko-ọrọ isanraju – Ẹri ti imọran ti idanwo ile-iwosan laileto. EClinicalMedicine, 22, 100338. doi.org/10.1016/j.eclinm.2020.100338

Chen, L., & Yu, Y. (2020). Idaraya ati Osteoarthritis. Awọn ilọsiwaju ninu oogun idanwo ati isedale, 1228, 219-231. doi.org/10.1007/978-981-15-1792-1_15

Akatsu, H., Manabe, T., Kawade, Y., Masaki, Y., Hoshino, S., Jo, T., Kobayashi, S., Hayakawa, T., & Ohara, H. (2022). Ipa ti Awọn iwuwo kokosẹ gẹgẹbi Ilana Idena Alailagbara ni Alàgbà-Agbegbe: Ijabọ Alakoko. Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo, 19 (12), 7350. doi.org/10.3390/ijerph19127350

Yang, HS, James, CR, Atkins, LT, Sawyer, SF, Sizer, PS, Jr, Kumar, NA, & ​​Kim, J. (2018). Awọn ipa ti iwuwo apa lori iṣẹ gait ni awọn koko-ọrọ ilera. Imọ iṣipopada eniyan, 60, 40-47. doi.org/10.1016/j.humov.2018.05.003

Campaña, CT, & Costa, PB (2017). Awọn ipa ti nrin pẹlu awọn iwuwo ti a fi ọwọ mu lori inawo agbara ati apọju lilo atẹgun lẹhin adaṣe. Iwe akosile ti atunṣe idaraya, 13 (6), 641-646. doi.org/10.12965/jer.1735100.550

Gaffney, CJ, Cunnington, J., Rattley, K., Wrench, E., Dyche, C., & Bampouras, TM (2022). Awọn aṣọ awọ ti o iwuwo ni Crossfit mu Isopọ imọ-jinlẹ lakoko lilọ ati nṣiṣẹ laisi awọn ayipada ni awọn aye ti Spateodspoots. Ergonomics, 65 (1), 147-158. doi.org/10.1080/00140139.2021.1961876