Iduro Awọn tabili lati Mu Ilọsiwaju, Irora Pada, ati Agbara

Fun awọn ẹni-kọọkan ti n ṣiṣẹ ni tabili tabi ibudo iṣẹ nibiti ọpọlọpọ iṣẹ naa ti ṣe ni ipo ijoko ati mu eewu pọ si fun ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, ṣe lilo tabili iduro ṣe iranlọwọ lati dena awọn iṣoro iṣan-ara ati mu ilọsiwaju kukuru ati igba pipẹ?

Awọn tabili iduro

Die e sii ju 80% ti awọn iṣẹ ni a ṣe ni ipo ti o joko. Awọn tabili iduro ti fihan lati ṣe iranlọwọ. (Allene L. Gremaud ati al., Ọdun 2018) Iduro iduro adijositabulu ti pinnu lati jẹ iduro iduro ti ẹni kọọkan. Diẹ ninu awọn tabili le wa ni isalẹ lati lo lakoko ti o joko. Awọn tabili wọnyi le ni ilọsiwaju:

• Gbigbe ẹjẹ
• Ideri afẹyinti
• agbara
• idojukọ
• Awọn ẹni kọọkan ti o kere si sedentary le ni iriri ibanujẹ ti o dinku, aibalẹ, ati eewu arun onibaje.

Imudara Iduro ati Dinku Irora Pada

Joko fun awọn akoko pipẹ le fa rirẹ ati aibalẹ ti ara. Awọn aami aiṣan irora ti afẹyinti ati awọn ifarabalẹ jẹ wọpọ, paapaa nigbati o ba nṣe adaṣe awọn ipo ti ko ni ilera, ti n ṣaṣepọ pẹlu awọn iṣoro ẹhin ti o wa tẹlẹ, tabi lilo iṣeto tabili ti kii ṣe ergonomic. Dipo ti joko nikan tabi duro fun gbogbo ọjọ iṣẹ, yiyan laarin ijoko ati iduro jẹ alara lile pupọ. Ṣiṣe adaṣe ijoko ati iduro nigbagbogbo dinku rirẹ ara ati aibalẹ ẹhin isalẹ. (Alicia A. Thorp et al., Ọdun 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)

Ṣe alekun Awọn ipele Agbara

Jijoko gigun ni ibamu pẹlu rirẹ, agbara ti o dinku, ati iṣelọpọ. Iduro iduro-sit le pese awọn anfani bii awọn ipele iṣelọpọ pọ si. Awọn oniwadi ṣe awari pe awọn tabili iduro-sit le mu ilera gbogbogbo ati iṣelọpọ ti awọn oṣiṣẹ ọfiisi dara si. Awọn ẹni-kọọkan ninu iwadi naa royin:

• Ilọsiwaju pataki ni ilera ti ara ẹni.
• Agbara ti o pọ si ni awọn iṣẹ ṣiṣe.
• Imudara iṣẹ ṣiṣe. (Jiameng Ma et al., 2021)

Idinku Arun Onibaje

Gẹgẹbi CDC, mẹfa ninu awọn eniyan mẹwa 10 ni AMẸRIKA ni o kere ju arun onibaje kan, bii àtọgbẹ, arun ọkan, ọpọlọ, tabi akàn. Arun onibajẹ jẹ idi pataki ti iku ati alaabo, bakanna bi agbara asiwaju ti awọn idiyele ilera. (Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. 2023) Lakoko ti o nilo iwadi siwaju sii lati rii boya awọn tabili iduro le dinku eewu ti arun onibaje, iwadi kan wo lati ṣe iwọn idapọ laarin akoko sedentary ati eewu arun onibaje tabi iku. Awọn oniwadi royin pe isọdọkan fun awọn akoko gigun ni ominira ni nkan ṣe pẹlu awọn abajade ilera odi laibikita iṣẹ ṣiṣe ti ara. (Aviroop Biswas et al., Ọdun 2015)

Idojukọ Ifarabalẹ Dara si

Joko fun awọn akoko gigun fa fifalẹ sisan ẹjẹ. Eyi dinku sisan ẹjẹ si ọpọlọ dinku iṣẹ imọ ati mu eewu awọn ipo neurodegenerative pọ si. Iwadi kan jẹrisi pe awọn eniyan ti o ni ilera ti o ṣiṣẹ ni ipo ijoko gigun ti dinku sisan ẹjẹ ọpọlọ. Iwadi na rii pe loorekoore, awọn irin-ajo kukuru le ṣe iranlọwọ lati yago fun eyi. (Sophie E. Carter et al., Ọdun 2018) Iduro mu ẹjẹ ati atẹgun pọ si. Eyi ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣaro, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati mu idojukọ ati idojukọ pọ si.

Şuga ati aniyan Idinku

Awọn igbesi aye ode oni ni igbagbogbo ni iye nla ti ihuwasi sedentary ninu.

Sibẹsibẹ, iye diẹ wa nipa awọn eewu ilera ọpọlọ ti ihuwasi sedentary gigun. Awọn ijinlẹ diẹ ti wa ti a pinnu lati ni ilọsiwaju oye ti gbogbo eniyan. Iwadi kan ṣojukọ lori ẹgbẹ kan ti awọn agbalagba agbalagba, nini wọn ni ijabọ ara ẹni awọn isesi sedentary ti o pẹlu tẹlifisiọnu, intanẹẹti, ati akoko kika. Alaye yi ti a akawe si won kọọkan igbelewọn lori awọn Ile-iṣẹ ti Ibanujẹ Ijinlẹ Arun asekale. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. Ọdun 2014)

• Awọn oniwadi naa rii pe diẹ ninu awọn ihuwasi sedentary jẹ ipalara si ilera ọpọlọ ju awọn miiran lọ.
• Wiwo tẹlifisiọnu, fun apẹẹrẹ, yorisi awọn aami aiṣan ti o pọ si ati idinku iṣẹ oye. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. Ọdun 2014)
• Lilo intanẹẹti ni ipa idakeji, idinku awọn aami aibanujẹ ati jijẹ iṣẹ oye.
• Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe awọn abajade wa lati inu iyatọ ayika ati awọn ipo awujọ ninu eyiti wọn n ṣẹlẹ. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. Ọdun 2014)
• Iwadi miiran wo ibaramu ti o ṣeeṣe laarin ihuwasi sedentary ati aibalẹ.
• Awọn oye ti o pọ si ti ihuwasi sedentary, paapaa ijoko, dabi ẹni pe o mu eewu aibalẹ pọ si. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. Ọdun 2015)

Ṣiṣepọ tabili iduro sinu aaye iṣẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa odi ti awọn ihuwasi sedentary, ti o yori si iṣelọpọ ilọsiwaju, ilọsiwaju ọpọlọ ati ilera ti ara, ati agbegbe iṣẹ ilera fun awọn ẹni-kọọkan ti o iṣẹ awọn wakati pipẹ ni tabili tabi ibi iṣẹ.

---

Imọye Ẹkọ Irẹwẹsi Irẹwẹsi Kekere: Ipa ati Awọn Solusan Chiropractic

---

jo

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Lilo Accelerometer Gamifying Ṣe alekun Awọn ipele Iṣẹ ṣiṣe Ti ara ti Awọn oṣiṣẹ Ọfiisi Sedentary. Iwe akosile ti American Heart Association, 7 (13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Pipin akoko ijoko ni ibi iṣẹ pẹlu awọn ijakadi iduro lainidii ṣe ilọsiwaju rirẹ ati aibalẹ ti iṣan ni iwọn apọju / awọn oṣiṣẹ ọfiisi sanra. Oogun iṣẹ-ṣiṣe ati ayika, 71 (11), 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Ipa ti Ibudo-Iduro Sit-Stand lori Irora Ẹhin Kekere Onibaje: Awọn abajade Idanwo Laileto. Iwe akosile ti oogun iṣẹ ati ayika, 58 (3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Awọn ipa ti Idasi Iduro Iduro Iduro Ibi-iṣẹ lori Ilera ati Iṣelọpọ. Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbogbo, 18 (21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. Onibaje arun.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Akoko sedentary ati idapọ rẹ pẹlu eewu fun isẹlẹ arun, iku, ati ile-iwosan ni awọn agbalagba: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta. Awọn itan-akọọlẹ ti oogun inu, 162 (2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Dimu, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Awọn isinmi ririn deede ṣe idiwọ idinku ninu sisan ẹjẹ ọpọlọ ti o ni nkan ṣe pẹlu ijoko gigun. Iwe akosile ti fisioloji ti a lo (Bethesda, Md.: 1985), 125 (3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Iwadi ti ifojusọna ti ihuwasi sedentary, eewu ti ibanujẹ, ati ailagbara oye. Oogun ati imọ-jinlẹ ni awọn ere idaraya ati adaṣe, 46 (4), 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Ajọpọ laarin ihuwasi sedentary ati eewu aibalẹ: atunyẹwo eto. BMC ilera gbogbo eniyan, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x