Ni deede Iṣalaye Eto Ounjẹ Ni ilera

Ofin akọkọ ti aṣeyọri ounjẹ ni lati ṣe awọn ayipada ti o le duro pẹlu fun igba pipẹ. Ati pe eyi tumọ si ṣiṣe eto - kii ṣe fo - awọn ounjẹ ati awọn ipanu. Eyi jẹ ki o ni itelorun ati iranlọwọ fun ọ lati sọ rara si idanwo awọn ounjẹ ti o sanra ga.

O le ṣe dara julọ lori ero pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere ni gbogbo ọjọ. Tabi boya iṣeto awọn ounjẹ mẹta, awọn ipanu kekere meji ati ajẹkẹyin kalori-kekere kan yoo ṣiṣẹ dara julọ fun ọ. Awọn eniyan nigbagbogbo rii pe awọn ipanu aarin-owurọ ati awọn ipanu aarin ọsan ṣe iranlọwọ fun wọn lati faramọ ounjẹ kan.

Fun iṣeto ounjẹ kekere, o le gbero awọn ounjẹ kalori marun 200 si 250 fun 7 am, 10 am, 1 pm, 4 pm ati 7 pm Fun eto ounjẹ mẹta / ipanu meji, o le ṣeto ounjẹ owurọ, ipanu aarin-owurọ, ounjẹ ọsan, ipanu aarin ọsan ati lẹhinna ale pẹlu desaati. Ṣeto awọn ipanu fun bii wakati meji lẹhin ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan.

Ni kete ti o ba pinnu lori iṣeto, gbero awọn ounjẹ ati awọn ipanu rẹ. Lilo iwe-iranti ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o wa ni ọna. Mu ati yan lati inu amuaradagba ti o tẹẹrẹ, ibi ifunwara kekere tabi ti ko sanra, awọn irugbin odidi, awọn eso, ẹfọ ati diẹ ninu awọn ọra ti ilera ọkan.

Bibẹrẹ Eto Ounjẹ

Awọn ipanu le jẹ ọna nla lati gba awọn eso ati ẹfọ diẹ sii sinu ọjọ rẹ.

Awọn ipanu veggie nla pẹlu:

• Bell ata awọn ila.
• Karooti ọmọ.
• Ewa podu.

Fun awọn ipanu eso, ro:

• Awọn apples kekere tabi pears.
• Ago ti melon chunks tabi berries.
• Awọn eso-ajara pupa tabi alawọ ewe mejila.

Desaati ore-ounjẹ ti wara ati awọn berries tio tutunini lẹhin ounjẹ alẹ yoo jẹ ki o padanu awọn pies ati awọn akara kalori giga.

Ṣugbọn kini nipa awọn kalori? Ni gbogbogbo, ṣe ifọkansi fun 1,000 si 1,200 ni ọjọ kan ti o ba jẹ obinrin, 1,200 si 1,600 ti o ba jẹ ọkunrin.

Laini isalẹ: O le gba akoko diẹ lati wa iṣeto jijẹ to tọ fun igbesi aye rẹ, ṣugbọn didan ni igbesẹ akọkọ yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati pa a kuro.

Awọn itan iroyin ti kọ ati pese nipasẹ HealthDay ki o ma ṣe afihan ilana imulo apapo, awọn iwo ti MedlinePlus, Ile-ẹkọ ti Ofin Ile-Iwe ti Oogun, Awọn Ile-iṣe Ilera ti Orilẹ-ede, tabi Ẹka Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan.

Okun ti alaye wa ni iyokuro si awọn oogun ati awọn ọpa-ẹhin atẹgun. Lati jiroro awọn aṣayan lori koko ọrọ, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 . 

Awọn afikun awọn ero: Àdánù Isonu Loss Eases Back Pain

Bii irora ati awọn aami aiṣan ti sciatica le ni ipa lori ọpọlọpọ awọn olugbe ni gbogbo igba aye wọn. Awọn ijinlẹ iwadi ti ṣe afihan pe awọn eniyan ti o ni iwọn apọju tabi idaamu ni iriri diẹ sii ni ilolu ju awọn eniyan ti o ni iwuwo ilera. Ounjẹ to dara deede pẹlu deedee ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo bii iranlọwọ pẹlu abojuto ilera kan lati mu imukuro awọn ailera ti irohin pada ati sciatica. Abojuto itọju onibirin jẹ tun ẹya itọju ti ara miiran ti nṣe itọju irora ati sciatica nipa lilo awọn atunṣe itọnisọna Afowoyi ati awọn ifọwọyi.

 

 

AKỌRẸ TI NIPA: EXTRA EXTRA: Titari TẸ 24 / 7 ? Amọdaju Center