Bi o ṣe le ṣe pẹlu Awọn ẹsẹ sisun Nigbati o nṣiṣẹ ati Nrin

Ẹsẹ ẹni kọọkan yoo gbona nigba ti nrin tabi nṣiṣẹ; sibẹsibẹ, sisun ẹsẹ le jẹ aami aisan ti awọn ipo iṣoogun bi ẹsẹ elere tabi ipalara nafu ara tabi ibajẹ. Njẹ akiyesi awọn aami aiṣan wọnyi le ṣe iranlọwọ idanimọ awọn solusan lati yọkuro ati larada ipo ti o wa labẹ?

Awọn Ẹsẹ sisun

Awọn alarinrin ati awọn asare nigbagbogbo ni iriri ooru ni ẹsẹ wọn. Eyi jẹ adayeba lati sisan ti o pọ si, oṣuwọn ọkan, gbona tabi awọn ọna ti o gbona, ati pavementi. Ṣugbọn awọn ẹsẹ le ni iriri gbigbona ajeji tabi sisun. Nigbagbogbo, gbigbona jẹ nitori awọn ibọsẹ ati bata ati rirẹ lẹhin adaṣe gigun. Awọn igbesẹ itọju ara ẹni akọkọ pẹlu igbiyanju bata tuntun tabi amọja ati awọn atunṣe adaṣe. Ti awọn ẹsẹ sisun ba tẹsiwaju tabi awọn ami ti ikolu, tingling, numbness, tabi irora, awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o rii olupese ilera wọn. (Ile-iwosan Mayo. 2018)

Ẹsẹ

Awọn bata ati bi wọn ṣe wọ le jẹ idi.

• Ni akọkọ, wo awọn ohun elo ti awọn bata. Wọn le jẹ bata ati/tabi insoles ti ko kaakiri afẹfẹ. Wọn le gbigbona ati lagun laisi gbigbe afẹfẹ to dara ni ayika awọn ẹsẹ.
• Nigbati o ba yan awọn bata bata, ṣe akiyesi ohun elo apapo ti o fun laaye afẹfẹ lati jẹ ki awọn ẹsẹ jẹ itura.
• Wo ni ibamu fun bata ti o jẹ iwọn to tọ, bi awọn ẹsẹ ti n wú nigbati nṣiṣẹ tabi nrin.
• Ti bata ba kere ju, afẹfẹ ko le tan kaakiri, ṣiṣẹda ija diẹ sii laarin ẹsẹ ati bata.
• Awọn bata ti o tobi ju tun le ṣe alabapin si ija bi awọn ẹsẹ ṣe nlọ ni ayika pupọ.
• Awọn insoles tun le ṣe alabapin.
• Diẹ ninu awọn insoles le jẹ ki awọn ẹsẹ gbona, paapaa ti bata ba jẹ ẹmi.
• Yi awọn insoles pada lati bata bata miiran lati rii boya wọn nṣe idasi, ati pe ti o ba jẹ bẹ, wo sinu awọn insoles tuntun.

Awọn imọran lati ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ẹsẹ ti o gbona:

Awọn ikunra ti agbegbe

• Lo ipara ti agbegbe ti o lodi si roro / chafing lati lubricate ati daabobo awọn ẹsẹ.
• Eyi yoo dinku ija ati dena roro.

Lesi daradara

• Olukuluku le jẹ awọn bata bata ju, didin kaakiri, tabi binu awọn iṣan ara ni oke ẹsẹ.
• Olukuluku yẹ ki o ni anfani lati rọra ika kan labẹ sorapo.
• Ranti pe awọn ẹsẹ yoo wú bi nrin tabi nṣiṣẹ bẹrẹ
• Olukuluku le nilo lati tu awọn okun wọn lẹhin ti o gbona.
• Awọn ẹni-kọọkan ni a gbaniyanju lati kọ awọn ilana lacing ti yoo rii daju pe wọn ko ṣoro ju awọn agbegbe ifura.

Cushioning

• Rirẹ lati awọn adaṣe gigun tabi awọn ọjọ pipẹ duro / gbigbe le ja si awọn ẹsẹ sisun.
• Olukuluku le nilo afikun timutimu ninu awọn bata.
• Wa iṣẹ ati awọn bata ere idaraya ti o ti ṣafikun irọmu.

Bata Ẹhun

Olukuluku le ni iṣesi inira tabi ifamọ si aṣọ, adhesives, dyes, tabi awọn kemikali miiran. (Cleveland Clinic. Ọdun 2023) Awọn kemikali ti a lo ninu iṣelọpọ yatọ fun alawọ ni akawe si aṣọ ati pe o yatọ nipasẹ ami iyasọtọ ati olupese.

• Aleji ohun elo bata le tun ja si sisun, nyún, ati wiwu.
• O ṣe iṣeduro lati ṣe akiyesi boya awọn aami aisan n ṣẹlẹ nikan nigbati wọ bata bata kan pato.
• Awọn iṣeduro ni lati gbiyanju awọn iru ati awọn ami iyasọtọ ti bata.

ibọsẹ

Aṣọ ibọsẹ le jẹ idasi si awọn ẹsẹ ti o gbona tabi sisun. Awọn igbesẹ lati gbe le pẹlu:

Yago fun owu

• Owu jẹ okun adayeba ṣugbọn ko ṣe iṣeduro fun rin ati ṣiṣe bi o ṣe mu lagun mu ti o le jẹ ki awọn ẹsẹ tutu.
• A gba ọ niyanju lati lo awọn ibọsẹ ti Cool-Max ati awọn okun atọwọda miiran ti o yọ lagun kuro ki o tutu wọn.

Irun

• Awọn ibọsẹ irun le tun fa irẹwẹsi ati awọn itara sisun.
• Wo awọn ibọsẹ ere idaraya ti a ṣe lati irun-agutan ti ko ni itch.

Mindfulness

• Olukuluku le jẹ ifarabalẹ si awọn aṣọ miiran tabi awọn awọ ni awọn ibọsẹ.
• Ṣe akiyesi iru awọn ibọsẹ ti o fa awọn ami ẹsẹ gbigbona tabi sisun.
• Olukuluku le tun ni itara si awọn ọja ifọṣọ ati pe a gba ọ niyanju lati gbiyanju ami iyasọtọ tabi oriṣi.

Awọn ipo Iṣoogun

Ni afikun si bata ati awọn ibọsẹ, awọn ipo iṣoogun le fa ati ṣe alabapin si awọn aami aisan.

Ẹsẹ elere

• Ẹsẹ elere jẹ ikolu olu.
• Awọn ẹni-kọọkan le ni itara sisun ni agbegbe ti o kan.
• Ni deede, o jẹ nyún, pupa, irẹjẹ, tabi sisan.

1. Yiyi bata.
2. Awọn fungus dagba ni awọn aaye ọririn, nitorina, a ṣe iṣeduro lati yi bata bata lati jẹ ki wọn gbẹ laarin awọn adaṣe.
3. Wẹ ati ki o gbẹ awọn ẹsẹ lẹhin ti nrin tabi nṣiṣẹ.
4. Gbiyanju ile ati lori-counter awọn ojutu, lulú, ati awọn atunṣe lati tọju ẹsẹ elere.

Agbegbe Neuropathy

Olukuluku nigbagbogbo ni iriri awọn ẹsẹ sisun yatọ si igba ti wọn ti ṣe adaṣe le jẹ nitori ibajẹ nafu ara ti a mọ si neuropathy agbeegbe. (National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Ọdun 2023) Awọn aami aiṣan neuropathy agbeegbe pẹlu awọn pinni ati awọn abere, numbness, tickling, tingling, ati / tabi awọn ifarabalẹ sisun.

Ayẹwo

• Àtọgbẹ jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti neuropathy agbeegbe.
• Àtọgbẹ le wa ni eyikeyi ọjọ ori.
• Olukuluku nilo lati kọ ẹkọ bi wọn ṣe le daabobo ẹsẹ wọn, bi a ṣe ṣeduro adaṣe fun àtọgbẹ.

Awọn ipo miiran ti o le ṣe agbejade neuropathy agbeegbe pẹlu:

• Vitamin B-12 aipe
• Ipa ọti-ajara
• Awọn rudurudu ti kaakiri
• AIDS
• Eru irin oloro

Ifọwọra ati Movement

• Fifọwọra awọn ẹsẹ tun mu sisan pọ si.
• Idaraya gẹgẹbi nrin ni a gbaniyanju fun neuropathy agbeegbe bi o ṣe n mu sisanra si awọn ẹsẹ.

Awọn Omiiran Ero

Awọn aami aisan le tun fa nipasẹ awọn ipo miiran pẹlu: (Cleveland Clinic. Ọdun 2023)

Ifibọnu Nafu

• Awọn iyipada ibajẹ ninu ọpa ẹhin tabi ipalara ti o pada le fa ipalara / ipalara si awọn ara ti o le fa irora, tingling, ati numbness ninu awọn ẹsẹ.

Ọdun Tosal Tunnel

• Imukuro ti nafu tibial ti ẹhin ni ẹsẹ isalẹ rẹ le fa tingling ati sisun ni awọn ẹsẹ rẹ.

Neuroma Morton

• Neuroma Morton, eyiti o fa nipasẹ iṣan ara ti o nipọn, le fa irora ati sisun ni ipilẹ awọn ika ẹsẹ.

Awọn Aisan Autoimmune

• Awọn arun bii ọpọ sclerosis tabi Lupus tun le fa awọn ẹsẹ sisun.

Itọju ara-ẹni

Awọn atunṣe tabi awọn afikun si awọn ipa ọna ati awọn isesi le ṣe iranlọwọ.

1. Maṣe rin tabi sare ni awọn bata ti o ti pari.
2. Dabobo awọn ẹsẹ nipa lilo awọn ibọsẹ ọtun, erupẹ ẹsẹ, ati awọn ikunra, ati bo eyikeyi agbegbe nibiti fifipa ati ija waye.
3. Lẹsẹkẹsẹ yipada kuro ninu bata ati awọn ibọsẹ lẹhin adaṣe, gbigba gbigbe afẹfẹ ni kikun.
4. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti idagbasoke fungus ẹsẹ elere.
5. Fi ẹsẹ sinu omi tutu. Maṣe lo yinyin, nitori o le ba awọ ara jẹ.
6. Rẹ awọn ẹsẹ sinu awọn iyọ Epsom lati mu irora ati igbona kuro ki o si gbẹ awọn roro.
7. Gbe awọn ẹsẹ soke lẹhin adaṣe.
8. Yi awọn bata ati awọn ibọsẹ laarin awọn akoko adaṣe ati lakoko ọjọ.
9. Gbiyanju awọn bata oriṣiriṣi, awọn ibọsẹ, ati awọn insoles.
10. Overtraining le buru si awọn aami aisan.
11. Gbiyanju diẹdiẹ kọle lori ijinna lakoko ṣiṣe abojuto awọn aami aisan.

Wo dokita tabi olupese ilera alamọja ti o ba jẹ aami aisan tẹsiwaju ati pe ko ni nkan ṣe pẹlu nrin tabi ṣiṣe adaṣe.

---

Ṣawari Oogun Integrative

---

jo

Ile-iwosan Mayo. (2018). Awọn Ẹsẹ sisun.

National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2023). Agbegbe Neuropathy.

Cleveland Clinic. (2023) Arun Ẹsẹ sisun.