Bawo ni Sugara Pupọ Ṣe Le Ṣiṣe Itọju Ilera Gbogbo

Ti a lo ninu ago ti kofi tabi tii, fi kun sinu awọn pastries, awọn akara ati awọn kuki, paapaa ti a fi wọn ṣan lori ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ, suga jẹ eyiti o dun, kukuru kukuru, carbohydrate ti a ṣawari ti o jẹ julọ julọ ri ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a jẹ loni. Sugar jẹ tun farapamọ ninu ọpọlọpọ awọn itọju ayanfẹ ti a jẹ ni ojoojumọ, gẹgẹbi awọn eso ti o ni eso, sodas, candies, ice cream ati fere gbogbo awọn ounjẹ ti a ṣakoso, pẹlu awọn idiyele ti o gbajumo bi ketchup.

Biotilẹjẹpe o wọpọ fun awọn eniyan lati nigbagbogbo su ingari suga ni gbogbo ounjẹ, bawo ni o ṣe jẹ ki iyọ jẹ itẹwọgba lati jẹ? Ṣe pataki julọ, le mu gaari excess ṣe awọn ipa ẹgbẹ ẹgbẹ si ilera rẹ? Kini iṣẹ gangan ti gaari ninu ara? Awọn wọnyi ni ọpọlọpọ awọn ibeere pataki ti o yẹ ki o beere ara wa ṣaaju ki a tẹsiwaju lati jẹ onjẹ pẹlu gaari giga.

Sugaga Pupọ: Njẹ Búburú fun Ilera Rẹ?

Gegebi iwadi iwadi kan ti a tu ni Kínní 2015, apapọ ti Amẹrika loni n gba awọn teaspoons 32, tabi 126 giramu, gaari fun ọjọ kan, ti o jẹ deede si 134 poun gaari ni ọdun kan. Pẹlupẹlu, awọn eniyan nfi omi gaari ti o tobi ju lọpọlọpọ ni fọọmu fructose tabi omi ṣuga oyinbo giga-fructose. Lakoko ti o jẹ ki o din din gaari ti o ga julọ, o jẹ 20 ju iwon didun ju igbadun tabili lọ, eyiti o jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn oluranlowo ounjẹ ati ohun mimu nlo ọja naa, fifun wọn lati fi awọn owo diẹ sii ni pipẹ.

Mọ awọn akọsilẹ wọnyi, ibanujẹ wa ni pe a ko ṣe apẹrẹ ara eniyan lati mu gaari ti o tobi, diẹ kere si ni fructose. Gẹgẹbi ọrọ ti o daju, ara ṣe ara fructose yatọ si gaari. Fructose jẹ kosi kan hepatotoxin, ti o tumọ pe o jẹ majele si ẹdọ, o si ti dapọ si arara, eyi ti o le mu ki awọn ọrọ ti o le ni ipa pataki si ilera rẹ.

Awọn ipa ti o pọju gaari pupọ

Dokita. Robert Lustig, ọjọgbọn ti Awọn Itọju Ẹsẹ Ọmọ wẹwẹ ni Igbẹhin Endocrinology ni Yunifasiti ti California ati aṣoju kan ti o ṣe ayipada ti iṣelọpọ suga, salaye pe ara eniyan ni o lagbara lati mu iṣelọpọ ti o kere ju mẹfa ti o fi kun diẹ fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, nitoripe ọpọlọpọ awọn Amẹrika n gba diẹ sii ni igba mẹta ti o pọju, o pọju ninu opo ti gaari ninu ara ti o wa sinu ara, eyi ti o le mu ki awọn aisan ti iṣan ti iṣaisan miiran.

Awọn wọnyi ni ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ ti o waye nitori gaari ti o pọju:

• O ṣe apọju ati bibajẹ ẹdọ rẹ. Tita tabi fructose ti o ga julọ le ni irufẹ si iru ti oti. Gbogbo fructose ti o jẹun rin irin-ajo lọ si ọkanṣoṣo ara ẹni: ẹdọ. Eyi le ni ipa pupọ lori ara-ara, ti o fa si awọn apọju ti o pọju ati ibajẹ.
• O ṣe igbadun ara si nini iwuwo ati ki o ni ipa lori isulini ati ifihan leptin. Fructose le ṣe aṣiwèrè iṣelọpọ agbara rẹ nipa didaduro eto iṣakoso ounjẹ ti ara. Paapaa, o kuna lati mu hisulini ṣiṣẹ, kuna lati dinku ghrelin, bibẹẹkọ ti a mọ si homonu ebi, lẹhinna kuna lati mu leptin ṣiṣẹ, ti a tun mọ ni homonu satiety. Eyi mu ki o jẹun diẹ sii, idagbasoke resistance insulin.
• O nfa aibikita iṣelọpọ. Njẹ iye gaari ti o pọju le fa ọpọlọpọ awọn aami aisan lati dagbasoke, ti a damọ bi iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ ti Ayebaye. Awọn aami aisan wọnyi pẹlu: iwuwo iwuwo; isanraju inu; HDL dinku ati LDL pọ si; suga ẹjẹ ti o ga; awọn triglycerides ti o ga; ati titẹ ẹjẹ ti o ga.
• O mu ki awọn ipele uric acid rẹ pọ. Awọn ipele uric acid ti o ga julọ ni a gba pe o jẹ ifosiwewe eewu pataki fun ọkan ati arun kidinrin bakanna bi idi akọkọ ti Gout. Gẹgẹbi ọrọ ti o daju, asopọ laarin fructose, iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ, ati awọn ipele uric acid ninu ara ti di mimọ pe awọn ipele uric acid ti ẹni kọọkan le ṣee lo bi aami fun majele ti fructose. Gẹgẹbi awọn iwadii iwadii aipẹ, ibiti o ni aabo julọ ti uric acid wa laarin 3 si 5.5 miligiramu fun deciliter. Ti ipele uric acid rẹ ba ga ju eyi lọ, lẹhinna o han gbangba pe o wa ninu eewu ti iriri awọn ipa ilera ti ko dara ti o fa nipasẹ gaari pupọ tabi fructose.

Suga ṣe alekun ewu rẹ ti Arun

Ọkan ninu awọn ipa ti o nira julọ ti jijẹ suga pupọ ni agbara rẹ lati ba ẹdọ jẹ, ti o yori si ipo ti a mọ ni arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti, tabi NAFLD. Arun kanna ti o le gba lati inu mimu ọti-waini pupọ tun le fa nipasẹ gaari pupọ tabi gbigbemi fructose. Dokita Lustig ṣe apejuwe awọn ibajọra mẹta laarin oti ati fructose:

• Ẹdọ ṣe iṣeduro oti ni ọna kanna bi gaari, niwon awọn mejeeji jẹ bi awọn sobusitireti fun yiyipada awọn carbohydrates ti o jẹun ni sanra. Eyi nse igbelaruge isulini, ẹdọ-ara, ati dyslipidemia, tabi awọn ohun ọra ti ko dara julọ ninu ẹjẹ.
• Fructose fa superoxide free radicals lati dagba, Abajade ni iredodo, ipo ti o tun le fa nipasẹ acetaldehyde, metabolite ti ethanol.
• Fructose le taara ati ni aiṣe-taara ṣe ipa ọna hedonic ọpọlọ, tabi ipa ọna afẹsodi, ṣiṣẹda ibugbe ati igbẹkẹle, ni ọna kanna ti ethanol ṣe.

Lakoko ti iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn ọna ti a mọ julọ julọ ti iye gaari tabi fructose le ni ipa lori ara ni odi, awọn ọna miiran wa ti ara le tun kan. Ẹri lati ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ti Amẹrika ti o bọwọ julọ ni bayi jẹrisi pe suga jẹ ifosiwewe ijẹẹmu akọkọ ti o nfa idagbasoke ti arun onibaje ati isanraju.

Iwadi kan wa ni wiwọn ti awọn iṣan igbaya ti a lo ni kiakia lati mu ki wọn pọ sii, ni awọn ọrọ miiran, o nlo awọn sẹẹli akàn, igbelaruge pipin alagbeka ati ṣiṣe iyara wọn dagba eyiti o jẹ ki akàn naa ni kiakia.

Arun Alzheimer jẹ aisan apaniyan miiran ti o le dide lati lilo suga lọpọlọpọ. Ara ti n dagba ti iwadii rii asopọ ti o lagbara laarin ounjẹ fructose giga ati eewu ti idagbasoke arun Alṣheimer nipasẹ ọna kanna ti o fa àtọgbẹ iru 2. Gẹgẹbi diẹ ninu awọn amoye, Alzheimer ati awọn rudurudu ọpọlọ miiran le jẹ nitori sisun glukosi nigbagbogbo nipasẹ ọpọlọ.

Awọn aisan miiran ti a ti sopọ mọ iṣọn ti iṣelọpọ ti o le ni idagbasoke lati inu gaari ti o wa ninu:

• Tẹ 2 Àtọgbẹ
• haipatensonu
• Arun Inu
• Agbegbe Neuropathy
• Polycystic Ovarian Syndrome
• Awọn iṣoro oju-ọfin (idaabobo awọ)
• Iyawere (arun Alzheimer)
• akàn

Bawo ni lati Ṣakoso awọn Lilo Ọkọ Sugar rẹ

Suga, ni irisi adayeba rẹ, ko buru niwọn igba ti o ba jẹ ni iwọntunwọnsi. Eyi tumọ si yago fun gbogbo awọn orisun ti fructose, paapaa ti o rii ni awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju ati awọn ohun mimu bii omi onisuga. Ni isunmọ 74 ida ọgọrun ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ni suga ti a fikun pamọ labẹ diẹ sii ju awọn orukọ oriṣiriṣi 60 lọ. Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o jẹ diẹ sii awọn ounjẹ odidi ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana diẹ.

Pẹlupẹlu, a ni iṣeduro lati ṣe idinwo agbara ti awọn ti onjẹ giramu ti a ti mọ, bii awọn ọja ti o wa, awọn ounjẹ, awọn bagels, ati be be lo ati awọn oka, gẹgẹbi awọn wọnyi le fọ suga ninu ara rẹ, nmu awọn ipele insulin rẹ sii ati idiwọ itulumọ.

Gẹgẹbi iṣeduro gbogbogbo, awọn ni imọran fun awọn eniyan lati tọju agbara fructose wọn gbogbo ni isalẹ 25 giramu fun ọjọ kan, pẹlu pe lati inu eso gbogbo. Fiyesi pe biotilejepe awọn eso jẹ ọlọrọ ninu awọn eroja ati awọn ẹda ara ẹni, wọn tun ni awọn fructose ti o niiṣe pẹlu, ati bi wọn ba jẹun ni awọn oye ti o ga, wọn le mu ki ifarahan isulini rẹ pọ sii ki o si gbe awọn ipele uric acid rẹ sii.

Ranti pe awọn aladun atọwọda bi aspartame ati sucralose yẹ ki o yago fun nikẹhin, nitori wọn le ṣe agbekalẹ eto ti o yatọ patapata ti awọn ilolu ilera eyiti o le buru pupọ ju awọn ọran suga tabi omi ṣuga oyinbo oka le fa.

Yẹra fun awọn Cravings

Ẹri diẹ sii lati awọn iwadii aipẹ ti ṣafihan pe isanraju, iṣaju-diabetes ati àtọgbẹ le jẹ awọn okunfa awakọ fun, kii ṣe awọn ipo onibaje nikan bii neuropathy agbeegbe, ṣugbọn tun fun iyatọ ti awọn arun onibaje miiran, pẹlu akàn. O ṣe pataki lati mọ pe o ko ni lati fi suga silẹ patapata ṣugbọn o gbọdọ dinku ni pataki lati ounjẹ rẹ. Awọn ijinlẹ iwadii ti ṣe afihan pe ko si ẹnikan ti o yẹ ki o jẹ diẹ sii ju awọn teaspoons gaari 6 fun ọjọ kan, pẹlu suga eso daradara.

Lati le wa ni ilera ati lati jagun kuro ninu aisan ailera, awọn diẹ ni awọn imọran ti o jẹun diẹ sii lati ranti:

• Ṣe alekun agbara rẹ ti awọn ọra ti ilera, gẹgẹbi omega-3, ti o kun, ati awọn ọra monounsaturated. Ara rẹ nilo awọn ohun elo ilera-igbega lati awọn orisun eranko ati awọn orisun ounjẹ fun iṣẹ ti o dara julọ. Ni otitọ, awọn ẹri ti n ṣafọri ni imọran pe awọn koriko ti o ni ilera yẹ ki o ṣe oke ni 70 ogorun ti ounjẹ rẹ. Diẹ ninu awọn orisun ti o dara julọ ni: bota ti epo lati wara aisun; wundia olifi olifi; agbon agbon; ghee; awọn eso ajẹ bi pecans ati macadamia; awọn eyin ti o ni ọfẹ; piha oyinbo; ati iru ẹja nla kan Alaṣani.
• Mu mimu, omi mimu. Nipasẹ sisọ gbogbo awọn ohun mimu ti o dùn bi sodas ati awọn eso ti o jẹ eso fun omi funfun le lọ ọna ti o gun si imudarasi ilera rẹ. Ọna ti o dara julọ lati ṣe afihan awọn aini omi rẹ ni lati ṣe akiyesi awọ ti ito rẹ, o yẹ ki o jẹ awọ ofeefee, awọ ofeefee, ati igbohunsafẹfẹ ti awọn iwadii rẹ ileru, ni ipese, eyi ni ayika meje si mẹjọ ni ọjọ kan.
• Fi awọn ounjẹ fermented kun si awọn ounjẹ rẹ. Awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera le ṣe atilẹyin fun tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ati pese atilẹyin imuduro ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ẹru fructose lori ẹdọ rẹ. Diẹ ninu awọn aṣayan ti o dara julọ ni: kimchi; natto; Organic yogurt ati kefir ṣe lati wara-koriko; ati awọn ẹfọ fermented.

Bi o ṣe le Fi Awọn Ẹkọ Sugar rẹ Gbọ

Suga jẹ afẹsodi pupọ ati pe o le ni ipa nigbagbogbo awọn ile-iṣẹ igbẹkẹle ninu ọpọlọ ati pe o le ni paati ẹdun bi daradara. Lati le dinku awọn ifẹkufẹ suga, o ṣe pataki lati detox. Orisirisi awọn alamọdaju ilera le ṣe iranlọwọ apẹrẹ awọn eto detox suga ti o yẹ. Iru awọn eto le jẹ nla fun detoxing ara lati awọn kemikali ti aifẹ, imukuro afẹsodi suga ati idinku iredodo.

Idanwo lati jẹ tabi ṣe itẹwọgba ninu awọn ounjẹ suga yoo ma wa nigbagbogbo, paapaa pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ounjẹ yara ni gbogbo ibi. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ifẹkufẹ suga dide nitori ipenija ẹdun. Ti eyi ba jẹ ohun ti o fa ki o fẹ suga, awọn ojutu wa bii Imọ-ẹrọ Ominira Imolara, tabi EFT, ti o le ṣe iranlọwọ. Ilana yii jẹ ilana ti o rọrun ati imunadoko lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ifẹkufẹ ounjẹ ẹdun rẹ. Ni ipari, wiwa iranlọwọ iṣoogun tabi atilẹyin lati dinku lilo suga rẹ le jẹ igbesẹ akọkọ ti o dara julọ lati sọ ara rẹ di mimọ ati ilọsiwaju ilera ati ilera gbogbogbo rẹ.

Ni apapọ, eniyan n jẹ suga lati awọn ipanu ayanfẹ wọn ati awọn ounjẹ lojoojumọ, sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ohun mimu le ni iye gaari ti o pọ ju eyiti o le ni ipa lori ilera ati ilera gbogbogbo ti ara. Ara eniyan ko ṣe apẹrẹ lati mu suga ti o pọ ju ati lilo deede rẹ le ja si ọpọlọpọ awọn ilolu, pẹlu àtọgbẹ.

Fun alaye siwaju sii, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi pe wa at 915-850-0900 .

Sourced nipasẹ Scoop.it lati: www.dralexjimenez.com

Nipa Dr. Alex Jimenez

Afikun awọn itọkasi: Ọrun Inu ati Ipagun Ipalara

Irẹjẹ ọrun ti wa ni ijuwe bi aami ti o pọju julọ lẹhin ti o ba jẹ ninu ijamba mọto ayọkẹlẹ kan. Lakoko ijamba ijamba, ara ti farahan si iye agbara ti o lagbara nitori agbara iyara nla, nfa ori ati ọrun lati daadaa sẹhin pada-ati-jade bi awọn iyokù ti wa ni ibi. Eyi maa n ni abajade ninu ibajẹ tabi ipalara ti ọpa ẹhin ati awọn ẹgbe ayika rẹ, ti o yori si irora ọrun ati awọn aami aisan miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣọn-to-ni-iṣọn ti aisan.

 

AKỌRẸ TI NIPA: EXTRA EXTRA: Titari TẸ 24 / 7 ? Amọdaju Center