Ni irọrun Digestible Foods

Pẹlu igbona igbona ooru ti n tan nipasẹ, diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan le ni iriri awọn iṣoro ilera ti ounjẹ. Ibasepo laarin iwọn otutu ni ita ati iwọn otutu ninu ara tumọ si eto ounjẹ. Bi ooru ṣe n dide, o le jẹ ki eto ounjẹ dinku dinku ati ki o di alailagbara rilara pe o gbin, ríru, ati rẹwẹsi. Dọgbadọgba ara le lero ni pipa nitori ara dinku iwọn otutu inu rẹ lati daabobo ararẹ. Olúkúlùkù gbọ́dọ̀ ṣọ́ra kí wọ́n má ṣe fi oúnjẹ tí kò tọ́ kún ara wọn. Ọna kan lati yago fun awọn iṣoro ati ṣetọju tito nkan lẹsẹsẹ ṣiṣẹ laisiyonu ni lati jẹ fẹẹrẹfẹ, jẹ awọn ipin diẹ fun ounjẹ kọọkan, ati jẹ awọn ounjẹ digestive ni irọrun. Ṣiṣe eyi yoo jẹ ki ara yoo ni itara, ki o si ṣetọju ifarabalẹ ati agbara ni gbogbo ọjọ gbigbona.

Ni irọrun Digestible Foods

Awọn ọran ilera ti o ni ibatan si ooru le pẹlu:

• Isonu ti iponju
• Ikun ọkan
• Ikojọpọ acid
• Ìrora abdominal
• Imukuro
• Gastroenteritis
• Ikuro
• Irun aisan inu ailera (IBS)
• gbígbẹ
• Rirẹ ooru
• Ọpọlọ

Idi naa kii ṣe lati foju ounjẹ ṣugbọn lati jẹ ounjẹ deede, o kan kere ati awọn ti o rọrun. Awọn ounjẹ ti o kere ni okun maa n rọrun lati jẹun ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ara ni irọrun.

Okun Irun

• Iresi funfun jẹ kekere ni ọra ati okun, ti o jẹ ki o rọrun lori ikun ati ki o rọrun lati dalẹ.
• Ko ṣe nkan ṣe pẹlu eyikeyi awọn ọran nipa ikun ati pe a gba pe a sitashi ailewu nitori pe o jẹ orisun ti o rọrun ti awọn carbohydrates ti o pese agbara lẹsẹkẹsẹ.
• Lati jẹ iresi paapaa ni irọrun diẹ sii, jẹ ẹ funrararẹ tabi so pọ pẹlu awọn ounjẹ kekere ti ọra.
• Awọn ounjẹ kan ti o ga ni ọra, bii awọn epo ẹfọ, le gba to gun lati jẹun ati pe o le fa idamu.
• 1/2 ife ti iresi funfun ti a jinna:
• Awọn kalori 210
• 4g amuaradagba
• 0g sanra
• 49g awọn carbohydrates
• 1g okun

bananas

• Ogede ti o pọn jẹ eso ti o rọrun ti o ni irọrun ti o ni iye iwọnwọn ti okun nikan.
• Wọn ni nkan ṣe pẹlu awọn ilọsiwaju ni mejeeji àìrígbẹyà ati gbuuru,
• Awọn ẹni-kọọkan ti o ni ọpọlọpọ awọn ọran ti ounjẹ le ni iriri iderun nigbati o ba n ṣafikun ogede sinu awọn ounjẹ wọn.
• Sise ogede jẹ ki wọn paapaa rọrun lati gbin bi o ṣe jẹ ki awọn ounjẹ kan rọrun lati fa.
• Rii daju pe ogede ti pọn to.
• Ọ̀gẹ̀dẹ̀ tí kò tíì pọ́n lè ṣoro púpọ̀ sí i láti jẹ.
• 1 agbedemeji aise/ogede ti o pọn:
• Awọn kalori 105
• 1.3g amuaradagba
• 0.4g sanra
• 27g awọn carbohydrates
• 3g okun

eso apple

• Botilẹjẹpe a ṣe lati apples, applesauce jẹ kekere ninu okun ati orisun nla ti Vitamin C.
• Awọn eso ti a ti jinna, fi sinu akolo, tabi ti a ṣe ilana maa n dinku ni okun ati rọrun lati dalẹ.
• A ṣe iṣeduro Applesauce lati tunu ọpọlọpọ awọn ailera ti o ni ibatan si inu bi àìrígbẹyà, igbuuru, ati nipa ikun.
• Ifun 4-haunsi ti applesauce:
• Awọn kalori 90
• 0g amuaradagba
• 0g sanra
• 22g awọn carbohydrates
• 2g okun

Akara funfun

• Burẹdi funfun lasan jẹ kekere ni okun ati rọrun lati jẹun ju akara ti a ṣe pẹlu akara alikama alikama.
• Nigbagbogbo o jẹ olodi pẹlu awọn ounjẹ pẹlu folic acid, awọn vitamin B, Vitamin D3, ati diẹ sii.
• Gbiyanju tositi pẹtẹlẹ fun ounjẹ owurọ
• lilo kekere-sanra fillings fun awọn iṣọrọ digestible ipanu fun ọsan tabi ale.
• 2 awọn ege akara funfun lasan:
• Awọn kalori 150
• 4g amuaradagba
• 28g awọn carbohydrates
• 2g sanra
• 1g okun

Adie ati Tọki

• Awọn ọlọjẹ ti o lọ silẹ ni ọra bi igbaya adie ati Tọki jẹ rọrun lati daijesti.
• Awọn ẹni kọọkan ti o ni iriri awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ ni a gbaniyanju lati jẹ amuaradagba ti o tẹẹrẹ lori awọn ẹran pupa ti o sanra.
• Ifun 3-haunsi ti ọmu adie ti ko ni awọ, ti ko ni egungun:
• Awọn kalori 128
• 26g amuaradagba
• 2.7g sanra
• 0g awọn carbohydrates
• 0g okun

Ọpọn Poteto

• Jinna poteto ti gbogbo awọn orisirisi jẹ apẹẹrẹ ti awọn iṣọrọ digestible onjẹ.
• Awọn poteto aladun jẹ onírẹlẹ lori apa tito nkan lẹsẹsẹ nitori pe wọn jẹ okun insoluble julọ, eyiti o yara tito nkan lẹsẹsẹ ati mu deede pọ si.
• Lati jẹ ki awọn poteto rọrun lati jẹun, yọ awọn awọ ara kuro ki o ma ṣan inu.
• Yiyọ awọn awọ ara naa dinku akoonu okun, ati fifọ wọn jẹ ki tito nkan lẹsẹsẹ rọrun.
• Ọdunkun didùn alabọde 1 ti a jinna ti a si bó:
• Awọn kalori 135
• 3g amuaradagba
• 0.2g sanra
• 31g awọn carbohydrates
• 5g okun

Awọn iṣeduro miiran ti o le ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ pẹlu mimu omi diẹ sii, sisun diẹ sii, idinku awọn ipele wahala, ati adaṣe.

---

Ounjẹ Iwosan

---

jo

Howard, Sally, ati Geetanjali Krishna. “Bawo ni oju ojo gbona ṣe n pa: awọn eewu ilera ti gbogbo eniyan ti nyara ti ooru to gaju.” BMJ (Iwadi isẹgun ed.) vol. 378 o1741. 14 Oṣu Keje 2022, doi:10.1136/bmj.o1741

Kong, Fanbin, et al. "Awọn iyipada ti ara ni funfun ati iresi brown nigba tito nkan lẹsẹsẹ." Akosile ti ounje Imọ vol. 76,6 (2011): E450-7. doi:10.1111/j.1750-3841.2011.02271.x

Nguyen, Hoang Chinh et al. "Awọn akojọpọ Bioactive, Antioxidants, ati Awọn anfani Ilera ti Awọn ewe Ọdunkun Didun." Molecules (Basel, Switzerland) vol. 26,7 1820. 24 Oṣù 2021, doi:10.3390/molecules26071820

Remes-Troche, José María. “O gbona ju” tabi “tutu ju”: awọn ipa ti iwọn otutu ounjẹ lori iṣẹ inu.” Awọn arun ounjẹ ounjẹ ati awọn imọ-jinlẹ vol. 58,9 (2013): 2439-40. doi:10.1007/s10620-013-2789-4

Salfi, Salvatore F, ati Karyn Holt. "Ipa ti awọn probiotics ni iṣakoso gbuuru." Holistic ntọjú iwa vol. 26,3 (2012): 142-9. doi:10.1097/HNP.0b013e31824ef5a3

Singh, Balwinder, et al. "Awọn agbo ogun bioactive ni ogede ati awọn anfani ilera ti o somọ wọn - Atunwo." Ounjẹ Kemistri vol. 206 (2016): 1-11. doi:10.1016/j.foodchem.2016.03.033