Awọn anfani ti sisun pẹlu irọri laarin awọn ẹsẹ

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni irora pada, le sisun pẹlu irọri laarin tabi labẹ awọn ẽkun wọn ṣe iranlọwọ lati mu iderun wa lakoko sisun?

Sun Pẹlu Irọri Laarin Awọn Ẹsẹ

Awọn olupese ilera le ṣeduro pe awọn ẹni-kọọkan ti o ni irora pada nitori oyun tabi awọn ipo bii disiki ti a fi silẹ ati sciatica sun pẹlu irọri laarin awọn ẹsẹ wọn. Sùn pẹlu irọri laarin awọn ẹsẹ le ṣe iranlọwọ fun irora pada ati ibadi, bi ipo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju pelvis ati ọpa ẹhin. Titọpa ọpa ẹhin to dara le ṣe iranlọwọ lati mu aapọn pada ati irora pada.

Awọn Anfaani

Diẹ ninu awọn anfani ti o pọju ti sisun pẹlu irọri laarin awọn ẽkun.

Din Pada ati Irora ibadi

Nigbati o ba sùn ni ẹgbẹ, ọpa ẹhin, awọn ejika, ati awọn ibadi le yipada lati ṣetọju ipo naa nitori pe aarin ti walẹ ti wa ni igbega, ti o fa aiṣedeede. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Gbigbe irọri laarin awọn ẽkun le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduroṣinṣin ati dinku ẹhin ati irora ibadi. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Irọri yokuro ipo ti pelvis nipa gbigbe ẹsẹ diẹ si oke. Eyi dinku titẹ lori ẹhin isalẹ ati awọn isẹpo ibadi, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati gba fun oorun ti o dara si.

Dinku Awọn aami aisan Sciatica

Irora nafu ara Sciatica n rin lati ẹhin isalẹ si isalẹ ẹsẹ kan nitori gbongbo nafu ara eegun ti o ni rọpọ ni ẹhin isalẹ. (Ile-ẹkọ giga Amẹrika ti Awọn oniṣẹ abẹ Orthopedic, 2021) Sisun pẹlu irọri laarin awọn ẽkun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ati awọn ifarabalẹ. Irọri laarin awọn ẹsẹ le ṣe iranlọwọ lati yago fun yiyi ẹhin, yiyi ẹhin, tabi yiyi pelvis lakoko orun.

Dinku Awọn aami aisan Disiki Herniated

Disiki herniated le tẹ awọn ara eegun ẹhin, ti o yori si irora ati numbness. (Penn Oogun. 2024) Sisun ni ẹgbẹ le mu irora disiki herniated buru sii; sibẹsibẹ, gbigbe irọri laarin awọn ẽkun ntọju pelvis ni titete didoju ati idilọwọ yiyi ọpa ẹhin. Sisun lori ẹhin pẹlu irọri labẹ awọn ẽkun tun le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ lori disiki naa. (Ile-ẹkọ giga ti Central Florida. ND)

Ṣe Ilọsiwaju Ilọsiwaju

Mimu iduro ilera lakoko ti o joko tabi duro jẹ pataki si ilera neuromusculoskeletal ati idena ipalara. Titete deede lakoko oorun le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iduro (Doug Cary et al., 2021). Gẹgẹbi iwadi kan, awọn eniyan kọọkan lo diẹ sii ju idaji akoko wọn lati sùn ni ipo ti o dubulẹ ni ẹgbẹ. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Sùn ni ẹgbẹ pẹlu ẹsẹ ti o ga julọ nigbagbogbo ṣubu siwaju, ti o mu ki pelvis wa sinu itọka siwaju ti o fi titẹ sii lori awọn ibadi ati awọn ọpa ẹhin. Yi ipo disrupts awọn ara ile adayeba titete. (Doug Cary et al., 2021) Gbigbe irọri laarin awọn ẽkun ṣe ilọsiwaju ipo sisun nipasẹ gbigbe ẹsẹ oke ati idilọwọ iyipada siwaju. (University of Rochester Medical Center. Ọdun 2024)

oyun

Irora oyun ni ẹhin ati igbanu ibadi jẹ nitori: (Danielle Casagrande et al., Ọdun 2015)

• Alekun iwuwo nyorisi titẹ sii lori awọn isẹpo.
• Iyipada pataki ni aarin ti walẹ.
• Awọn iyipada homonu jẹ ki awọn ara asopọ pọ sii.

Awọn obinrin aboyun ti o ni ibadi tabi irora ẹhin ni igbagbogbo niyanju lati sun pẹlu irọri laarin awọn ẽkun wọn lati mu irora ati aibalẹ kuro. Awọn onisegun gba pe irọ ni apa osi jẹ ipo ti o dara julọ ti oorun ni akoko keji ati kẹta mẹta. Ipo yii ṣe idaniloju sisan ẹjẹ ti o dara julọ fun iya ati ọmọ ati iranlọwọ iṣẹ kidirin. (Oogun Standford, ọdun 2024) Gbigbe irọri laarin awọn ẽkun le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ lori awọn isẹpo ati ki o tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipo ti o dubulẹ ni apa osi. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Oogun Standford, ọdun 2024) Awọn irọri aboyun ti o tobi julọ ti o ṣe atilẹyin ikun ati isalẹ le pese itunu diẹ sii.

Kan si alagbawo olupese ilera nipa sisùn pẹlu irọri laarin awọn ẽkun lati rii boya o tọ fun ọ.

---

Kini Nfa Disiki Herniation?

---

jo

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Awọn ipa ti ipo sisun lori irora ẹhin ni awọn agbalagba ti nṣiṣe lọwọ ti ara: Iwadii awakọ ti iṣakoso. Iṣẹ (Kika, Mass.), 53 (2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

Ile-ẹkọ giga Amẹrika ti Awọn oniṣẹ abẹ Orthopedic. (2021). Sciatica. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Penn Oogun. (2024). Awọn rudurudu disiki Herniated. Penn Oogun. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

Ile-ẹkọ giga ti Central Florida. (ND). Ipo sisun ti o dara julọ fun irora kekere (ati buru julọ). UFC Health Services. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Ṣiṣayẹwo awọn ibatan laarin iduro oorun, jiji awọn aami aisan ọpa ẹhin ati didara oorun: Iwadi apakan agbelebu. PloS ọkan, 16 (11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Awọn ipo oorun ati awọn agbeka ara alẹ ti o da lori awọn gbigbasilẹ iyara-aye ọfẹ: ajọṣepọ pẹlu awọn ẹda eniyan, igbesi aye, ati awọn ami aisan insomnia. Iseda ati imọ-jinlẹ ti oorun, 9, 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

University of Rochester Medical Center. (2024). Iduro sisun to dara ṣe iranlọwọ fun ẹhin rẹ. Health Encyclopedia. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Ìrora Pada Kekere ati Ìrora Girdle Pelvic ni Oyun. Iwe Iroyin ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn oniṣẹ abẹ Orthopedic, 23 (9), 539-549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

Oogun Standford. (2024). Awọn ipo sisun nigba oyun. Standford Oogun Children ká Health. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Ipo orun iya: kini a mọ nibo ni a lọ? BMC Ibi oyun, 15, Abala A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4