Awọn ọna Ọwẹ Iyatọ Ti O Yatọ Ọdun | Ounje Chiropractor

Ni isalẹ, iwọ yoo wa awọn ọna olokiki marun julọ ati awọn ipilẹ ti bii wọn ṣe n ṣiṣẹ. Ranti, ãwẹ igba diẹ kii ṣe fun gbogbo eniyan. Awọn ti o ni awọn ipo ilera ti eyikeyi iru yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu dokita wọn ṣaaju ki o to yi ilana iṣe deede wọn pada. Ṣe akiyesi pe awọn ibi-afẹde ti ara ẹni ati igbesi aye jẹ awọn nkan pataki lati ronu nigbati o yan ọna ãwẹ.

 

Leangains

 

Ti o dara ju fun: Awọn olutọ-ori ti o ni igbẹkẹle ti o fẹ lati dinku ara ati ki o kọ iṣan.

 

Ọnà O Nṣiṣẹ: Yara fun awọn wakati 14 (awọn ọmọbirin) ati awọn wakati 16 (awọn ọkunrin) lojoojumọ, ati lẹhinna “jẹun” fun awọn wakati mẹjọ si mẹwa ti o ku. Lakoko akoko, ko si awọn kalori ti o jẹ. Ṣugbọn, awọn aladun ti ko ni kalori kofi dudu, agbejade ounjẹ ati gomu ti ko ni suga ni a gba laaye. (A dab ti wara sinu rẹ kofi yoo ko ipalara, boya.) Awọn oṣiṣẹ yoo rii pe o rọrun julọ lati yara ni gbogbo oru ati si owurọ. Lẹhin ti wọn ji dide wọn maa n ya aawẹ ni aijọju wakati mẹfa lẹhin ji. Mimu akoko window deede jẹ pataki, botilẹjẹpe iṣeto yii rọ si igbesi aye ẹni kọọkan. Awọn homonu ninu ara ni a da silẹ kuro ninu whack ati ki o jẹ ki o duro si eto naa ni lile, bibẹẹkọ, awọn ipinlẹ Berkhan.

 

Kini ati nigba ti o ba jẹun ni window window ti n ṣetọju da lori rẹ nigbati o ba ṣe adaṣe. Ni awọn ọjọ ti o nlo, awọn carbohydrates jẹ diẹ sii ju iyipo lọ. Lori awọn ọjọ isinmi, ilo agbara yẹ ki o jẹ ga. Idoko gbigbe si ọlọjẹ yẹ ki o jẹ didara ni gbogbo ọjọ, bi o tilẹ jẹ pe o yatọ si awọn ifojusi, ibalopo, ọjọ ori, ara ati awọn ipele iṣẹ. Laiṣepe eto rẹ, gbogbo ounjẹ ni o yẹ ki o pọju ninu gbigbemi kalori rẹ. Ṣugbọn nigbakugba ti ko ba ni akoko fun ounjẹ, lẹhinna iyẹwu amuaradagba kan tabi idarọpo ounjẹ jẹ deede (ni ilọtunwọnwọn).

 

Anfani: Fun ọpọlọpọ, afihan ti eto yii ni pe ni ọpọlọpọ awọn ọjọ, igbohunsafẹfẹ ounjẹ ko ṣe pataki. O le jẹun gaan nigbakugba ti o ba nilo lati inu akoko “ifunni” wakati mẹjọ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin afẹfẹ fọ o to awọn ounjẹ mẹta ti o rọrun lati faramọ (nitori a ti ṣe eto tẹlẹ lati jẹ ni ọna yii).

 

alailanfani: Biotilẹjẹpe irọrun ni akoko nigbati o ba jẹun, Awọn Legan ni awọn itọnisọna pato fun ohun ti o jẹ, paapaa ni asopọ pẹlu nigba ti o nlo. Eto ipilẹja ti o nira ati ṣiṣe awọn ounjẹ onjẹ le ṣe ki eto naa jẹ diẹ lati ṣojukọ si.

 

Mu Duro Je

 

Ti o dara ju fun: Awọn onjẹ ilera ti n wa fun igberaruge afikun.

 

Ọnà O Nṣiṣẹ:Yara fun wakati 24 ni igba meji ni ọsẹ kọọkan. Ni gbogbo wakati 24 ti o yara, eyiti oludasile Brad Pilon fẹ lati pe "24 isinmi kuro ninu jijẹ," ko si ounjẹ ti o jẹ, ṣugbọn o le mu awọn ohun mimu carbonated. Lẹhinna o pada si jijẹ lẹhin ti ãwẹ naa ti pari. Pilon sọ pé: “Ṣe bí o kò ṣe gbààwẹ̀. “Awọn eniyan kan loni nilo lati pari ãwẹ ni akoko ounjẹ deede pẹlu ounjẹ nla, lakoko ti awọn miiran dara pari ãwẹ pẹlu ipanu ọjọ kan. Akoko ti o ṣiṣẹ dara julọ fun ọ, ati ṣatunṣe akoko rẹ bi eto rẹ ṣe yipada,” o sọ.

 

Oloye akọkọ? Laisi ihamọ ohun ti o ni anfani lati jẹ ni ibamu si Jeun Ounjẹ Duro, Njẹ ọna yii le dinku agbara kalori. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn adaṣe deede ati ikẹkọ itakora, ṣe pataki fun ṣaṣeyọri pẹlu igbimọ yii ti pipadanu iwuwo tabi ẹya ara ẹni ti o dara si jẹ awọn ibi-afẹde naa.

 

Anfani: Lakoko ti awọn wakati 24 le dabi igba pipẹ lati lọ laisi awọn ounjẹ, awọn iroyin nla ni pe eto yii jẹ rirọ. O ko nilo lati lọ gbogbo-tabi-ohunkohun ni ibẹrẹ. Ni ọjọ akọkọ, lọ laisi ounjẹ ati ni mimu alekun akoko aawẹ ni akoko pupọ lati ṣe iranlọwọ fun atunṣe ara rẹ. Pilon ni imọran bẹrẹ iyara nigbati o ba nšišẹ, ati nipa ọjọ kan ninu eyiti o ko ni awọn iṣẹ jijẹ eyikeyi (gẹgẹbi ounjẹ ọsan iṣẹ tabi wakati idunnu).

 

Aṣere miiran? Ko si “awọn ounjẹ eewọ,” ati pe ko si kika awọn kalori, ṣe iwọn ounjẹ tabi ihamọ ounjẹ rẹ, eyiti o jẹ ki o rọrun diẹ lati tẹle. Ti o sọ, eyi kii ṣe ọfẹ-fun-gbogbo. “O tun ni lati jẹun gẹgẹ bi agbalagba,” Pilon sọ. O jẹ gbogbo nipa iwọntunwọnsi: O le jẹ ohunkohun ti o fẹ, ṣugbọn boya kii ṣe pupọ ninu rẹ. (Apakan akara oyinbo ọjọ-ibi dara, o sọ, sibẹsibẹ, gbogbo akara oyinbo ko si.)

 

alailanfani: Lilọ si awọn wakati 24 laisi awọn kalori eyikeyi le nira pupọ fun diẹ ninu, paapaa ni ibẹrẹ. Ọpọlọpọ eniyan ni o ni igbiyanju pẹlu gbigbe akoko pupọ ti o gbooro sii laisi ounje, ni titọka awọn aami aiṣedede bi orififo, rirẹ, tabi rilara cranky tabi aibalẹ (botilẹjẹpe awọn ipa ẹgbẹ wọnyi le dinku ju akoko lọ). Akoko aawẹ tun le jẹ ki o ni idanwo diẹ sii lati binge lẹhin iyara kan. Eyi wa ni rọọrun fixed ṣugbọn o nilo ikora-ẹni-pupọ lọpọlọpọ, ati pe ọpọlọpọ eniyan lode oni ni alaini.

 

Ogun Ologun

 

Ti o dara ju fun: Awọn eniyan ti o gbadun awọn ofin wọnyi. Awọn ti yasọtọ.

 

Ọnà O Nṣiṣẹ: Awọn jagunjagun-ni-ikẹkọ le ni ifojusọna lati yara fun isunmọ awọn wakati 20 ni gbogbo ọjọ ati jẹ ounjẹ nla kan ni gbogbo irọlẹ. Nigbati o ba jẹ ounjẹ yẹn ati ohun gbogbo miiran ti o jẹ tun jẹ bọtini fun ọna yii. Ẹkọ ti o wa nibi da lori jijẹ ara fun ounjẹ ti ounjẹ ti o nilo ni mimuṣiṣẹpọ pẹlu awọn ilu sakani ati pe awọn ẹda wa jẹ “awọn ti njẹ alẹ, ti a ṣe eto pataki fun jijẹ alẹ.”

 

Akoko awẹ ti Ounjẹ Jagunjagun jẹ diẹ sii ni otitọ nipa “aijẹun.” Ti o ba fẹ jakejado iyara 20-wakati, o le jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti eso aise tabi awọn ẹfọ, oje tuntun, ati awọn ipin meji ti amuaradagba. Eyi ni o yẹ ki o mu iwọn “ija tabi fifo” Ẹrọ Nkanju Nkan aifọkanbalẹ pọ si, eyiti a pinnu lati ṣe alekun ifarada, mu ki agbara pọ, ati lati ru sisun sanra.

 

Ferese jijẹ wakati mẹrin, eyiti Hofmekler ṣapejuwe bi apakan “apọju”, wa ni alẹ lati le mu ki Ẹrọ Nkan Nkan ti Parasympathetic ṣe ga julọ lati ṣe iranlọwọ fun ara imularada, igbega idakẹjẹ, isinmi ati ounjẹ, lakoko ti o tun gba ara laaye lati lo awọn eroja ti o gba fun atunṣe ati idagbasoke. Njẹ ni alẹ le tun ṣe iranlọwọ fun awọn homonu lati ṣe nipasẹ ara ati sun ọra ti o da lori Hofmekler. Ọna ti o jẹ awọn ẹgbẹ awọn ounjẹ jẹ pataki bi daradara. Hofmelker nperare lati bẹrẹ pẹlu awọn ẹfọ, ọra ati amuaradagba. Nikan ti ebi ba tun pa ọ, o le fi ọwọ kan awọn kaabu diẹ, lẹhin ipari awọn ẹgbẹ wọnyẹn.

 

Anfani: Ọpọlọpọ ti tẹriba si ounjẹ yii nitori akoko “aawẹ” tun ngbanilaaye lati jẹ awọn ipanu kekere diẹ, eyiti o le jẹ ki o rọrun lati kọja laye. Bi ilana naa ṣe ṣalaye (ati tun apakan “awọn itan aṣeyọri” ti oju opo wẹẹbu Dietior Diet yii ṣe atilẹyin), ọpọlọpọ awọn akosemose tun ṣe ijabọ pọ si awọn ipele agbara ati idinku ọra.

 

alailanfani: Botilẹjẹpe o dara lati jẹ awọn ipanu diẹ kuku ju lọ laisi ounjẹ eyikeyi fun awọn wakati 20-pẹlu, awọn itọsọna si ohun ti o nilo lati jẹ (ati nigbawo) le jẹ alakikanju lati tẹle igba pipẹ. Eto ounjẹ ati iṣeto le dabaru pẹlu awọn apejọ awujọ. Pẹlupẹlu, jijẹ ounjẹ kan ni alẹ, lakoko ti o tẹle awọn itọnisọna ti kini lati jẹ, ati iru aṣẹ wo, le jẹ inira. O nira pupọ fun awọn eniyan ti o fẹran lati ma jẹ awọn ounjẹ nla ni pẹ ni ọjọ.

 

Isonu Ọra Lailai

 

Ti o dara ju fun: Awọn ile-ije Gym ti o nifẹ ọjọ ẹtan.

 

Ọnà O Nṣiṣẹ: Ko dun rara pẹlu awọn ounjẹ IF ti a ṣe akojọ tẹlẹ? Ilana yii gba awọn agbegbe ti o dara julọ ni Ogun Ogun, Maa Duro Duro ati Awọn Leanga, o si da gbogbo rẹ sinu igbimọ kan. Ni afikun iwọ gba ọjọ ẹtan ni gbogbo ọsẹ, tẹle nipasẹ 36-wakati kan (ti ko le rọrun fun diẹ ninu awọn). Lẹhin eyi, iyokuro ti ọjọ meje naa pin laarin awọn ilana ti o wa tẹlẹ.

 

Romaniello ati Lọ daba fun igbala awọn ohun ti o pọju fun awọn ọjọ rẹ ti o pọ julọ, jẹ ki o ni idojukọ lori di ọja. Eto naa pẹlu awọn eto ikẹkọ (pẹlu fifẹ ati fifalẹ ọfẹ) lati ṣe iranlọwọ fun awọn alabaṣepọ ni o pọju pipadanu sanra ni ọna ti o rọrun julọ.

 

Anfani: Gẹgẹbi awọn oludasile, bi gbogbo eniyan ṣe nwẹwẹ ni sisọ ni gbogbo ọjọ, lakoko awọn wakati ti a ko ba jẹun, ọpọlọpọ ninu wa ṣe eyi ti o dara julọ, ti o mu ki o ṣòro lati ṣagbe awọn anfani. Akosile Ọra Tesiwaju pese eto ọjọ meje fun sisun ibi ti ara le lo lati akoko yii ati ki o gba anfani ti o pọ julọ ni awọn akoko aawẹ ki. (Pẹlupẹlu, o gba ọjọ ẹyẹ pipe kan. Ati ẹniti ko fẹran eyi?)

 

alailanfani: Ni apa isipade, ni idi ti o ni iṣoro mu iro iyanjẹ igba ni ọna ilera, ọna yii le ma ṣe fun ọ. Pẹlupẹlu, tun iṣeto naa yatọ lati ọjọ de ọjọ ati pe eto naa jẹ pato, ilana yii le jẹ ibanujẹ lati tẹle. (Sibẹsibẹ, eto naa kii yoo wa pẹlu kalẹnda kan, ti o nro ọna lati yara ati yara lojojumo, eyiti o le ṣe ki o rọrun.)

 

Ojo Onjẹ miran tabi Ọjọ Agbegbe miiran

 

Ti o dara ju fun: Awọn olutọpa ti a ni ẹbi pẹlu ifojusi idiwọn pato kan.

 

Ọnà O Nṣiṣẹ: Eyi ti o rọrun: Jẹun pupọ ni ọjọ kan, ki o jẹ bi deede ni ọjọ keji. Ni awọn ọjọ kekere kekere, iyẹn tumọ si karun karun ti gbigbe kalori deede rẹ. Lilo awọn kalori 2,000 tabi 2,500 (fun awọn obinrin ati ọkunrin, lẹsẹsẹ) bi taara, “aawẹ” (tabi “isalẹ”) ọjọ yẹ ki o jẹ awọn kalori 400 si 500. Awọn ọmọlẹyin le lo ọpa yii lati ṣawari bi ọpọlọpọ awọn kalori lati jẹ lori awọn ọjọ “kalori-kekere”.

 

Lati ṣe awọn ọjọ “isalẹ” rọrun lati faramọ, Johnson ṣe iṣeduro jijade fun awọn gbigbọn rirọpo ounjẹ. Wọn ti ni odi pẹlu ounjẹ ati pe o le mu wọn kuku ju pin si awọn ounjẹ. Ṣugbọn, awọn gbigbọn rirọpo ounjẹ yẹ ki o kan lo lakoko ọsẹ meji akọkọ ti ounjẹ, lẹhinna, o yẹ ki o bẹrẹ jijẹ ounjẹ gangan ni awọn ọjọ “isalẹ”. Ni ọjọ keji, jẹun bi deede. Fi omi ṣan ki o tun ṣe! (Akiyesi: Ti ṣiṣẹ jade jẹ apakan ti iṣẹ ṣiṣe rẹ, o le rii pe o nira lati lu idaraya ni awọn ọjọ kalori dinku. awọn ọjọ kalori aṣoju.)

 

Anfani: Ọna yii jẹ gbogbo nipa idinku iwuwo, nitorinaa ti o ba jẹ ipinnu akọkọ rẹ, eyi le jẹ ki o ni iwo ti o dara julọ. Awọn eniyan kọọkan ti o ge awọn kalori wo idinku ti to poun meji ati idaji fun ọsẹ kan.

 

alailanfani: Lakoko ti ọna jẹ kuku rọrun lati tẹle, o le jẹ rọrun lati binge ni ọjọ “deede”. Ọna ti o dara julọ julọ lati duro si ọna ni gbigbero awọn ounjẹ rẹ. Lẹhinna o ko mu ọ ninu awakọ-nipasẹ tabi gbogbo-o-le-jẹ ajekii pẹlu ikun.

 

Okun ti alaye wa ni iyokuro si awọn oogun ati awọn ọpa-ẹhin atẹgun. Lati jiroro awọn aṣayan lori koko ọrọ, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .
 

Nipa Dr. Alex Jimenez

 

Afikun awọn itọkasi: Ifarada

 

Iboju ilera ati ilera ni o ṣe pataki si mimu iduro-ara to dara ati iduroṣinṣin ti ara ni ara. Lati jẹun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati idaraya ati kopa ninu awọn iṣẹ ara, lati sùn akoko iye ilera ni igbagbogbo, tẹle awọn iṣeduro ti o dara julọ ati awọn itọnisọna daradara le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ni iṣaju ilera gbogbo eniyan. Njẹ opolopo awọn eso ati awọn ẹfọ le lọ ọna ti o jinna lati ran eniyan lọwọ ni ilera.

 

AKỌRẸ TI NIPA: EXTRA EXTRA: Titari TẸ 24 / 7 ? Amọdaju Center