Imudara Hoki aaye: El Paso Back Clinic

Hoki aaye jẹ ọkan ninu awọn ere-idaraya ẹgbẹ akọbi julọ ni agbaye, ibaṣepọ pada si akoko Giriki kilasika. O tun jẹ idanimọ bi ọkan ninu awọn ere idaraya kọlẹji atijọ julọ ni Amẹrika. O jẹ ere nibiti awọn ẹgbẹ ti o ni awọn oṣere 11, pẹlu goli kan, wa papọ lori aaye kan ti wọn lo awọn igi hockey lati wakọ bọọlu sinu apapọ lati gba awọn aaye. Olubori jẹ ipinnu nipasẹ ẹnikẹni ti o ni awọn aaye pupọ julọ ni ipari ere naa. Awọn idaraya nilo ga aerobic ati amọdaju anaerobic lati pese ifarada, agbara si ipo, pakute, kọja, ati ki o lu bọọlu, titari ati yiyi rogodo, ati isare / iyara ati agility. Nibi a wo awọn paati amọdaju ti ipilẹ ati awọn anfani itọju chiropractic.

Hockey aaye

Amọdaju Aerobic

Awọn oṣere hockey aaye nilo lati ni awọn ipele giga ti ifarada lati ṣe. Awọn ere oriširiši 2 35 – iseju idaji, pẹlu kan 10-iseju isinmi, pẹlu stoppages. Lilo deede ti agbara ati agbara iṣan nilo eto inu ọkan ati ẹjẹ lati pese atẹgun nipasẹ ẹjẹ.

• A adaṣe kondisona yẹ ki o ni gun-ijinna ati ikẹkọ aarin.
• Ṣiṣe gigun tabi gigun keke jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe agbero ifarada lati ṣiṣe sẹhin ati siwaju lori aaye.
• Lati jẹ ki awọn adaṣe jẹ igbadun, omiiran laarin ijinna pipẹ ati aarin.

Agbara ati Agbara

Awọn oṣere nilo lati ni agbara ti ara lati ṣe agbara nipasẹ alatako kan, wakọ bọọlu, tabi titari bọọlu jade lati igi ẹrọ orin miiran. Ṣiṣepọ awọn adaṣe ti o mu gbogbo ara lagbara yoo ṣe iranlọwọ.

• Awọn adaṣe iwuwo-ara yoo ṣiṣẹ ti o ko ba ni iwọle si ibi-idaraya tabi awọn iwuwo.
• Squats, awọn afara giluteni, ati awọn ẹdọforo le ṣe iranlọwọ lati kọ ara isalẹ ti o lagbara.
• Titari-ups ati tricep dips jẹ nla fun ara oke.

Awọn ipalara ti ara isalẹ jẹ wọpọ. Ewu naa le dinku nipasẹ 50% nipasẹ ikopa deede ninu eto ikẹkọ agbara pẹlu a resistance paati, gẹgẹ bi awọn ikẹkọ neuromuscular.

agility

• Agbara lati yi itọsọna pada ni kiakia jẹ pataki, bi awọn oṣere yoo yipada itọsọna ni o kere ju gbogbo awọn aaya 5 lakoko ere kan.
• Awọn oṣere yẹ ki o pẹlu ikẹkọ aarin lati mu iyara ati agility pọ si.
• wọpọ agility drills ni o wa akaba drills, ita sprints, ati òke gígun.

ni irọrun

• Imudara ti o ni ilera ati kekere ẹhin ni irọrun ṣetọju iduroṣinṣin ati iwọntunwọnsi, eyiti o tun ṣe pataki fun idena ipalara.
• yoga ati ki o rọrun stretches mu ni irọrun.

Amọdaju ti hockey aaye jẹ nipa pipe awọn gbigbe lati di esi adaṣe.

Awọn anfani Ounjẹ

Lẹhin fifi ara wọn silẹ nipasẹ ikẹkọ lile, awọn oṣere le ni anfani lati ifọwọra ere idaraya ati chiropractic. Awọn anfani ni:

Alekun Range ti išipopada

Awọn idaraya nilo kan jakejado ibiti o ti išipopada. Agbegbe ti ko tọ bi ọpa ẹhin ati ibadi nfa ailera ninu awọn iṣan ati awọn tendoni nitosi awọn isẹpo ti o nmu ki ẹrọ orin gba ipo ti o buruju ti o le ja si orisirisi awọn oran-ara neuromusculoskeletal ati awọn ipalara. Atunṣe ti Chiropractic ati isọdọtun ṣetọju irọrun ara, isinmi iṣan, iṣan ti o dara julọ ati mu awọn agbegbe ti o fa ailera lagbara.

Iwontunws.funfun Ilọsiwaju ati Iṣọkan

Iwontunws.funfun ati isọdọkan jẹ pataki bi awọn oṣere ṣe nsare, yiyi, lilọ, ati tan. Awọn oju ati awọn etí jẹ awọn paati iwọntunwọnsi akọkọ, ṣugbọn eto aifọkanbalẹ ṣe ipa kan. Titọpa ọpa ẹhin ti Chiropractic mu ki iṣẹ eto aifọkanbalẹ pọ si ti fifiranṣẹ awọn ifihan agbara si iyoku ti ara.

Iyara Imularada Lati ipalara

Chiropractic ṣe iranlọwọ lati mu ipalara larada ni iyara nitori awọn ṣiṣan ati awọn ounjẹ ti a tu silẹ lẹhin atunṣe yoo lọ si ibajẹ ti n mu iwosan yiyara. Chiropractic fọ awọn àsopọ aleebu ati awọn aaye okunfa lati tun agbara ati agbara yẹn ṣe laisi ewu ti o buru si tabi ipalara siwaju sii.

Abojuto itọju Chiropractic yoo mu ilọsiwaju bawo ni eto aifọkanbalẹ aarin ṣe ibasọrọ pẹlu iyoku ti ara.

---

agbara Training

---

jo

Espí-López, Gemma V et al. “Ipa ti itọju ailera afọwọṣe dipo irọrun neuromuscular proprioceptive ni iwọntunwọnsi agbara, arinbo ati irọrun ni awọn oṣere hockey aaye. Idanwo iṣakoso laileto. ” Itọju ailera ti ara ni idaraya: iwe iroyin osise ti Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine vol. 32 (2018): 173-179. doi: 10.1016 / j.ptsp.2018.04.017

Krzykała, M et al. "Ṣe hoki aaye ṣe alekun asymmetry morphofunctional bi? Iwadii awaoko.” Homo : internationale Zeitschrift onírun die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

Reilly, T, ati A Borrie. "Ẹkọ-ara ti a lo si hockey aaye." Oogun idaraya (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002

Tapsell, Liam C et al. “Iduroṣinṣin ati Igbẹkẹle ti Idanwo Iyara Dribbling kan pato ti Hoki aaye.” Akosile ti agbara ati karabosipo iwadi vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700