Itọsọna kan si Awọn ẹya mọto: Awọn anfani ti Ikẹkọ iwuwo

Fun awọn ẹni-kọọkan ti o bẹrẹ lati gbe awọn iwọnwọn, awọn ẹya mọto ṣe pataki fun gbigbe iṣan. Njẹ kikọ awọn ẹya mọto diẹ sii ṣe iranlọwọ lati kọ agbara ati ṣetọju ibi-iṣan iṣan?

Motor Sipo

Awọn ẹya mọto n ṣakoso awọn iṣan egungun ati pe o jẹ agbara lẹhin gbogbo gbigbe ara. (CJ. Heckman, Roger M. Enoka, ọdun 2012)
Eyi pẹlu awọn agbeka atinuwa bii awọn iwuwo gbigbe ati awọn agbeka aiṣedeede bii mimi. Nigbati o ba gbe awọn nkan soke ati awọn iwuwo, ara ṣe deede si awọn iwulo ẹyọkan mọto, afipamo pe awọn ẹni-kọọkan gbọdọ mu iwuwo pọ si nigbagbogbo si ilọsiwaju.

• Gbigbe awọn iwuwo nigbagbogbo ṣe ikẹkọ ara lati ṣe ina awọn ẹya mọto diẹ sii ati ipa.
• Awọn itọnisọna gbogbogbo ṣeduro awọn iwuwo gbigbe fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan meji si mẹta awọn ọjọ ti kii ṣe itẹlera ni ọsẹ kan.
• Iduroṣinṣin ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọn iṣan.
• Ilọsiwaju deede ṣe alekun eewu ti plateauing.

Kini Wọn Ṣe

Idaraya ṣe alekun agbara iṣan ara, lakoko ti aiṣiṣẹ ati aiṣiṣẹ ṣe irẹwẹsi wọn. Ẹyọ mọto kan jẹ sẹẹli ara-ara kan / neuron ti o pese awọn ara lati ṣe innervate ẹgbẹ kan ti awọn iṣan egungun. Neuron n gba awọn ifihan agbara lati ọpọlọ ti o mu gbogbo awọn okun iṣan ṣiṣẹ ni ẹyọkan mọto kan pato lati ṣe agbeka.

• Awọn iṣan ni awọn oriṣi okun oriṣiriṣi.
• Wọn ti wa ni asopọ si awọn egungun pẹlu awọn ohun elo asopọ, eyiti o lagbara ju iṣan lọ.
• Ọpọ mọto sipo ti wa ni tuka jakejado awọn isan.
• Awọn ẹya mọto ṣe iranlọwọ rii daju pe agbara ihamọ iṣan ti tan kaakiri jakejado iṣan naa.
• Awọn ẹya mọto yatọ si titobi ati ṣiṣẹ ni oriṣiriṣi da lori ibiti ati kini wọn ṣe.
• Awọn ẹya mọto kekere le ṣe innervate awọn okun marun tabi mẹwa. Fun apẹẹrẹ, lati seju tabi imu.
• Awọn ẹya mọto nla le ni awọn ọgọọgọrun awọn okun iṣan fun yiyi tabi awọn gbigbe fo.

Bawo ni Wọn Ṣe Ṣiṣẹ

Nọmba awọn sipo ti a mu ṣiṣẹ da lori iṣẹ-ṣiṣe naa. Awọn ihamọ iṣan ti o lagbara julọ nilo diẹ sii. Bibẹẹkọ, awọn ipin diẹ ni a nilo lati ṣaṣeyọri iṣipopada naa fun awọn ẹni-kọọkan ti n lo ipa diẹ.

Idarapọ

• Ni kete ti ẹyọ kan ba gba ifihan agbara lati ọpọlọ, awọn okun iṣan ṣe adehun ni nigbakannaa.
• Agbara ti ipilẹṣẹ da lori iye awọn iwọn ti o nilo lati ṣaṣeyọri iṣẹ-ṣiṣe naa. (Purves D. et al., Ọdun 2001)
• Fun apẹẹrẹ, gbigba awọn nkan kekere bi ikọwe ati iwe nilo awọn iwọn diẹ lati ṣe ipilẹṣẹ agbara ti o nilo.
• Ti o ba gbe ọpa igi ti o wuwo, ara nilo awọn iwọn diẹ sii nitori pe a nilo agbara diẹ sii lati gbe ẹru wuwo naa.
• Ara le ṣe ina agbara diẹ sii pẹlu awọn iṣan ti o lagbara.
• Eyi n ṣẹlẹ nigbati o ba gbe awọn iwuwo soke ni igbagbogbo ati fifun awọn iṣan pẹlu iwuwo diẹ sii ju ti wọn le mu.
• Ilana yii ni a mọ bi aṣamubadọgba.

aṣamubadọgba

Idi ti gbigbe awọn iwuwo ni lati koju awọn iṣan ki wọn ṣe deede si ipenija tuntun ati dagba ni agbara ati ibi-pupọ. Awọn ẹya mọto jẹ apakan pataki ti ilana imudọgba. (Dókítà Erin Nitschke. American Council on idaraya . 2017)

• Nigbati o ba bẹrẹ ikẹkọ iwuwo akọkọ, ọpọlọ gba awọn iwọn diẹ sii ni gbogbo igba ti iṣan kan ba ni adehun. (Pete McCall. American Council on idaraya . Ọdun 2015)
• Bi awọn ẹni-kọọkan ṣe n tẹsiwaju ṣiṣẹ, agbara wọn lati ṣe agbejade agbara diẹ sii ati awọn ẹya ṣiṣẹ ni iyara diẹ sii.
• Eyi jẹ ki awọn iṣipopada ṣiṣẹ daradara.
• Olukuluku le ṣe alekun rikurumenti ẹya mọto nipa jijẹ ipenija iwuwo nigbagbogbo si awọn iṣan wọn.
• Awọn idagbasoke ṣẹda iranti ronu.
• Ibasepo laarin ọpọlọ, awọn iṣan, ati awọn ẹya mọto ti wa ni idasilẹ paapaa ti ẹni kọọkan ba duro ṣiṣẹ jade. Awọn ipa ọna ṣi wa nibẹ laibikita bi ẹni kọọkan yoo ṣe pẹ to.
• Nigbati o ba pada si ikẹkọ, ara yoo ranti bi o ṣe le gun keke, ṣe bicep curl, tabi squat.
• Sibẹsibẹ, awọn iṣan kii yoo ni agbara kanna bi agbara nilo lati kọ pada pẹlu ifarada ti o le ti sọnu.
• O jẹ iranti gbigbe ti o wa.

---

Ikẹkọ Ologun ati Itọju Chiropractic: Iṣe Ti o pọju

---

jo

Heckman, CJ, & Enoka, RM (2012). Motor kuro. Fisioloji ti o ni kikun, 2 (4), 2629-2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087

Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., awọn olootu. (2001). Imọ-ara Neuros. 2nd àtúnse. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2001. The Motor Unit. Wa lati: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/

Dókítà Erin Nitschke. American Council on idaraya . (2017). Bawo ni Isan Ti ndagba (Imọ Idaraya, Oro. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6538/how-muscle-grows/

Pete McCall. American Council on idaraya . (2015). Awọn nkan 10 lati mọ Nipa Awọn okun iṣan (Imọ Idaraya, Oro. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5411/10-things-to-know-about-muscle-fibers/