Imọye Lẹhin Ipe Igbagbọ | Oludari Alaṣẹ

Bi o tilẹ jẹ pe otitọ ni ifarahan lati ṣe aifọwọyi nipasẹ akoko, ounjẹ ati idaraya awọn ifarahan ni awọn orisun ninu imọran. Awọn anfani ti wa ni abayọ. Awọn ipalara ti wa ni ipilẹ. Nibayi Imọ jẹ ijabọ si tita.

 

Olukuluku eniyan ko nilo lati wo eyikeyi ti o ju ẹ sii lọ ti o nwaye ni ibamu si awọn apẹẹrẹ akọkọ. Awọn alagbawi fun gbigbe bajẹ lati njẹ, fun wakati 24 ni ọsẹ kan, gbogbo rẹ bi ọna ti o ni aabo ati ti o munadoko fun imudarasi ilera ati ilera. Ifiranṣẹ naa ti ni ilọsiwaju siwaju ati siwaju sii bi ti pẹ.

 

“Ni bayi, a wa ni aaye pataki fun aawẹ,” ni Brad Pilon sọ, amoye lori aawẹ lẹẹkọọkan ati onkọwe ti aramada Je Duro Jẹun. “O ti di olokiki pupọ.”

 

Igba Irẹwẹsi Alẹmọ: Mọ Awọn Otito

 

Iru bẹẹ le di olokiki pupọ, ni otitọ, pe o n gbe si agbegbe aṣa, tọka Pilon. Ati pe ti ohunkan ba di asiko, nikan fun igba diẹ botilẹjẹpe o gbajumọ pupọ, ọpọlọpọ awọn iṣoro deede waye. Fun ọkan, o sọ, awọn amoye onjẹ ati ọpọlọpọ awọn dokita ni itara si didi fads silẹ lati ọwọ. Nitorinaa awọn alabara ati awọn alaisan wọn, lakoko ti o ni aabo lati awọn ẹtọ ti awọn ihinrere ijẹun ti o jẹ onilara, le padanu awọn anfani ti ẹtọ aawẹ.

 

Sibẹsibẹ ibakcdun miiran ni pe awọn olupolowo ti aawẹ aiṣedede yoo, boya laimọ, ṣe iwuri ihuwasi ti o pọ, gẹgẹbi binging. Eyi farahan ninu awọn fọto ti o tẹle ọpọlọpọ awọn nkan tuntun ti o ṣẹṣẹ ṣe lori “ounjẹ t’ẹya” tabi paapaa “ounjẹ 5: 2.” Nigbagbogbo, wọn ṣe afihan awọn eniyan ti njẹ awọn ẹrù ti kalori giga, awọn ounjẹ ti o sanra giga, bi awọn hamburgers, awọn didin Faranse ati akara oyinbo. Itumọ naa ni pe ti o ba yara ni ọjọ meji ni ọsẹ kan, o ni anfani lati jẹ pupọ ni awọn ọjọ marun to ku.

 

Kii ṣe bẹ, sọ awọn alatilẹyin ti o dara julọ ti aawẹ Gbigba wọn ni aawẹ igbagbogbo: jẹun ni oye pupọ julọ ti akoko naa, ma jẹ ohunkohun fun akoko isunmọ ni gbogbo igba ati lẹhinna, ṣe igbadun nikan ni ayeye (boya lẹẹkan ni ọsẹ kan, ipinlẹ, ni “ọjọ iyanjẹ” ti a ti pinnu tẹlẹ). Iwadi wa, wọn sọ, lati ṣe atilẹyin awọn anfani ilera ti ọgbọn.

 

Nitootọ ara nla ti iwadii wa lati ṣe atilẹyin awọn anfani ilera ti aawẹ, botilẹjẹpe ọpọlọpọ ninu rẹ ni a ti ṣe lori awọn ẹranko, kii ṣe eniyan. Sibẹsibẹ, awọn abajade ti jẹ ileri. A ti fihan aawẹ lati mu awọn alamọja biomarkers dara si, dinku wahala ati tọju iranti ati iṣẹ ẹkọ, da lori Mark Mattson, oluṣewadii oga ni National Institute on Aging, apakan ti Awọn Ile-iṣe Ilera ti Orilẹ-ede Amẹrika. Mattson ti ṣe iwadii awọn anfani ilera ti aigbọwọ laipẹ lori eto inu ọkan ati ọpọlọ ni awọn eku, tun ti mọ fun “awọn iwadii eniyan ti o ni iṣakoso daradara” ninu awọn eniyan “kọja akojọpọ awọn atọka ibi-ara” (J Nutr Biochem 2005; 16: 129–37) XNUMX).

 

Awọn imọran pupọ lo wa nipa idi ti aawẹ nfun awọn anfani ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ ti ara, sọ Mattson “Eyi ti a ti ṣe iwadi nla, ati awọn apẹrẹ ti a ṣe lati ṣe ayẹwo, ni idawọle pe lakoko akoko aawẹ, awọn sẹẹli wa labẹ igara kekere,” o sọ. “Ati pe wọn dahun si aapọn naa ni ibamu pẹlu imudarasi agbara wọn lati baju awọn aapọn afikun ati, o ṣee ṣe, lati kọju aisan.”

 

Botilẹjẹpe a lo ọrọ naa “wahala” nigbagbogbo ni ori odi, gbigbe owo-ori si ara ati ọkan ni awọn anfani. Wo idaraya, eyiti o ṣe pataki, ni pataki, awọn iṣan ati eto inu ọkan ati ẹjẹ. Niwọn igba ti o ba fun ara ni akoko lati bọsipọ, yoo dagba sii ni okun sii. Mattson sọ pe: “ibajọra nla wa laarin bi awọn sẹẹli ṣe ṣe si titẹ ti adaṣe ati bi awọn sẹẹli ṣe ṣe si aawẹ igbakọọkan.

 

Iwadi Atunwo: Ipese Ibaṣepọ

 

Mattson ti ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn iwadii afikun lori aawẹ aiṣedede ati ihamọ caloric. Ni ọkan, awọn agbalagba ti o sanra pẹlu ikọ-fèé ti o jẹun run 20% ti gbigbe kalori deede wọn ni awọn ọjọ miiran (Free Radical Bio Med 2007; 42: 665-74). Awọn olukopa ti o faramọ ounjẹ ti padanu 8 ida ọgọrun ti iwuwo ara wọn akọkọ ju oṣu mẹjọ lọ. Wọn tun rii idinku ninu awọn ami ti irẹjẹ ati iredodo, ati ilọsiwaju ti awọn olufihan pupọ ati awọn aami aisan ikọ-fèé.

 

Ninu iwadi miiran, Mattson ati awọn ẹlẹgbẹ ṣe iwadii awọn ipa ti aropin ati ihamọ agbara lemọlemọfún lori pipadanu iwuwo ati ọpọlọpọ awọn oniṣowo biomarkers (gẹgẹbi awọn ipo bii aarun igbaya ọgbẹ, àtọgbẹ ati arun inu ọkan ati ẹjẹ) laarin ọdọ obinrin ti o sanra (Int rheumatoid arthritis 2011; 35: 714–27) XNUMX). Wọn ṣe awari fun imudarasi pipadanu iwuwo, ifamọ insulin ati awọn oniṣowo biomarkers daradara pe hihamọ jẹ doko bi ihamọ lemọlemọfún.

 

Mattson ti tun ṣe iwadii awọn anfani aabo ti aawẹ si awọn iṣan ara. Ti o ko ba jẹun fun awọn wakati 10 - 16, lẹhinna ara rẹ yoo lọ fun agbara, ati pe awọn acids olora ti a pe ni awọn ketones le ṣee tu silẹ sinu ẹjẹ. O ti ṣe afihan lati daabobo iranti ati ẹkọ sọ pe awọn ilana aisan ni ọkan, ati Mattson.

 

Ṣugbọn boya kii ṣe pupọ pe aawẹ ti o ṣẹda awọn anfani ilera, fun ọkọọkan, nitori idinku apapọ lapapọ ninu gbigbe kalori (ti o ba jẹ pe, ni awọn ọrọ miiran, iwọ ko jẹunju pupọ ni awọn ọjọ aipẹ, eyiti o le fa iyọkuro kalori kuku ju aipe lọ). Iyẹn dabi pe, o kere ju, lati jẹ otitọ ni awọn arun ti o lọra bi aarun ninu awọn eku, ni ibamu si Dokita Stephen Freedland, olukọ ọjọgbọn ti urology ati pathology ni Ile-iṣẹ Iṣoogun ti Duke University ni Durham, North Carolina.

 

“Idinamọ caloric, aijẹ-ajẹsara laisi aijẹunjẹ, jẹ ọna imudara nikan ti o fihan nigbagbogbo lati pẹ iwalaaye ninu awọn awoṣe ẹranko,” Freedland ati awọn ẹlẹgbẹ sọ ninu iwadi kan lori awọn ipa ti aawọ lemọlemọ lori idagbasoke aarun pirositeti ninu awọn eku (Prostate Cancer Prostatic Dis 2010; 13 : 350-5). Lati inu iwadi naa, awọn eku gbawẹ lẹẹmeeji ni ọsẹ fun awọn wakati 24, ṣugbọn bibẹkọ ti gba wọn laaye lati jẹ ni ominira. Nigba awọn ọjọ, awọn eku overate. Wọn ko padanu iwuwo. Awẹwẹta igbagbogbo nipa lilo apọju isanwo “ko ṣe alekun aṣeyọri asin tabi ko ṣe idaduro idagbasoke tumo tumo,” iwadi naa pari.

 

Lati mu ilera dara, ifọkansi yẹ ki o jẹ lati ta iwuwo nipa didinku gbogbo iye awọn kalori ti o run, tọka Freedland, kuku ki o dojukọ ti awọn kalori wọnyẹn ba jẹ. “Ti o ko ba [jẹ] ọjọ meji ni ọsẹ kọọkan, ti o si ni ihamọ ohun ti o jẹ fun ọjọ marun miiran, iwọ yoo padanu iwuwo. O jẹ ọna kan si pipadanu iwuwo, ”o sọ. “Emi ko rii daju pe o ṣiṣẹ dara julọ ju idinku isalẹ ni ọjọ meje ni ọsẹ kọọkan.”

 

Awọn eniyan yẹ ki o tun jẹ alaigbagbọ ti awọn iwe ti a kọ fun awọn olugbo gbooro ti o ṣe apejuwe imọ-jinlẹ lẹhin aawẹ tabi aṣa ilera miiran, ”o sọ. Idi kan ti kikọ iwe aramada fun ọja alabara, lẹhinna, yoo jẹ lati ta ọpọlọpọ awọn adakọ bi o ṣe le. Awọn onkọwe ṣọ lati ṣafihan ẹri, lakoko ti wọn ko foju awọn otitọ ati ipa wọn. “O ni ọpọlọpọ ere pupọ nigbati o ba ṣajọ iwe kan.”

 

Okun ti alaye wa ni iyokuro si awọn oogun ati awọn ọpa-ẹhin atẹgun. Lati jiroro awọn aṣayan lori koko ọrọ, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .
 

Nipa Dr. Alex Jimenez

 

Afikun awọn itọkasi: Ifarada

 

Iboju ilera ati ilera ni o ṣe pataki si mimu iduro-ara to dara ati iduroṣinṣin ti ara ni ara. Lati jẹun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati idaraya ati kopa ninu awọn iṣẹ ara, lati sùn akoko iye ilera ni igbagbogbo, tẹle awọn iṣeduro ti o dara julọ ati awọn itọnisọna daradara le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ni iṣaju ilera gbogbo eniyan. Njẹ opolopo awọn eso ati awọn ẹfọ le lọ ọna ti o jinna lati ran eniyan lọwọ ni ilera.

 

AKỌRẸ TI NIPA: EXTRA EXTRA: Titari TẸ 24 / 7 ? Amọdaju Center