Awọn ọna 5 Iwọ yoo ṣe ipalara Ikun rẹ El Paso, Texas

Lailai ṣe iyalẹnu idi ti o fi ni irọra lati ọjọ pipẹ? Tabi ni rilara aisan si ikun nigbati o ba jẹ ohunkan ti ko dara tabi ti apọju lori ounjẹ ayanfẹ rẹ? Ṣe o jẹ pe ikun rẹ n ṣe afihan awọn ami ti aapọn ati aibalẹ nitori awọn iṣe kan ti o le ba pade ati paapaa ko mọ nipa rẹ?

Ninu nkan iṣaaju wa, a sọrọ nipa awọn oriṣi mẹfa ti ounjẹ wipe ikun wa nilo lati ni ilera. Niwon ikun wa ni aimọye ti microbiomes, mejeeji dara ati buburu, awọn microbiomes wọnyi ṣe ipa pataki ninu ilera wa lapapọ. Microbiome ti ilera ni ilọsiwaju wa ilera ilera, okan ilera, ọpọlọ ilera, n ṣakoso iwuwo wa ati ṣe ilana suga ẹjẹ wa. Pẹlu awọn kokoro arun to dara ninu ikun wa, awọn kokoro arun ṣe anfaani wa pẹlu eto walẹ ti o dara ati pa awọn kokoro arun ti o ni ipalara run. Ṣugbọn awọn igbesi aye kan ati awọn yiyan ounjẹ le mu awọn kokoro arun ti o buru si pọ si isalẹ awọn kokoro arun to dara ati ilera gbogbogbo.

 

 

 

Eyi ni awọn yiyan igbesi aye iyalẹnu marun ti o ṣe ipalara ikun rẹ:

Kii njẹ Gbede ibiti o ti Awọn ounjẹ

Idaraya wa ni ipa pataki ninu ilera wa lapapọ. Nigbati a ba jẹ ounjẹ gbogbo to dara, ikun wa ni idunnu; a ni agbara diẹ sii lati pari iṣẹ-ṣiṣe eyikeyi ti o da wa ati pe a n gba awọn ounjẹ fun eto ifun wa. Bibẹẹkọ, lakoko tọkọtaya ti o kọja ọdun mẹwa, a ti n ti n tẹ ara si diẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana nitori awọn igara aje ti awọn iṣelọpọ ounjẹ ti o pọ si. FOA ṣalaye pe ida-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din ti 75 12 XNUMX ti ounjẹ agbaye ni ipilẹṣẹ lati awọn ohun ọgbin mejila XNUMX ati awọn ẹya ẹranko marun ati pe o buru pupọ si eweko ikun wa.

Nibi ni Ile-iwosan Iṣoogun & Chiropractic, a sọ fun awọn alaisan wa nipa pataki ti jijẹ onjẹ, gbogbo awọn ounjẹ lati ṣe igbega kii ṣe ikun ti o ni ilera nikan ṣugbọn ero inu ilera. Nigbati ara ba ni ifihan si a jakejado orisirisi ti gbogbo awọn ounjẹ (pẹlu akoonu okun ti o ga), ikun wa bẹrẹ lati ṣe ibajẹ ibajẹ ti ounjẹ ti a le ti jẹ ti inu.

 

Ilo Prebiotic Agbara

Awọn egboogi ni awọn okun ti ko nilo lati jẹun ati pe o le kọja nipasẹ ikun wa. Iyẹn le dabi ibajẹ sibẹsibẹ, prebiotics ṣe iwuri fun awọn ọlọjẹ alabara lati dagba ninu ikun wa. Eyikeyi eso-igi giga bi awọn eso alikama le ṣe iranlọwọ lati dagba iranlọwọ awọn microbes bii Bifidobacteria.

Bibẹẹkọ, nigba ti o ba foju sẹ awọn oogun ajẹsara ti ounjẹ rẹ, o jẹ ipalara ilera rẹ ti ounjẹ. Laisi awọn aarun ajẹsara, eto ounjẹ wa fa fifalẹ idagbasoke ati oniruuru fun ikun wa. Nitorina ni lati ni a microbiome ni ilera idagbasoke, o nilo lati ṣafikun awọn ounjẹ ti o kun pẹlu awọn okun digestible ati awọn okun aiṣedede si ounjẹ rẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o wa ninu ẹya yii ni oats, eso, alubosa, ata ilẹ, ẹfọ, asparagus, bananas, ẹpa, ẹyẹ, ati awọn ewa.

Dipọ mọ ounjẹ okun okun giga boya ipenija sibẹsibẹ, aṣayan wa lati mu awọn afikun awọn ohun elo prebiotic. Ti o ba ni aleji ajẹsara tabi ifamọra ounjẹ si eyikeyi awọn ounjẹ okun ti o ni idarato, mu awọn afikun prebiotic le ṣe iranlọwọ gangan lati dagba Bifidobacterium ati Faecalibacterium ninu ikun rẹ ki o jẹ anfani si ilera rẹ laisi wahala.

 

Nmu Lilo Ọti-lile

Gbogbo agbalagba ni o gbadun ọti ni ẹẹkan. Bẹẹni, o jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu wọnyi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi diẹ lẹhin ọjọ pipẹ, sibẹsibẹ, pupọ julọ ninu rẹ le ja si ilokulo ọti ati afẹsodi. Nitorinaa, ṣe o mọ pe mimu ọti pupọ yẹn buru fun ọkan rẹ, ẹdọ, ati ọpọlọ rẹ; nitorinaa ṣe ipalara ilera ilera rẹ ati fifun ọ ni dysbiosis?

Ọkan iwadi ṣalaye, pe awọn ọti-lile pẹlu dysbiosis ni opo agbedemeji kekere ti Bacteroidetes ati opo giga ti Proteobacteria. Awọn eyi ti ko jẹ ọti-lile ko ni ipa nipasẹ iwadi naa.

Sibẹsibẹ; awọn iroyin ti o dara wa lori idinku ara rẹ si ọti-lile ati pe o le jẹ anfani si awọn kokoro arun rirun. Ti o ba mu ọti-waini pupa ni iwọntunwọnsi, Oluwa polyphenols ninu ọti-waini le ṣe iranlọwọ fun anfani ikun rẹ. Nitorinaa, gbadun gilasi ọti-waini lẹẹkan ni igba diẹ bi itọju kekere ti ko yẹ ki o gba fun laye.

Orun ainiwọn

Ninu ọkan ninu awọn nkan iṣaaju, a sọrọ nipa bi a ṣe le ṣe aṣeyọri kan ti o dara night orun nipasẹ ewe. Nigbati a ba gba diẹ si oorun ko si nipasẹ awọn igbesi aye ijakadi rẹ, o kan wa nipasẹ ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu arun okan ati isanraju. Ni a Iwadi 2016, awọn oniwadi ṣe awari ipa ti ifunmi oorun igba kukuru lori microbiota ikun lẹhin ọjọ meji.

Nigbati ara wa ko ba gba awọn wakati 8 ti a ṣe iṣeduro ti oorun, ifun wa gba owo nla bi a ṣe n lọra ati ti rẹwẹsi. Nitorinaa, lati rii daju pe wa ikun microbiome yoo ṣe abojuto, a ṣe iṣeduro lati pa awọn ẹrọ itanna rẹ o kere ju iṣẹju 30 ṣaaju ki o to ṣetan lati yanju fun alẹ. Pa gbogbo awọn ina, ki o ma ṣe mu eyikeyi olomi o kere ju wakati meji ṣaaju ki o to ibusun, pa oju rẹ ki o si mu ẹmi jin ni ipo iṣaro, ki o sinmi bi o ṣe lọ si ilu ti oorun.

 

 

Idaraya to peye

Nipasẹ igbesi aye iyara wa ati awọn iṣẹ aapọn, o nira lati wa akoko lati lo. Ṣugbọn nigba ti a ba ri akoko gangan lati lo, kii ṣe awọn ero wa nikan ni o dara; ṣugbọn ara wa ati ikun wa dara bi daradara. Sibẹsibẹ, awọn nkan nigbagbogbo wa nigbati a ba wa ni ilana adaṣe ati pe a ni lati foju idaraya lapapọ. O ṣẹlẹ si gbogbo wa o ṣoro lati mu ibi ti a duro nigbati a gbiyanju lati ṣe adaṣe.

Nigbati a ko ba ṣe adaṣe ni o kere ju awọn akoko meji lati ọsẹ, awọn ara wa gba owo nla lori wa bi a ti ni iwuwo, wa aapọn jẹ ọna ga julọ, ati awọn ti a ni a ti o ga nínu ti nini a onibaje arun. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ flora ikun wa jẹ ailafani nla. Nibi ni ile-iwosan, a tiraka lati sọ fun awọn alaisan wa nipa pataki ti adaṣe ati pe kii ṣe iyipada aye wọn nikan ṣugbọn tun yipada iṣesi wọn patapata.

Sibẹsibẹ, maṣe lọ si ilana adaṣe lile nibi ti iwọ yoo ṣe ipalara funrararẹ. Bẹrẹ pẹlu adaṣe agbara kikankikan lẹhinna kọ ọ bi o ti n lọ nitori pe ododo rẹ yoo ṣeun fun ọ.

Gẹgẹbi ọrọ ikẹhin, awa nibi ni Injury Medical fẹ lati jẹ ki o sọ fun ọ lori ounjẹ ati awọn ọna lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn ailera rẹ dara pẹlu awọn iyanilẹnu 5 wọnyi. Ṣugbọn lati tun fun ọ ni oye ohun ti o le ṣe ipalara ikun rẹ. Pẹlu awọn iyanilẹnu wọnyi ati awọn ayipada kekere si igbesi aye rẹ ojoojumọ, ikun rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ fun gbigbe ọjọ gigun.

 

---

 

Awọn Oro Iṣẹ NCBI

Gẹgẹbi ẹri lati inu iwadi iwadi iwadi 2016, eto eto eeyan jẹ ipilẹ si didena ọpọlọpọ awọn arun ati pe o le ṣe iranlọwọ nigbagbogbo si awọn rudurudu ti iṣelọpọ. Sibẹsibẹ, o le tun ṣe iranlọwọ lati pese ibi-itọju kan nigbati o ba n kiyesi igbona eto ni itọju insulini. Pẹlupẹlu, ajesara ikun ti a ti yipada ti ni asopọ pẹlu awọn ayipada si ikun microbiota, iṣẹ idena oporoku, awọn sẹẹli ti ko ni inu gbigbe, ati itakora si awọn antigens eyiti o wọ inu ikun, tabi GI, eto. Biotilẹjẹpe a ti gbagbọ eyi tẹlẹ lati gbe ewu ti awọn ailera esophageal pẹlu, awọn akoran ti iṣan ati igbona onibaje, eyiti o le ja si awọn ọran ilera onibaje.