Awọn ounjẹ ti o ṣe iṣeduro Microbiome El Paso, TX.

O Ṣe Ohun ti O Je

Gbólóhùn náà, �Iwọ ni ohun ti o jẹ� tumọ si pe ọna ti a ṣe tumọ wa bi ounjẹ ti gbogbo wa jẹ. Sibẹsibẹ, ikun wa sọ fun wa bibẹẹkọ bi ounjẹ ti a jẹ, le ni otitọ ti o yorisi wa si isanraju. Ifun wa ṣe ipa kan ninu ilera wa lapapọ, nigba ti a ba jẹ ounjẹ to dara, inu wa dun ati pe ti a ba jẹ ounjẹ buburu, ikun wa yoo sọ fun wa nipa jijako ounjẹ buburu. Iwadi laipe kan fihan wa pe awọn kokoro arun ti o wa ninu ikun wa ṣe amyloid ati lipopolysaccharides. Awọn microbiomes meji wọnyi dabi ẹni pe o fihan wa pe papọ, pẹlu jijẹ deede ti awọn microbiomes wọnyi le ṣe idiwọ Arun Alzheimer.

Gẹgẹbi awọn microbiomes ati awọn kokoro arun ti o wa ninu ikun wa, awọn ẹgbẹ meji ti o pọju julọ wa ti o tun ti ṣe ipa pataki ninu igbesi aye wa: Giramu-positive Firmicutes ati giramu-negative Bacteroidetes - mejeeji ṣe ipa nla ninu isanraju. Awọn ile-iṣẹ iṣeduro jẹ kokoro arun buburu ti o mu wa lọ si isanraju. Nigba ti a ba jẹ ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn sugars, ara wa bẹrẹ lati ṣafẹri rẹ diẹ sii, nitorina o mu wa jẹ apọju.

Ijekije

Nigba ti a ba jẹ ounjẹ ijekuje, gbogbo suga ati ọra yẹn n jẹ awọn Firmiutes. Firmicutes ṣe rere lori gaari niwon ara wa nilo rẹ ati pe o le jẹ mejeeji dara tabi buburu Lakoko Bacteroidetes jẹ awọn kokoro arun ti o dara ti o mu wa lọ si ikun ilera. Bacteroidites wa ni awọn agbegbe ikun ati awọn Firmicutes. Awọn ẹgbẹ kokoro arun meji ti o jẹ pataki julọ sọ fun wa pe ounjẹ ti a jẹ le ni ipa lori ara wa nigba ti a ba jẹ ounjẹ buburu tabi awọn ounjẹ to dara.

sibẹsibẹ, Dokita Kristen Senella mẹnuba pe gbogbo wa ni iwọntunwọnsi ti o yatọ ti Firmicutes ati Bacteroidates nitori gbogbo wa ni awọn nitobi ati titobi oriṣiriṣi. Ti o da lori ilera wa ati igbesi aye ounjẹ, a le ni boya Firmicutes kekere ati Bacteroidites giga tabi Firmicutes giga ati kekere Bacteroidites. Pẹlupẹlu, nini boya giga tabi kekere kika ti Firmicutes le ja si ere iwuwo tabi pipadanu iwuwo; da lori iru igbesi aye ilera ati ilana adaṣe ti o tẹle.

Giramu-Rere

Gram-idaniloju kokoro arun yoo han bulu tabi aro, nigba ti giramu-odi kokoro arun yoo han pupa tabi Pink labẹ awọn maikirosikopu. Nigbati o ba n ṣe ikẹkọ ikun ati awọn ẹgbẹ kokoro arun ti o n gbalejo, onimọ-jinlẹ lo eku lati ṣe iwadi bi awọn ikun wọn ṣe ṣe si awọn ounjẹ ti o yatọ ti wọn ti fi sii nipasẹ ọna naa awa, gẹgẹbi eniyan, le mu boya awọn oogun lati ṣe iranlọwọ fun ara wa lati ṣetọju igbesi aye ilera tabi lati ka ati ṣe iwadi ti ara wa. Ẹgbẹ kan jẹ ifunni ni igbesi aye ilera ati pe ko ni iriri awọn arun tabi awọn aarun ti a koju. Ati awọn miiran ẹgbẹ ti wa ni je pẹlu kan buburu igbesi aye ibi ti won wa ni ifaragba si ọpọlọpọ awọn ti awọn arun ati rirẹ bi won igba aye ti wa ni kuru gan ni kiakia. Ni ibere fun wa lati ṣetọju igbesi aye ilera ni ilera ati pe o ṣe pataki ni rilara ti o dara ni lati rii daju pe awọn Firmicutes wa ko lewu pupọ, ṣugbọn a le ṣakoso rẹ pẹlu awọn probiotics.

 

 

probiotics

probiotics le yatọ lati wara, ẹfọ fermented, kombucha, ati miso. Ṣugbọn awọn ile-iṣẹ kan wa ti o tun jẹ ijọba ti o ga julọ ni ọja probiotic. Yogurt Activia ati Yakult jẹ meji ninu awọn ile-iṣẹ olokiki julọ ti o lo awọn microorganisms laaye lati ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju igbesi aye ilera bi daradara bi mimu microbiome ikun wa ni ayẹwo. Nigba ti a ba ni diẹ ninu awọn ounjẹ probiotic ninu eto wa, a n ṣe idiwọ awọn ailera ati awọn aisan kan ti n lọ kuro ni iṣakoso. Bii idaabobo awọ wa, titẹ ẹjẹ, jijẹ ailagbara lactose, tabi awọn irora inu loorekoore.

Nigbati a ba dapọ awọn probiotics sinu ounjẹ wa nigba ti a n gbiyanju lati ṣetọju igbesi aye ilera, a le rii ilọsiwaju nla ni bawo ni a ṣe ni agbara diẹ sii, a ni rilara pe a ko ni lati jẹ pupọju tabi ipanu aibikita, ati ni gbogbogbo a ni itara dara. ninu ikun wa bi a ṣe n lọ nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wa. Lati 2007 si bayi, ni aijọju 3.9 milionu awọn ara ilu Amẹrika lo awọn probiotics lati ṣetọju ikun ilera, sibẹsibẹ, awọn probiotics jẹ ida kan ninu kini awọn iru ounjẹ mẹfa ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju microbiome ikun ilera lati ṣe iranlọwọ fun atilẹyin igbesi aye ilera.

 

Igbesi aye Ni ilera

Fun apẹẹrẹ, igbesi aye ilera to dara jẹ jijẹ awọn ẹgbẹ ounjẹ ipilẹ rẹ; boya o jẹ orisun-ọgbin tabi omnivorous, bakannaa, adaṣe ni awọn akoko meji ti ọdun. Igbesi aye ilera ti ko dara jẹ jijẹ ounjẹ ti a ṣe ilana ati kii ṣe adaṣe, eyiti o yori si isanraju ati imuni ọkan ọkan. Ti o da lori eniyan ati awọn igbiyanju ti wọn fẹ lati ṣetọju igbesi aye ilera, wọn le ṣe aṣeyọri igba pipẹ nipa ṣiṣe abojuto ikun wọn akọkọ ati akọkọ.

 

amuaradagba

Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu amuaradagba. amuaradagba le yatọ pẹlu awọn ẹran ti o tẹẹrẹ bi adie ati eran malu tabi orisun ọgbin bi awọn ewa, legumes tabi tofu. Eyikeyi ninu awọn iru amuaradagba wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ara wa nipa ṣiṣe ki a jẹ ki iṣan wa dagba, ṣugbọn tun ṣakoso awọn kokoro arun ninu ikun wa. Nigbamii ti o jẹ awọn ọra. Awọn ọra le yatọ bi kokoro arun ti o dara ati buburu. Awọn ọra ti o dara bi ẹja, eso, epo olifi, ati piha oyinbo; bakannaa, awọn ọra buburu bi bota, lard, ati awọn ounjẹ ọlọra. Funni pe a le ṣe apọju lori awọn ọra trans bi ọpọlọpọ awọn ẹwọn ounjẹ yara ni o wa, ṣugbọn a le ṣe iwọntunwọnsi ara wa lati ma jẹun ni awọn isẹpo ounjẹ yara ni gbogbo igba.

Bẹẹni, wọn jẹ olowo poku ati rọrun lati wọle si, sibẹsibẹ ni bayi ati awọn ọjọ, awa bi eniyan ti n ṣe ounjẹ diẹ sii ni awọn ile wa ati jijẹ ounjẹ ti n mura awọn ounjẹ wa lati ni ilera. Digestible ati Awọn Carbohydrates ti kii ṣe Digestible jẹ sitashi pupọ julọ, awọn suga, ati awọn okun. Awọn ẹgbẹ ounjẹ meji wọnyi le jẹ ki inu wa dun tabi binu da lori ounjẹ ti a jẹ. Awọn sugars, starches, ati awọn okun ṣe iranlọwọ fun awọn ara wa nipa rilara ni kikun pẹlu awọn sitashi, awọn okun ṣe iranlọwọ fun awọn gbigbe ifun wa ni irú ti ikun wa ni rilara, ati awọn sugars fun wa ni microburst ti agbara fun awọn igbesi aye ti o yara.

 

Fermented & Polyphenols

Awọn ti o kẹhin meji ounje awọn ẹgbẹ ti wa ni fermented ounje ati polyphenols. Mejeji ti awọn wọnyi ounje awọn ẹgbẹ ni iyanu-ini niwon a ri wọn nibi gbogbo ni ounje oja, nọmbafoonu ni itele ti oju. Awọn ounjẹ jiki bi wara ati kimchi jẹ apẹẹrẹ diẹ ti awọn ọna ti mimu ikun wa dun ati didaduro ọpọlọpọ awọn arun. Polyphenols jẹ awọn ounjẹ apaniyan bi chocolate dudu, berries, ọya dudu, ati awọn eso kan. Iwọnyi ṣe iranlọwọ fun ikun wa dena ebi suga yẹn ati gbogbo rẹ ni itọwo to dara gaan.

Ni gbogbo rẹ, awọn microbiomes ikun wa ṣe pataki fun wa ati ilera gbogbogbo wa bi gbogbo wa ṣe n gbiyanju lati ṣetọju ati ṣaṣeyọri igbesi aye ilera. Awọn gbolohun ọrọ �a jẹ ohun ti a jẹ si tun tumọ si gbogbo wa, sibẹsibẹ, o wa si wa lati fi sinu iṣẹ nitootọ ati nigbagbogbo gbiyanju awọn ounjẹ oriṣiriṣi nigbagbogbo lati rii daju pe ikun wa tun ṣiṣẹ daradara. Ko si iru ounjẹ ti o yan, Mu ọkan ti yoo ṣiṣẹ pẹlu ara rẹ ati ikun rẹ niwon gbogbo wa ni a ṣe yatọ si. Ṣugbọn ikun wa yẹ ki o jẹ ohun akọkọ ti o yẹ ki a tẹtisi.

---

Awọn Aaye:

Ipa ti microbiota ikun ati awọn ounjẹ ni dida amyloid ati pathogenesis ti arun Alzheimer. – PubMed � NCBI:����� www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27634977

Bacteroidates Gilosari Biome360: www.biome360.com/glossary/bacterioidetes/

Kini awọn Firmicuts? : www.biome360.com/blog/firmicutes/

Awọn kokoro arun ati ara � Wikiversity: yo.wikiversity.org/wiki/Bacteria_and_the_body#Gram-positive_bacteria

Nanoparticle tu awọn aami aiṣan ti arun ifun iredodo silẹ ninu awọn eku: phys.org/news/2019-08-nanoparticle-relieved-symptoms-inflammatory-bowel.html

Probiotic: yo.wikipedia.org/wiki/Probiotic

Polyphenols: Kini Wọn Ṣe, ati Idi ti O Nilo Wọn: ��������� articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/12/14/polyphenols-benefits.aspx